Tư thế ngồi tốt cho thận: Bí quyết dưỡng tạng bảo vệ cột sống

Tư thế ngồi tốt cho thận là tư thế giúp giữ cho cột sống thẳng, không bị cong vẹo, đồng thời giúp giải phóng áp lực lên vùng thắt lưng, nơi chứa các cơ quan quan trọng như thận, gan, dạ dày, ruột. Trong quan niệm của Y học cổ truyền, vùng thắt lưng được coi là “phủ của thận”, nơi thận khí tụ hội và lưu thông. Một tư thế sinh hoạt sai lệch không chỉ gây áp lực vật lý lên xương khớp mà còn làm cản trở dòng chảy của khí huyết, dẫn đến các chứng trạng thận hư, thận yếu.

Tư thế ngồi tốt cho thận – Cần biết để bảo vệ thận

Thận nằm ở vị trí thắt lưng, hai bên cột sống. Theo Đông y, thận chủ cốt tủy, thắt lưng là ngôi nhà của thận. Khi chúng ta ngồi không đúng cách, cột sống bị chèn ép khiến cho thận bị “áp bức”, khí huyết tại vùng này không lưu thông thuận lợi, dễ sinh ra các chứng đau lưng, mỏi gối, thậm chí ảnh hưởng đến chức năng lọc và đào thải của thận.

Tư thế ngồi thẳng lưng

Giữ lưng thẳng khi ngồi là tư thế ngồi cơ bản và quan trọng nhất, giúp bảo vệ sức khỏe của cột sống và các cơ quan nội tạng, đặc biệt là thận.

Cách giữ lưng thẳng khi ngồi:

• Ngồi trên ghế có lưng tựa, điều chỉnh ghế sao cho khi ngồi, hai bàn chân đặt phẳng trên sàn, hai đầu gối gập vuông góc, mông chạm vào lưng ghế.
• Hai vai thả lỏng, không gồng cứng để tránh làm tắc nghẽn kinh mạch vùng cổ vai gáy.
• Cổ thẳng, mắt nhìn thẳng về phía trước để cột sống cổ và lưng tạo thành một đường trục thông suốt.
• Lưng giữ thẳng, không gù lưng hoặc vẹo lưng.

Lợi ích của việc giữ lưng thẳng khi ngồi:

• Giúp cột sống được thẳng hàng, giảm áp lực lên vùng thắt lưng, tạo không gian cho thận hoạt động tốt nhất.
• Giúp lưu thông máu và bạch huyết tốt hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về cột sống, tim mạch, huyết áp, tiểu đường,…
• Giúp tinh thần thoải mái, tập trung hơn khi làm việc do khí huyết được vận hành thông suốt lên não bộ.

Tham khảo thêm: các thực phẩm tốt cho thận – nên bổ sung mỗi ngày

Tư thế ngồi vặn cột sống

Tư thế này giúp xoay eo, giúp giải phóng áp lực lên vùng thắt lưng và kích thích lưu thông máu tại vùng thận. Trong Y học cổ truyền, việc vặn xoay nhẹ nhàng giúp “đánh thức” các kinh lạc đang bị đình trệ, hỗ trợ trừ phong thấp tại vùng thắt lưng. Cách thực hiện như sau:

• Ngồi thẳng lưng trên thảm, hai chân duỗi thẳng về phía trước, giữ hai bàn chân chắp lại với nhau.
• Gập đầu gối phải và đặt gót bàn chân phải bên cạnh hông trái.
• Co chân trái lên và đưa qua bên chỗ đầu gối phải.
• Xoay eo, vai, và cổ hết mức có thể sang bên trái.
• Giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi đổi bên.

Tư thế ngồi gập người về phía trước

Gập người về phía trước là tư thế ngồi tốt cho thận mà người bệnh nên thực hiện thường xuyên. Đây là một tư thế yoga đơn giản, giúp kéo giãn cơ bắp vùng thắt lưng, giúp giảm căng thẳng và đau nhức, đồng thời giúp cải thiện lưu thông máu và bạch huyết. Theo Đông y, động tác này hỗ trợ thông suốt kinh bàng quang – kinh lạc có mối quan hệ biểu lý với kinh thận.

Cách thực hiện tư thế ngồi gập người về phía trước:

• Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng, các ngón chân thả lỏng.
• Hít một hơi thật sâu và từ từ nâng hai tay lên cao quá đầu, duỗi thẳng tay để kéo giãn toàn bộ kinh lạc dọc sống lưng.
• Từ từ thở ra và đưa người về phía trước, đồng thời gập khuỷu tay sao cho hai bàn tay chạm vào hai chân.
• Tiếp tục gập người xuống sao cho cằm chạm chân (nếu có thể).
• Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, hít thở đều.
• Thở ra và từ từ nâng người lên, trở về tư thế ban đầu.

