Làm gì tốt cho thận? Bí quyết dưỡng tạng Thủy để sống khỏe mỗi ngày

Trong quan niệm của Y học cổ truyền, Thận không chỉ đơn thuần là một cơ quan bài tiết như cách hiểu của y học hiện đại, mà còn là “Gốc của sự sống” (Tiên thiên chi bản). Thận tàng tinh, chủ cốt tủy, khai khiếu ra tai và vinh nhuận ra tóc. Một khi thận khí suy hao, không chỉ hệ thống tiết niệu bị ảnh hưởng mà toàn bộ chính khí, sức bền xương khớp và khả năng sinh lý của con người cũng từ đó mà sa sút.

Làm gì tốt cho thận theo góc nhìn Y học cổ truyền?

Làm gì tốt cho thận? Thực hiện kế hoạch chăm sóc và bảo vệ thận phù hợp là cách tốt nhất để đảm bảo hoạt động của thận cũng như ngăn ngừa các biến chứng sức khỏe phát sinh.

Theo Đông y, thận là tạng đóng vai trò chủ chốt trong việc duy trì âm dương cân bằng. Để dưỡng thận hiệu quả, chúng ta cần sự phối hợp hài hòa giữa “Dưỡng” và “Phòng” từ sâu bên trong cơ địa.

Chế độ dinh dưỡng bồi bổ tinh huyết

Chế độ dinh dưỡng tốt cho thận là chế độ dinh dưỡng cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đồng thời hạn chế các chất có hại cho thận.

Trong thuyết Ngũ hành, tạng Thận thuộc hành Thủy, tương ứng với màu đen. Do đó, các loại thực phẩm có màu đen tự nhiên (hắc sắc thực phẩm) như đỗ đen, vừng đen, mộc nhĩ thường được ưu tiên để dẫn thuốc vào kinh thận. Dưới đây là một số thực phẩm tốt cho thận theo tư duy dinh dưỡng hiện đại kết hợp cổ truyền:

• Trái cây và rau củ: Chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho thận như kali, vitamin C và vitamin E. Kali giúp điều chỉnh huyết áp, vitamin C tăng cường hệ miễn dịch. Tuy nhiên, nếu thận đã có dấu hiệu suy giảm chức năng lọc, cần chú ý liều lượng kali theo hướng dẫn chuyên môn.
• Ngũ cốc nguyên hạt: Chứa nhiều chất xơ, giúp kiểm soát lượng đường trong máu và cholesterol, giảm áp lực chuyển hóa lên tạng phủ.
• Protein nạc: Giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp mà không gây quá nhiều áp lực cho thận. Các nguồn protein nạc bao gồm thịt gà, thịt bò nạc, cá, trứng và các loại đậu.
• Chất béo lành mạnh: Dầu ô liu, quả bơ, hạt giúp giảm viêm và bảo vệ tim mạch, gián tiếp hỗ trợ mạch máu nuôi thận.

Tham khảo thêm: các thực phẩm tốt cho thận – nên bổ sung mỗi ngày

Giấc ngủ và sự vận động – Liều thuốc từ nếp sinh hoạt

Làm gì tốt cho thận? Các chuyên gia cho biết, việc ngủ đủ giấc và vận động đúng cách chính là cách để “nạp năng lượng” cho thận khí. Giấc ngủ ban đêm là thời điểm âm khí vượng, giúp thận tàng trữ tinh lực.

• Ngủ đủ giấc: Nghiên cứu chỉ ra những người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh thận mãn tính cao hơn 30%. Theo Đông y, khung giờ từ 23h đến 3h sáng là lúc mật và gan hoạt động mạnh, nếu không ngủ sâu, huyết không về gan sẽ ảnh hưởng đến việc thanh lọc và hỗ trợ tạng thận.
• Rèn luyện thể thao đều đặn: Tập thể dục giúp giảm huyết áp, kiểm soát lượng đường trong máu và cải thiện lưu thông máu. Điều này cực kỳ quan trọng để phòng ngừa suy thận, thận hư, thận yếu.

Các loại hình tập luyện như Yoga, bơi lội hoặc chạy bộ nhẹ nhàng giúp kích thích lưu thông khí huyết dọc theo các đường kinh lạc, đặc biệt là kinh Thận bắt đầu từ lòng bàn chân đi lên.

Uống nước đúng cách và thói quen bài tiết

Uống nước thường xuyên là hướng dẫn phổ biến khi người bệnh thắc mắc làm gì tốt cho thận. Nước giúp thận lọc máu hiệu quả, giảm nguy cơ sỏi thận. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều vào buổi tối trước khi đi ngủ để tránh gây áp lực, dẫn đến tiểu đêm.

Một thói quen quan trọng khác là đi tiểu khi có nhu cầu. Việc nhịn tiểu khiến độc tố tích tụ, dễ gây viêm nhiễm ngược dòng, làm tổn thương chính khí của thận. Ngoài ra, việc giữ ấm đôi chân cũng là cách bảo vệ huyệt Dũng Tuyền – khởi nguồn của kinh thận, giúp khí lạnh (hàn tà) không xâm nhập vào cơ thể.

Những sai lầm cần tránh để bảo vệ tạng thận

Để phòng ngừa bệnh thận, ngoài việc bồi bổ, chúng ta cần triệt tiêu các yếu tố gây hại. Y học cổ truyền gọi đây là việc bảo vệ “Chính khí” trước sự tấn công của “Tà khí” và các thói quen xấu:

• Hạn chế ăn mặn: Muối quá nhiều gây tích nước, làm thận phải làm việc quá tải, đồng thời làm tăng huyết áp – kẻ thù số 1 của mạch máu thận.
• Sinh hoạt tình dục điều độ: Quan hệ quá sức gây tiêu hao thận tinh. Cần cân đối theo nhu cầu và sức khỏe thể trạng để tránh tình trạng “Thận suy lực kiệt”.
• Tránh thuốc lá và chất kích thích: Những tác nhân này làm co mạch máu, giảm lưu lượng máu đến thận, gây tổn thương cấu trúc lọc.
• Thận trọng với thuốc tự ý sử dụng: Việc lạm dụng các loại thuốc giảm đau, thuốc kháng sinh không theo chỉ dẫn có thể gây độc trực tiếp cho thận.

Tham khảo thêm: tư thế ngồi, nằm tốt cho thận của bạn – kiến thức hay

Khi thận đã suy yếu, việc bồi bổ bằng thực phẩm thông thường đôi khi là chưa đủ. Lúc này, cần đến những liệu pháp chuyên sâu để khôi phục chức năng tạng phủ từ gốc.

Lời căn dặn về việc tầm soát và chăm sóc chuyên sâu

Thận là một tạng “âm thầm”, các dấu hiệu tổn thương thường diễn biến lặng lẽ cho đến khi nghiêm trọng. Vì vậy, việc lắng nghe cơ thể là vô cùng quan trọng. Nếu gặp tình trạng phù nề, nước tiểu có bọt, thay đổi thói quen đi tiểu hoặc thường xuyên mệt mỏi không rõ nguyên nhân, chúng ta cần được đánh giá cụ thể bởi những người có chuyên môn.

Bên cạnh việc dùng thuốc, các liệu pháp tác động bên ngoài cũng mang lại hiệu quả tích cực trong việc khơi thông kinh lạc, hỗ trợ chức năng thận mà không gây tác dụng phụ.

Bài viết liên quan:

• tác hại của thận yếu, suy giảm sức khỏe, sinh lý
• bấm huyệt chữa thận yếu: giải pháp an toàn từ tinh hoa y học cổ truyền

Sức khỏe của thận chính là nền tảng cho một cuộc sống dài lâu và chất lượng. Đừng để những dấu hiệu nhỏ tích tụ thành bệnh lớn. Nếu bà con đang lo lắng về chức năng thận hoặc gặp các triệu chứng bất thường, hãy chủ động liên hệ để được tư vấn lộ trình chăm sóc phù hợp qua Zalo 0972.606.773 hoặc trao đổi trực tiếp tại Messenger Lão Tuấn.