Thoái hóa cột sống có nên chạy bộ? Lời khuyên vàng để tránh đau thêm

Bệnh nhân thoái hóa cột sống có nên chạy bộ không? Việc chạy bộ sẽ phụ thuộc vào một số yếu tố chẳng hạn như mức độ thoái hóa, loại thoái hóa và sức khỏe tổng thể của người bệnh.

Bệnh nhân thoái hóa cột sống có nên chạy bộ không?

Thoái hóa cột sống theo quan niệm y học cổ truyền thuộc phạm vi chứng Tý hoặc Chứng yêu thống. Đây là tình trạng lão hóa tự nhiên của cột sống, xảy ra khi các đĩa đệm giữa các đốt sống bị mòn dần theo thời gian. Tình trạng này có thể ảnh hưởng đến bất kỳ phần nào của cột sống, bao gồm cổ, ngực và thắt lưng.

Việc thoái hóa cột sống có nên chạy bộ không phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm mức độ của thoái hóa, triệu chứng đang gặp phải và hướng dẫn từ bác sĩ hoặc chuyên gia y tế của bạn. Các vấn đề ảnh hưởng đến khả năng chạy bộ bao gồm:

Nên chạy bộ:

• Khi bác sĩ cho phép: Nếu bác sĩ của bạn đã đưa ra sự cho phép và đề xuất rằng việc chạy bộ có thể là lựa chọn tốt cho bạn và bạn không gặp phải những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.
• Khi các triệu chứng ổn định: Nếu triệu chứng của bạn đã được kiểm soát và không có sự cấp tính hoặc bất thường nào, bạn có thể cân nhắc chạy bộ như một phần của chương trình tập luyện của mình.
• Tập luyện với cường độ phù hợp: Bắt đầu với mức độ tập luyện nhẹ nhàng và tăng dần cường độ và thời lượng theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia tập luyện.

Không nên chạy bộ khi:

• Khi các triệu chứng nghiêm trọng: Nếu bạn gặp phải bất kỳ triệu chứng nghiêm trọng nào như đau nghiêm trọng, giảm sức mạnh hoặc vấn đề về cân nặng, hãy ngừng chạy bộ và tham khảo ý kiến của bác sĩ.
• Khi bác sĩ không cho phép: Nếu bác sĩ của bạn không đồng ý hoặc không khuyến khích bạn chạy bộ do mức độ thoái hóa cột sống của bạn hoặc vấn đề sức khỏe khác.
• Đang trong quá trình hồi phục: Nếu bạn đang trong quá trình phục hồi sau một cơn đau hoặc chấn thương, hãy chờ đợi cho đến khi bạn hoàn toàn phục hồi trước khi bắt đầu chạy bộ hoặc tăng cường chương trình tập luyện.

Tham khảo thêm: Người bị thoái hóa đốt sống lưng có nên đi bộ?

Lợi ích khi chạy bộ đối với thoái hóa cột sống

Dưới góc nhìn y lý, việc vận động hợp lý giúp hành khí hoạt huyết, khai thông các điểm ứ trệ trên kinh lạc. Chạy bộ có thể mang lại một số công dụng nhất định đối với người bị thoái hóa cột sống, nhưng cần lưu ý và thực hiện đúng cách để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Chạy bộ mang đến các lợi ích sau:

• Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Chạy bộ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là cơ lưng và bụng, giúp hỗ trợ cột sống và giảm áp lực lên các đốt sống bị thoái hóa.
• Cải thiện lưu thông máu: Hoạt động này cải thiện lưu thông máu, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các mô, giúp giảm viêm và đau.
• Tăng cường độ dẻo dai: Chạy bộ giúp tăng cường độ dẻo dai của cơ bắp và khớp, cải thiện phạm vi chuyển động và chức năng của cột sống.
• Giảm cân nặng: Đốt cháy calo hiệu quả và hỗ trợ giảm cân, giảm áp lực lên cột sống và giảm triệu chứng của thoái hóa cột sống.
• Cải thiện tâm trạng: Chạy bộ giải phóng endorphin, giúp cải thiện tâm trạng, giảm stress và lo âu.

Lưu ý để chạy bộ an toàn

Trước khi chạy:

• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Đánh giá tình trạng thoái hóa và nhận tư vấn về bài tập phù hợp.
• Khởi động kỹ: Làm nóng cơ bắp để giảm nguy cơ chấn thương.
• Chọn giày phù hợp: Sử dụng giày chạy bộ có khả năng hấp thụ lực tốt để giảm áp lực lên cột sống.

Trong khi chạy:

• Bắt đầu từ từ: Tăng dần tốc độ và quãng đường để cơ thể thích ứng.
• Chú ý tư thế: Giữ lưng thẳng, đầu hướng về phía trước, và mắt nhìn thẳng.
• Tập trung vào kỹ thuật: Sử dụng mũi chân để chạy và tránh dồn lực vào gót chân.
• Lắng nghe cơ thể: Dừng nếu cảm thấy đau nhức hoặc không thoải mái.

Sau khi chạy:

• Giãn cơ: Giãn cơ để thư giãn và giảm nguy cơ căng cơ.
• Chườm đá: Áp dụng chườm đá để giảm đau và viêm nếu cần.
• Nghỉ ngơi: Đảm bảo nghỉ ngơi đầy đủ để cơ thể phục hồi.

Các lưu ý khác:

• Tập luyện các bài tập khác: Bơi lội, yoga, hoặc đi bộ cũng là các lựa chọn tốt để tăng cường sức khỏe và giảm áp lực lên cột sống.
• Duy trì cân nặng hợp lý: Giảm cân để giảm áp lực lên cột sống.
• Có chế độ dinh dưỡng hợp lý: Bổ sung các thực phẩm hỗ trợ cải thiện sức khỏe xương khớp.

Trao đổi với bác sĩ để được giải đáp chính xác nhất về vấn đề thoái hóa cột sống có nên chạy bộ không. Tập luyện phù hợp và điều trị theo chỉ định của bác sĩ có thể hỗ trợ cải thiện các triệu chứng cũng như nâng cao sức khỏe.

Tham vấn của bác sĩ Lê Hữu Tuấn:

Lão dặn bà con, trong lâm sàng nhiều trường hợp triệu chứng đau nhức không thực sự nằm ở ngay “chỗ đau” mà bà con cảm nhận được. Nó có thể là hệ quả của sự mất cân bằng khí huyết toàn thân hoặc do tạng Thận bị hư suy lâu ngày không đủ sức chủ về cốt tủy. Nếu chúng ta chỉ mải mê xử lý các triệu chứng bên ngoài bằng cách tập luyện quá sức hay chỉ dùng thuốc giảm đau mà bỏ qua đặc điểm cơ địa riêng biệt của mỗi người thì rất khó để hỗ trợ cải thiện bền vững. Chạy bộ hay bất cứ vận động nào cũng cần thuận theo tình trạng thực tế của chính khí trong cơ thể bà con nhé.

Nếu bà con đang băn khoăn về những cơn đau cột sống khi vận động, hãy liên hệ để được tư vấn lộ trình phù hợp qua Zalo 0972.606.773 hoặc Số điện thoại 0972 606 773.

Có thể bạn quan tâm:

• Bài tập yoga chữa thoái hóa cột sống nên tập hàng ngày
• Chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng vật lý trị liệu và những điều cần biết