Trang chủ » Chuyên khoa Nam học » Bệnh yếu sinh lý » Cách tập luyện tăng cường sinh lý nam hiệu quả bền bỉ từ gốc thận

Cách tập luyện tăng cường sinh lý nam hiệu quả bền bỉ từ gốc thận

08:58 - 27/01/2026

Tác giả: Thuốc Dân Tộc

4.1/5 - (10 bình chọn)

Bác sĩ phụ trách

Bác sĩ Lê Hữu Tuấn

Phó Giám đốc chuyên môn

Xem thêm

Đặt lịch khám

Trong y học cổ truyền, sức khỏe sinh lý nam giới không chỉ đơn thuần là biểu hiện của cơ quan sinh dục, mà là tấm gương phản chiếu sự hưng thịnh của ngũ tạng, đặc biệt là tạng Thận. Thận được coi là “căn nguyên của sự sống”, nơi tàng tinh, chủ về sinh dục và phát triển cơ thể. Khi Thận khí sung túc, Thận tinh dồi dào, nam giới sẽ duy trì được bản lĩnh dẻo dai và tinh thần minh mẫn. Ngược lại, khi tạng phủ suy yếu hoặc khí huyết lưu thông kém, các vấn đề về sinh lý sẽ bắt đầu xuất hiện như một hệ quả tất yếu.

‘Bản lĩnh của nam nhi nằm ở sự lưu thông của khí huyết và sự vững chãi của tạng thận’ – Thông qua Tứ chẩn (Vọng – Văn – Vấn – Thiết), chúng ta nhận thấy rằng các biểu hiện như sắc mặt nhợt nhạt, đoản hơi, hay đau lưng mỏi gối thường là dấu hiệu của Thận dương hư hoặc khí huyết ứ trệ. Việc quan sát thần thái, lắng nghe hơi thở và bắt mạch giúp nhận diện chính xác sự mất cân bằng giữa Chính khí và Tà khí bên trong, từ đó định hướng phương pháp điều phối tạng phủ, giúp khôi phục sức khỏe từ gốc rễ thay vì chỉ xử lý phần ngọn.

Bản chất của sinh lý nam dưới góc nhìn Đông y

Theo y lý cổ truyền, nam giới gặp các vấn đề về sinh lý thường do các căn nguyên cơ bản sau:

Thận hư: Bao gồm Thận dương hư (gây lạnh người, giảm ham muốn) và Thận âm hư (gây nóng trong, dễ xuất tinh). Thận yếu dẫn đến hỏa không đủ để trợ sức hoặc tinh quan không vững.
Khí huyết ứ trệ: Khi khí huyết không lưu thông tốt đến kinh lạc vùng chậu và dương vật (vùng hạ tiêu), khả năng cương cứng sẽ bị ảnh hưởng đáng kể.
Thấp nhiệt hạ chú: Do ăn uống quá nhiều đồ cay nóng, dầu mỡ hoặc lạm dụng rượu bia làm hình thành thấp nhiệt bám trụ tại vùng hạ tiêu, gây ra các rối loạn về bài tiết và sinh lý.

Trong Đông y, tập luyện không chỉ là để vận động cơ bắp, mà là cách để “khai thông kinh lạc, điều hòa khí huyết”. Khi gân cốt được rèn luyện, can huyết sẽ được bổ dưỡng, từ đó hỗ trợ trực tiếp cho chức năng của tạng Thận.

bài tập thể dục giúp tăng cường sinh lý nam — các bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam là một phương pháp hiệu quả cao, an toàn và có thể thực hiện lâu dài

Top 5 bài tập tăng cường sinh lý nam giới hiệu quả

1. Bài tập Kegel – Củng cố tinh quan

Bài tập Kegel là một trong các bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam giúp tác động trực tiếp vào nhóm cơ sàn chậu. Trong Đông y, vùng này liên quan mật thiết đến các huyệt đạo quan trọng vùng hạ tiêu, giúp kiểm soát tình trạng rối loạn cương dương và xuất tinh sớm.

Cách thực hiện:

Xác định cơ sàn chậu bằng cách thắt chặt các cơ như khi bạn đang cố gắng nhịn tiểu.
Siết chặt và giữ trong khoảng 3 giây, sau đó thư giãn trong 3 giây.
Lặp lại động tác khoảng 10-15 lần mỗi hiệp, thực hiện đều đặn mỗi ngày.

2. Bài tập Plank – Tăng sức bền cốt lõi

Plank không chỉ giúp săn chắc cơ bụng mà còn giúp ổn định khí công vùng trung tiêu. Việc giữ vững tư thế giúp tăng cường sức chịu đựng của cơ thể, cải thiện lưu thông máu đến vùng xương chậu.

Cách thực hiện:

Chống hai khuỷu tay vuông góc xuống sàn, giữ cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
Giữ tư thế trong 30-60 giây tùy sức lực, duy trì hơi thở đều đặn để điều khí.

3. Bài tập Squat – Bổ trợ hạ chi, vững chân đế

Đông y quan niệm “thận chủ cốt”, sức mạnh của đôi chân phản ánh sức khỏe của thận. Squat giúp tăng cường tuần hoàn máu xuống chi dưới và cơ vùng chậu, hỗ trợ quá trình sản sinh nội tiết tố nam tự nhiên.

