5 bài tập tăng Testosterone tự nhiên giúp quý ông vực dậy bản lĩnh

Các chuyên gia nam khoa khuyên rằng, nam giới nên thường xuyên luyện tập các bài tập làm tăng testosterone tự nhiên để luôn duy trì bản lĩnh. Ngoài ra, việc tập luyện đúng cách còn đem lại vô vàn những lợi ích khác cho sức khỏe.

Lợi ích của tập luyện đối với quá trình sản sinh testosterone theo góc nhìn Đông y

Trong y học cổ truyền, testosterone có thể được hiểu là một phần của “Thiên quý” và Thận tinh. Khi Thận khí sung túc, cơ thể nam giới sẽ tráng kiện, xương khớp vững chãi, tinh thần minh mẫn. Ngược lại, khi bước vào giai đoạn trung niên hoặc do lối sống thiếu điều độ, chính khí suy giảm, tà khí dễ xâm nhập khiến cơ thể mệt mỏi, ham muốn sa sút.

Testosterone là hormone có vai trò đặc biệt quan trọng với hầu hết mọi chức năng của nam giới. Bao gồm từ hệ thống sinh sản, tình dục cho đến các khối cơ và mật độ xương. Tập luyện không chỉ là vận động cơ bắp mà chính là quá trình “khai thông kinh lạc”, giúp khí huyết lưu thông mượt mà, thúc đẩy quá trình chuyển hóa và tăng cường chức năng tạng phủ.

“Khí hành thì huyết hành, huyết hành thì phong tự diệt”. Khi anh em vận động đúng cách, huyết mạch được lưu thông, Thận tạng được nuôi dưỡng, từ đó quá trình sản sinh testosterone nội sinh sẽ được cải thiện một cách bền vững.

Những lợi ích khác của việc rèn luyện:

• Giải tỏa can uất: Tập luyện giúp sơ can giải uất, quản lý tốt căng thẳng, giúp tinh thần thư thái – yếu tố then chốt để bảo tồn tinh huyết.
• Cường thân kiện cốt: Giúp nam giới có thể hình săn chắc, xương khớp dẻo dai. Thực tế cho thấy rằng, nam giới vận động thường xuyên luôn giữ được ngọn lửa phong độ lâu dài hơn.
• Hỗ trợ cải thiện các vấn đề về “bản lĩnh”: Điển hình như chứng yếu sinh lý, xuất tinh sớm, hoặc rối loạn cương dương…

5 bài tập hỗ trợ tăng testosterone nội sinh từ gốc rễ

Việc chọn đúng bài tập giống như việc bốc đúng vị thuốc. Tập luyện đều đặn giúp bồi bổ chính khí, đẩy lùi các triệu chứng của quá trình mãn dục nam.

1. Bài tập Kegel – Củng cố hạ tiêu

Trong Đông y, vùng sàn chậu liên quan mật thiết đến huyệt Hội âm và vùng hạ tiêu. Bài tập Kegel giúp tăng cường sức mạnh cho cơ sàn chậu, hỗ trợ Thận khí trong việc đóng mở (tàng tinh), giúp quý ông kiểm soát tốt hơn các chức năng sinh lý.

• Xác định nhóm cơ sàn chậu (như đang nhịn tiểu).
• Co thắt cơ trong 3 giây và thả lỏng trong 3 giây.
• Thực hiện đều đặn 3 lần mỗi ngày, mỗi lần ít nhất 10 lượt.

Xem thêm: Các bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam hiệu quả nhất.

2. Nâng tạ – Kích thích cơ bắp, bồi bổ tinh tủy

Việc nâng tạ giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa mạnh mẽ. Dưới góc nhìn y học cổ truyền, việc phát triển cơ bắp giúp làm khỏe tạng Tỳ (Tỳ chủ cơ nhục), từ đó hỗ trợ quá trình hậu thiên, giúp cơ thể tổng hợp dưỡng chất và hormone tốt hơn.

Các bài tập đa khớp như Deadlift, Squat hay đẩy ngực không chỉ làm săn chắc hình thể mà còn tạo áp lực tích cực lên hệ xương khớp, kích thích tủy xương hoạt động, bổ trợ trực tiếp cho Thận tinh.

3. Đi bộ nhanh – Khơi thông kinh mạch

Đôi chân được coi là “trái tim thứ hai” và là nơi bắt đầu của nhiều đường kinh quan trọng như kinh Thận, kinh Tỳ, kinh Can. Đi bộ nhanh giúp khí huyết từ chi dưới đổ về trung tâm thuận lợi, giúp làm ấm vùng đan điền, thúc đẩy sản sinh năng lượng cho cơ thể.

4. Bơi lội – Thủy hỏa ký tế

Bơi lội là sự kết hợp giữa vận động toàn thân và sự thư giãn trong môi trường nước. Điều này giúp cân bằng âm dương trong cơ thể, giảm hỏa hư (do căng thẳng) và tăng cường sức bền cho hệ tim mạch (Tâm). Khi Tâm – Thận tương giao, cơ thể sẽ ở trạng thái sung mãn nhất để sản sinh nội tiết tố.

5. Yoga – Điều thân, điều tâm, điều tức

Yoga không chỉ là kéo giãn, đó là quá trình điều hòa hơi thở để dẫn khí đi khắp cơ thể. Các tư thế Yoga giúp khai mở các khối bế tắc trong kinh lạc, giúp năng lượng luân chuyển thông suốt, từ đó hỗ trợ tuyến thượng thận và tinh hoàn hoạt động hiệu quả hơn.

Lời dặn từ chuyên gia

Tập luyện là một hành trình bền bỉ, không thể nóng vội. Anh em cần lưu ý lắng nghe cơ thể mình. Nếu sau khi tập thấy mệt mỏi rã rời, đau lưng mỏi gối kéo dài, đó có thể là dấu hiệu cơ thể đang quá tải hoặc tạng thận đang bị hư suy, cần được thăm khám và điều chỉnh kịp thời.

Bên cạnh đó, một chế độ sinh hoạt điều độ, hạn chế rượu bia, thuốc lá và giữ tinh thần lạc quan chính là những “vị thuốc” trợ lực tuyệt vời nhất để duy trì phong độ đỉnh cao.

Mọi thắc mắc về tình trạng suy giảm testosterone hoặc các vấn đề sinh lý nam, anh em có thể liên hệ trực tiếp để được tư vấn kỹ lưỡng qua Zalo 0972.606.773 hoặc Messenger Lão Tuấn.