Nguyên nhân gây suy giảm testosterone và cách khắc phục

Suy giảm testosterone chính là vấn đề khiến nhiều nam giới lo lắng bởi loại hormone này đóng vai trò vô cùng quan trọng với sức khỏe nam giới. Có rất nhiều nguyên nhân khiến nồng độ testosterone suy giảm, phái mạnh nên biết để chủ động khắc phục. 

Nguyên nhân gây suy giảm testosterone ở nam giới

Testosterone là một loại hormone chính ở trong cơ thể nam giới. Nó có vai trò rất quan trọng trong việc điều hòa chức năng sinh lý và ảnh hưởng đến nhiều cơ quan khác trong cơ thể.

Việc suy giảm testosterone là vấn đề khiến nhiều nam giới hoang mang. Bởi nó thường đi kèm với những triệu chứng nghiêm trọng:

• Nhức đầu
• Rối loạn giấc ngủ
• Mệt mỏi
• Khô da
• Rụng tóc
• Tóc bạc sớm
• Giảm khối lượng cơ
• Lượng mỡ tăng lên

Đặc biệt, nồng độ testosterone giảm sẽ khiến cho nam giới bị giảm ham muốn tình dục. Đồng thời kéo theo chất lượng cũng như số lượng tinh trùng giảm và ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng sinh sản.

Sau đây là một số nguyên nhân chính gây ra tình trạng giảm testosterone ở nam giới:

1. Vấn đề tuổi tác

Nồng độ testosterone sẽ giảm tự nhiên khi một người đàn ông già đi. Sau tuổi 40, nồng độ testosterone lưu hành giảm khoảng 1,6% mỗi năm đối với hầu hết đàn ông. Ở tuổi 60, nồng độ testosterone giảm mạnh có thể sẽ dẫn đến suy sinh dục ở nam giới.

Khoảng 4 trong 10 người đàn ông sẽ bị mắc chứng suy sinh dục khi họ bước sang tuổi 45. Số trường hợp nam giới lớn tuổi được chẩn đoán có lượng testosterone thấp tăng 170% kể từ năm 2012.

Testosterone giảm xuống mức thấp còn liên quan đến việc tăng tỷ lệ tử vong ở nam giới lớn tuổi. Suy sinh dục khởi phát muộn đã trở thành một tình trạng cần nhận được sự chăm sóc y tế. Mặc dù nhiều triệu chứng của nó có liên quan trực tiếp đến lão hóa bình thường.

2. Vấn đề về tinh hoàn

Hormone testosterone ở nam giới được sản xuất chủ yếu tại tinh hoàn, chiếm đến khoảng 95%. Chính vì thế mà khi tinh hoàn gặp tổn thương thì nồng độ testosterone giảm là điều dễ hiểu. Teo và viêm tinh hoàn là 2 tình trạng phổ biến nhất ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình sản xuất testosterone nội sinh.

Bên cạnh đó, teo hoặc viêm tinh hoàn cũng sẽ tác động và khiến nam giới bị xuất tinh sớm hoặc không tự chủ được việc xuất tinh. Ngoài ra, tinh hoàn gặp vấn đề cũng ảnh hưởng xấu đến quá trình sản xuất tinh trùng. Điều này làm gia tăng nguy cơ hiếm muộn và vô sinh ở phái mạnh.

3. Chế độ ăn uống

Các chuyên gia nam khoa cho rằng, một chế độ ăn uống thiếu lành mạnh cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng suy giảm testosterone. Đặc biệt là việc duy trì một chế độ ăn thiếu cân bằng dinh dưỡng trong thời gian dài. Điều này không chỉ ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình sản sinh testosterone mà còn khiến sức khỏe xuống dốc không phanh.

Một số loại thực phẩm có thể không xấu nhưng dung nạp quá nhiều lại khiến testosterone ở nam giới giảm mạnh. Ví dụ như:

• Đậu nành và chế phẩm từ đậu nành
• Bạc hà
• Dầu thực vật
• Hạt lanh
• Quả hạch

Ngoài ra việc thường xuyên uống rượu bia cũng sẽ ức chế quá trình sản xuất nội tiết tố nam. Một số thành phần có hại trong rượu bia còn làm tăng nguy cơ sản sinh các tinh trùng bất thường.

Bên cạnh đó, những nhóm thực phẩm như thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ hay đồ ăn quá nhiều đường cũng được cho là yếu tố liên quan.

