Testosterone có trong thực phẩm nào? 25 gợi ý giúp quý ông sung mãn

Ngoài việc bổ sung qua thuốc, một số thực phẩm có thể giúp cải thiện nội tiết tố nam một cách tự nhiên. Vậy testosterone có trong thực phẩm nào? Các nhóm thực phẩm trong bài viết sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này.

Testosterone là gì? Khi nào cần bổ sung dưới góc nhìn Y học cổ truyền?

Testosterone là một loại nội tiết tố ở nam giới do tinh hoàn sản xuất ra. Nó đóng vai trò quan trọng đến sự phát triển ngoại hình cũng như khả năng sinh lý, sinh sản của đàn ông. Bên cạnh chức năng làm tăng khối lượng cơ xương, testosterone còn tham gia vào quá trình sản xuất tinh trùng và kích thích ham muốn tình dục ở nam giới.

Trong Đông y, nam giới được coi là thuộc Dương, lấy Thận làm gốc. Nội tiết tố nam có mối liên hệ mật thiết với Thận tinh. Khi Thận tinh đầy đủ, khí huyết lưu thông thì cơ thể khỏe mạnh, gân cốt vững chãi. Ngược lại, khi bước vào tuổi trung niên, chức năng tạng phủ suy giảm, dẫn đến tình trạng “Thận khí suy vi”, biểu hiện ra bên ngoài chính là sự thiếu hụt testosterone.

Vì vậy nam giới từ 40 tuổi hoặc/ và bị thiếu hụt testosterone do nguyên nhân khác, có thể cân nhắc bổ sung nội tiết tố nam. Đặc biệt là khi có những vấn đề dưới đây:

• Dương vật khó cương cứng khi quan hệ
• Lượng tinh dịch và tinh trùng ít
• Suy giảm ham muốn
• Giảm kích thước tinh hoàn
• Rụng tóc
• Thay đổi tâm trạng
• Trí nhớ giảm sút
• Giảm khối lượng xương và cơ bắp, tăng lượng mỡ tích trữ trong cơ thể
• Mệt mỏi trong người.

Trong y lý cổ truyền, “Thận chủ cốt tủy, khai khiếu ra tai, vinh nhuận ra tóc”. Khi nội tiết tố suy giảm, không chỉ sinh lý ảnh hưởng mà toàn bộ hệ thống cơ xương khớp và thần trí cũng sa sút.

Y học có nhiều loại thuốc bổ sung testosterone một cách nhanh chóng thông qua đường uống hoặc tiêm. Tuy nhiên chúng không được khuyến khích sử dụng do tiềm ẩn nhiều nguy cơ về tác dụng phụ. Tin vui là nam giới có thể làm tăng nội tiết tố nam một cách tự nhiên, an toàn thông qua chế độ ăn uống hàng ngày, thuận theo nguyên tắc “Dược thực đồng nguyên” – coi thức ăn cũng là vị thuốc bồi bổ cơ thể.

Tìm hiểu thêm: nguyên nhân gây suy giảm testosterone và cách khắc phục

Testosterone có trong thực phẩm nào? Những gợi ý hàng đầu cho nam giới

Về vấn đề “Testosterone có trong thực phẩm nào?”, dưới đây là những nhóm thực phẩm giúp hỗ trợ cơ thể sản sinh nội tiết tố nam một cách an toàn và hiệu quả theo nguyên lý bồi bổ tạng phủ:

1. Động vật có vỏ (Hàu, tôm, cua)

Tôm, cua, hàu, ốc, nghêu đều chứa nhiều kẽm – dưỡng chất không thể thiếu trong hoạt động sản xuất testosterone. Trong Đông y, các loại hải sản này thường có tính bình hoặc mát, vị mặn, đi vào kinh Thận, hỗ trợ ích tinh, tráng dương rất tốt.

2. Thịt đỏ (Thịt bò, thịt dê)

Bao gồm thịt bò, thịt trâu, thịt cừu hay thịt dê… Chúng cung cấp hàm lượng phong phú các chất kẽm và vitamin d cần thiết để cơ thể sản xuất testosterone. Nếu đang có dấu hiệu bị suy giảm hormone, hãy thêm các loại thịt có màu đỏ vào trong khẩu phần ăn của bạn từ 3 – 4 lần mỗi tuần. Lưu ý không nên quá lạm dụng để tránh làm tích tụ nhiệt độc trong cơ thể.

3. Lòng đỏ trứng gà

Ẩn trong lòng đỏ trứng là một kho tàng chất dinh dưỡng quý giá như protein, vitamin a, d, k, canxi… Chúng có thể tác động tích cực đến quá trình sản xuất testosterone ở tinh hoàn. Lòng đỏ trứng gà được xem là vị thuốc “Kê tử hoàng”, có tác dụng tư âm, nhuận táo, bổ huyết.

