Top 5 cây thuốc Nam chữa yếu sinh lý quý hiếm “uống vào khỏe ngay”
Đặt lịch khámCây thuốc Nam để cải thiện yếu sinh lý là phương pháp dân gian giúp cải thiện tình trạng yếu sinh lý, tăng cường sức khỏe tổng thể và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Cây thuốc nam chữa yếu sinh lý có hiệu quả không?
Các loại cây thuốc Nam cải thiện tình trạng yếu sinh lý được đánh giá cao về hiệu quả, độ an toàn và tiết kiệm chi phí. Tuy nhiên hiệu quả của phương pháp có thể thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm tình trạng sức khỏe cá nhân, nguyên nhân gây ra yếu sinh lý, và cách cơ thể phản ứng với các thảo dược cụ thể.
Một số ưu điểm của phương pháp:
- An toàn và lành tính, ít gây tác dụng phụ so với một số loại thuốc tân dược
- Thẩm thấu sâu vào cơ thể, có thể cải thiện chức năng thận, lưu thông máu, và giúp đối phó với nguyên nhân gốc của vấn đề yếu sinh lý
- Bổ sung dưỡng chất, tăng cường sức khỏe toàn diện
- Tác động lâu dài và không tạo ra tình trạng lệ thuộc
Tham khảo thêm: Mẹo chữa yếu sinh lý bằng quả vải được nam giới mách nhau
5 cây thuốc nam chữa yếu sinh lý hiệu quả nhất hiện nay
1. Ba kích giúp cải thiện bản lĩnh đàn ông
Ba kích, hay còn gọi là dây ruột già, chẩu phóng xì, là một loại cây được đánh giá trong Đông y với tính ấm và vị cay ngọt. Tây y đã xác định một số hoạt chất trong ba kích có tác dụng kích thích ham muốn sinh dục, thanh nhiệt, giảm độc, ích thận, lợi tiểu và giảm cholesterol máu.
Ba kích có thể sử dụng để chữa yếu sinh lý nam giới thông qua phương pháp ngâm rượu:
- Nguyên liệu: 5 lít rượu trắng (35 – 40 độ) và 1 kg ba kích.
- Thực hiện: Rửa sạch, loại bỏ lõi, và đặt ba kích vào bình thủy tinh, rót rượu và đậy kín nắp. Ngâm rượu 3 tháng, sau đó uống 20ml mỗi ngày
Nam giới cũng có thể kết hợp ba kích với các thảo dược khác như dâm dương hoắc, cẩu kỷ tử, đương quy, nấm ngọc cẩu khô, sa sâm để tăng cường hiệu quả.
2. Dâm dương hoắc – Bài thuốc nam chữa yếu sinh lý
Dâm dương hoắc, với vị cay ngọt và tính ấm, là một thảo dược quý trong Đông y được biết đến với tác dụng ôn thận, tráng dương, cường cân tráng cột, và khứ phong trừ thấp. Thảo dược này đặc biệt hữu ích cho nam giới có vấn đề yếu sinh lý, liệt dương, di tinh, tinh lạnh, và hiến muộn, hỗ trợ tăng cường nội tiết tố nam theo quan niệm Đông y.
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng dâm dương hoắc chứa hàm lượng cao L-Arginine, một chất kích thích sản xuất hormone và cải thiện chức năng sinh dục. Thảo dược này có thể được sử dụng thông qua cách ngâm rượu hoặc sắc nước uống.
Ngâm rượu:
- Sơ chế dâm dương hoắc tươi bằng cách sao với mỡ dê hoặc với muối
- Sử dụng 500g dâm dương hoắc đã sao, ngâm với 3 lít rượu trắng trong bình gốm hoặc thủy tinh
- Ngâm trong khoảng 1 tuần là có thể sử dụng được.
Sắc thuốc:
- Chuẩn bị 8g dâm dương hoắc khô, 2g sinh khương, 1g cam thảo
- Rửa sạch và sắc với 1 lít nước
- Đun cạn đến khi còn khoảng 300ml
- Uống chia làm 3 lần trong ngày
3. Cây thuốc nam chữa yếu sinh lý – Sâm cau
Sâm cau, với vị cay và tính ấm theo quan niệm Đông y, được biết đến với tác dụng chữa nhiều bệnh, trong đó có các vấn đề về sinh lý nam. Thảo dược này giúp ấm thận, mạnh gân cốt, và trừ hàn thấp, đặc trị cho các bệnh như liệt dương, yếu sinh lý, và bệnh đường tiết niệu.
