5 bài tập làm tăng Testosterone nam một cách tự nhiên

Các chuyên gia nam khoa khuyên rằng, nam giới nên thường xuyên luyện tập các bài tập làm tăng Testosterone tự nhiên để luôn duy trì bản lĩnh. Ngoài ra, việc tập luyện đúng cách còn đem lại vô vàn những lợi ích khác cho sức khỏe.

Lợi ích của tập luyện đối với quá trình sản sinh Testosterone

Testosterone là hormone có vai trò đặc biệt quan trọng với hầu hết mọi chức năng của nam giới. Bao gồm từ hệ thống sinh sản, tình dục cho đến các khối cơ và mật độ xương.

Chính vì thế, sự suy giảm của loại hormone này kéo theo rất nhiều hệ lụy khiến phái mạnh hoang mang. Tuy nhiên, nếu chăm chỉ rèn luyện thể dục thể thao, phái mạnh hoàn toàn có thể làm tăng Testosterone một cách tự nhiên mà không cần sử dụng thuốc bổ sung.

Tập luyện đúng cách giúp quá trình lưu thông máu diễn ra mượt mà hơn, thúc đẩy quá trình chuyển hóa trong cơ thể. Trong đó, việc sản sinh Testosterone nội sinh cũng sẽ được cải thiện.

Những lợi ích khác:

• Tập luyện là liều thuốc tự nhiên quý giá cho sức khỏe tinh thần, giúp quản lý tốt căng thẳng. Đây cũng chính là yếu tố hỗ trợ tốt hơn cho quá trình làm tăng Testosterone nội sinh.
• Giúp nam giới có thể hình săn chắc, xương khớp dẻo dai, chắc khỏe. Thực tế cho thấy rằng, nam giới tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày không chỉ có sức khỏe tốt mà còn có đời sống tình dục viên mãn.
• Hỗ trợ cải thiện một số vấn đề sinh lý nam. Điển hình như chứng yếu sinh lý, xuất tinh sớm, rối loạn cương dương…

5 bài tập làm tăng Testosterone nam đơn giản, dễ thực hiện

Việc tập luyện đều đặn mỗi ngày luôn là yếu tố quyết định phần lớn đến sức khỏe nam giới. Tuy nhiên, chọn đúng bài tập và tập luyện đúng cách sẽ làm tăng Testosterone nội sinh hiệu quả hơn. Và đây là vấn đề mà không phải bất kỳ nam giới nào cũng biết.

Dưới đây là 5 bài tập làm tăng Testosterone hiệu quả cho nam giới và cách thực hiện đơn giản:

1. Bài tập Kegel

Đây là một trong những bài tập mà nam giới bị yếu sinh lý hay tìm đến. Ngoài việc tăng cường sức mạnh cho cơ sàn chậu thì bài tập này còn rất hữu dụng với nhiều chức năng khác. Điển hình như giúp thúc đẩy tốt hơn cho quá trình sản sinh Testosterone tự nhiên.

Ngoài ra, các bài tập Kegel còn giúp tăng cường chức năng sinh lý nam, hỗ trợ tốt hơn cho bàng quang và đại tràng. Một sức khỏe tốt luôn là yếu tố quan trọng để cơ thể tăng tiết hormone Testosterone.

Thực hiện:

• Đầu tiên bạn cần phải xác định đúng cơ sàn chậu.
• Dùng nội lực cơ thể để co chặt cơ sàn chậu trong 3 giây, rồi thả lỏng trong 3 giây.
• Có thể thực hiện ở cả tư thế nằm, ngồi, đứng hay thậm chí là đi lại.
• Tập đều đặn 3 lần/ngày, mỗi lần ít nhất 10 lượt thao tác hướng dẫn ở trên.

ĐỪNG BỎ QUA: Các Bài Tập Thể Dục Tăng Cường Sinh Lý Nam Hiệu Quả Nhất

2. Các bài tập nâng tạ

Đây là một trong những bài tập mà rất nhiều nam giới yêu thích và chọn lựa để rèn luyện sức khỏe. Ngoài việc có thân mình khỏe đẹp thì bài tập nâng tạ còn giúp làm tăng Testosterone nam một cách tự nhiên và nhanh chóng.

