Những thức ăn, món ăn tốt cho tinh trùng xua nỗi lo vô sinh

Tìm hiểu về những món ăn tốt cho tinh trùng sẽ giúp nam giới xua tan nỗi lo bị vô sinh, hiếm muộn. Để chất lượng của tinh trùng được duy trì ở mức độ tốt, đấng mày râu cần tránh ăn các thực phẩm dưới đây.

Thức ăn gì tốt cho tinh trùng?

1. Động vật có vỏ

Các loại động vật có vỏ là sự lựa chọn số một cho nam giới bị vô sinh, khó có con do chất lượng tinh trùng kém hay mật độ tinh trùng trong tinh dịch quá ít. 

Các loại thực phẩm này rất giàu amino acid và kẽm giúp tăng lượng testosterone nội sinh ở cho phái mạnh. Đồng thời, chúng cũng giúp hỗ trợ đắc lực cho việc cải thiện sức bền của tinh trùng.

Xem thêm: Tinh trùng yếu ăn gì và không nên ăn gì để dễ thụ thai?

2. Các loại hạt 

• Hạt bí ngô

Bổ sung hàm lượng kẽm phong phú cho cơ thể, ăn hạt bí ngô sẽ giúp kích thích sản xuất nội tiết tố nam testosterone, cải thiện số lượng và sức mạnh của tinh trùng.

Loại hạt này còn cung cấp nhiều dưỡng chất giúp đấng mày râu nâng cao sức khỏe và có khả năng chiến đấu bền bỉ hơn.

• Đậu lăng

Axit folic trong đậu lăng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng tinh trùng, nâng cao sức khỏe sinh sản cho cả nam và nữ. 

• Hạt óc chó

Phân tích thành phần của hạt óc chó các nhà nghiên cứu nhận thấy thực phẩm này rất giàu omega 3. Omega 3 góp phần làm tăng sức mạnh cũng như khả năng vận động của các tinh trùng.

3. Ăn thực phẩm chứa nhiều vitamin C tốt cho tinh trùng

Vitamin C đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe sinh sản và tình dục của đàn ông. Chất này có tác dụng chống lại sự kết dính của tinh trùng, bảo vệ tinh trùng trước tác hại của tia bức xạ.

4. Cá béo – thức ăn tốt cho tinh trùng từ biển

Nhờ chứa hàm lượng protein, omega 3 và DHA dồi dào, các loại cá béo được xếp vào danh sách các thực phẩm tốt cho tinh trùng. Các chất này tiếp thêm sức mạnh để các chú tinh binh có khả năng di chuyển nhanh hơn để vào thụ tinh với trứng. 

Gợi ý: Tinh trùng dị dạng 100% là gì? Có con được không?

5. Socola đen

Thường xuyên ăn socola đen sẽ giúp đấng mày râu bổ sung được một lượng lớn axit amin L-arginine. Chất này giúp quá trình sản xuất tinh trùng và giúp các chú tinh binh có tốc độ di chuyển nhanh hơn khi bơi đến gặp trứng. Tuy nhiên, nếu bạn đang bị thừa cân không nên ăn quá nhiều.

6. Thực phẩm giàu vitamin E

Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh nên có khả năng bảo vệ các tế bào ở bộ phận sinh sản của nam giới, làm tăng sức mạnh cũng như tuổi thọ của tinh trùng. 

Để bổ sung vitamin E, các quý ông nên ăn: mè, đậu phộng, sữa, dầu thực vật…

7. Các loại trái cây tốt cho tinh trùng

• Chuối:

Thành phần vitamin A, B1, C, kẽm, kali, romelain trong chuối có khả năng làm tăng sức bền cho tinh trùng, cải thiện tỷ lệ sống sót khi bơi vào tử cung gặp trứng.

• Lựu:

Lựu có thể giúp phái mạnh trì hoãn thời gian xuất tinh, ngăn ngừa nguy cơ dị tật ở tinh trùng. Có tác dụng làm giảm hàm lượng malondialdehyde tác động không tốt đến tinh trùng.

• Việt quất

Hoạt chất quercetin và resveratrol được tìm thấy trong việt quất có đặc tính kháng viêm, diệt khuẩn. Ngoài ra mỗi chất đều có những ảnh hưởng tích cực đến tinh trùng.

8. Giá đỗ – món ăn tốt cho tinh trùng

Giá đỗ không chỉ giúp các chú tinh binh bơi nhanh hơn mà còn có tác dụng tăng cường sinh lý, ngăn ngừa xuất tinh sớm, kéo dài thời gian quan hệ.

9. Măng tây 

Thành phần vitamin C và axit ascorbic trong măng tây giúp ức chế sự phát triển của các gốc tự do, bảo vệ các tế bào trong tinh hoàn khỏi quá trình oxy hóa và sản xuất ra nhiều tinh trùng khỏe.

10. Trứng gà

Ăn trứng sẽ giúp nam giới bổ sung được lượng lớn vitamin E giúp ngăn ngừa lão hóa, duy trì được sức khỏe của bộ máy sinh dục khi tuổi tác ngày càng lớn. 

11. Các loại thịt có màu đỏ

Thịt đỏ là nguồn bổ sung hàm lượng sắt và chất đạm dồi dào cho cơ thể. Những chất này giúp tăng cường sức mạnh cho nam giới khi quan hệ và cải thiện số lượng lẫn chất lượng tinh binh.

