Tư thế ngồi, nằm tốt cho thận của bạn – Kiến thức hay

Tư thế ngồi tốt cho thận là tư thế giúp giữ cho cột sống thẳng, không bị cong vẹo, đồng thời giúp giải phóng áp lực lên vùng thắt lưng, nơi chứa các cơ quan quan trọng như thận, gan, dạ dày, ruột.

Tư thế ngồi tốt cho thận – Cần biết để bảo vệ thận

Tư thế ngồi thẳng lưng

Giữ lưng thẳng khi ngồi là tư thế ngồi cơ bản và quan trọng nhất, giúp bảo vệ sức khỏe của cột sống và các cơ quan nội tạng, đặc biệt là thận.

Cách giữ lưng thẳng khi ngồi:

• Ngồi trên ghế có lưng tựa, điều chỉnh ghế sao cho khi ngồi, hai bàn chân đặt phẳng trên sàn, hai đầu gối gập vuông góc, mông chạm vào lưng ghế.
• Hai vai thả lỏng, không gồng cứng.
• Cổ thẳng, mắt nhìn thẳng về phía trước.
• Lưng giữ thẳng, không gù lưng hoặc vẹo lưng.

Lợi ích của việc giữ lưng thẳng khi ngồi:

• Giúp cột sống được thẳng hàng, giảm áp lực lên vùng thắt lưng.
• Giúp lưu thông máu và bạch huyết tốt hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về cột sống, tim mạch, huyết áp, tiểu đường,…
• Giúp tinh thần thoải mái, tập trung hơn khi làm việc.

Tham khảo thêm: Các thực phẩm tốt cho thận – Nên bổ sung mỗi ngày

Tư thế ngồi vặn cột sống

Tư thế này giúp xoay eo, giúp giải phóng áp lực lên vùng thắt lưng và kích thích lưu thông máu. Cách thực hiện như sau:

• Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng về phía trước, giữ hai bàn chân chắp lại với nhau.
• Gập đầu gối phải và đặt gót bàn chân phải bên cạnh hông trái.
• Co chân trái lên và đưa qua bên chỗ đầu gối phải.
• Xoay eo, vai, và cổ hết mức có thể sang bên trái.
• Giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi đổi bên.

Tư thế ngồi gập người về phía trước

Gập người về phía trước là tư thế ngồi tốt cho thận mà người bệnh nên thực hiện thường xuyên. Đây là một tư thế yoga đơn giản, giúp kéo giãn cơ bắp vùng thắt lưng, giúp giảm căng thẳng và đau nhức, đồng thời giúp cải thiện lưu thông máu và bạch huyết.

Cách thực hiện tư thế ngồi gập người về phía trước:

• Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng, các ngón chân thả lỏng
• Hít một hơi thật sâu và từ từ nâng hai tay lên cao quá đầu, duỗi thẳng tay
• Từ từ thở ra và đưa người về phía trước, đồng thời gập khuỷu tay sao cho hai bàn tay chạm vào hai chân
• Tiếp tục gập người xuống sao cho cằm chạm chân
• Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, hít thở đều
• Thở ra và từ từ nâng người lên, trở về tư thế ban đầu

Lưu ý khi thực hiện tư thế ngồi gập người về phía trước:

• Nếu bạn bị đau lưng hoặc có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện tư thế này
• Nếu bạn mới bắt đầu tập yoga, hãy bắt đầu với thời gian ngắn hơn, chẳng hạn như 15 giây, sau đó tăng dần thời gian lên
• Nếu bạn không thể chạm cằm xuống chân, hãy dừng lại ở vị trí mà bạn cảm thấy thoải mái

Tham khảo thêm: Làm gì tốt cho thận? Bí kíp giữ thận luôn khỏe mạnh

Tư thế nằm tốt cho thận – Cần biết để nằm đúng

Tư thế nằm tốt cho thận là tư thế giúp giữ cho cột sống thẳng, không bị cong vẹo, đồng thời giúp giải phóng áp lực lên vùng thắt lưng, nơi chứa các cơ quan quan trọng như thận, gan, dạ dày, ruột.

Một số tư thế nằm tốt cho thận bao gồm:

• Nằm ngửa: Đây là tư thế nằm cơ bản và phổ biến nhất, giúp giữ cho cột sống thẳng hàng, giảm áp lực lên vùng thắt lưng. Khi nằm ngửa, bạn nên kê một chiếc gối nhỏ dưới đầu để giúp nâng đỡ cổ và gáy.
• Nằm nghiêng bên trái: Tư thế này giúp thận trái hoạt động tốt hơn, đồng thời giúp cải thiện lưu thông máu và bạch huyết. Khi nằm nghiêng bên trái, bạn nên kê một chiếc gối nhỏ dưới đầu và vai, đồng thời kê một chiếc gối khác giữa hai đầu gối để giúp giữ cho cột sống thẳng.
• Nằm sấp: Tư thế này giúp kéo giãn cơ bắp vùng lưng và vai, đồng thời giúp cải thiện chức năng của thận. Khi nằm sấp, bạn nên kê một chiếc gối nhỏ dưới bụng để giúp nâng đỡ cơ thể.

Có thể bạn quan tâm: Uống gì tốt cho thận? 15 loại nước đỉnh nhất, dễ làm

Lưu ý khi bị bệnh thận

Để đảm bảo sức khỏe thận, cần lưu ý:

• Nghỉ ngơi đầy đủ: 7-8 tiếng mỗi ngày, tránh thức khuya.
• Uống nhiều nước: 2-2,5 lít mỗi ngày.
• Ăn uống đủ chất: Rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc.
• Tránh thực phẩm không tốt: Dầu mỡ, đường, muối, chất kích thích.
• Sử dụng thuốc theo chỉ định: Không tự ý dùng thuốc.
• Thăm khám bác sĩ thường xuyên: Nếu triệu chứng không thuyên giảm.

Tìm hiểu tư thế ngồi tốt cho thận góp phần nâng cao sức khỏe và phòng ngừa các bệnh lý, tổn thương ở thận. Nếu có bất cứ thắc mắc nào, vui lòng hỏi ý kiến của bác sĩ.

Baì viết liên quan:

• 10 món ăn bài thuốc bổ thận tráng dương cực tốt cho nam
• 5 bàithuốc bổ thận tráng dương đông y tốt nhất hiện nay