Bị thoái hóa cột sống có nên tập Gym không? Chuyên gia giải đáp

Bị thoái hóa cột sống có nên tập gym phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng, tình trạng sức khỏe, bài tập thực hiện và chỉ định của bác sĩ. Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Bị thoái hóa cột sống có nên tập gym?

Thoái hóa cột sống là một tình trạng phổ biến ở người trưởng thành và người cao tuổi, đặc biệt là ở những người đã trải qua nhiều hoạt động vận động và tuổi tác. Khi bạn có thoái hóa cột sống, việc tập gym có thể cung cấp nhiều lợi ích nhưng cũng cần thực hiện cẩn thận để tránh gây thêm tổn thương.

Vậy bị thoái hóa cột sống có nên tập gym không? Câu trả lời là có, bị thoái hóa cột sống có thể tập gym. Tuy nhiên để đảm bảo hiệu quả và tránh chấn thương, người bệnh cần lưu ý:

• Chọn bài tập phù hợp: Tránh các bài tập gây áp lực hoặc tác động nhiều lên cột sống, ví dụ như squat nặng, đẩy tạ đòn qua đầu hoặc deadlift. Nên tập trung vào các bài tập nhẹ nhàng, ít tác động như tập yoga, pilates, bơi lội.
• Khởi động kỹ trước khi tập: Khởi động giúp làm nóng cơ bắp, tăng lưu thông máu, giúp giảm nguy cơ chấn thương.
• Tập đúng kỹ thuật: Tập sai kỹ thuật có thể làm trầm trọng thêm tình trạng thoái hóa cột sống. Nên tập với huấn luyện viên để được hướng dẫn bài tập và kỹ thuật tập luyện phù hợp.
• Lắng nghe cơ thể: Nếu cảm thấy đau nhức, hãy ngừng tập luyện và nghỉ ngơi.

Tham khảo thêm: Bệnh thoái hóa cột sống có nguy hiểm không?

Bài tập gym phù hợp cho người thoái hóa cột sống 

Bài tập gym phù hợp cho người thoái hóa cột sống thường tập trung vào tăng cường sức mạnh, linh hoạt và sự ổn định của cột sống, đồng thời giảm căng thẳng và đau nhức. Dưới đây là một số bài tập gym có thể hữu ích:

1. Bài tập gập bụng 

Bài tập gập bụng là một phần quan trọng của chương trình tập luyện để tăng cường cơ bụng và cải thiện sự ổn định của cột sống. Tuy nhiên, đối với người có thoái hóa cột sống, việc thực hiện bài tập này cần phải được thực hiện cẩn thận để tránh gây thêm tổn thương.

Thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn tập
• Tay đặt sau đầu, chân co lên thoải mái
• Dùng lực siết chặt hông rồi đẩy phần thân trên lên đến khi ngồi cả người dậy
• Phần thân dưới giữ nguyên
• Lặp lại động tác 5 – 7 lượt/lần, mỗi bài tập khoảng 3 lần

2. Bài tập Squat

Bài tập squat có thể được thực hiện một cách an toàn cho người có thoái hóa cột sống nếu được thực hiện đúng kỹ thuật và với tải trọng phù hợp.  

Cách thực hiện:

• Đứng trước một ghế hoặc băng ngồi
• Đặt chân hơi rộng hơn vai và hướng chân về phía trước
• Khi hạ xuống, nhẹ nhàng ngồi xuống trên ghế, đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân
• Sau đó, đứng lên từ ghế một cách nhẹ nhàng
• Lặp lại quá trình này 10-15 lần hoặc tùy theo khả năng của bạn

3. Bài tập Hyperextension

Hyperextension là bài tập gập lưng dưới rất phù hợp với những người đang bị thoái hóa cột sống thắt lưng. Tập luyện với cường độ phù hợp sẽ kéo giãn đốt sống. Đồng thời giải phóng các dây thần kinh khỏi sự chèn ép. Từ đó hạn chế được các triệu chứng đau nhức của bệnh.

Thực hiện:

• Nằm sấp trên ghế Hyperextension
• Điều chỉnh sao cho chỉ có phần đùi là tiếp xúc với ghế
• Gót chân đặt ở dưới đệm đỡ của ghế, tay bắt chéo trước ngực
• Thở ra đồng thời uốn lưng xuống, đến khi cơ thể song song với sàn tập
• Giữ vài giây rồi hít vào và từ từ đưa người về trạng thái ban đầu
• Thực hiện động tác này 5 – 7 lượt/lần, mỗi bài tập 3 lần.

Cần siết chặt hông và giữ cho cột sống được thẳng khi tập. Nếu đang gặp vấn đề về cột sống thì không nên tập với tạ nặng. Bởi có thể bạn sẽ rất dễ gặp chấn thương.

Trao đổi với bác sĩ nếu thắc mắc hoặc lo lắng về vấn đề bị thoái hóa cột sống có nên tập Gym. Tập luyện đúng cách và đều đặn là cách tốt nhất để duy trì sức khỏe cột sống.

Tham khảo thêm:

• Bài tập thoái hóa cột sống thắt lưng – Giúp giảm đau tốt nhất
• Cách chữa thoái hóa cột sống bằng lá lốt theo kinh nghiệm xưa