10 Bài Tập Chữa Yếu Sinh Lý Nam Đơn Giản Mà Hiệu Quả

Bài tập chữa yếu sinh lý nam là một phương pháp điều trị không dùng thuốc, có tác dụng giúp tăng cường sức khỏe sinh lý, cải thiện các triệu chứng của yếu sinh lý. 

Lợi ích của bài tập chữa yếu sinh lý nam

Thường xuyên thực hiện các bài tập chữa yếu sinh lý nam góp phần cải thiện sự lưu thông máu, nâng cao sức khỏe tim mạch và tổng thể cơ thể. 

Một số tác dụng chính:

• Tăng cường sức mạnh đáy chậu: Giúp kiểm soát chức năng tiểu tiện, xuất tinh và cương dương. Điều này cũng giúp nam giới dễ dàng cương cứng dương vật, duy trì khả năng cương cứng lâu hơn và kiểm soát xuất tinh tốt hơn.
• Tăng cường sức mạnh của các nhóm cơ khác: Các nhóm cơ như cơ bụng, cơ mông, cơ đùi có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ dương vật khi cương cứng. Khi các nhóm cơ này khỏe mạnh, dương vật sẽ được hỗ trợ tốt hơn, giúp cải thiện khả năng cương cứng và kéo dài thời gian quan hệ.
• Cải thiện lưu thông máu: Tập luyện thường xuyên giúp cải thiện lưu thông máu đến các cơ quan trong cơ thể, bao gồm cả dương vật. Khi lưu thông máu tốt, dương vật sẽ nhận được nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn, giúp cải thiện khả năng cương cứng và ham muốn tình dục.
• Giảm căng thẳng, stress: Căng thẳng, stress có thể ảnh hưởng đến chức năng sinh lý của nam giới. Tập luyện thường xuyên giúp giảm căng thẳng, stress, từ đó cải thiện khả năng sinh lý.

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, nam giới nên kiên trì tập luyện các bài tập chữa yếu sinh lý nam thường xuyên, ít nhất 3-5 lần mỗi tuần.

Ngoài ra, nam giới cũng nên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho sinh lý nam, tránh xa các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá,… để tăng cường khả năng sinh lý.

Tham khảo thêm: Các bài tập kéo dài thời gian quan hệ và nâng cao sức khỏe nam giới

TOP 10 bài tập chữa yếu sinh lý nam tại nhà hiệu quả 

1. Bài tập Kegel chữa yếu sinh lý 

Bài tập Kegel là bài tập chữa yếu sinh lý nam phổ biến và hiệu quả nhất, giúp tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu, từ đó cải thiện khả năng cương cứng, kéo dài thời gian quan hệ và tăng ham muốn tình dục ở nam giới.

Xác định cơ sàn chậu:

• Cách đơn giản nhất để xác định cơ sàn chậu là khi bạn đang đi tiểu
• Hãy cố gắng ngừng dòng chảy của nước tiểu
• Cơ mà bạn sử dụng để làm điều đó chính là cơ sàn chậu

Thực hiện bài tập:

• Nằm ngửa trên giường hoặc trên sàn, hai tay đặt thoải mái áp sát hai bên cơ thể
• Tập trung dùng lực tại cơ sàn chậu để nâng cao phần hông lên sao cho đầu gối và bụng cùng nằm trên một đường thẳng
• Giữ nguyên tư thế này trong vòng 5 giây kết hợp duy trì hơi thở đều đặn rồi từ từ thả lỏng, trở về tư thế ban đầu
• Nghỉ 3 giây rồi tiếp tục lặp lại động tác ban đầu
• Cứ như vậy lặp đi lặp lại khoảng 8 – 10 lần, từ 2 – 3 lần/ tuần để đạt hiệu quả tốt nhất

2. Bài tập Plank chữa yếu sinh lý nam

Bài tập Plank là bài tập toàn thân, tác động trực tiếp đến cơ bụng, cơ mông, cơ đùi,… Đây là những nhóm cơ có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ dương vật khi cương cứng.

Hướng dẫn thực hiện

• Nằm úp sấp trên sàn nhà, từ từ chống hai khuỷu tay thẳng lên sao cho cánh tay vuông góc với cơ thể, hai chân dang rộng bằng vai
• Giữ cho lưng luôn thẳng, căng cơ bụng ra hết cỡ và hít vào thở ra thật đều
• Duy trì trong vòng 5 – 7 giây rồi thả lỏng cơ thể, trở về tư thế ban đầu
• Cứ lặp lại động tác này vài lần cho đến khi thấm mệt, cố gắng kéo dài thời gian giữ tư thế thắt chặt cơ bụng càng lâu càng tốt

3. Bài tập Squat

Bài tập squat là một bài tập rất tốt để cải thiện sức khỏe tổng thể và có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nam giới, bao gồm cả khả năng chữa trị một số vấn đề yếu sinh lý.