Cụ thể những bài tập nâng tạ giúp gia tăng khối lượng cơ bắp, thúc đẩy quá trình sản xuất Testosterone nội sinh. Vì thế, trong trường hợp Testosterone đang bị suy giảm thì việc tập nâng tạ là cách tốt để phái mạnh duy trì sức khỏe.

Dưới đây là các bài tập nâng tạ được cho là có khả năng kích thích quá trình sản sinh Testosterone tốt nhất:

• Bài tập deadlift
• Bài tập squat với tạ đòn
• Bài tập đẩy ngực
• Bài tập chèo tạ đòn
• Bài tập nhún vai với tạ đơn

Đối với từng bài tập nâng tạ thì kỹ thuật tập luyện sẽ khác nhau hoàn toàn. Tốt nhất, khi mới bắt đầu, bạn nên tập với huấn luyện viên để được hướng dẫn kỹ thuật đúng. Bởi trong nâng tạ, việc tập không đúng kỹ thuật và cường độ có thể gây ra rất nhiều hệ lụy nghiêm trọng.

3. Bài tập đi bộ nhanh

Đây là một bài tập rất đơn giản nhưng lại có thể thúc đẩy rất tốt cho quá trình sản xuất Testosterone nội sinh. Việc đi bộ nhanh sẽ thúc đẩy nhanh hơn quá trình lưu thông máu.

Ngoài ra, đi bộ nhanh hay chạy bộ còn giúp cơ thể giải phóng emdorphin. Đây là một chất giúp cơ thể trở nên thư thái hơn, đồng thời tăng kích thích ham muốn tình dục.

Mỗi ngày, phái mạnh nên dành ra chỉ khoảng 30 phút cho việc đi bộ nhanh để tăng cường sức khỏe. Thời gian vàng thích hợp nhất để thực hiện bài tập này là vào buổi sáng khi thức dậy.

4. Bài tập bơi lội

Bơi lội cũng được xếp vào nhóm các bài tập có thể giúp làm tăng Testosterone nội sinh một cách tự nhiên. Thống kê cho thấy rằng, những người trong độ tuổi 50 nếu bơi lội thường xuyên vẫn có thể duy trì chuyện chăn gối tốt như khi còn 40 tuổi.

Việc bơi lội còn giúp cho quý ông tăng cường sự bền bỉ trong mỗi cuộc yêu, kiểm soát cân nặng. Điều này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn rất tốt cho hoạt động tình dục. Tốt nhất nên bơi 3 buổi/ tuần, mỗi buổi 30 phút. 

5. Các bài tập yoga

Các bài tập yoga đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của cả phái nam lẫn phái nữ. Đặc biệt, ở phái nam, các chuyên gia cho rằng, yoga là bộ môn có thể giúp hỗ trợ tăng cường Testosterone tự nhiên và bảo vệ sức khỏe.

Tập yoga không chỉ làm tăng cường lưu thông máu, kích thích quá trình chuyển hóa mà còn khiến xương khớp chắc khỏe. Nam giới thường xuyên tập yoga có thể thực hiện được những tư thế khó trong giao hợp, giúp cuộc yêu thăng hoa.

Ngoài ra, yoga còn là một liều thuốc hữu hiệu cho tinh thần. Tập yoga giúp tinh thần luôn thoải mái, giảm được những áp lực, mệt mỏi cả trong công việc lẫn cuộc sống. Nhờ đó mà có thể thúc đẩy quá trình sản xuất Testosterone nội sinh tốt hơn.

Trên đây là những bài tập làm tăng Testosterone một cách tự nhiên, rất dễ thực hiện. Tuy nhiên, đấng mày râu cần chú ý tập luyện đều đặn và thường xuyên để nhận được kết quả tốt nhất. Ngoài ra, việc điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt cũng được cho là rất quan trọng đối với quá trình sản xuất Testosterone nội sinh.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM

• 10 Bài Tập Chữa Yếu Sinh Lý Nam Đơn Giản Mà Hiệu Quả
• Các Bài Tập Chống Xuất Tinh Sớm Hiệu Quả Nhất Hiện Nay