4. Các loại rau họ cải và củ quả

• Súp lơ xanh và bắp cải: Giúp giảm hàm lượng estrogen, qua đó làm tăng nồng độ testosterone một cách gián tiếp.
• Gừng: Một vị thuốc ấm nóng, giúp thông kinh mạch, làm ấm Thận, thúc đẩy lưu thông khí huyết đến cơ quan sinh dục.
• Hành tây: Được mệnh danh là “viagra trắng”, giúp cải thiện chất lượng tinh trùng và thúc đẩy hormone luteinizing.
• Quả lựu và bơ: Chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh, bảo vệ tế bào tinh hoàn khỏi sự tấn công của tà khí bên ngoài.

5. Nhóm ngũ cốc và hạt

Yến mạch, cám gạo và hạt bí ngô là nguồn cung cấp magie và kẽm dồi dào. Magie đóng vai trò quan trọng giúp nam giới bớt mệt mỏi, nâng cao “chính khí” để cơ thể tự phục hồi và sản sinh nội tiết tố.

Đọc ngay: Top những thức ăn, món ăn tốt cho tinh trùng xua nỗi lo vô sinh

6. Chuối và các loại quả khô

Ăn chuối bổ sung nhiều testosterone cho cơ thể nhờ chứa nhiều kali và vitamin b6. Nam giới có thể ăn 1 – 2 quả chuối mỗi ngày. Bên cạnh đó, nho khô chứa boron cũng là lựa chọn tuyệt vời để duy trì phong độ.

Những lưu ý khi bổ sung thực phẩm tăng nội tiết tố

Mặc dù chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng, nhưng nam giới cần thực hiện một cách khoa học. Trong Đông y, việc bổ sung quá mức một loại thực phẩm có thể gây mất cân bằng Âm – Dương. Ví dụ, ăn quá nhiều thịt đỏ có thể gây thấp nhiệt, không tốt cho những người vốn có cơ địa nóng trong.

Bên cạnh việc bổ sung, cần chủ động tránh các thực phẩm làm suy giảm testosterone như:

• Đồ hộp và thức ăn chế biến sẵn chứa nhiều chất bảo quản.
• Đồ uống có cồn (rượu, bia) gây hại cho tạng Thận và Can.
• Nước ngọt có ga và các thực phẩm quá nhiều đường gây cản trở quá trình chuyển hóa.

Tham vấn của bác sĩ Lê Hữu Tuấn

Qua nhiều năm làm công tác lâm sàng, Lão nhận thấy rất nhiều Anh Em khi gặp vấn đề về sinh lý thường chỉ mải mê tìm kiếm các loại thực phẩm hay thuốc kích thích tức thời. Tuy nhiên, căn nguyên của sự suy giảm testosterone thường không chỉ nằm ở “chỗ đau” hay tinh hoàn, mà là sự suy yếu tổng thể của hệ thống Tạng phủ, đặc biệt là Thận và Can. Nếu chỉ xử lý triệu chứng bên ngoài bằng thực phẩm mà bỏ qua việc điều chỉnh cơ địa, bồi bổ gốc rễ thì hiệu quả sẽ không bền. Việc tự ý bổ sung quá liều các loại thực phẩm mang tính “nóng” cũng dễ dẫn đến hỏa vượng, gây mất ngủ, táo bón. Anh Em cần được thăm khám kỹ lưỡng để biết mình thuộc thể bệnh nào trước khi áp dụng bất kỳ phương pháp nào.

Lời căn dặn dành cho nam giới

Sức khỏe nam giới là một hành trình nuôi dưỡng lâu dài. Đừng đợi đến khi cơ thể lên tiếng cảnh báo bằng những cơn mệt mỏi hay sự sa sút trong đời sống vợ chồng mới bắt đầu quan tâm. Một lối sống lành mạnh, kết hợp giữa ăn uống đúng cách, tập luyện điều độ và giữ cho tâm trí thoải mái chính là chìa khóa để giữ vững phong độ.

Cần nhớ rằng, tình trạng suy giảm testosterone bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Nếu xuất phát từ các vấn đề về sức khỏe phức tạp, bạn cần kết hợp thăm khám chuyên môn để có phác đồ điều trị phù hợp nhất.

Đừng bỏ lỡ:

• Hướng dẫn 5 bài tập làm tăng testosterone nam một cách tự nhiên
• tinh trùng khỏe nhất vào thời gian nào trong ngày để thụ thai?

Để bảo vệ bản lĩnh phái mạnh và giải quyết triệt để các rối loạn nội tiết nam giới từ gốc rễ, Anh Em nên chủ động kết nối để được hỗ trợ chuyên sâu qua Zalo 0972.606.773 hoặc Messenger Lão Tuấn.