Làm gì tốt cho thận? Bí kíp giữ thận luôn khỏe mạnh

Làm gì tốt cho thận? Thực hiện kế hoạch chăm sóc và bảo vệ thận phù hợp là cách tốt nhất để đảm bảo hoạt động của thận cũng như ngăn ngừa các biến chứng sức khỏe phát sinh.

Làm gì tốt cho thận, phòng bệnh thận hiệu quả?

Chế độ dinh dưỡng phù hợp

Chế độ dinh dưỡng tốt cho thận là chế độ dinh dưỡng cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đồng thời hạn chế các chất có hại cho thận.

Dưới đây là một số thực phẩm tốt cho thận:

• Trái cây và rau củ: Trái cây và rau củ chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho thận, chẳng hạn như kali, vitamin C và vitamin E. Kali giúp điều chỉnh huyết áp và chất lỏng trong cơ thể, vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch và vitamin E giúp chống oxy hóa.
• Ngũ cốc nguyên hạt: Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ, giúp kiểm soát lượng đường trong máu và cholesterol.
• Protein nạc: Protein nạc giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp, đồng thời không gây quá nhiều áp lực cho thận. Các nguồn protein nạc bao gồm thịt gà, thịt bò nạc, cá, trứng và các loại đậu.
• Chất béo lành mạnh: Chất béo lành mạnh giúp giảm viêm và bảo vệ tim mạch. Các nguồn chất béo lành mạnh bao gồm dầu ô liu, quả bơ, hạt và các loại hạt.

Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế các thực phẩm sau:

• Muối: Muối có thể làm tăng huyết áp, là một yếu tố nguy cơ gây bệnh thận.
• Đường: Đường có thể làm tăng lượng đường trong máu, là một yếu tố nguy cơ gây bệnh tiểu đường, là một bệnh lý có thể dẫn đến suy thận.
• Chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa: Chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, là một yếu tố nguy cơ gây bệnh thận.
• Thực phẩm chế biến sẵn: Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều muối, đường và chất béo bão hòa, là những chất có hại cho thận.

Tham khảo thêm: Các thực phẩm tốt cho thận – Nên bổ sung mỗi ngày

Ngủ đủ giấc 

Làm gì tốt cho thận? Các chuyên gia cho biết, bạn nên ngủ đủ giấc và giấc ngủ có chất lượng để đảm bảo sức khỏe thận.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ không đủ giấc có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh thận cao hơn. Một nghiên cứu cho thấy những người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh thận mãn tính cao hơn 30% so với những người ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm.

Ngủ đủ giấc là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh giúp bảo vệ sức khỏe thận. Dưới đây là một số mẹo để giúp bạn ngủ ngon hơn:

• Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần
• Tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ
• Tránh caffeine và rượu trước khi đi ngủ
• Giữ cho phòng ngủ của bạn tối, yên tĩnh và mát mẻ

Rèn luyện thể thao đều đặn

Tập thể dục giúp giảm huyết áp, kiểm soát lượng đường trong máu và cải thiện lưu thông máu. Tất cả những điều này đều quan trọng đối với sức khỏe thận, hỗ trợ phòng ngừa suy thận, thận hư, thận yếu.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh thận mãn tính. Những người tập thể dục thường xuyên có nguy cơ mắc bệnh thận mãn tính thấp hơn 30% so với những người không tập thể dục.

Công dụng khi tập thể dục đối với người bệnh thận:

• Giảm huyết áp
• Kiểm soát lượng đường trong máu 
• Cải thiện khả năng lưu thông máu

Dưới đây là một số loại hình tập thể dục tốt cho thận:

• Chạy bộ: Chạy bộ là một bài tập tim mạch tuyệt vời giúp giảm huyết áp và cải thiện lưu thông máu.
• Bơi lội: Bơi lội là một bài tập nhẹ nhàng nhưng hiệu quả giúp giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể.
• Yoga: Yoga giúp tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của cơ bắp, đồng thời cải thiện khả năng kiểm soát cơ thể.
• Đạp xe: Đạp xe là một bài tập tim mạch tuyệt vời giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Nếu bạn đang mắc bệnh thận, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục mới nào.

Tham khảo thêm: Các bài tập tăng cường chức năng thận – Khỏe tới già

Uống nước thường xuyên

Uống nước thường xuyên là hướng dẫn phổ biến khi người bệnh thắc mắc làm gì tốt cho thận. Uống đủ nước giúp thận hoạt động hiệu quả hơn và ngăn ngừa các bệnh thận.