Lưu ý khi thực hiện tư thế ngồi gập người về phía trước:

• Nếu người bệnh bị đau lưng hoặc có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi thực hiện tư thế này.
• Nếu mới bắt đầu, hãy thực hiện trong thời gian ngắn (khoảng 15 giây), sau đó tăng dần khi cơ thể đã thích nghi.
• Không nên gắng sức quá mức; hãy dừng lại ở vị trí mà cơ thể cảm thấy thoải mái nhất.

Tham khảo thêm: làm gì tốt cho thận? bí kíp giữ thận luôn khỏe mạnh

Tư thế nằm tốt cho thận – Cần biết để nằm đúng

Tư thế nằm đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi năng lượng và dưỡng thận trong giấc ngủ. Một tư thế nằm đúng giúp cột sống thẳng, giải phóng áp lực lên vùng thắt lưng, tạo điều kiện để thận tích tụ tinh khí sau một ngày làm việc mệt mỏi.

Một số tư thế nằm tốt cho thận bao gồm:

• Nằm ngửa: Đây là tư thế giúp giữ cho cột sống thẳng hàng tự nhiên nhất. Khi nằm ngửa, người bệnh nên kê một chiếc gối nhỏ dưới đầu và một chiếc gối mỏng dưới vùng thắt lưng hoặc khoeo chân để duy trì độ cong sinh lý, giảm áp lực tối đa cho thận.
• Nằm nghiêng bên trái: Theo quan điểm y học, tư thế này giúp cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ quá trình đào thải độc tố của các tạng phủ. Nên kê thêm gối giữa hai đầu gối để giữ cột sống không bị vặn xoắn.
• Nằm sấp: Tư thế này ít được khuyến khích hơn nhưng trong một số trường hợp yoga trị liệu, nó giúp kéo giãn cơ vùng thắt lưng. Tuy nhiên, cần kê gối dưới bụng để tránh làm võng lưng gây đau đớn.

Có thể bạn quan tâm: uống gì tốt cho thận? 15 loại nước đỉnh nhất, dễ làm

Tham vấn của bác sĩ Lê Hữu Tuấn: “Lão thấy nhiều bà con cứ đau thắt lưng là chỉ lo bôi thuốc, dán cao tại chỗ đau mà quên mất rằng căn nguyên có thể từ thói quen ngồi sai tư thế tích tụ nhiều năm làm hại đến thận. Trong Đông y, thận là gốc của sinh mệnh, khi tư thế ngồi gù vẹo sẽ làm bế tắc kinh lạc, khiến tà khí dễ xâm nhập mà chính khí thì suy hao. Việc chỉ xử lý triệu chứng bên ngoài mà bỏ qua việc điều chỉnh cơ địa và tư thế sinh hoạt thì bệnh khó mà thuyên giảm bền vững được.”

Lưu ý khi bị bệnh thận

Để đảm bảo sức khỏe thận, ngoài việc duy trì tư thế đúng, chúng ta cần xây dựng một lối sống lành mạnh dựa trên nguyên tắc dưỡng sinh Đông y:

• Nghỉ ngơi đầy đủ: Giấc ngủ từ 11h đêm đến 3h sáng là thời gian các tạng phủ phục hồi mạnh mẽ nhất. Nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày và tránh thức khuya làm tổn thương thận âm.
• Uống nước khoa học: Cung cấp khoảng 2-2,5 lít nước mỗi ngày, nhưng nên uống từ từ, chia nhỏ để không gây áp lực đột ngột lên thận.
• Chế độ ăn thanh đạm: Ưu tiên rau xanh, trái cây, ngũ cốc. Hạn chế muối và các chất kích thích vì “mặn hại thận”.
• Sử dụng thuốc thận trọng: Không tự ý dùng các loại thuốc giảm đau hoặc thuốc không rõ nguồn gốc vì có thể gây nhiễm độc cho thận.
• Thăm khám định kỳ: Nếu thấy có biểu hiện đau lưng kéo dài, tiểu đêm, phù thũng, cần được các chuyên gia đánh giá cụ thể tình trạng sức khỏe.

Việc hiểu và áp dụng các tư thế ngồi tốt cho thận góp phần quan trọng trong việc bảo vệ “nguồn sống” của cơ thể. Nếu bà con đang gặp các vấn đề về đau mỏi vùng thắt lưng hoặc lo lắng về chức năng tạng thận, hãy chủ động tìm kiếm sự tư vấn chuyên môn để có lộ trình chăm sóc phù hợp nhất.

Nếu bà con cần tư vấn sâu hơn về các vấn đề sức khỏe thận và xương khớp theo y lý cổ truyền, hãy liên hệ trực tiếp qua Zalo 0972.606.773 hoặc Messenger Lão Tuấn để được hỗ trợ tận tình.

Bài viết liên quan:

• 10 món ăn bài thuốc bổ thận tráng dương cực tốt cho nam
• 5 bàithuốc bổ thận tráng dương đông y tốt nhất hiện nay