Nghiên cứu hiện đại đã chứng minh rằng sâm cau có tác dụng tăng cường miễn dịch, nâng cao khả năng thích nghi của cơ thể trong điều kiện thiếu ô-xy. Đồng thời, sâm cau đỏ cũng được biết đến với tác dụng trấn tĩnh trung khu thần kinh và có tác dụng tương tự như hormone sinh dục nam.
Nam giới bị liệt dương do rối loạn thần kinh chức năng:
- Sâm cau 8g; sâm Bố Chính, hoài sơn, trâu cổ, kỷ tử, ngưu tất, tục đoạn, thạch hộc, mỗi vị 12g; cam thảo nam, cáp giới, ngũ gia bì, mỗi vị 8g
- Sắc uống ngày một thang
Chữa phong thấp, lưng lạnh đau, thần kinh suy nhược, yếu sinh lý:
- Sâm cau 50g thái nhỏ, sao vàng, rượu trắng 650ml
- Ngâm trong 7 ngày hơn
- Mỗi ngày uống hai lần vào trước hai bữa ăn chính, mỗi lần 25 – 30ml
Có thể bạn quan tâm: Cách Chữa Yếu Sinh Lý Tại Nhà Hiệu Quả An Toàn Nhất Hiện Nay
4. Nấm tỏa dương hỗ trợ sinh lý nam
Nấm tỏa dương mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn được sử dụng trong việc hỗ trợ sinh lý nam. Thảo dược này được cho là có khả năng tráng dương, chữa yếu sinh lý, tăng cường sinh lý nam và nữ, chữa xuất tinh sớm, liệt dương, trợ sinh, và tăng cường khả năng sinh sản.
Cách dùng nấm tỏa dương trị yếu sinh lý:
- Rửa nấm với nước lã, sử dụng bàn chải đánh răng hoặc cọ để làm sạch
- Ngâm nấm trong khoảng 30 phút để đảm bảo sạch
- Sau khi rửa sạch, vớt nấm ra để khô
- Đặt nấm vào lọ theo tỉ lệ 1kg nấm với 3-4 lít rượu trắng (rượu nếp càng tốt)
- Đậy kín nắp và để ngâm trong khoảng 3 tháng
- Dùng 2-3 lần mỗi ngày, mỗi lần 1 chén nhỏ sau khi ăn xong
5. Cây thuốc nam nhục thung dung chữa yếu sinh lý nam
Nhục thung dung là một vị thuốc nam có tác dụng bổ thận, tráng dương và tăng cường sinh lý ở nam giới. Việc sử dụng nhục thung dung có thể giúp cải thiện khả năng sinh tinh, kéo dài thời gian quan hệ, và nâng cao chất lượng tinh trùng.
Ngoài ra, nhục thung dung được xem là một loại hormone sinh dục giúp tăng ham muốn ở nam giới và ngăn chặn quá trình lão hóa, mang lại sức khỏe và sức sống.
Đối với đối tượng yếu sinh lý, khó có con:
- 30g nhục thung dung, 15g nhân sâm, 10g lộc nhung, 10g hải mã, 15g thục địa, cùng với một ít rượu trắng (30-45 độ)
- Rửa sạch và thái nhỏ, đặt vào bình thuỷ tinh có nắp đậy
- Đổ rượu trắng vào và đậy nắp kín. Ngâm càng lâu càng tốt, tối thiểu 1 tháng. Dùng 2 lần mỗi ngày, mỗi lần 15-20ml
Chữa yếu sinh lý, liệt dương do thận hư:
- 15g nhục thung dung, 12g xà sàng tử, 6g viễn chí, 12g phụ tử, 12g phòng phong, 12g đỗ trọng, 10g ba kịch thiên và mật ong nguyên chất
- Rửa sạch và tán thành bột mịn các vị thuốc
- Trộn bột với mật ong thành viên, uống với nước ấm liên tục trong 10 ngày, mỗi ngày 1-3 viên
Chữa di tinh:
- 30g nhục thung dung, 10g thỏ ty tử, 60g gạo tẻ và 500g xương sống dê
- Rửa sạch và thái nhỏ các nguyên liệu
- Hầm xương sống dê để có nước cốt
- Vo sạch gạo tẻ và hầm gạo với nước xương để tạo cháo. Khi cháo nhừ, thêm nhục thung dung và thỏ ty tử, ninh thêm 5-10 phút
- Nêm nếm và sử dụng
Tham khảo: Top 10+ Thuốc Trị Yếu Sinh Lý Nữ Tốt – Nên Uống Mỗi Ngày
Lưu ý khi dùng cây thuốc Nam chữa yếu sinh lý
Khi sử dụng cây thuốc nam để trị yếu sinh lý, cần lưu ý một số điều quan trọng để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Dưới đây là những lưu ý quan trọng khi sử dụng cây thuốc nam trong trị yếu sinh lý:
- Trước khi sử dụng các cây thuốc, nam giới nên hỏi ý kiến của bác sĩ để được hướng dẫn cụ thể
- Chọn lựa các sản phẩm cây thuốc nam từ nguồn tin cậy, đảm bảo chất lượng và không chứa các thành phần gây hại cho sức khỏe.