Cách thực hiện:

Đứng hai chân rộng bằng vai, hạ thấp trọng tâm sao cho đùi song song với sàn nhà.
Giữ lưng thẳng, dồn trọng lực vào gót chân và đứng lên. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

4. Yoga – Điều hòa tâm – thân

Yoga giúp khai thông các dòng chảy năng lượng (kinh lạc) trong cơ thể. Các tư thế như tư thế Con Rắn Hổ Mang hay tư thế Cây Cầu có tác dụng rất tốt trong việc xoa bóp các cơ quan nội tạng và kích thích tuyến thượng thận.

Giúp giảm căng thẳng (can uất kết), từ đó tâm thế thoải mái, chức năng sinh lý cũng được cải thiện.
Tham khảo thêm: 7 cây thuốc nam tăng cường sinh lý xưa chỉ vua dùng để kết hợp cùng tập luyện.

5. Bài tập Aerobic và Bơi lội – Hoạt huyết toàn thân

Các bài tập vận động nhịp điệu giúp tăng cường chức năng tâm phế, giúp huyết dịch lưu thông mạnh mẽ hơn. Đặc biệt, bơi lội là môn thể thao giúp toàn bộ cơ thể được thư giãn và kích thích lưu thông máu đến vùng hạ bộ hiệu quả nhất.

“Vận động đúng cách là liều thuốc quý để phục hồi nguyên khí” – Ngoài việc tự tập luyện, nam giới nên kết hợp tư vấn chuyên môn để có lộ trình phục hồi bài bản. Mời anh em tìm hiểu thêm về giải pháp: Khám chữa bệnh Y học cổ truyền để được các bác sĩ đánh giá chính xác thể trạng.

Lưu ý khi thực hiện để đạt hiệu quả cao

Việc tập luyện cần dựa trên nguyên tắc “vừa sức và kiên trì”. Nam giới cần lưu ý:

Luôn khởi động kỹ để làm nóng các đường kinh lạc, tránh chấn thương gân cốt.
Không tập luyện khi quá đói (khí huyết suy giảm) hoặc quá no (ảnh hưởng tỳ vị).
Kết hợp chế độ ăn uống giàu dưỡng chất, bổ thận như hàu, giá đỗ, các loại hạt. Anh em có thể tham khảo thêm các món ăn tăng cường sinh lý cho đàn ông để bổ trợ từ bên trong.

Tập luyện là tiền đề quan trọng, nhưng với những trường hợp Thận hư sâu, tinh huyết suy kiệt, cần có sự can thiệp của các thảo dược quý để bồi bổ tận gốc. Phương pháp Đông y tập trung vào việc phục hồi tạng Thận, cố tinh, tráng dương và tăng sinh Testosterone nội sinh một cách bền vững.

👉 Mời anh em tham khảo chi tiết giải pháp giúp tăng cường bản lĩnh, cường tráng dài lâu BÀI THUỐC SINH LÝ NAM

Tham vấn của bác sĩ Lê Hữu Tuấn:

Lão dặn anh em thế này, nhiều người thấy “yếu” là cuống cuồng tìm thuốc kích thích tức thời, nhưng đó chỉ là giải quyết phần ngọn, thậm chí còn hại thân. Trong lâm sàng, Lão thấy rất nhiều trường hợp triệu chứng biểu hiện ở dương vật nhưng căn nguyên lại nằm ở tạng thận, tạng can hoặc do khí huyết ứ trệ lâu ngày. Các bài tập thể dục là rất quý, giúp khai thông kinh lạc vùng hạ tiêu, nhưng nếu anh em có nền cơ địa suy nhược, thận âm dương đều hư thì chỉ tập thôi là chưa đủ. Đừng chỉ nhìn vào “chỗ đau” hay sự “yếu” nhất thời mà bỏ qua việc bồi bổ lại nền tảng cơ địa bên trong. Khi chính khí vững thì tà khí mới không thể xâm nhập, phong độ mới giữ được dẻo dai lâu bền.

Lời kết

Việc thực hiện các bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam là một phần không thể thiếu trong quá trình duy trì phong độ phái mạnh. Tuy nhiên, nếu sau một thời gian kiên trì tập luyện mà các triệu chứng không có dấu hiệu cải thiện, hoặc đi kèm với các biểu hiện như tiểu đêm nhiều, đau lưng mỏi gối kéo dài, anh em cần liên hệ với chuyên gia để được đánh giá cụ thể. Hãy nhớ rằng, sự lắng nghe cơ thể và điều chỉnh kịp thời chính là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe bền lâu.

Để hiểu rõ hơn về tình trạng sức khỏe của mình hoặc cần sự tư vấn chuyên sâu về các liệu pháp Y học cổ truyền giúp tăng cường sinh lực, anh em có thể liên hệ trực tiếp qua Zalo 0972.606.773 hoặc Số điện thoại 0972 606 773 để được đội ngũ cộng sự của bác sĩ hỗ trợ kịp thời.

Chia sẻ: