Thức Khuya Đau Dạ Dày Và Đủ Thứ Tác Hại

Thường xuyên thức khuya không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ mà còn gây ra nhiều hậu quả xấu cho sức khỏe, một trong những vấn đề thường gặp là đau dạ dày. Tình trạng này cần được giải quyết sớm để tránh biến chứng nghiêm trọng. Nếu không được điều trị kịp thời, triệu chứng có thể trở nên trầm trọng hơn, dẫn đến các vấn đề sức khỏe lâu dài.

Tại sao thức khuya gây đau dạ dày?

Căng thẳng kéo dài do thiếu ngủ vừa làm suy yếu hệ thống miễn dịch, vừa là nguyên nhân gây đau dạ dày. Tình trạng thức khuya kéo dài còn làm tăng khả năng dị ứng thức ăn và tao áp lực lớn lên hệ tiêu hóa, đặc biệt là dạ dày, dẫn đến tăng tiết acid và viêm nặng hơn.

Thêm vào đó, thức khuya gây rối loạn đồng hồ sinh học của vi khuẩn đường ruột, nhất là vi khuẩn Helicobacter pylori, một yếu tố nguy cơ cao gây loét và thậm chí là ung thư dạ dày. Sự gia tăng của loại vi khuẩn này khiến các vấn đề về dạ dày càng trở nên trầm trọng do sự suy yếu của một phần hệ miễn dịch liên quan đến viêm.

Do đó, duy trì thói quen ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ là điều hết sức cần thiết để bảo vệ sức khỏe tiêu hóa. Nếu điều chỉnh lối sống mà các triệu chứng vẫn không thuyên giảm, bệnh nhân nên sớm tìm đến các phương pháp điều trị chuyên biệt để phòng ngừa biến chứng. 

Tham khảo: Đau dạ dày nên ăn gì buổi sáng cho cả ngày khỏe mạnh?

Những vấn đề sức khỏe khác liên quan đến thói quen thức khuya

Thức khuya không chỉ gây viêm đau dạ dày mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì, tim mạch giảm trí nhớ và mất khả năng tập trung…

Dưới đây là một số bệnh lý có thể xảy ra nếu thường xuyên thức khuya, các “cú đêm” cần biết để có biện pháp điều chỉnh đồng hồ sinh học giấc ngủ của bản thân.

Tăng huyết áp

Các nghiên cứu năm 2015 đã chỉ ra rằng thức khuya có mối liên hệ chặt chẽ với tăng huyết áp. Ngủ muộn thường xuyên gây rối loạn giấc ngủ, làm giấc ngủ không sâu và hay gặp ác mộng, dẫn đến suy nhược thần kinh và ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

Hơn nữa, tình trạng mất ngủ kéo dài còn làm tăng lượng đường trong máu. Điều này đặc biệt nguy hiểm đối với bệnh nhân cao huyết áp, vì thức khuya có thể làm cho huyết áp trở nên khó kiểm soát và ổn định.

Bệnh tim

Nếu thường xuyên thức khuya và ngủ bù có thể gây tổn hại cho sức khỏe và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Khi đó, chỉ số đường huyết hoặc cholesterol xấu trong máu ở những người thường xuyên thức khuya sẽ tăng nhanh. Nếu không kiểm soát tốt có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch lên đến 11%.

Trầm cảm và tâm thần phân liệt

Trong những nghiên cứu gần đây của các chuyên gia tâm lý cho biết, thường xuyên thức khuya, dậy muộn sẽ gây rối loạn nhịp sinh học dẫn đến trạng thái lo âu và u sầu. 

Ngủ muộn sẽ khiến đầu óc mất tỉnh táo vào buổi sáng, đồng thời gây nên trạng thái vật vờ và mệt mỏi. Nếu vấn đề này tiếp diễn trong khoảng thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm và tâm thần phân liệt.

Mất tập trung

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là do khi ngủ bộ não sẽ giúp sắp xếp lại các thông tin trong quá trình nghỉ ngơi. Đồng thời, giúp các tế bào nơron thần kinh phục hồi và sản xuất tế bào liên kết mới, giúp tăng khả năng nhận thức.

Thế nhưng, trên thực tế, nhiều “cú đêm” thức quá khuya và không dành nhiều thời gian nghỉ ngơi dẫn đến các sợi nơron thần kinh mất dần, gây kém tập trung khi làm việc và học tập.

Đọc thêm: Chế độ ăn cho người đau dạ dày từng ngày/tuần

Một số vấn đề sức khỏe khác

• Khiến da nhạy cảm: Việc ngủ đủ giấc và ngủ sớm chính là cách tốt để hydrat hóa làn da, giúp da mềm mịn và tránh tình trạng bong da. Tuy nhiên, ở những đối tượng thường xuyên thức khuya sẽ khiến làn da trở nên xỉn màu, nhạy cảm và khô hơn.
• Làm suy yếu hệ thống miễn dịch: Thói quen thức khuya và dậy sớm còn tác động xấu đến hệ miễn dịch. Khi đó, chúng ta rất dễ mắc phải các bệnh cảm lạnh do thay đổi thời tiết và một số bệnh lý khác liên quan đến hệ miễn dịch.
• Tăng cân: Thức khuya kèm theo thói quen ăn khuya chính là nguyên nhân khiến cơ thể dung nạp quá nhiều calo dẫn đến tình trạng tăng cân. Nếu vấn đề này xảy ra thường xuyên sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì.

Hướng dẫn cách ngủ sớm giúp cải thiện đau dạ dày và các vấn đề sức khỏe khác

Để cải thiện đau dạ dày và các vấn đề sức khỏe liên quan đến giấc ngủ, có nhiều biện pháp tự nhiên hiệu quả mà không cần phải dựa vào thuốc ngủ hay thuốc an thần. Bởi những loại thuốc này chỉ nên là giải pháp cuối cùng do nguy cơ gây phản ứng phụ và tình trạng phụ thuộc.

Dưới đây là một số thay đổi và thói quen bạn có thể áp dụng để ngủ sớm và sâu hơn một cách tự nhiên:

• Điều chỉnh nhiệt độ phòng: Giữ phòng ngủ ở nhiệt độ mát mẻ giúp cơ thể thư giãn và dễ ngủ hơn.
• Tối ưu hóa ánh sáng: Hãy đảm bảo phòng ngủ của bạn thật tối, che kín các nguồn sáng để tăng cường chất lượng giấc ngủ.
• Tư thế ngủ thoải mái: Tìm tư thế ngủ phù hợp giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn.
• Tập thể dục đều đặn: Hoạt động thể chất, đặc biệt là 3 tiếng trước khi đi ngủ, có thể cải thiện lưu thông máu và giúp bạn ngủ ngon hơn.
• Tránh chất kích thích: Hạn chế rượu và caffein trước khi đi ngủ để không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
• Thực phẩm giúp ngủ ngon: Thử uống nước ép từ quả anh đào, cam, chuối hoặc cà chua, vốn giàu melatonin, khoảng 2-3 tiếng trước khi đi ngủ.
• Trà thảo mộc: Uống trà bạc hà, hoa cúc, tam thất hoặc hạt sen trước khi đi ngủ giúp thư giãn và dễ chịu.

Thức khuya đau dạ dày là vấn đề phổ biến thường gặp ở những “cú đêm”. Ngoài tình trạng này, thói quen ngủ muộn cũng chính là nguyên nhân làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch, thần kinh và béo phì… Vì vậy, để khắc phục các vấn đề trên, bạn nên tập cho bản thân thói quen ngủ sớm. 

Có thể bạn quan tâm

• Đau dạ dày lúc nửa đêm – Nguyên nhân và cách khắc phục
• Viêm dạ dày cấp nên ăn gì để giảm đau nhanh và tốt cho bệnh?