Cách tập squat cho nam:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai bàn chân hơi hướng ra ngoài
• Từ từ hạ người xuống, đẩy mông về phía sau, giống như bạn đang ngồi xuống ghế
• Hạ người tới khi đùi song song với sàn nhà hoặc sâu hơn
• Sử dụng lực ở cơ mông để nâng người lên
• Lặp lại động tác 8-12 lần

Lưu ý:

• Giữ thẳng lưng và đầu ngẩng cao trong suốt bài tập
• Không nhấc gót khỏi sàn
• Không để đầu gối vượt quá mũi chân

Tham khảo thêm: Cách chữa yếu sinh lý bằng gừng giúp chàng hừng hực cả đêm

4. Bài tập Yoga

Yoga có thể đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sinh lý nam giới bằng cách tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu và cơ PC. Đồng thời, yoga còn mang lại lợi ích cho tâm lý và sự linh hoạt, đóng góp vào việc duy trì sức khỏe nam giới toàn diện.

Tư thế cây nến (Candle Pose):

• Bước 1: Bắt đầu bằng việc nằm thoải mái trên sàn nhà, đặt cánh tay về phía dưới hông và mặt lưng chạm sàn.
• Bước 2: Sử dụng sức mạnh từ cơ bụng và cánh tay để nâng cơ thể lên, tạo ra một đường thẳng từ vai xuống chân.
• Bước 3: Sử dụng bàn tay để hỗ trợ phần hông, duy trì tư thế sao cho vai và chân tạo thành một góc vuông với sàn nhà.
• Bước 4: Giữ tư thế trong khoảng 3 giây và nếu muốn thách thức bản thân, có thể thử vòng chân qua đầu.
• Bước 5: Thả lỏng và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác từ 5-7 lần.

Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose):

• Bước 1: Nằm úp sấp trên sàn, chân mở rộng bằng vai và đặt hai tay sát vào cơ thể
• Bước 2: Đặt bàn tay dọc theo ngực với lòng bàn tay hướng xuống sàn
• Bước 3: Sử dụng cơ bụng và tay để nâng cơ thể lên, đẩy ngực, cổ và đầu về phía sau
• Bước 4: Giữ tư thế này khoảng 3 giây rồi thả lỏng và quay trở về tư thế ban đầu

5. Bài tập Aerobic

Theo các chuyên gia, một trong bài tập chữa yếu sinh lý nam hiệu quả nhất là Aerobic. Thể dục nhịp điệu giúp cải thiện sức khỏe, giảm cân, và tăng cường tinh thần.

Đối với nam giới, các bài tập này có thể kích thích tuần hoàn máu đến vùng kín nam, hỗ trợ giải quyết vấn đề yếu sinh lý, cải thiện cương dương, ngăn chặn xuất tinh sớm và nâng cao thời gian quan hệ.

Hai bài tập Aerobic tốt cho sinh lý nam:

Chạy bộ:

• Thực hiện việc chạy nhịp điệu trong khoảng thời gian 20-30 phút.
• Giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, đốt cháy mỡ, và kích thích tuần hoàn máu.

Zumba:

• Tham gia lớp nhảy Zumba hoặc thực hiện các động tác Zumba tại nhà.
• Giúp tăng cường sức khỏe, giảm căng thẳng, và kích thích năng lượng tích cực.

Tham khảo thêm: 7 cây thuốc Nam tăng cường sinh lý xưa chỉ vua dùng

6. Bài tập gập cơ bụng 

Động tác gập bụng không chỉ tập trung vào vùng bụng mà còn kích thích cơ thể dưới, đặc biệt là khu vực sinh dục nam. Giúp cải thiện lưu thông máu đến vùng hạ bộ, giảm triệu chứng yếu sinh lý và tăng sức mạnh, giúp nam giới kiểm soát thời gian quan hệ.

Cách thực hiện bài tập:

• Nằm ngửa trên thảm tập, chân đặt rộng bằng vai.
• Co hai chân về phía hông và đan hai tay ra sau đầu.
• Sử dụng cơ bụng để kéo cơ thể lên cao và giữ tư thế này trong 5 giây.
• Thả lỏng và nghỉ ngơi, sau đó lặp lại động tác từ 30-50 lần/ngày.

Thực hiện đều đặn để đạt hiệu quả tốt nhất, giúp cải thiện tuần hoàn máu, khắc phục yếu sinh lý, và tăng ham muốn tình dục.

7. Bài tập cử tạ

Tập tạ là lựa chọn hàng đầu để tăng cường sức khỏe và cải thiện sinh lý ở nam giới. Bài tập này giúp cơ bắp săn chắc ở cánh tay và phần dưới, duy trì thân hình mạnh mẽ.

Đặc biệt, cử tạ kích thích sản xuất hormone testosterone, hỗ trợ giải quyết vấn đề yếu sinh lý, tăng ham muốn tình dục, và nâng cao khả năng sinh sản.

Cách thực hiện bài tập:

• Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, cầm tạ đơn (5-10kg)
• Hạ phần hông xuống tạo góc 90 độ ở cẳng chân và bắp chân
• Hai tay cầm tạ chặt, đặt chúng ra song song trước mặt
• Hạ tay xuống, đứng dậy và thả lỏng trở về tư thế ban đầu

Thực hiện mỗi ngày, 20 lần/buổi tập, có thể tăng lên 50 lần khi đã quen để đạt hiệu quả tốt nhất.

 8. Bài tập cơ chân 

Bài tập cơ chân không chỉ mang lại lợi ích về sức mạnh và thon gọn vóc dáng, mà còn có những ảnh hưởng tích cực đối với sức khỏe tình dục nam giới. Tập luyện thường xuyên bài tập cơ chân có thể giúp cải thiện cảm giác tình dục, kiểm soát thời gian quan hệ, và tăng sức bền trong hoạt động tình dục.

Cách thực hiện bài tập:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai
• Hít thở sâu, khuỵu gối xuống và giữ vị trí trong vài giây
• Thẳng người và quay trở lại tư thế ban đầu

Lặp lại động tác khoảng 20 lần, nghỉ ngơi và thực hiện thêm vài lần đến khi cảm thấy mệt. Bài tập này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh và làm thon gọn vóc dáng mà còn hỗ trợ giảm triệu chứng yếu sinh lý và tăng cường khả năng tình dục.

Tham khảo thêm: Những món ăn tăng cường sinh lý cho đàn ông sung mãn, dẻo dai

9. Bài tập chống đẩy

Bài tập chống đẩy không chỉ giúp nam giới tăng cường sức khỏe sinh lý mà còn đem lại nhiều lợi ích khác như sự bền bỉ và sự dẻo dai.

Cách thực hiện bài tập:

• Nằm sấp trên sàn, hai chân duỗi thẳng và chân đặt gần nhau.
• Đặt hai khuỷu tay và mũi chân chống thẳng đứng, nâng cơ thể lên khoảng 20cm từ mặt sàn.
• Duy trì tư thế này trong khoảng 2 phút, có thể điều chỉnh thời gian tùy thuộc vào khả năng của bạn. Lưu ý giữ cho lưng luôn thẳng.
• Hạ thân người từ từ xuống sàn, nghỉ ngơi và chuẩn bị cho lần lặp tiếp theo.

10. Đi bộ nhanh chữa yếu sinh lý

Đi bộ nhanh được sử dụng như một liệu pháp chữa các bệnh mãn tính, bệnh sinh lý như yếu sinh lý, xuất tinh sớm, rối loạn cương dương, thư giãn não bộ, kiểm soát cân nặng, tăng cường sức mạnh lên phần đùi, gối, mông, hông… 

Bài tập giúp tăng cường tuần hoàn máu, kích thích sự linh hoạt của các khối cơ tại vùng xương chậu, bơm máu đến dương vật thuận lợi và tăng ham muốn tình dục, duy trì sự bền bỉ, dẻo dai khi ân ái. 

Hướng dẫn thực hiện:

• Nên chọn đi bộ ở những nơi có điều kiện thuận lợi như công viên, sân nhà hoặc máy đi bộ trong phòng tập gym, tránh những nơi đất đá gồ ghề, không bằng phẳng. 
• Mỗi ngày nên dành ra khoảng 30 – 45 phút để đi bộ nhanh và kiên trì tập luyện hàng ngày để đạt hiệu quả tốt nhất. 
• Lưu ý không nên đi bộ ngay sau khi ăn no để tránh ảnh hưởng đến chức năng hệ tiêu hóa. Ngoài ra, nên mặc quần áo thoải mái, gọn nhẹ và mang giày thể thao để hỗ trợ tốt nhất cho quá trình đi bộ chữa yếu sinh lý. 

Lưu ý khi thực hiện các bài tập chữa yếu sinh lý 

Các bài tập chữa yếu sinh lý nam mang lại hiệu quả tích cực, tuy nhiên chỉ phù hợp với người bệnh giai đoạn nhẹ hoặc góp phần hỗ trợ cải thiện các rối loạn sinh lý nam ở giai đoạn nặng.

Ngoài ra, nam giới cần lưu ý các vấn đề:

• Kết hợp với các biện pháp chữa trị khác như dùng thuốc, sử dụng thảo dược hoặc can thiệp ngoại khoa.
• Khởi động kỹ trước khi tập.
• Mặc quần áo thoải mái, thấm hút mồ hôi.
• Tuân theo nguyên tắc tập tăng dần theo cường độ.
• Không tập quá sức, vào thời điểm quá đói hoặc sau khi ăn no, vào buổi tối.
• Kiên trì tập đều đặn.
• Nghỉ ngơi, thư giãn sau khi tập.
• Bổ sung đủ nước.
• Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, ăn uống khoa học, hạn chế sử dụng chất kích thích, tránh stress, căng thẳng.

Để các bài tập chữa yếu sinh lý nam phát huy hiệu quả tối đa, nam giới cần kết hợp với các biện pháp chữa trị khác, đồng thời điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt lành mạnh.

Có thể bạn quan tâm

• 12 Cách Chữa Yếu Sinh Lý Nam Tại Nhà Không Cần Thuốc
• Đây là Là Bài Thuốc Tăng Cường Sinh Lý Số 1 Hiện Nay