Thịt đỏ còn kích thích cơ thể sản xuất oxit nitric làm tăng lượng máu bơm vào dương vật, chống rối loạn cương dương, giúp cậu nhỏ mau cương cứng và có khả năng “chinh chiến” tốt hơn.

12. Thận dê

Theo Đông y, thận dê có tính ấm, vị ngọt, lá một vị thuốc có tác dụng ích tinh, lợi khí, bổ thận. Dùng thực phẩm này rất tốt cho các trường hợp bị yếu tinh trùng do tinh dịch lạnh, loãng.

13. Tỏi

Tỏi chứa nhiều allicin, vitamin B6 và selen. Trong đó:

• Allicin: Tăng khả năng lưu thông máu đến bộ phận sinh sản, ngăn chặn tình trạng viêm nhiễm ở tinh hoàn, tuyến tiền liệt, dương vật cũng như các bộ phận khác trong cơ thể.
• Vitamin B6 và selen: Ổn định nội tiết tố nam, bảo vệ tinh trùng

Tham khảo thêm: Tinh trùng có hết được không? Giải đáp thắc mắc

Những món ăn tốt cho tinh trùng

1. Món hàu chiên trứng

• Chuẩn bị: Ruột hàu ( 200g), trứng gà ta ( 1 quả ), 1 gói bột chiên giòn
• Cách chế biến: Ruột hàu rửa cho sạch đất cát, để ráo nước. Trứng bạn đập vào bát, dùng đũa quấy tan và trộn chung với bột sao cho không còn đóng cục. Lần lượt nhúng bột hàu vào trong bát bột rồi chiên chín. Dọn ra ăn nóng với tương cà hoặc tương ớt, mỗi tuần 2 lần.

2. Ốc hương xào tỏi, lá chanh

• Chuẩn bị: Ốc hương ( 1kg ), tỏi bằm, lá chanh, một ít ớt và các gia vị thông dụng
• Cách chế biến: Ốc hương đem ngâm cho nhả hết đất cát ra ngoài, trụng qua nước sôi, ướp với một ít nước mắm, tỏi và ớt trong 15 phút. Cuối cùng, bắc chảo lên bếp, phi thơm tỏi rồi cho ốc vào đảo nhanh tay. Khoảng 5 – 7 phút là ốc chín, bạn dọn ra đĩa, rắc một ít lá chanh lên trên và thưởng thức.

3. Thận dê xào giá đỗ – món ăn tốt cho tinh trùng

• Chuẩn bị: Thận dê ( 200g ), giá đỗ ( 200g ), lá hẹ và các gia vị dùng để nêm nếm.
• Cách chế biến: Thận dê mua về rửa sạch với nước muối, cắt miếng vừa ăn, ướp với hành băm nhuyễn và một chút hạt nêm. Giá đỗ rửa và ngâm trong nước muối pha loãng 15 phút. Phi thơm hành tỏi, đem thận dê xào chín rồi mới cho giá đỗ và lá hẹ cắt khúc vào, đảo đều, nêm chút nước mắm, muối, hạt tiêu cho vừa khẩu vị, xào thêm khoảng 3 phút thì tắt bếp. Dùng món này 2 – 3 lần một tuần sẽ giúp chất lượng tinh trùng tốt hơn.

4. Thịt bò xào súp lơ xanh

• Chuẩn bị: 1 cây súp lơ xanh, 200g thịt bò, hành lá
• Cách chế biến: Súp lơ rửa sạch, thái miếng vừa ăn, đem luộc sơ. Thịt bò thái miếng mỏng, ướp với tỏi, tiêu, hạt nêm và một ít dầu ăn. Xào thịt bò nhanh tay trên lửa lớn cho chín tái rồi mới cho súp lơ vào, nêm nếm lại cho vừa miệng rồi thêm hành lá vào, tắt bếp.

Tham khảo: Chữa vô sinh bằng hoa ngọc lan được không? Liệu có hiệu quả?

Thực phẩm, thức ăn không tốt cho tinh trùng

1. Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành

Đậu nành chứa nhiều Isoflavones. Chất này có tác dụng kích thích sản sinh nội tiết tố nữ nên nam giới nếu ăn quá nhiều sẽ không cho sức khỏe sinh lý cũng như tinh trùng.

2. Thực phẩm chế biến sẵn

Các thức ăn chế biến sẵn như xúc xích, đồ hộp, thịt xông khói… có giá trị dinh dưỡng thấp nhưng lại chứa nhiều chất bảo quản. Thường xuyên sử dụng sẽ không tốt cho tinh trùng lẫn sức khỏe sinh sản.

3. Thức ăn nhiều dầu mỡ

Không chỉ gây tăng cân, làm giảm sức bền khi quan hệ tình dục, các thức ăn nhiều dầu mỡ còn khiến hàm lượng mỡ trong máu tăng cao. 

4. Đồ uống có cồn

Uống nhiều bia rượu có thể làm giảm nội tiết tố nam testosterone nhưng lại làm tăng hormone nữ estrogen. Đây là nguyên nhân khiến cho số lượng tinh trùng được sản sinh ngày càng ít.

Trên đây là những thực phẩm, món ăn tốt cho tinh trùng. Hãy tăng cường bổ sung những món ăn này trong các bữa ăn và tránh các thực phẩm có thể gây bất lợi để cải thiện sức khỏe sinh sản ở nam giới.

Có thể bạn chưa biết:

• Uống tinh trùng có sao không? Thông tin cần biết
• Tinh trùng có mùi vị gì – Những tác nhân ảnh hưởng đến mùi