Ăn gì tốt cho tinh trùng? Những món ăn giúp tinh binh khỏe mạnh

Nam giới nên ăn gì tốt cho tinh trùng? Bài viết này sẽ tập trung giới thiệu đến bạn đọc một số món ăn giúp tinh binh của nam giới khỏe mạnh.

Ăn gì tốt cho tinh trùng?

Nam giới cần phải ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng, nên ăn nhiều các thực phẩm giàu protein, vitamin, khoáng chất, kẽm,…

Những loại thực phẩm giúp tinh trùng khỏe mạnh, nam giới nên thường xuyên ăn là:

• Thịt đỏ: Thịt bò, thịt lợn, thịt cừu;
• Thịt trắng: thịt gà, thịt bồ câu;
• Hải sản: Hàu, tôm, cá biển, mực;
• Thủy sản: Tôm, cua, cá sông;
• Các loại đậu: Đậu đen, đậu xanh, đậu trắng,…;
• Các loại rau xanh, rau củ tươi: Giá đỗ, súp lơ, ớt chuông,…;
• Trái cây giàu vitamin C: Cam, quýt, táo, dâu, kiwi, cà chua,…;
• Thực phẩm giàu vitamin B12: Trứng, sữa.

Xem thêm: Uống tinh trùng (lỡ nuốt) có sao không? Thông tin cần biết

Những món ăn giúp tinh trùng khỏe mạnh

1. Hàu hấp gừng

Nguyên liệu:

• 5 con hàu tươi;
• 1 củ gừng;
• ½ củ cà rốt;
• Một vài lá rau răm;
• Các loại gia vị vừa đủ: dầu hàu, bột nêm, tiêu sọ, hành lá, ớt sừng.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Gừng, cạo vỏ, rửa sạch. Ngâm rửa sạch phần thịt hàu và phần vỏ ngoài của hàu. 
• Bước 2: Thái sợi chỉ cà rốt, giã nát tiêu sọ, thái nhuyễn hành lá, thái chỉ gừng.
• Bước 3: Trộn cà rốt với, gừng, tiêu sọ, hành lá. Cho thêm vào hỗn hợp một ít dầu hàu và các bột nêm gia vị khác.
• Bước 4: Cho hỗn hợp lên hàu. Hấp chín trong vòng 20 phút.
• Bước 5: Có thể ăn món ăn này trong bữa cơm chính.

2. Hàu xào chua ngọt

Nguyên liệu:

• 150g thịt hàu;
• ½ trái dứa;
• ½ củ hành tây;
• 1 trái ớt chuông đỏ;
• 1 trái dưa leo;
• 1 trái cà chua;
• Rau cần tàu;
• Nước cốt chanh;
• Tỏi băm;
• Các loại gia vị khác: tiêu, đường, bột nêm, dầu hàu, muối, nước tương, dầu ăn.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Ngâm, rửa sạch hàu, để ráo nước. Ướp hàu với một ít bột nêm.
• Bước 2: Rửa cà chua, cắt ra làm 5 phần, tách bỏ hạt. Rửa sạch ớt chuông, dưa leo. Cắt dứa, ớt chuông đỏ, dưa leo thành từng miếng xéo. Cắt cần tàu thành từng khúc nhỏ. Cắt hành tây thành từng múi.
• Bước 3: Cho chảo dầu lên bếp nóng. Phi tỏi cho thơm. Cho các nguyên liệu vào để xào.
• Bước 4: Nêm thêm nước cốt chanh, dầu hàu, bột nêm, đảo đều tay cho đến khi chín.
• Bước 5: Khi thịt hàu và các rau củ còn lại đã chín, cho thêm một ít tiêu vào và trình bày ra đĩa.

Gợi ý: Tinh trùng có mùi vị gì – Những tác nhân ảnh hưởng đến mùi

3. Thịt bò xào bông cải 

Nguyên liệu:

• 1 cây bông cải xanh;
• 1 củ tỏi;
• 150g thịt bò phi lê;
• 1 thìa bột năng;
• Dầu ăn;
• Gia vị vừa đủ: muối, bột nêm, tiêu, nước mắm.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Rửa sạch thịt bò, để ráo nước. Sau đó thái miếng mỏng, cho vào bát.
• Bước 2:  Băm nhỏ tỏi, cho vào bát thịt bò. Cho thêm một ít muối, bột nêm và tiêu và trộn đều. Ướp thịt bò trong khoảng 15 phút.
• Bước 3: Trong lúc chờ thịt bò ngấm gia vị, bạn hãy rửa sạch bông cải, tách lấy từng nhánh. 
• Bước 4: Đun một nồi nước sôi. Cho bông cải vào nước sôi, chần khoảng 1 – 2 phút thì vớt ra để ráo.
• Bước 5: Đặt chảo dầu lên bếp. Phi tỏi băm cho thơm. Sau đó cho thịt bò vào xào với lửa lớn.
• Bước 5: Khi thịt bò bắt đầu tái, tiếp tục cho bông cải vào và xào tiếp. Cho thêm nước mắm, bột nêm, muối vào và đảo đều tay. Khi bông cải và thịt bò đều chín thì cho ra đĩa.

