Tinh trùng yếu ăn gì & không nên ăn gì cho khỏe, dễ thụ thai?

Tinh trùng yếu nên ăn gì, kiêng gì để có thể cải thiện là vấn đề được nhiều cặp vợ chồng quan tâm. Bởi vấn đề này ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng thụ thai và chức năng sinh sản của nam giới.

Nguyên tắc xây dựng chế độ ăn cho người yếu tinh trùng

• Kẽm trong thức ăn có vai trò chính trong việc tổng hợp và tiết ra hooc môn sinh dục nam. Điều này giúp cơ thể sản xuất được nhiều tinh trùng hơn, khỏe mạnh hơn. 
• Các chất như omega 3, vitamin E, A, axit amin,… giúp tăng lưu lượng máu đến tinh hoàn và tăng số lượng tinh trùng được sản xuất. 

Chế độ ăn uống cho đàn ông yếu tinh trùng cần đảm bảo các nguyên tắc sau:

• Cân bằng về các thành phần dưỡng chất trong khẩu phần ăn.
• Đáp ứng đầy đủ các chất nhất là kẽm, vitamin E, selen, folate, canxi…
• Tránh các thực phẩm có hại cho tinh binh. Ví dụ như rượu bia, thuốc lá, đồ ăn nhanh…

Xem thêm: Cách chế biến hàu ăn tốt cho tinh trùng – Ngon và bổ dưỡng

Tinh trùng yếu nên ăn gì để cải thiện?

1. Ăn cá hồi tốt cho người tinh trùng yếu

Cá hồi được nhiều nghiên cứu liệt kê vào danh sách các nhóm thực phẩm tốt cho sinh lý nam. Omega-3 là loại chất béo không bão hòa rất cần thiết đối với cơ thể. 

Ngoài ra, Omega-3 còn giúp tinh thần thoải mái. Điều này cũng chính là một yếu tố quan trọng giúp cải thiện nhu cầu tình dục cho phái mạnh.

2. Tinh trùng yếu nên ăn hàu

Hàu là thực phẩm giúp bổ thận tráng dương rất quen thuộc với phái mạnh. Với hàm lượng kẽm dồi dào, chính là giải pháp hữu hiệu cho những người bị yếu tinh trùng.

Kẽm là nguyên tố vi lượng quan trọng tham gia trực tiếp vào quá trình sản xuất tinh trùng. Ngoài ra nó còn giúp cho tinh trùng khỏe mạnh, giúp nam giới phóng tinh mạnh hơn, tăng khả năng thụ thai.

3. Hạt óc chó

Hạt óc chó cũng là một nguồn thực phẩm được đánh giá là có thể giúp nam giới cải thiện chất lượng tinh trùng. Một nghiên cứu gần đây cho thấy, mỗi ngày chỉ cần ăn khoảng 75g hạt óc chó trong 12 tuần liên tục sẽ thấy số lượng cũng như chất lượng tinh trùng tăng lên rõ rệt.

4. Bổ sung tỏi khi tinh trùng bị yếu

Tỏi chứa hàm lượng cao selen và vitamin B6. Chúng là những thành phần rất cần thiết cho quá trình sản xuất tinh binh khỏe mạnh.

Bên cạnh đó, hàm lượng nitric oxide trong tỏi còn giúp hỗ trợ enzyme synthase. Chính nhờ vậy mà loại thực phẩm này còn được đánh giá là tốt cho những người mắc chứng rối loạn cương dương.

Gợi ý: 10+ tác dụng của tinh trùng dành cho sắc đẹp và sức khỏe

5. Thịt bò tốt cho tinh trùng

Thịt bò có chứa hàm lượng lớn protein và chất sắt có thể giúp cải thiện sức khỏe. Đồng thời có tác dụng làm tăng số lượng hồng cầu, từ đó giúp kích thích sản xuất tinh trùng hiệu quả hơn.

6. Cà chua

Hợp chất Lycopene trong cà chua được đánh giá là có thể làm tăng số lượng tinh trùng lên đến 70%. Bên cạnh đó, hợp chất này còn giúp làm tăng khả năng di chuyển, đồng thời giúp loại bỏ tinh trùng bị dị dạng.

