5 Bài Tập Yoga Chữa Thoái Hóa Cột Sống: Phục Hồi Tận Gốc Cân Cốt

Yoga chữa thoái hóa cột sống có tác dụng giảm đau, cải thiện tính linh hoạt và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Tuy nhiên điều quan trọng là thực hiện các bài tập đúng kỹ thuật để đảm bảo sức khỏe.

Góc nhìn Y học cổ truyền về thoái hóa cột sống và tập luyện

Trong quan niệm của Y học cổ truyền, cột sống là trụ cột của cơ thể, nơi kinh mạch quan trọng là mạch Đốc đi qua, quản lý dương khí của toàn thân. Thoái hóa cột sống không đơn thuần là sự mòn đi của đĩa đệm theo thời gian, mà bản chất là do “Can chủ cân, Thận chủ cốt”. Khi tạng Thận suy yếu, tinh tủy không đủ để nuôi dưỡng xương khớp (cốt); khi tạng Can huyết hư, gân cơ (cân) không được thư giãn và bồi bổ, dẫn đến tình trạng khô cứng, đau nhức.

Sự xâm nhập của các tà khí như Phong, Hàn, Thấp vào các kẽ xương khi chính khí suy giảm khiến khí huyết lưu thông kém, gây ra các chứng đau (Thống). Việc tập luyện yoga đúng cách được ví như một hình thức “đạo dẫn” trong Đông y, giúp khai thông kinh lạc, đưa khí huyết đến nuôi dưỡng các vùng thắt lưng, cổ vai gáy đang bị đình trệ.

“Thông tắc bất thống, thống tắc bất thông” – Khí huyết có lưu thông đều đặn thì cơn đau mới có thể thuyên giảm. Tập luyện chính là cách để khơi thông dòng chảy của sự sống trong cơ thể.

Người bị thoái hóa cột sống có nên tập yoga không?

Thoái hóa cột sống là quá trình mòn của các đĩa đệm giữa các đốt sống, gây ra đau nhức và giảm linh hoạt. Các bài tập yoga có thể giúp giảm đau và cải thiện linh hoạt, nhưng cần thực hiện các động tác đơn giản và cẩn thận. Việc kết hợp yoga vào đời sống giúp giải quyết các vấn đề sau:

• Giảm đau: Các tư thế yoga nhẹ nhàng giúp thư giãn cơ bắp, giảm áp lực lên cột sống, từ đó hỗ trợ cải thiện các cơn đau hiệu quả.
• Cải thiện tính linh hoạt: Yoga giúp tăng cường độ dẻo dai của cơ bắp và dây chằng, giúp cử động cột sống dễ dàng hơn, tránh tình trạng co cứng do khí huyết ứ trệ.
• Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Các bài tập yoga giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là cơ lưng và cơ bụng, đóng vai trò như một lớp bảo vệ vững chắc cho cột sống.
• Giảm căng thẳng: Yoga giúp giải tỏa căng thẳng, lo âu – những yếu tố này trong Đông y gọi là nội nhân (thất tình), nếu không được giải tỏa sẽ làm tổn thương tạng phủ, khiến bệnh nặng hơn.

Tham khảo thêm: bị thoái hóa cột sống có nên tập gym không? chuyên gia giải đáp

Gợi ý 5 bài tập yoga hỗ trợ cải thiện thoái hóa cột sống

Yoga là một phương pháp tuyệt vời để giảm đau và cải thiện tình trạng thoái hóa cột sống. Dưới đây là 5 bài tập yoga hữu ích thường gặp:

1. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang là bài tập yoga chữa thoái hóa cột sống hiệu quả cao và rất dễ thực hiện. Động tác này tác động chủ yếu lên vùng cột sống lưng, giúp các đốt sống được kéo giãn, cải thiện lưu thông máu, đẩy lùi phong hàn tích tụ tại vùng thắt lưng.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp, chân duỗi thẳng, tay đặt song song 2 bên ngực, lòng bàn tay úp xuống sàn tập.
• Hít sâu, dùng lực từ tay để đẩy phần ngực và đầu lên, nửa thân dưới giữ nguyên.
• Cố gắng mở rộng phần ngực hết cỡ và giữ trong 5 – 7 giây.
• Từ từ hạ thấp người xuống về từ thế chuẩn bị, đồng thời thở ra.
• Lặp lại động tác này khoảng 10 – 15 lần mỗi buổi tập.

2. Tư thế cây cung

Tư thế cây cung (Dhanurasana) là một tư thế yoga đòi hỏi sự linh hoạt và sức mạnh của cơ thể. Khi thực hiện đúng cách, tư thế này có thể cải thiện tính linh hoạt của cột sống, tăng cường sức mạnh cơ bắp, giải phóng sự chèn ép kinh lạc. Bên cạnh đó, tư thế này cũng giúp hỗ trợ cải thiện các triệu chứng đau mỏi vai gáy.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên mặt sàn.
• Co 2 chân lên đồng thời vòng tay ra phía sau nắm lấy 2 cổ chân.
• Dùng lực đẩy ngực và đầu lên, đồng thời kéo chân về phía trước.
• Đến khi cơ thể có tạo hình giống cây cung thì giữ tư thế trong 10 giây.
• Thả lỏng người và từ từ trả cơ thể về trạng thái ban đầu.
• Lặp lại động tác từ 7 – 10 lần.