4. Thuốc điều trị

Đi kèm với việc dùng thuốc Tây luôn là nguy cơ gặp phải các tác dụng ngoại ý. Đặc biệt là việc dùng thuốc trong thời gian dài cũng có thể làm giảm testosterone. Thực chế cho thấy rằng, một số loại thuốc điều trị có thể ức chế sản xuất nội tiết tố nam:

• Thuốc điều trị huyết áp
• Thuốc chống trầm cảm
• Các thuốc nhóm steroid
• Thuốc an thần, thuốc ngủ
• Thuốc điều trị viêm loét dạ dày
• Thuốc chữa các vấn đề về khớp

Ngoài việc làm giảm nội tiết tố nam, dùng thuốc Tây dài ngày còn khiến các triệu chứng khác phát sinh. Điển hình như mệt mỏi, suy giảm chức năng gan, thận, ảnh hưởng trí nhớ…

5. Suy tuyến thượng thận

Ở nam giới, testosterone được sản sinh chủ yếu ở tinh hoàn và lượng còn lại sẽ được sinh ra ở tuyến thượng thận. Vì vậy, khi tuyến thượng thận bị tổn thương thì có thể việc giảm nội tiết tố ở nam giới cũng sẽ phát sinh.

Nguyên nhân chính của tình trạng này có thể là:

• Sử dụng thuốc glucocorticoid trong thời gian dài
• Bị nhiễm trùng do nhiễm nấm hay virus
• Xuất hiện khối u
• Chảy máu do dùng thuốc chống đông máu
• Tiền sử phẫu thuật ở tuyến thượng thận

Ngoài ra, tình trạng suy tuyến yên hay tổn thương vùng dưới đồi cũng là nguyên nhân gây giảm testosterone. Bởi tuyến yến đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh cân bằng chức năng tình dục nói chung và quá trình sản xuất nội tiết tố nam nói riêng.

6. Thừa cân béo phì

Các chuyên gia nam khoa cảnh báo rằng, đàn ông thừa cân và có vòng bụng lớn sẽ có nguy cơ cao gặp phải các vấn đề về chức năng sinh lý. Bởi thừa cân khiến cho tế bào nội mô bị tổn thương, lớp nội mạc không hoạt động đúng vai trò.

Điều này khiến cho dương vật không được nhận đủ máu để sản xuất hay duy trì sự cương cứng. Đây cũng là một nguyên nhân gây giảm hormone testosterone. Ngoài ra, việc thừa cân còn khiến nam giới phải đối mặt với các vấn đề sức khỏe khác. Phải kể đến là tiểu đường, các bệnh về tim mạch hay cao huyết áp…

7. Căng thẳng, stress

Các nghiên cứu cho thấy rằng, căng thẳng, stress là vấn đề có liên quan mật thiết đến quá trình sản xuất testosterone nội sinh của cơ thể. Căng thẳng sẽ làm gia tăng nồng độ cortisol.

Cortisol chính là một hormone ngăn chặn và ức chế sản sinh testosterone. Đồng thời nó còn khiến cho việc sử dụng nội tiết tố nam của cơ thể diễn ra nhanh hơn.

Cách khắc phục tình trạng giảm testosterone cho nam giới

Vấn đề suy giảm testosterone ở nam giới hoàn toàn có thể khắc phục bằng những biện pháp đơn giản. Thay đổi cách ăn uống và lối sống cũng sẽ giúp hỗ trợ tăng cường testosterone để nam giới luôn tràn đầy sinh lực.

1. Điều chỉnh chế độ ăn uống

Xây dựng và suy trì một chế độ ăn uống khoa học là yếu tố rất quan trọng với sức khỏe nam giới. Có rất nhiều loại thực phẩm với những thành phần dưỡng chất quan trọng sẽ giúp thúc đẩy cơ thể sản xuất nội tiết tố tự nhiên.