- Tuân thủ liều lượng được đề xuất trên hướng dẫn sử dụng hoặc theo hướng dẫn của bác sĩ
- Theo dõi cẩn thận về mọi dấu hiệu tác dụng phụ có thể xảy ra, nếu có bất kỳ biểu hiện nào không mong muốn, ngưng sử dụng và tham khảo ý kiến bác sĩ ngay lập tức.
- Một số loại thuốc có thể gây ra tác dụng phụ hoặc tương tác không mong muốn với các loại thuốc khác, do đó cần tránh sử dụng quá liều
- Cân nhắc sự kết hợp giữa cây thuốc nam và các phương pháp trị liệu khác như thay đổi lối sống, tập thể dục, và chế độ dinh dưỡng cân đối để đạt hiệu quả tốt nhất
Cây thuốc Nam chữa yếu sinh lý có thể mang lại nhiều lợi ích, nhưng không phải tất cả đều phù hợp với mọi người. Hãy đến bệnh viện để được thăm khám chuyên nghiệp và điều trị hiệu quả, an toàn.
Bài viết nên đọc: Địa chỉ chữa yếu sinh lý tốt nhất hiện nay
Bình luận (37)
12 thuốc tăng ham muốn cho nam – Bí kíp để chồng SUNG 
10 cách quan hệ lâu ra cho nam giới khiến nàng phê tột đỉnh Cách quan hệ lâu ra không chỉ giúp nam giới kiểm soát thời gian xuất tinh mà còn tăng cường…
Cách Làm Tăng Ham Muốn Ở Nữ Giới Giúp Chuyện Ấy Thăng Hoa Cách tăng ham muốn nữ tốt nhất là thông qua chế độ dinh dưỡng, tập thể dục, giải tỏa căng…
Bài Thuốc Từ Nhục Thung Dung Chữa Yếu Sinh Lý Hiệu Quả Sử dụng nhục thung dung chữa yếu sinh lý là một bài thuốc y học cổ truyền, giúp ổn định…
7 cây thuốc Nam tăng cường sinh lý xưa chỉ vua dùng Các cây thuốc Nam tăng cường sinh lý thường tập trung vào việc điều trị chứng thận hư, khí huyết…
Các Bài Tập Thể Dục Tăng Cường Sinh Lý Nam Hiệu Quả Nhất Các bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam là một phương pháp hiệu quả cao, an toàn và…
Gọi
Tôi bị giảm chức năng sinh lý cũng gần 1 năm nay rồi, dùng nhiều thuốc tây y bổ sung để cải thiện nhưng không thấy ổn được gì cả, thấy mọi người nói dùng ba kích tốt cho những người yếu sinh lý, mà đọc thấy bài viết cũng nói ba kích dùng tốt cho yếu sinh lý không biết là đúng như vậy không?
