Tuổi hồi xuân của phụ nữ là bao nhiêu, có biểu hiện gì?

Tuổi hồi xuân là một giai đoạn ngắn diễn ra trong thời kỳ tiền mãn kinh tới mãn kinh, liên quan tới sự tăng trở lại của estrogen, dẫn tới những thay đổi tích cực về tâm, sinh lý phụ nữ.

Phụ nữ hồi xuân ở độ tuổi nào?

Tuổi hồi xuân của phụ nữ thường rơi vào thời điểm tiền mãn kinh ở độ tuổi 42, 43 đến lúc hết sạch kinh ở độ tuổi 45 – 52. Lúc này cơ thể có nhiều thay đổi do hiện tượng tăng nội tiết tố estrogen khiến hoạt động tình dục trở nên đa dạng.

Tuy nhiên, tuổi hồi xuân ở phụ nữ có thể khác nhau tùy thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:

• Yếu tố di truyền: Nếu mẹ hoặc chị em gái của bạn bước vào thời kỳ hồi xuân sớm, thì bạn cũng có thể có nguy cơ cao bị hồi xuân sớm.
• Yếu tố lối sống: Hút thuốc lá, thừa cân hoặc béo phì, uống rượu bia quá nhiều đều có thể làm tăng nguy cơ mãn kinh sớm.
• Yếu tố sức khỏe: Một số bệnh lý như suy giáp, bệnh tiểu đường, hội chứng buồng trứng đa nang,… có thể làm tăng nguy cơ mãn kinh sớm.

Giai đoạn hồi xuân thường kéo dài từ 1-2 năm, sau đó là giai đoạn mãn kinh. Ở giai đoạn này, buồng trứng ngừng hoạt động hoàn toàn, dẫn đến suy giảm nội tiết tố estrogen.

Tham khảo thêm: Có thuốc hồi xuân cho phụ nữ không, loại nào tốt?

Biểu hiện khi phụ nữ bước vào tuổi hồi xuân 

Thay đổi về kinh nguyệt:

• Chu kỳ kinh nguyệt trở nên không đều, có thể dài hơn hoặc ngắn hơn, hoặc có thể bị mất kinh
• Số ngày hành kinh ngắn hơn, lượng máu kinh ra ít hơn
• Có thể có các cơn đau bụng kinh dữ dội hơn

Thay đổi về ngoại hình:

• Da khô, sạm, nám da, tàn nhang, nếp nhăn xuất hiện nhiều hơn
• Tóc khô xơ, dễ rụng
• Tăng cân, đặc biệt là ở vùng bụng, mông, đùi

Khó chịu về thể chất:

• Bốc hỏa: Cảm giác nóng bừng đột ngột ở mặt, cổ, ngực, có thể kèm theo đổ mồ hôi, tim đập nhanh,…
• Đổ mồ hôi đêm: Cảm giác đổ mồ hôi nhiều vào ban đêm, có thể làm ướt chăn, gối
• Mất ngủ: Khó ngủ, ngủ không ngon giấc, thường xuyên thức giấc giữa đêm
• Đau khớp: Đau ở các khớp tay, chân, vai,…

Tâm trạng thất thường:

• Dễ cáu gắt, bực bội, khó chịu
• Lo lắng, căng thẳng, bồn chồn
• Trầm cảm, cảm thấy buồn bã, chán nản, mất hứng thú với cuộc sống

Mệt mỏi:

• Hay quên, mất tập trung, khó khăn trong việc suy nghĩ, quyết định
• Mệt mỏi kéo dài, không có năng lượng, không muốn làm gì

Ngoài ra, một số phụ nữ có thể gặp phải các triệu chứng khác như:

• Rối loạn tiêu hóa: Táo bón, tiêu chảy,…
• Rối loạn tiểu tiện: Tiểu nhiều lần, tiểu đêm, tiểu són,…

Cách đối phó với tuổi hồi xuân

Tuổi hồi xuân có thể dẫn đến nhiều vấn đề thể chất và tinh thần, gây suy giảm chất lượng cuộc sống. Do đó, nếu có dấu hiệu hồi xuân, nữ giới nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được hướng dẫn và có kế hoạch chăm sóc sức khỏe phù hợp.

Để đối phó với những thay đổi của giai đoạn hồi xuân, phụ nữ cần chú ý những điều sau:

• Tìm hiểu về giai đoạn hồi xuân: Phụ nữ cần hiểu rõ về những thay đổi của cơ thể trong giai đoạn này để có thể chuẩn bị tâm lý và có biện pháp đối phó phù hợp.
• Giữ tinh thần thoải mái: Tâm lý thoải mái, lạc quan sẽ giúp phụ nữ đối phó tốt hơn với những thay đổi của cơ thể. Phụ nữ nên tránh căng thẳng, lo lắng, stress.
• Chế độ ăn uống lành mạnh: Chế độ ăn uống lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng sẽ giúp phụ nữ duy trì sức khỏe và sức đề kháng. Phụ nữ nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu,…
• Tập luyện thể dục thường xuyên: Tập luyện thể dục thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Phụ nữ nên tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần.
• Khám sức khỏe định kỳ: Phụ nữ nên khám sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm và điều trị kịp thời các bệnh lý có thể gặp phải trong giai đoạn hồi xuân.

Ngoài ra, phụ nữ có thể tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng liệu pháp thay thế hormone (HRT) để giảm các triệu chứng của giai đoạn hồi xuân.

Tham khảo thêm: Các thảo dược tăng cường sinh lý nữ, tăng cường nội tiết

Biện pháp duy trì tuổi thanh xuân cho phụ nữ

Để duy trì tuổi thanh xuân và sức khỏe sinh lý, nữ giới cần xây dựng lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất.

Để duy trì tuổi thanh xuân, phụ nữ cần chú ý đến các biện pháp sau:

• Chế độ ăn uống lành mạnh: Chế độ ăn uống lành mạnh là nền tảng cho sức khỏe và sắc đẹp của phụ nữ. Phụ nữ nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu,… và hạn chế ăn các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ ngọt, đồ uống có cồn,…
• Tập luyện thể dục thường xuyên: Tập luyện thể dục thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, và giúp phụ nữ duy trì vóc dáng thon gọn. Phụ nữ nên tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần.
• Chăm sóc da và tóc: Chăm sóc da và tóc đúng cách giúp phụ nữ duy trì làn da mịn màng, tươi trẻ và mái tóc khỏe mạnh. Phụ nữ nên sử dụng các sản phẩm chăm sóc da và tóc phù hợp với loại da và tóc của mình.
• Giữ tinh thần thoải mái: Tâm lý thoải mái, lạc quan giúp phụ nữ duy trì tuổi thanh xuân. Phụ nữ nên tránh căng thẳng, lo lắng, stress.

Tuổi hồi xuân là giai đoạn chuyển tiếp từ thời kỳ sinh sản sang thời kỳ mãn kinh, thường bắt đầu từ khoảng 45 tuổi và kéo dài đến khoảng 65 tuổi. Trong giai đoạn này, cơ thể phụ nữ có nhiều thay đổi về thể chất và tinh thần, do đó cần có kế hoạch chăm sóc sức khỏe phù hợp.

Có thể bạn quan tâm:

• TOP 10 thực phẩm tăng ham muốn ở phụ nữ mãnh liệt
• Chị em sinh lý nữ mạnh, nhu cầu cao làm sao kìm hãm?