Bị Rối Loạn Tiền Đình Nên Ăn Gì, Kiêng Gì Nhanh Khoẻ?

Rối loạn tiền đình nên ăn gì và kiêng gì? Chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe thần kinh và tránh thực phẩm gây kích thích là cách tốt nhất để quản lý và giảm triệu chứng rối loạn tiền đình hiệu quả.

Người bị rối loạn tiền đình nên ăn gì? 

Dưới đây là một số thực phẩm tốt cho người bị rối loạn tiền đình:

1. Nhóm thực phẩm giàu vitamin B6

Vitamin B6 còn được gọi là pyridoxine, đóng một vai trò quan trọng trong nhiều chức năng cơ thể, bao gồm việc cải thiện chức năng thần kinh và giảm các triệu chứng như đau đầu hoa mắt chóng mặt và buồn nôn.

Vitamin B6 là một phần không thể thiếu trong quá trình chuyển hóa protein, mỡ và carbohydrate, sản xuất serotonin và norepinephrine (các hóa chất tạo cảm giác hạnh phúc) và tạo ra hemoglobin, có thể giúp chuyển oxygen trong máu.

Các thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm:

• Thịt gà
• Các loại cá
• Chuối
• Khoai lang
• Rau bina
• Hạt hướng dương và các loại hạt khác
• Đậu lăng
• Cà rốt
• Cá hồi
• Sữa và các sản phẩm từ sữa

Tham khảo thêm: 3 Cách Chữa Rối Loạn Tiền Đình Bằng Củ Gừng Hay Nhất

2. Nhóm thực phẩm giàu acid folic (Vitamin B9)

Nếu thắc mắc rối loạn tiền đình nên ăn gì? Người bệnh có thể bổ sung nhóm thực phẩm giàu acid folic. Acid folic, hay folate có lợi cho chức năng tiền đình, đặc biệt là ở người cao tuổi, giúp duy trì khả năng thăng bằng và giảm rối loạn tiền đình.

Mức tiêu thụ khuyến nghị hàng ngày là 400 microgam cho người lớn, và có nhiều thực phẩm giàu folate có thể bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày, chẳng hạn như:

• Rau xanh như cải xoăn, rau chân vịt, bông cải xanh, măng tây 
• Các loại đậu và hạt như đậu lăng, đậu xanh, đậu đen, hạt hướng dương, óc chó 
• Trái cây có múi như cam, quýt, bưởi 
• Các loại protein như gan và trứng 

Ngoài ra, hãy bổ sung thêm lúa mì nguyên hạt, bánh mỳ và ngũ cốc được fortify (bổ sung) folate, cũng là những lựa chọn tốt để đạt được mục tiêu nạp folate hàng ngày của bạn.

3. Nhóm thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C là một chất chống oxy hóa quan trọng giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của các gốc tự do. Các gốc tự do được cho là góp phần gây ra nhiều bệnh lý, bao gồm rối loạn tiền đình.

Dưới đây là một số thực phẩm giàu vitamin C:

• Trái cây: Cam, quýt, bưởi, kiwi, dâu tây, ổi, đu đủ, ổi, dứa, nho.
• Rau củ: Ớt chuông, bông cải xanh, súp lơ, cải xoăn, rau bina, cà chua, khoai tây.
• Khác: Bơ, gan, thịt nạc, cá.

Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung vitamin C bằng viên uống. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng viên uống bổ sung.

Có thể bạn muốn biết: Rau Ngải Cứu Chữa Rối Loạn Tiền Đình và Lưu Ý Khi Dùng

4. Thực phẩm giàu axit béo omega-3

Axit béo omega-3 là một loại chất béo thiết yếu cho cơ thể. Các loại thực phẩm này có đặc tính chống viêm, giúp giảm các triệu chứng rối loạn tiền đình.

Dưới đây là một số thực phẩm giàu axit béo omega-3:

• Cá béo: Cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích, cá mòi, cá basa.
• Hạt: Hạt lanh, hạt chia, quả óc chó.
• Dầu thực vật: Dầu hạt lanh, dầu hạt cải, dầu đậu nành.
• Trứng: Trứng gà, trứng vịt.

Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung axit béo omega-3 bằng viên uống. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng viên uống bổ sung.

5. Nhóm thực phẩm giàu magie

Magie giúp thư giãn các mạch máu, giúp máu lưu thông dễ dàng hơn, từ đó giảm các triệu chứng của rối loạn tiền đình như chóng mặt, hoa mắt và ù tai. Ngoài ra, magie cũng có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, giúp giảm căng thẳng và lo lắng. 

Thực phẩm giàu magie bao gồm:

• Rau bina
• Hạnh nhân
• Quả bơ
• Hạt chia
• Đậu đen
• Chuối 
• Sô cô la đen

Rối loạn tiền đình không nên ăn gì?

Bên cạnh việc tìm hiểu Rối loạn tiền đình nên ăn gì, người  bệnh nên trao đổi với bác sĩ về các loại thực phẩm cần tránh để nâng cao hiệu quả điều trị.

Các loại thực phẩm nên tránh bao gồm:

• Caffeine: Caffeine có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng chóng mặt và lo lắng.
• Rượu: Rượu có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng chóng mặt và mất thăng bằng.
• Đường: Đường có thể làm giảm mức đường huyết, điều này có thể dẫn đến chóng mặt và choáng váng.
• Muối: Muối có thể làm tăng huyết áp, điều này có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng rối loạn tiền đình.
• Thực phẩm chế biến sẵn: Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều muối, đường và chất béo không lành mạnh, tất cả đều có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng rối loạn tiền đình.

Tham khảo thêm: Rối Loạn Tiền Đình Nên Uống Nước Gì? (Dừa, Cam, Gừng…)

Nguyên tắc về chế độ ăn uống cho người bị rối loạn tiền đình

Để quản lý và cải thiện triệu chứng rối loạn tiền đình, bạn có thể áp dụng những nguyên tắc cơ bản sau:

• Không bỏ bữa sáng để đảm bảo năng lượng trong cả ngày 
• Ăn uống đều đặn, đúng giờ nhằm hỗ trợ hệ thống tiêu hóa và giúp cơ thể hấp thụ các dưỡng chất tốt nhất
• Tăng cường ăn rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn
• Tránh xa thực phẩm chiên xào và đồ ngọt để kiểm soát cân nặng và cải thiện triệu chứng
• Ăn chậm, nhai kỹ, giúp ổn định hệ thống tiêu hóa và giảm áp lực lên dạ dày
• Uống từ 1.5 – 2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo lượng chất lỏng cần thiết trong cơ thể
• Tăng cường vạn động và nghỉ ngơi hợp lý để nâng cao sức khỏe tổng thể

Trao đổi với bác sĩ nếu thắc mắc rối loạn tiền đình nên ăn gì và kiêng gì. Chế độ ăn uống phù hợp là điều cần thieeys để cải thiện các triệu chứng và nâng cao sức khỏe tổng thể.

Có thể bạn quan tâm

• 10 Cây Thuốc Nam Chữa Rối Loạn Tiền Đình Hiệu Quả
• Cách Chữa Rối Loạn Tiền Đình Tại Nhà Không Dùng Thuốc