Đọc thêm: Tinh trùng có hết được không? Giải đáp thắc mắc

4. Miến xào tôm

Nguyên liệu:

• 300g miến dong;
• 300g tôm rảo;
• 2 củ hành khô;
• 10 tai nấm hương;
• Các loại gia vị vừa đủ: nước tương, bột nêm, dầu hàu, dầu ăn.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Ngâm miến trong nước ấm sạch cho miến mềm đi. Khi miến đã mềm, cắt miến thành đoạn nhỏ, vừa ăn.
• Bước 2: Ngâm rửa nấm hương, vớt ra để ráo. Bóc vỏ tôm, rửa tôm sạch, để cho ráo nước.
• Bước 3: Cho chảo dầu lên bếp. Khi dầu nóng, cho hành vào phi cho thơm. Bắt đầu cho tôm vào xào. Khi tôm săn và chuyển màu, cho nấm hương vào xào. Nêm thêm một ít bột canh vào.
• Bước 4: Cho tôm và nấm hương ra đĩa.
• Bước 5: Cho thêm dầu vào chảo và tiếp tục phi hành cho thơm. Cho miến vào xào. Nêm thêm một ít bột nêm. Cho thêm một ít nước vào xào để miến không bị vón cục. Khi miến đã mềm, cho tôm và nấm hương vào xào chung.
• Bước 6: Nêm nếm lại gia vị cho vừa ăn, cho thêm dầu hàu và nước tương vào chảo, đảo đều tay. Khi mọi thứ đã chín, trình bày ra đĩa. 

Tôm là một trong các loại thực phẩm cung cấp một lượng khoáng chất kẽm không nhỏ cho cơ thể, giúp nam giới sản sinh testosterone, cải thiện chất lượng tinh trùng.

5. Cá hồi rim tỏi và mật ong

Nguyên liệu:

• 2 khứa cá hồi;
• 70g rau thì là;
• 150g tỏi cô đơn Lý Sơn;
• 200g mật ong;
• Nước cốt chanh.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Rửa sạch cá hồi, để cho ráo nước. Tách tỏi ra khỏi vỏ, đập nát.
• Bước 2: Trộn mật ong với nước chanh, nước tương, tỏi, tiêu, ớt, muối.
• Bước 3: Lăn cá trong hỗn hợp mật ong. Lật đều hai mặt để cá ngấm gia vị và mật ong. Ướp cá với gia vị khoảng 25 phút.
• Bước 4: Vớt cá hồi ra, cho cá vào chảo dầu và làm chín đều hai mặt. Cho hỗn hợp mật ong vào chảo. Nấu trong vòng 5 phút thì tắt bếp.
• Bước 5: Cho cá ra đĩa, rưới nước sốt lên cá. Cho thêm rau mùi lên cá cho thơm.

Một số biện pháp khác giúp tinh trùng khỏe mạnh

• Vệ sinh vùng kín sạch sẽ hàng ngày;
• Hạn chế tắm, ngâm mình trong nước nóng;
• Mặc quần rộng rãi, thoải mái;
• Uống nước đầy đủ mỗi ngày;
• Tập luyện thể dục, chơi thể thao thường xuyên;
• Ăn nhiều rau xanh, rau củ tươi;
• Luôn giữ tinh thần lạc quan, thoải mái, tránh lo âu, căng thẳng;
• Quan hệ tình dục điều độ;
• Ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc. Tránh thức khuya;
• Tránh xa bia, rượu, thuốc lá, cà phê, thức ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh,…;
• Khám sức khỏe và tuyến tiền liệt định kỳ.

Để giúp chất lượng tinh trùng được cải thiện tốt hơn, nam giới nên tập trung vào thành phần dinh dưỡng mỗi bữa ăn. Nên bổ sung những chất cần thiết tốt cho sức khỏe tinh trùng, đồng thời nên hạn chế các thực phẩm có hại và lối sống không lành mạnh.

Có thể bạn quan tâm: 

• Tinh trùng dị dạng 100% là gì? Có con được không?
• Tinh trùng yếu ăn gì và không nên ăn gì để dễ thụ thai?