Tham khảo thêm: người bị thoái hóa cột sống nên uống sữa gì để cải thiện bệnh

3. Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu có lợi cho cả cột sống cổ và cột sống thắt lưng. Thực hiện đều đặn, tư thế này giúp giãn ra các đốt sống, cải thiện lưu thông máu và cung cấp dưỡng chất cho phần sụn khớp bị hư tổn theo cơ chế tự phục hồi của chính khí.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên mặt sàn.
• Gập đầu gối vuông góc với thân, chân mở rộng bằng vai.
• Tay duỗi dọc theo 2 bên người, lòng bàn tay úp.
• Dùng lực tay đẩy phần hông và phần ngực lên cao.
• Hít thở nhịp nhàng, giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây rồi thả lỏng về trạng thái chuẩn bị.
• Lặp lại động tác khoảng 5 – 7 lần.

4. Tư thế tam giác

Tư thế tam giác có tác dụng kéo giãn cột sống, hỗ trợ điều trị thoái hóa cột sống. Bên cạnh đó, động tác này cũng giúp hỗ trợ cải thiện các tình trạng đau dây thần kinh tọa, thoát vị đĩa đệm do khí trệ huyết ứ.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng người, chân dang rộng, tay thả lỏng.
• Giang hai tay sang ngang, nghiêng người sang phải để tay phải chạm sàn.
• Giữ nguyên tay trái, nghiêng đầu, mắt nhìn theo hướng bàn tay trái.
• Giữ tư thế trong khoảng 5 giây rồi thực hiện tương tự với bên còn lại.
• Lặp lại động tác này trong khoảng 7 – 10 lần cho mỗi bên.

Tham khảo thêm: cách chữa thoái hóa cột sống bằng lá lốt theo kinh nghiệm xưa

5. Tư thế con mèo

Tư thế con mèo là động tác yoga phổ biến cho người gặp vấn đề cột sống. Bài tập có tác dụng kéo giãn toàn bộ cột sống, đồng thời giải phóng các dây thần kinh bị chèn ép, giúp thông kinh hoạt lạc, từ đó giảm đau nhức.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị ở tư thế bò trên sàn tập, 2 tay và 2 chân song song.
• Hít sâu, hóp bụng siết hông và đẩy phần lưng lên cao, đầu cúi xuống dưới.
• Giữ tư thế trên trong 5 – 7 giây.
• Thở ra, thả lỏng cơ thể, hạ thấp bụng, đầu ngửa lên.
• Lặp lại các động tác trên từ 7 – 10 lần.

Nhận định chuyên môn về việc tập luyện

Dù yoga mang lại nhiều lợi ích, người bệnh cần thấu hiểu rằng cột sống là cơ quan rất nhạy cảm khi đã bị tổn thương. Tập luyện không đúng cách có thể làm trầm trọng thêm tình trạng thoát vị hoặc xẹp đốt sống.

Những lưu ý quan trọng để tập luyện an toàn

Để các bài tập đạt hiệu quả tốt nhất và tránh những rủi ro không đáng có, người bệnh cần ghi nhớ:

• Tham khảo ý kiến chuyên gia: Nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc thầy thuốc trước khi bắt đầu để xác định mức độ thoái hóa của bản thân.
• Lắng nghe cơ thể: Đây là nguyên tắc sống còn. Nếu cảm thấy đau nhói, tê bì tăng lên, hãy dừng lại ngay lập tức. Đừng cố ép mình theo các tư thế hoàn hảo.
• Bắt đầu từ tốn: Nên đi từ các bài tập cơ bản nhất. Trong Đông y, việc điều dưỡng luôn cần sự kiên trì, “dục tốc bất đạt”.
• Kết hợp chế độ dinh dưỡng: Cột sống cần được nuôi dưỡng bằng thực phẩm giàu dưỡng chất bổ cốt tủy để tăng cường sức mạnh từ bên trong.

Ngoài tập yoga hỗ trợ cải thiện thoái hóa cột sống, người bệnh cũng nên chú ý đến lối sống sinh hoạt hợp lý, tránh mang vác nặng, tránh ngồi sai tư thế lâu để bảo vệ “trục sống” của cơ thể.

Tham khảo thêm: thoái hóa cột sống cổ gây thiếu máu não và cách điều trị hoặc các bài thuốc đông y chữa thoái hóa cột sống thắt lưng hiệu quả nhất.

Thoái hóa cột sống là một hành trình dài cần sự thấu hiểu và chăm sóc kiên trì. Việc hiểu đúng bản chất căn nguyên theo Đông y sẽ giúp người bệnh có cái nhìn lạc quan và phương pháp đúng đắn để chung sống khỏe mạnh với tình trạng này.

Nếu bà con cần tư vấn kỹ hơn về các bài tập hoặc lộ trình phục hồi cột sống theo y lý cổ truyền, hãy liên hệ với chúng tôi qua Zalo 0972.606.773 hoặc Số điện thoại 0972 606 773 để được hỗ trợ tận tình.