Phòng chống loãng xương: Bí quyết bồi bổ tạng Thận từ gốc

Thực hiện các biện pháp phòng chống loãng xương có thể giúp tăng cường sức khỏe xương, tăng độ bền, giảm nguy cơ gãy xương cũng như nâng cao chất lượng cuộc sống.

Phòng chống loãng xương dưới góc nhìn Y học cổ truyền

Trong Y học cổ truyền, xương (cốt) thuộc về tạng Thận. Thận chủ cốt tủy, là nơi tàng tinh, tinh sinh tủy, tủy nuôi dưỡng xương. Khi tạng Thận sung mãn, tinh tủy dồi dào thì xương khớp cứng cáp, chắc khỏe. Ngược lại, khi Thận khí suy kém, tinh tủy cạn kiệt sẽ dẫn đến tình trạng cốt tủy trống rỗng, khiến xương giòn, yếu và dễ gãy – đây chính là bản chất của bệnh loãng xương.

Bên cạnh đó, tạng Can chủ cân (gân), giúp điều hòa sự co duỗi của các khớp. Khí huyết lưu thông kém, kết hợp với các tác nhân bên ngoài như Phong, Hàn, Thấp xâm nhập vào kinh lạc sẽ gây bế tắc, làm cản trở việc cung cấp dưỡng chất nuôi xương. Do đó, việc phòng chống loãng xương hiệu quả không chỉ đơn thuần là bổ sung canxi mà cần sự kết hợp hài hòa giữa việc bồi bổ tạng phủ bên trong và điều chỉnh lối sống bên ngoài.

Xương khớp cũng như thân cây, muốn cành lá sum suê, vững vàng trước gió bão thì bộ rễ (Thận) phải bám sâu và được tưới tẩm đầy đủ dưỡng chất từ lòng đất.

Biện pháp phòng chống loãng xương hiệu quả tại nhà

1. Chế độ ăn uống lành mạnh – Bồi bổ tinh tủy

Dinh dưỡng đóng vai trò tiên quyết trong việc “tiếp tủy” cho xương. Một chế độ ăn uống khoa học sẽ cung cấp nguồn nguyên liệu quý báu để cơ thể chuyển hóa thành tinh hoa nuôi dưỡng tạng phủ.

Các loại thực phẩm ngừa loãng xương bao gồm:

• Sữa và sản phẩm từ sữa không béo: Cung cấp nguồn canxi dồi dào, hỗ trợ trực tiếp vào quá trình bồi đắp mật độ xương.
• Cá hồi và các loại cá béo: Giàu Vitamin D và Omega-3, giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, đồng thời kháng viêm cho các khớp.
• Rau xanh: Cải bó xôi, bông cải xanh cung cấp Vitamin K và Magie, những vi chất thiết yếu để gắn kết canxi vào khung xương.
• Các loại hạt: Hạt bí, hạt lanh chứa nhiều khoáng chất hỗ trợ sức bền kinh lạc và xương khớp.
• Trứng: Nguồn protein sạch và Vitamin D hỗ trợ duy trì cấu trúc xương vững chắc.

Người bệnh cần lưu ý, việc ăn uống nên ưu tiên sự cân bằng, tránh lạm dụng quá mức một loại thực phẩm nào đó gây gánh nặng cho hệ tiêu hóa (tạng Tỳ), làm cản trở quá trình vận hóa tinh chất nuôi xương.

Có thể bạn chưa biết: Bệnh loãng xương nên ăn gì? Chế độ ăn cho người loãng xương

2. Tập thể dục thường xuyên – Khai thông kinh lạc

Vận động hợp lý là cách để “hoạt huyết”, giúp máu huyết mang dưỡng chất đến các khớp xương hiệu quả hơn. Trong Đông y, việc lười vận động sẽ khiến khí huyết ngưng trệ, gân cốt xơ cứng, đẩy nhanh quá trình thoái hóa.

Các bài tập như đi bộ, yoga, thái cực quyền hoặc nhảy dây nhẹ nhàng không chỉ tăng cường độ dẻo dai cho hệ thống gân cơ (Can) mà còn kích thích cốt tủy sản sinh tế bào xương mới. Tuy nhiên, việc luyện tập cần điều độ, tránh gắng sức quá mức gây tổn thương “chính khí” của cơ thể.

3. Duy trì cân nặng hợp lý – Giảm áp lực lên hệ thống cốt cách

Trọng lượng cơ thể quá mức giống như một “tà khí” vô hình đè nặng lên cột sống và khớp gối mỗi ngày. Béo phì không chỉ gây áp lực cơ học mà còn làm rối loạn quá trình chuyển hóa, khiến tạng phủ suy yếu, dễ tích tụ đàm thấp gây viêm nhiễm.

• Giữ cân nặng ổn định: Bảo vệ cấu trúc xương khỏi sự đè nén thường xuyên.
• Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Giúp theo dõi mật độ xương và phát hiện sớm các dấu hiệu suy giảm tinh tủy.

Tham khảo thêm: Top 10 sữa dành cho người loãng xương tốt nhất hiện nay (2023)

4. Hạn chế rượu bia và chất kích thích

Rượu bia được coi là “thấp nhiệt” cực mạnh. Tiêu thụ quá mức sẽ làm thiêu đốt tân dịch, ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng tàng tinh của Thận và sơ tiết của Can. Điều này dẫn đến việc Can Thận bất túc, không đủ sức nuôi dưỡng xương khớp, làm xương trở nên xốp và giòn.

5. Nói không với thuốc lá

Khói thuốc tác động xấu đến Phế khí, từ đó làm suy yếu sự lưu thông khí huyết toàn thân. Việc hút thuốc lá lâu ngày làm tiêu hao lượng canxi trong cơ thể, ngăn chặn sự hình thành các mô xương mới, khiến người bệnh đối mặt với nguy cơ gãy xương cao hơn bình thường.

Lời dặn trong việc bảo vệ sức khỏe xương khớp

Phòng chống loãng xương là một hành trình bền bỉ, đòi hỏi sự kiên trì trong sinh hoạt và ăn uống. Hãy lắng nghe cơ thể mình, đừng chủ quan trước những cơn đau mỏi âm ỉ, bởi đó có thể là tiếng kêu cứu của hệ thống xương khớp đang dần cạn kiệt dưỡng chất. Việc kết hợp y lý Đông y vào đời sống không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn mang lại sự an yên, tự tại cho sức khỏe tổng thể.

Tham khảo thêm:

• Các loại thuốc dùng điều trị bệnh loãng xương mới nhất hiện nay
• Máy đo loãng xương nên dùng loại nào? Cách sử dụng & giá bán

Để thấu hiểu rõ hơn về tình trạng cốt tủy và nhận được tư vấn điều chỉnh lối sống, dinh dưỡng phù hợp với cơ địa của mình, bà con có thể trao đổi trực tiếp qua Zalo 0972.606.773 hoặc gọi đến số điện thoại 0972 606 773 để được đội ngũ y bác sĩ hỗ trợ kịp thời.