Bài Tập Yoga Chữa Rối Loạn Tiền Đình Hiệu Quả Nhất

Bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp cải thiện các triệu chứng như chóng mặt, buồn nôn, mất thăng bằng, ù tai và góp phần nâng cao sức khỏe tổng thể.

Người bị rối loạn tiền đình có nên tập yoga không?

Rối loạn tiền đình là tình trạng phổ biến, có các triệu chứng như mất thăng bằng, chóng mặt đột ngột, hoa mắt, đau đầu, và buồn nôn. Không có biện pháp đặc trị nào chữa khỏi dứt điểm rối loạn này, nhưng vật lý trị liệu và yoga thường được sử dụng để giảm bớt hoặc loại bỏ các triệu chứng.

Người bị rối loạn tiền đình hoàn toàn có thể tập yoga và đây được xem là phương pháp hỗ trợ điều trị hiệu quả. Yoga mang lại nhiều lợi ích cho người bị rối loạn tiền đình, bao gồm: 

• Cải thiện các triệu chứng: Yoga giúp giảm bớt các triệu chứng như chóng mặt, buồn nôn, mất thăng bằng, ù tai,… do rối loạn tiền đình gây ra.
• Tăng cường sự tập trung: Các bài tập yoga giúp cải thiện lưu thông máu lên não, từ đó giúp tăng cường sự tập trung và khả năng ghi nhớ.
• Giữ thăng bằng tốt hơn: Yoga giúp cải thiện hệ thống tiền đình, giúp cơ thể giữ thăng bằng tốt hơn và giảm nguy cơ té ngã.
• Giảm căng thẳng: Yoga giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng và lo âu, những yếu tố có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng rối loạn tiền đình.

Có thể bạn quan tâm: 5 Bài Tập Chữa Rối Loạn Tiền Đình Đơn Giản Và Hiệu Quả

Hướng dẫn 7 bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình đơn giản – hiệu quả

Dưới đây là một số bài tập yoga đơn giản giúp cải thiện các triệu chứng rối loạn tiền đình:

1. Bài tập tư thế quả núi (Tadasana)

Tư thế quả núi là một trong những bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình đơn giản và hiệu quả. Bài tập này kích thích tuần hoàn máu trong cơ thể, giúp giảm mệt mỏi, căng thẳng và đốt cháy mỡ thừa.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng trên thảm tập, lưng uốn thẳng và đảm bảo các khớp hông – gối – mắt cá chân thẳng hàng.
• Buông thẳng hai cánh tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay đặt trên đùi với các ngón tay hướng xuống mặt đất.
• Hóp bụng vào và nâng lên trên, mở rộng lồng ngực và thả lỏng cơ cổ. Hít thở đều trong tư thế này.
• Bấu chặt ngón chân và gót chân xuống thảm tập để trọng lực đổ vào gót chân. Giữ tư thế này trong 30 giây và thở đều.
• Kết thúc bài tập, từ từ thả lỏng tay, chân, vai, hông và lưng, sau đó lặp lại bài tập thêm vài lần.

2. Bài tập tư thế con cá (Matsyasana)

Tư thế con cá là bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình phổ biến, giúp kiểm soát tình trạng  chóng mặt, choáng váng, nặng đầu. Trong tư thế này, cơ thể được căng duỗi đến tối đa kết hợp với hơi thở sâu, từ đó tăng tuần hoàn máu và phục hồi chức năng tiền đình.

Hướng dẫn thực hiện:

• Nằm thẳng trên thảm tập, hai chân đưa gần nhau và hai tay duỗi thẳng áp sát vào cơ thể.
• Dùng lực ngửa phần thân trên lên cao, đặt hai tay xuống dưới sống lưng để làm trụ, chịu lực.
• Hít một hơi thật sâu, nhấc ngực và vai lên cao và thả đỉnh đầu xuống sàn, để cơ cổ thả lỏng.
• Giữ tư thế này trong 30 giây và hít thở đều đặn, lồng ngực ưỡn cong hết mức.
• Kết thúc bài tập, trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác thêm 4 – 5 lần.

Có thể bạn muốn biết: Cách Chữa Rối Loạn Tiền Đình Tại Nhà Không Dùng Thuốc

3. Bài tập tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu là bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình rất hiệu quả nhờ kích thích mở căng lồng ngực, tăng hơi thở sâu. Đồng thời, tư thế này còn giúp tái tạo năng lượng, giảm căng thẳng, mệt mỏi, suy nhược… 

Hướng dẫn thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn nhà, gập cong đầu gối sao cho lòng bàn chân đặt trên sàn. Hai cánh tay duỗi thẳng áp sát vào hai bên thân, lòng bàn tay úp. 
• Hít vào một hơi sâu và nhẹ nhàng đẩy phần hông lên cao, lúc này phần thân trên tuy không nâng lên nhưng phải mở rộng ngực và căng lưng hết cỡ. 
• Giữ nguyên tư thế này trong vòng 5 – 10 phút rồi từ từ hạ thân dưới xuống, thả lỏng và kết thúc động tác.
• Thực hiện lặp lại từ 3 – 5 lần để đạt hiệu quả tốt nhất. 

4. Bài tập tư thế gập người về phía trước (Padhastasana)

Tư thế yoga gập người về phía trước giúp cải thiện các triệu chứng rối loạn tiền đình như chóng mặt, đau đầu, ù tai, ổn định tâm trạng và giảm căng thẳng.