7. Ăn bơ quả cải thiện chất lượng tinh trùng

Thiếu hụt acid folic chính là một trong những nguyên nhân khiến cho tinh trùng của nam giới dị dạng, bất thường, di chuyển chậm. Để cải thiện vấn đề này thì việc bổ sung quả bơ vào chế độ ăn là cần thiết.

8. Đu đủ

Đu đủ với hàm lượng vitamin A và E rất dồi dào có thể giúp giảm hàm lượng cholesterol, đồng thời kích thích sản sinh testosterone. Từ đó không chỉ giúp tăng chất lượng và số lượng tinh trùng mà còn giúp cải thiện chức năng sinh lý nam giới. 

9. Nhân sâm

Nhân sâm có thể giúp làm tăng hàm lượng lượng nitric oxide ở trong cơ thể. Đây là một trong những thành phần hỗ trợ thúc đẩy quá trình sản sinh testosterone. Từ đó giúp nam giới cải thiện chất lượng tinh trùng cũng như độ cương cứng và ham muốn tình dục.

10. Trái cây họ cam, quýt

Bổ sung đủ hàm lượng vitamin C mà cơ thể cần còn có tác dụng đẩy lùi căng thẳng, giải tỏa cảm xúc. Từ đó, đấng mày râu có thể trở nên sung mãn hơn khi “yêu”. Tuy nhiên, chú ý loại bỏ phần vỏ vì có chất H.Pesperridin sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe sinh sản.

Tham khảo thêm: Xuất tinh sớm thì tinh trùng có yếu không? Cách cải thiện

Nên kiêng ăn gì khi tinh trùng yếu?

1. Thức ăn sẵn, đồ hộp

Nhóm đồ đóng hộp, chất nhựa BPA từ bao bì rất dễ ngấm vào thực phẩm. Tác hại của BPA đến chất lượng tinh trùng và chức năng sinh lý nam đã được đề cập trong nhiều nghiên cứu. Nam giới có lượng BPA trong cơ thể cao sẽ sản xuất ra ít tinh trùng, đồng thời chất lượng tinh trùng cũng sẽ yếu hơn khoảng 3 – 4 lần.

2. Rượu bia, thuốc lá

Trong rượu bia có chứa hợp chất ROH khiến nội tiết bị xáo trốn. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình sản xuất tinh binh của nam giới.

Còn thuốc lá chứa vô vàn thành phần độc hại. Không chỉ làm giảm số lượng và chất lượng tinh binh mà còn tiềm ẩn các vấn đề nghiêm trọng hơn. 

3. Đậu nành

Với nam giới thì đậu nành lại được xếp vào danh sách đen. Đặc biệt là với những người đàn ông bị yếu tinh trùng. 

Đậu nành có chứa hàm lượng lớn estrogen, khi dung nạp vào cơ thể sẽ khiến quá trình sản sinh testosterone bị ức chế. Điều này tác động trực tiếp đến việc sản xuất tinh binh, khiến sự di chuyển của chúng chậm chạp hơn.

4. Chất béo bão hòa

Các nhóm thực phẩm như thịt mỡ, nội tạng động vật… có thể gây rối loạn chuyển hóa. Dẫn tới việc không thể tổng hợp được kẽm cũng như hồng cầu để sản xuất tinh binh cũng như nội tiết nam.

5. Cà phê

Caffeine trong cà phê là yếu tố có tác dụng kích thích dây thần kinh để não bộ hoạt động tốt hơn. Tuy nhiên, dung nạp quá nhiều caffeine sẽ làm tăng số lượng tinh trùng bất thường. Điều này sẽ khiến cho việc thụ thai trở nên khó khăn hơn.

Bài viết đã giúp nam giới có được câu trả lời cụ thể trước vấn đề “tinh trùng yếu nên ăn gì và không nên ăn gì để cải thiện”. Việc xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học và cân bằng sẽ giúp tăng số lượng và chất lượng tinh trùng. Đồng thời đảm bảo cho một sức khỏe tốt, tinh thần thoải mái để sung mãn trong mọi cuộc “yêu”.

Bạn nên tìm hiểu thêm:

• Tinh trùng ít: Nguyên nhân, cách điều trị và phòng tránh
• Uống thuốc gì để tinh trùng khỏe mạnh – Gợi ý một số loại thuốc hiệu quả