Ông bạn phải nói rõ tình trạng hiện tại ra thì mới cho lời khuyên phù hợp được. Vì trước tôi cũng bị giảm sinh lý, timmf hiểu trên mạng thì thấy nhiều phương pháp, cũng thử nhiều cách lắm rồi, sau cuối cùng cũng tìm ra được phương pháp ngâm rượu ba kích chuẩn chữa đấy
Dùng ba kích tốt thật đấy Quang Đăng, trước tôi cũng đã dùng ba kích cải thiện tình trạng yếu sinh lý và thấy Ok lắm. Ban đầu uống thì thấy như uống rượu bình thường luôn, nhưng càng ống thì thấy càng tốt, tình trạng yếu sinh lý cải thiện hẳn trong vòng 1 tháng đầu dùng đấy, hơn hẳn cả về thời gian quan hệ với khả năng cương cứng
Năm nay tôi 45 tuổi, do tôi hay làm việc nhiều mà buổi tối thì cũng hay phải làm việc căng thẳng rồi ăn ngủ cũng không được điều độ gì cả, về thì chỉ muốn lăn ra ngủ thôi, giảm ham muốn. Cũng chính vì thế mà vợ chồng cứ xích mích hoài, mà cứ lâm trận là chỉ được ít phút thôi
Thế thì dùng ba kích ngâm rượu uống hàng ngày thử xem ông ơi. Trước tôi cũng gần giống như ông đấy, chuyện vợ chồng lúc nào cũng ko được thoải mái, xong tôi dùng rượu ba kích uống tầm 2 tháng thấy ổn hẳn lên, mà còn thấy khỏe ra nữa
Quang Đăng, với tình trạng cả bác này mà dùng tây y không ổn thì thử đi khám đông y bốc thuốc đi, chứ cứ tự dùng thuốc thì nhỡ quá liều thì sao?
Anh Vũ Bx biết ba kích mua chỗ nào hàng chuẩn ko a? Giờ trên chợ hay trên mạng bán quảng cáo nhiều quá, hàng chất giờ hiếm chỗ bán nên khó kiếm quá
À ba kích đó, trước tôi phải nhờ ông bạn đi Trung quốc mua về cho đấy, nhưng mà mấy hiệu thuốc đông y lớn lớn ở mình cũng có bán đầy đấy ông, tìm hiệu nào đảm bảo mà mua dùng
Chồng em bị yếu sinh lý cũng gần 7 tháng nay rồi. Em cứ nghĩ đến mà thấy chán, mà bảo ổng dùng thuốc tây cho nhanh thì ổng không chịu, cứ thích dùng thuốc đông y cơ, mà dùng nhiều thuốc đông y rồi không thấy cải thiện gì mấy, không biết là mấy vị thuốc kể trên thì loại nào tốt thế các bác chỉ giúp em với?
Cứ cho uống rượu ba kích tầm 1 tháng là ổn ngay ấy mà, như tôi uống rượu ba kích hàng ngày vừa thấy khỏe mạnh lại cải thiện được chức năng sinh lý
Trước mình cũng bị yếu sinh lý, nhưng từ sau khi vợ nấu cháo hàu cho ăn tuần 3 bữa thì thấy cũng cải thiện được tình trạng hơn đấy, bạn thử áp dùng nấu cho chồng thử xem sao
Ôi dào, tìm đâu xa, Mãnh lực thường xuân của Trung tâm thuốc dân tộc là tốt nhất để chữa yếu sinh lý rồi Hương Thảo, cứ mua thuốc Mãnh lực phục dương khang về cho chồng uống đảm bảo khỏe re em ạ
Dùng Mãnh lực thường xuân của Trung tâm thuốc dân tộc đi, trước tôi bị suy giảm chức năng sinh lý, chuyện tình cảm vợ chồng cứ lục đà lục đục hoài. Trước thì tuần cũng phải gần vợ 3-4 lần, gần đây thì cả tuần không thấy muốn gần vợ. Mà cơ thể hì lúc nào cũng trong trạng thái mệt mỏi, uể oải. Từ sau dùng Mãnh lực phục dương khang tầm 20 ngày là tôi thấy khả năng sinh lý cũng như ham muốn cũng bắt đầu có tín hiệu tích cực rồi, thời gian cũng bắt đầu tăng thêm được ít. Cứ kiên trì dùng tiếp sau 3 tháng là ok hẳn, mỗi lần quan hệ là đều phải tầm 20p trở lên, lúc cương cần cương, lúc xuất cần xuất, ham muốn cũng tăng hản nên lại quay trở về thời trước tuần 3,4 lần. Mà thuốc đông y này toàn là dược liệu bổ và tốt cho tăng cường sinh lý thôi, tôi thấy từ lúc uống vào ngoài chuyện kia được cải thiện thì người ăn uống ngủ nghỉ cũng tốt hơn hẳn nên thành ra thấy người khỏe ra hơn nhiều, cũng đỡ hẳn tình trạng đau mỏi lưng hay tiểu đêm. mọi người có thể đọc và tìm hiểu thêm thông tin về Mãnh lực phục dương khang
Thúy Hằng Vb, Mãnh lực thường xuân là thuốc mà bài viết trên nhắc tới ý à chị? Cái này tốt thật ạ? Với cả trước chồng chị uống cái này tầm bao lâu vậy ạ, mà có phải dùng thêm thuốc tây y gì ngoài loại này ko vậy chị?
