Các bài tập kéo dài thời gian quan hệ và nâng cao sức khỏe nam giới

Thực hiện các bài tập kéo dài thời gian quan hệ thường xuyên có thể cải thiện đời sống tình dục. Đồng thời hỗ trợ điều trị các chứng yếu sính lý, xuất tinh sớm hoặc rối loạn cương dương.

7 bài tập kéo dài thời gian quan hệ hiệu quả

Luyện tập thể dục là một cách bảo vệ sức khỏe và cải thiện đời sống tình dục hiệu quả. Các bài tập có thể làm mạnh các cơ, tăng sản xuất testosterone. Đồng thời cải thiện tâm trạng, chống xuất tinh sớm và mang đến cảm giác thăng hoa hơn khi giao hợp. 

Dưới đây là 7 bài tập kéo dài thời gian quan hệ hiệu quả nhất:

1. Nâng tạ

Nâng tạ là một cách tăng cường sức khỏe, tăng sản xuất testosterone và ham muốn tình dục ở nam giới. Các chuyên gia tình dục học cho biết, các bài tập nâng tạ cường độ ngắn có thể cải thiện sức chịu đựng của cơ vai, ngực, bụng; đồng thời giúp thời gian quan hệ lâu hơn.

Nam giới có thể nâng tạ 40 phút mỗi ngày để kéo dài thêm 5 – 10 phút cho mỗi lần quan hệ tình dục.

2. Bài tập Kegels cơ bản

Kegels là bài tập kéo dài thời gian quan hệ phổ biến cho cả nam và nữ giới. Những bài tập này có thể giúp tăng cường sức bền và kiểm soát sử dẻo dai của cơ thể.

Ngoài ra, thường xuyên luyện tập sàn chậu còn giúp nam giới ngăn chặn dòng nước tiểu và trì hoãn việc xuất tinh bằng cách co thắt các cơ sàn chậu trước khi đạt cực khoái.

Để thực hiện động tác Kegels, nam giới thực hiện theo các bước sau:

• Đầu tiên siết chặt các cơ sàn chậu bằng cách ngưng khi đang tiểu. Động tác này có thể giúp nam giới xác nhận được các cơ sàn chậu.
• Người tập nằm yên trên sàn nhà, sau đó siết chặt các cơ sàn chậu, giữ yên tư thế trong 3 giây sau đó thư giãn trong 3 giây.
• Lặp lại động tác tương tự trong 10 – 15 lần.
• Thực hiện 3 – 5 lần mỗi ngày.

Lưu ý: Nam giới bị viêm tuyến tiền liệt hoặc đau vùng chậu mãn tính cần tránh thực hiện động tác Kegels. Điều này có thể làm tăng các cơn đau vùng chậu do sự căng cứng và áp lực lên các cơ, xương chậu. 

3. Yoga

Đây chính là bài tập kéo dài thời gian quan hệ hiệu quả. Yoga giúp tăng cường sức mạnh cơ xương chậu, tính linh hoạt cũng như năng lượng cho các hoạt động tình dục. Ngoài ra biện pháp này cũng mang lại các tư thế tình dục sáng tạo và tạo cảm giác mới trong việc quan hệ tình dục.

Nghiên cứu cho thấy chỉ sau 12 tuần tập yoga đều đặn, chỉ số quan hệ tình dục của nam được cải thiện một cách rõ rệt. Theo đó, nam giới có thể kiểm soát hoạt động xuất tinh, kéo dài thời gian quan hệ, dương vật cương cứng bền bỉ hơn.

Một số động tác Yoga giúp tăng thời gian quan hệ bao gồm:

• Động tác trẻ sơ sinh: Người tập ngồi ở tư thế quỳ, sau đó cúi người về phía trước, lưng và tay thẳng, hướng về trước. Để yên tư thế trong 1 phút.
• Tư thế cây cầu: Nằm ngửa xuống sàn, nâng cơ thể lên một cách nhẹ nhàng kết hợp với việc co chân và dùng tay nắm lấy mắt cá chân. Hãy đảm bảo răng chân là vai không rời khỏi mặt đất. Giữ yên tư thế trong 30 giây đến 1 phút.
• Tư thế thiền: Ngồi bắt chéo chân trên sàn nhà, tay đặt trên đùi. Giữ yên tư thế trong 3 – 5 phút.
• Tư thế ngồi xoạc chân và gập lưng: Người tập ngồi ở tư thế chân mở rộng, sử dụng cơ đùi ấn hai chân xuống sàn. Bạn có thể ngồi thẳng hoặc gập lưng xuống đều được. Nếu gập lưng, dùng hai tay giữ lòng bàn chân và áp ngực xuống sàn.