Nếu đang phải đối mặt với tình trạng giảm testosterone, các chàng nên bổ sung một số thực phẩm sau đây:

• Củ dền: Có thể dùng chế biến món ăn như nấu canh, súp… hoặc xay nước ép để uống. Khoa học đã chứng minh những dưỡng chất trong củ dền có tác dụng thúc đẩy sản sinh testosterone. Đồng thời giúp hỗ trợ cải thiện lưu lượng máu xuống dương vật. Từ đó giúp làm tăng khả năng cương dương cũng như cải thiện các vấn đề về sức khỏe tình dục.
• Hàu: Đây là nguồn thực phẩm đặc biệt quen thuộc với những chàng bị yếu sinh lý. Hàm lượng kẽm dồi dào trong loại động vật nhuyễn thể này tham gia trực tiếp vào quá trình sản sinh testosterone nội sinh. Đồng thời, bổ sung đủ kẽm còn giúp phái mạnh kiểm soát được lượng testosterone bị thất thoát sau quan hệ tình dục.
• Mật ong: Hàm lượng boron có trong mật ong được cho là có tác dụng thúc đẩy sản sinh oxit nitric và testosterone. Ngoài ra còn giúp làm giãn mạch, cải thiện khả năng cương cứng của dương vật.
• Nho: Ăn một lượng nho phù hợp trong ngày cũng sẽ giúp làm tăng đang kể nội tiết tố nam. Bên cạnh đó, các thành phần trong loại quả này còn làm tăng khả năng di chuyển của tinh trùng khi vào âm đạo.
• Một số rau họ cải: Điển hình như cải bắp, cải xoăn hay bông cải xanh. Chúng đều giúp cơ thể bài tiết estradiol tốt hơn để kích thích sản xuất nhiều testosterone hơn bình thường.

Bên cạnh đó, nam giới cũng cần hạn chế tối đa những thực phẩm gây ức chế quá trình sản xuất testosterone. Không nên ăn quá nhiều đậu nành, quả hạch, bạc hà… Rượu bia, thuốc lá, thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ gia vị cũng là những thực phẩm xấu nên tránh.

Xem thêm: Testosterone có trong thực phẩm nào để bổ sung?

2. Quản lý căng thẳng

Việc tránh xa những áp lực, căng thẳng cũng chính là liều thuốc tự nhiên giúp nam giới ngăn ngừa tốt tình trạng suy giảm nội tiết tố. Bởi stress cũng chính là một nguyên nhân gây giảm testosterone rất phổ biến.

Giữ cho tinh thần luôn được thoải mái còn kích thích vùng dưới đồi sản sinh ra những hormone quan trọng thúc đẩy tốt hơn cho việc sản xuất nội tiết tố nam. 

Phái mạnh có thể quản lý căng thẳng bằng những cách sau đây:

• Tránh làm việc quá sức.
• Cân bằng tốt giữa công việc và nghỉ ngơi.
• Lưu ý đi ngủ đúng giờ, đủ giấc.
• Tránh thức khuya hay làm việc nhiều vào buổi tối.
• Tắm nước ấm hay massage cơ thể với tinh dầu.

3. Rèn luyện thể dục

Tập luyện thể dục thể thao luôn là cách hữu hiệu để nam giới có thể lấy lại bản lĩnh nhanh chóng. Mỗi ngày chỉ cần dành ra khoảng 30 – 45 phút cho việc rèn luyện sức khỏe cũng như thể chất.

Điều này sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu cũng như thúc đẩy quá trình chuyển hóa trong cơ thể. Các nghiên cứu cho biết, rèn luyện thể dục thể thao có thể khiến quá trình sản xuất testosterone nội sinh diễn ra nhanh chóng hơn.

Đồng thời, tập luyện còn giúp phái mạnh kiểm soát tốt hơn cân nặng. Trong khi, thừa cân, béo phì cũng được minh chứng là một trong những nguyên nhân gây giảm testosterone. Như vậy, việc tập luyện để giảm cân chắc chắn là cần thiết với những người đang đối mặt với tình trạng suy giảm nội tiết tố.

Ngoài ra, tập luyện còn là cách tốt để bạn quản lý căng thẳng. Giúp cho tinh thần luôn được thoải mái, tràn trề sức sống. Chọn thời gian tập luyện vào buổi sáng là cách tốt để bạn có được một ngày mới với đầy năng lượng.

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng suy giảm testosterone ở nam giới. Tuy nhiên, tình trạng này hoàn toàn có thể khắc phục với những biện pháp đơn giản. Điều quan trọng là phái mạnh cần lắng nghe cơ thể mình để có được sự chăm sóc tốt nhất.

Bạn nên tìm hiểu thêm:

• Cách tăng hoocmon nam tự nhiên để luôn tràn trề sinh lực
• 5 bài tập làm tăng Testosterone nam một cách tự nhiên