Ukm đúng rồi em, chính nó đó. Nhân chứng sống là chồng chị đây dùng rồi, hàng họ chuẩn hẳn nên mới mách cho mấy chị em cùng cảnh ngộ cũng nghiên cứu mà mua về cho chồng, không cứ mông lung không biết loại nào tốt rồi chẳng may mà mua phải loại vớ vẩn thì vừa vất tiền vừa mất sức thì khổ. Mãnh lực phục dương khang này kể cả lúc trước khi chị mới tìm hiều mà chưa mua thì đã thấy được nhiều người feedback lại là dùng tốt lắm rồi nên chị mới chọn đấy, đợt đấy chị có tìm được 1 bài viết thấy mọi ng share kinh nghiệm trên đó xôm lắm nên còn lưu lại hẳn để khi nào cần còn đọc lại, em có thể đọc thêm kinh nghiệm của mọi người ở trên bài đấy nữa này
Dùng mãnh lực này rồi thì không cần dùng cái gì khác cả, cứ đúng đơn bác sĩ kê dùng là được rồi, như chồng chị dùng tầm 2 tháng là ok hết
Không biết là ở Trung tâm thuốc dân tộc này họ có khám và chữa bệnh không hay là chỉ bán thuốc về tăng cường sinh lý ko thôi thế mn?
Ở đây họ là phòng khám nên có cả khám bệnh nữa đấy Hải Bánh. Trước tôi mua thuốc cũng đã từng đi khám tại Trung tâm thuốc dân tộc này rồi mới lấy thuốc về dùng
Bên Trung tâm họ có khám bệnh đấy anh Hải Bánh, bên này là phải qua bác sĩ khám xong xem bệnh thế nào rồi mới kê đơn bán thuốc chứ không phải có gọi là mua được thuốc luôn đâu, mà thấy bác sĩ ở đâu cũng toàn đội ngũ y bác sỹ chuyên ngành cả thôi, khám bệnh vừa chu đáo lại nhiệt tình nữa, mà thấy cũng lạ, họ không cần dùng máy móc gì cả à vẫn khám ra bệnh rồi kê đơn thuốc mà khỏi được bệnh tài tình thật
Văn Nam, ý anh là sao? Họ không khám bệnh giồng tây y như xét nghiệm máu các thứ à?
Ừ đúng rồi, bác sĩ khám khác bên tây y lắm, tôi thấy Bác sĩ hỏi bệnh rất cặn kẽ rồi bắt mạch xem lưỡi để chẩn đoán ra bệnh cơ. Mà bác sĩ họ hỏi bệnh xong giải thích bệnh tình và nói về bệnh tường tận mà dễ hiểu lắm. Họ giải thích xem mình bệnh như thế nào, vì sao lại thế, rồi muốn chữa thì chữa như thế nào, thuốc họ kê thì có tác dụng gì
Thế thì tốt quá, tôi cũng muốn đến khám, thế ở Hà Nội thì cứ đến thẳng theo địa chỉ dưới bài viết đúng ko anh Văn Nam?
Chào bạn Hải Bánh!
Cảm ơn bạn đã quan tâm đến Trung tâm thuốc dân tộc cũng như thuốc đông y tại Trung tâm để chữa tình trạng suy giảm chức năng sinh lý
Bạn ở Hà Nội và muốn đến trực tiếp Trung tâm khám, chữa bệnh thì bạn đến theo địa chỉ: B31 Ngõ 70 Nguyễn Thị Định – Trung Hòa Nhân Chính – Thanh Xuân – Hà Nội
Nếu có bất cứ thắc mắc gì bạn có thể gọi điện trực tiếp tới Trung tâm theo số điện thoại: (024) 7109 6699 để được giải đáp
Hy vọng bạn sẽ đến khám và chữa bệnh tại Trung tâm sớm để chữa trị bệnh tình của mình sớm nhất có thể!