Trước khi tập các động tác yoga, nên khởi động làm nóng cơ thể để tránh các chấn thương. Ngoài ra, trao đổi với huấn luyện viên hoặc người có chuyên môn nếu chưa từng tập yoga trước đây.

4. Bơi lội

Bơi lội thường xuyên là một cách xuất tinh theo ý muốn cho nam giới. Bộ môn này giúp tăng cường khả năng chịu đựng của các cơ bắp, tăng thời gian quan hệ tình dục, đặc biệt là người trên 40 tuổi.

Ngoài ra, bơi lội thường xuyên cũng giúp nam giới giảm cân một cách lành mạnh. Loại bỏ mỡ thừa có thể giúp cơ thể linh hoạt hơn, tăng cảm xúc và hấp dẫn đối với bạn tình. Từ đó cải thiện khả năng là thời gian quan hệ tình dục.

5. Thể dục nhịp điệu

Các bài tập thể dục nhịp điệu đã được chứng minh là có thể cải thiện khả năng và thời gian quan hệ tình dục ở một người đàn ông. Đặc biệt các bài tập có thể giúp tăng khả năng cương dương, cải thiện tình trạng xuất tinh sớm, tăng nhịp nhàng nhất định trong các hoạt động tình dục.

Ngoài ra, tập thể dục nhịp điệu 30 phút mỗi ngày có thể làm giảm 43% khả năng mắc chứng rối loạn cương dương ở nam giới.

6. Hít đất

Hít đất là một động tác đơn giản và là bài tập kéo dài thời gian quan hệ phổ biến. Hít đất có thể giữ cho cơ lưng luôn khỏe mạnh, tăng cường sức chịu đựng của cơ thể và cải thiện ham muốn tình dục.

Cách thực hiện tư thế hít đất để kéo dài thời gian quan hệ như sau:

• Đầu tiên bạn đặt hai tay lên sàn nhà, bàn tay và xương vai thẳng hàng.
• Hai chân duỗi thẳng, từ từ nâng hông lên sao cho gót chân và vai tạo thành một đường thẳng. Hông không được quá cao hoặc quá thấp.
• Siết cơ mông và cơ bụng lại, mắt nhìn thẳng về phía trước, không được cúi đầu.
• Từ từ hạ khuỷu tay để cơ thể hạ thấp xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn (cách sàn khoảng 1 – 2 cm). Hai cánh tay ép sát vào cơ thể, không được đưa ra bên ngoài.
• Giữ cơ bụng căng, thở ra và từ từ đẩy cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
• Thực hiện 20 – 40 nhịp trong mỗi lần tập.

7. Đi bộ nhanh

Đi bộ nhanh có thể hỗ trợ cải thiện chứng rối loạn cương dương, xuất tinh sớm và góp phần kéo dài quan hệ tình dục ở nam giới. Cụ thể, trong một giờ đi bộ nhanh, nam giới có thể đốt cháy 200 calo, giúp máu lưu thông một cách dễ dàng hơn. Từ đó cải thiện cảm giác và sức bền của dương vật.

Ngoài ra, thường xuyên đi bộ nhanh cũng có thể giải phóng endorphin giúp cơ thể thư giãn, ngăn ngừa các cơn đau tim và cải thiện tinh trạng suy giảm ham muốn tình dục ở nam giới.

Lời khuyên hơn để quan hệ tình dục tốt hơn

Ngoài việc thực hiện bài tập kéo dài thời gian quan hệ, bạn cải thiện quá tình quan hệ tình dục bằng một số lời khuyên như:

• Quan hệ tình dục an toàn, sử dụng bao cao su và quan hệ một vợ một chồng.
• Nói chuyện, trao đổi, tâm sự với bạn tình để tăng cảm giác và sự gắn kết trong quá trình quan hệ.
• Tập trung vào màn dạo đầu để tăng cảm giác và gợi hứng thú tình dục. Màn dạo đầu có thể góp phần kéo dài thời gian và chất lượng quan hệ tình dục, đặc biệt là với phụ nữ.

Trên đây là 7 bài tập kéo dài thời gian quan hệ hiệu quả. Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao có thể tăng cường sức bền, sự dẻo dai và giúp nam giới kéo dài thời gian quan hệ tình dục. Tuy nhiên, hãy trao đổi với bác sĩ hoặc huấn luyện viên để tránh chấn thương không mong muốn. 

ĐỌC NGAY:

• 10 Cách Khắc Phục Xuất Tinh Sớm Tại Nhà Đơn Giản
• 8 Loại Thuốc Tây Chống Xuất Tinh Sớm Hiệu Quả, Thường Dùng