Một số công dụng của nước đối với thận:

• Giúp thận lọc máu hiệu quả hơn
• Giảm nguy cơ mắc sỏi thận
• Giảm nguy cơ mắc bệnh thận mãn tính

Uống đúng cách:

• Giữ một chai nước bên cạnh bạn mọi lúc để bạn có thể uống nước dễ dàng
• Uống một ly nước mỗi khi bạn cảm thấy khát
• Thêm hương liệu vào nước để làm cho nó ngon hơn, chẳng hạn như chanh, cam, hoặc thảo mộc
• Cố gắng uống một ly nước trước mỗi bữa ăn và bữa ăn nhẹ

Sinh hoạt tình dục điều độ

Quan hệ tình dục quá nhiều có thể dẫn đến mệt mỏi, căng thẳng, lo âu, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể, từ đó gián tiếp ảnh hưởng đến chức năng của thận. Ngoài ra, quan hệ tình dục không an toàn có thể dẫn đến các bệnh lây truyền qua đường tình dục, trong đó có một số bệnh có thể ảnh hưởng đến thận.

Do đó, các bác sĩ thường khuyến khích người bệnh quan hệ tình dục điều độ khi người bệnh phân vân làm gì tốt cho thận.

Để sinh hoạt tình dục điều độ và tốt cho sức khỏe, bạn cần quan hệ tình dục theo nhu cầu và sức khỏe của bản thân. Không quan hệ tình dục quá nhiều, quá sức và sử dụng các biện pháp bảo vệ an toàn khi quan hệ tình dục.

Đi tiểu khi có nhu cầu

Làm gì tốt cho thận? Các bác sĩ cho biết người bệnh nên đi tiểu khi có nhu cầu để bảo vệ chức năng thận.

Khi đi tiểu, bạn đang giúp thận loại bỏ các chất thải này khỏi cơ thể. Nếu bạn không đi tiểu khi có nhu cầu, các chất thải này có thể tích tụ trong thận, gây ra các vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như sỏi thận và suy thận.

Tham khảo thêm: Tư thế ngồi, nằm tốt cho thận của bạn – Kiến thức hay

Giữ ấm đôi chân 

Giữ ấm đôi chân, giúp tăng cường lưu thông máu đến thận, từ đó giúp thận hoạt động hiệu quả hơn. Phương pháp này cũng góp phần phòng ngừa suy thận, sỏi thận và các vấn đề sức khỏe khác.

Cách giữ ấm đôi chân:

• Đeo tất, vớ khi ra ngoài trời lạnh.
• Giữ ấm đôi chân trong nhà bằng cách đi tất, đi dép, hoặc sử dụng thảm sưởi.
• Ngâm chân trong nước ấm trước khi đi ngủ.

Điều cần tránh để phòng bệnh thận

Cách tốt nhất để phòng ngừa bệnh thận là giảm thiểu các yếu tố nguy cơ. Dưới đây là một số cách bạn có thể làm để phòng ngừa bệnh thận:

• Kiểm soát huyết áp và đường huyết: Đối với những người có huyết áp cao hoặc đái tháo đường, quản lý chúng để giảm nguy cơ bệnh thận.
• Duy trì cân nặng hợp lý: Giảm cân bằng chế độ ăn lành mạnh và tập thể dục để ngăn chặn nguy cơ bệnh thận từ thừa cân hoặc béo phì.
• Hạn chế ăn mặn: Giảm lượng muối tiêu thụ để kiểm soát huyết áp và giảm nguy cơ bệnh thận.
• Uống đủ nước: Duy trì việc uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình lọc chất thải của thận.
• Tránh thuốc lá: Ngừng hút thuốc lá để ngăn chặn tổn thương thận từ hút thuốc.
• Bảo vệ bản thân khỏi nhiễm trùng: Đảm bảo vệ sạch sẽ và tư vấn bác sĩ nếu có dấu hiệu nhiễm trùng đường tiết niệu.
• Tầm soát bệnh thận thường xuyên: Nếu có nguy cơ, thăm bác sĩ để kiểm tra thường xuyên.

Nếu có bất cứ thắc mắc nào về vấn đề làm gì tốt cho thận, hãy trao đổi với bác sĩ để được tư vấn phù hợp nhất. Bên cạnh đó, người bệnh cần kiểm soát huyết áp, duy trì cân nặng, hạn chế muối, uống nước đủ, tránh thuốc lá, và tập thể dục giúp bảo vệ sức khỏe thận.

Bài viết liên quan:

• Tác hại của thận yếu, Suy giảm sức khỏe, sinh lý
• Bấm huyệt chữa thận yếu: Giải pháp an toàn từ tinh hoa Y học cổ truyền