Thông tin đến bạn!
Em là sinh viên chưa lấy vợ, nhưng mà do xem nhiều phim đen quá nên là thấy gần đây cứ hay bị rối loạn cương dương, không biết là dùng Mãnh liệt trường xuân có chữa được trường hợp của em không?
Sinh viên mà như này thì chết, từ giờ phải cai đi e, không sau này không có con thì toi. Này đi khám bệnh viện xem
Chắc là cu cậu còn trẻ, trước không biết sợ, nhưng giờ thấy sợ rồi hả? Mà mấy cái rối loạn cương dương này cũng khó chữa phết đấy, trước anh đây cũng có ông bạn chữa bằng thuốc đông y mãi mới ổn được đấy, nhưng mà hồi ý ông bảo dùng thuốc gì mà mãnh lực ý, không biết là có phải thuốc đông y này không
Mãnh lực thường xuân này chữa được tình trạng rối loạn cương dươg nhé Vương Quân, tại trước tôi có ông bạn bị bệnh này và có dùng thuốc đông y Mãnh lực phục dương khang chữa và ổn định rồi, đợt này tôi cũng đang có vấn đề nên ông ấy cũng mách cho bảo dùng cái này đây. Nên là cứ yên tâm mà mua thuốc dùng đi
Rối loạn cương dương dùng mãnh liệt thường xuân này chữa ok nhé cậu em. Trước anh cũng bị, chữa dùng thuốc tây y mãi không khỏi chuyển sang dùng thuốc Mãnh liệt thường xuân của Trung tâm thuốc dân tộc này êm ngay
Jin Vũ, thế à anh, mà thế trước anh dùng bao lâu thế ạ? Mà thuốc này có cần phải sắc uống hay gì không thế anh?
Trước anh dùng tầm 4 tháng đấy, cái này dạng viên mà có phải sắc hay gì đâu, cứ thế mà uống thôi. Vào link anh để đây mà tìm hiểu thêm này, giá hơi mắc nhưng mà chất lượng, nên là cố gắng mau mà dùng cho khỏi bệnh đi
Mọi người ơi, nếu mà bị suy giảm chức năng sinh lý thì đi tập gym có cải thiện được không vậy?
Tôi trước cũng bị giảm chức năng sinh lý, nhưng mà bị cũng ko đến mức nặng lắm, chì kiểu bị rối loạn chút chút, thi thoảng hay bị xuất tinh sớm cũng ko biết là do gì, nhưng mà nghe thấy mọi người bảo tập gym cũng cải thiện được. Nên là tôi quyết định cứ thử tập 1 thời gian xem thế nào, cuối cùng sau tầm 1 tháng tập thì ko thấy bị tình trạng trên bao giờ cả, mà cơ thể thì ngày càng săn chắc và khỏe mạnh hơn nữa
Tập gym nhưng mà còn kết hợp giữu ăn uống với chế độ sinh hoạt hàng ngày nữa, cũng vất phết đấy chứ tưởng
Anh thấy bơi lội+ chế độ ăn hợp lý cũng cải thiện được đấy Tuấn Anh. Trước anh cũng bị suy giảm chút chút nhưng mà sau khi tìm hiểu trên mạng thì anh quyết định đi bơi thử xem sao, cuối cùng kết quả khá ổn đấy
Trên mạng nhiều bài tập lắm, hiện mình đang áp dụng bài tập tại nhà mỗi khi đi làm chiều về chứ ko nhất thiết là tập gym đâu, thấy sức khỏe vừa lên, mà chyện chăn gối vợ chồng cũng êm đẹp
Tùng Khánh, bn có thể chỉ mình bài tập của bạn được không? Tập tại nhà mà cải thiện tốt vậy thì ok quá
Mình tập bài kegel, bạn cứ search trên mạng ra là có hết. Với cra mình hay tập chạy bộ, chống đẩy với gập cơ bụng nữa, cũng đơn giản không mất nhiều tg hay sức lực nhiều đâu