Cách thực hiện bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình:

• Đứng thẳng trên thảm tập, đôi chân rộng bằng vai, đưa hai tay thẳng xuống và úp lòng bàn tay vào đùi.
• Hít một hơi sâu, đưa hai tay lên cao qua đầu sao cho lưng căng giãn.
• Gập người về phía trước, ôm trọn cổ chân và thả lỏng phần đầu, cổ và vai.
• Giữ tư thế này 1 – 3 phút kết hợp với hơi thở đều. Sau đó trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác 5 lần.

Lưu ý: Nếu cảm thấy khó khăn khi chạm hai tay xuống sàn, bạn có thể sử dụng các khối yoga để hỗ trợ. Khi đã quen, bạn có thể không cần sử dụng và thậm chí tăng cấp độ bằng cách bắt chéo hai chân.

5. Bài tập tư thế ngồi xổm hình vòng hoa (Malasana)

Tư thế ngồi xổm hình vòng hoa là bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình phù hợp cho người bệnh thường xuyên bị mất thăng bằng, choáng váng, đặc biệt là khi thay đổi tư thế. Động tác này giúp người bệnh giữ thăng bằng tốt hơn, đồng thời cải thiện tình trạng chóng mặt do rối loạn tiền đình hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện:

• Đứng thẳng trên thảm, lưng và cổ duỗi thẳng, hai chân rộng bằng nhau.
• Uốn cong chân và đầu gối, hạ thấp xuống như động tác squat đơn giản.
• Chập hai tay lại với nhau, đặt ở phía trước ngực để giữ tư thế mở rộng.
• Giữ tư thế này trong 15 – 30 giây hoặc lâu hơn nếu có thể, sau đó hít thở đều và thư giãn trước khi trở về tư thế ban đầu.

Có thể bạn quan tâm: Cách Chăm Sóc Bệnh Nhân Rối Loạn Tiền Đình Nhanh Khỏi

6. Bài tập tư thế cái cày (Halasana)

Tư thế cái cày là bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình nâng cao hơn so với các động tác trước nhằm đem lại hiệu quả lớn hơn. Tuy nhiên chỉ khuyến cáo người đã có kinh nghiệm mới được tập vì động tác này nếu tập sai rất dễ gây ra chấn thương. 

Hướng dẫn thực hiện:

• Nằm thẳng trên thảm tập, hai tay áp sát vào thân người.
• Cong hai đầu gối lên chạm vào ngực, sau đó duỗi thẳng hai chân ra và nâng phần hông lên cao. Đưa hai chân qua đỉnh đầu và chạm vào mặt sàn.
• Đặt cằm tựa vào phần dưới cổ, hai lòng bàn tay ngửa lên trên và duỗi thẳng.
• Giữ tư thế này trong 20 – 30 giây, sau đó thả lỏng và từ từ hạ chân xuống trở về tư thế ban đầu.
• Tùy thuộc vào khả năng, bạn có thể lặp lại động tác 3 – 5 lần để đạt hiệu quả tốt nhất trong việc cải thiện tình trạng sức khỏe.

7. Bài tập gác chân lên tường (Viparita Karani)

Động tác gác chân lên tường là bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình đơn giản, dễ thực hiện. Tư thế này giúp thả lỏng cơ thể, tăng cường tuần hoàn máu lên não, từ đó cải thiện các chứng đau đầu, chóng mặt, buồn nôn.

Hướng dẫn thực hiện:

• Đặt thảm tập sát vào tường và ngồi xuống, gập hai chân lại sao cho bàn chân chạm vào sàn trong tư thế hai chân mở rộng.
• Thở ra và nằm xuống sàn, đưa hai chân lên tường, lòng bàn chân hướng lên trên. Tự điều chỉnh tư thế cho thoải mái nhất.
• Chân và mông áp sát vào tường, lưng và cổ thả lỏng trên sàn, tạo thành góc 90 độ với mặt sàn.
• Nhắm mắt, hít thở đều và giữ tư thế này trong vài phút.
• Kết thúc bằng cách thả lỏng cơ thể, thu chân về và ngồi dậy từ từ.

Lưu ý khi thực hiện bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình

Người bị rối loạn tiền đình cần lưu ý một số điều khi tập yoga

• Lựa chọn bài tập phù hợp: Nên chọn những bài tập yoga nhẹ nhàng, ít động tác xoay đầu hoặc thay đổi tư thế đột ngột.
• Tập luyện từ từ: Bắt đầu với những bài tập đơn giản và tăng dần độ khó theo thời gian.
• Lắng nghe cơ thể: Nếu cảm thấy chóng mặt, buồn nôn hoặc mất thăng bằng, hãy ngừng tập và nghỉ ngơi.
• Tập luyện dưới sự hướng dẫn: Tốt nhất nên tập yoga dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên yoga có kinh nghiệm để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình cần kết hợp với việc điều trị y khoa theo hướng dẫn của bác sĩ để đạt được kết quả tốt nhất. Trao đổi với bác sĩ nếu có bất cứ thắc mắc hoặc câu hỏi nào.

Có thể bạn quan tâm

• TOP 5 Loại Trà Trị Rối Loạn Tiền Đình Tốt Nhất Hiện Nay
• Bị Rối Loạn Tiền Đình Nên Ăn Gì, Kiêng Gì Nhanh Khoẻ?