Bê, khiêng hoặc làm việc nặng bị đau lưng & giải pháp khắc phục

Làm việc nặng bị đau lưng là tình trạng phổ biến mà nhiều người gặp phải sau những giờ làm việc căng thẳng hoặc vận động mạnh. Điều này không chỉ gây ảnh hưởng đến khả năng làm việc, mà còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày. Để giảm thiểu nguy cơ này, việc áp dụng các biện pháp phòng ngừa và tìm hiểu các phương pháp điều trị cần thiết.

Cơ chế của làm việc nặng bị đau lưng

Có nhiều nguyên nhân gây đau lưng do làm việc nặng như thực hiện đột tác đột ngột hoặc thường xuyên lao động nặng nhọc vất vả. Cụ thể:

Đau lưng do mang vác nặng đột ngột

Mang vác nặng sai cách gây đau lưng do áp lực đột ngột tổn thương xương khớp và cột sống thắt lưng, kích thích thần kinh cảm giác, dẫn đến đau.

Theo bác sĩ chuyên khoa, mọi động tác đều cần chuẩn bị thời gian để kích hoạt trung khu thần kinh từ não, điều khiển hệ hô hấp, hệ tuần hoàn và xương khớp, chuẩn bị cho hoạt động tiếp theo.

Nếu thực hiện động tác khiêng vật nặng đột ngột mà chưa chuẩn bị, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách co lại, giải phóng hóa chất gây đau ở vùng lưng, làm cho nhiều người bị đau sau khi bê đồ nặng.

Đau lưng do thường xuyên làm việc nặng

Người làm công việc nặng có thể gặp đau lưng do thực hiện động tác quá sức, gây áp lực lớn lên vùng cột sống thắt lưng. Điều này có thể gây tổn thương ở đĩa đệm, thoát vị đĩa đệm, gai đốt sống hoặc thoái hóa đốt sống. 

Cơn đau thường bắt đầu từ rễ thần kinh trong ống tủy lan sang lỗ liên hợp của đốt sống, phản ánh các bệnh lý bên trong cơ thể ra bằng chứng đau lưng khi làm việc nặng.

Tham khảo thêm: Đau sau lưng vùng phổi Trái – Phải là bệnh gì? Nguy hiểm không?

Triệu chứng của tình trạng làm việc nặng bị đau lưng

Bệnh đau lưng có thể phát sinh từ hai nguyên nhân cụ thể như sau:

• Đau lưng do bệnh lý: Có thể bao gồm lồi, lệch đĩa đệm, thoái hóa khớp, đau thần kinh tọa… Các biểu hiện thường gặp là đau cấp tính kéo dài, chuyển thành đau mãn tính gây khó chịu khi mang vác vật nặng hoặc di chuyển.
• Đau lưng do chấn thương cơ học: Xuất hiện khi thực hiện các động tác đột ngột, có các triệu chứng như đau nhức, sưng tấy, bầm tím vùng thắt lưng. Đau thường xảy ra khi làm việc hoặc di chuyển.

Xem thêm: Dấu hiệu đau cơ lưng, cách khắc phục và chữa trị nhanh

Cách chữa đau lưng khi làm việc nặng

Nếu bạn bị đau lưng khi làm việc nặng, chấn thương cơ học hoặc cơn đau mới xuất hiện, có thể xoa dịu bằng cách áp dụng các phương pháp sau:

Nằm nghỉ ngơi, thư giãn

Khi có đau nhức ở vùng lưng, người bệnh cần ngừng hoạt động và nghỉ ngơi để hồi phục. Tránh bưng bê, khiêng vác vật nặng, thay vào đó nên thư giãn và đi lại nhẹ nhàng để cơ bắp được thả lỏng.

Để giảm đau, có thể nằm ngửa trên giường cứng, không sử dụng nệm mềm để tránh đè ép. Sử dụng gối mỏng dưới cột sống cổ, kê dưới lưng và kê dưới kheo, nhẹ nhàng xoay nghiêng cơ thể.

Thực hiện trong 2-3 ngày sẽ giúp cải thiện tình trạng đau lưng sau khi bê đồ nặng.

Xoa bóp, massage

Massage nhẹ nhàng hai bên cột sống trong khoảng 30 phút giúp kích thích huyệt đạo, giảm đau nhức và căng cơ.

Biện pháp này cũng tăng cường tuần hoàn máu, giảm máu bầm. Tuy nhiên, cần sử dụng đúng kỹ thuật để tránh mệt mỏi và bủn rủn tay chân.

Dùng thuốc giảm đau

Thuốc giảm đau dùng để giảm cơn đau nhanh chóng. Tuy nhiên, không khuyến khích sử dụng thường xuyên vì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và làm bệnh trở nên nặng hơn.

Chườm nóng, chườm lạnh chữa đau lưng

Chườm nóng hoặc lạnh thường được sử dụng để giảm đau, làm dịu cơ bắp và mạch máu khi bị tổn thương. Sử dụng túi nước nóng hoặc khăn ấm để chườm vùng lưng giúp mềm cơ, giãn dây chằng và giảm đau. 

Áp dụng trong vòng 24 giờ kể từ khi cơn đau xuất hiện. Nếu không muốn sử dụng nước ấm, có thể dùng khăn mềm gói đá lạnh để giảm đau, viêm và tăng lưu thông máu.

Tham khảo thêm: Vì sao ngồi lâu bị đau lưng? Những tác hại không ngờ

Cách mang vật nặng đúng tư thế hạn chế đau lưng

Để tránh đau lưng khi làm việc nặng, cần thực hiện các động tác sau đây:

• Xác định trọng lượng hàng hóa phù hợp, chọn con đường di chuyển rộng rãi, bằng phẳng để tránh va chạm hoặc ngã.
• Luôn ôm vật nặng sát vào người, chỉ sử dụng cơ bắp và không ngả người quá nhiều.
• Mở chân rộng bằng vai, nắm chắc vật nặng, đảm bảo vật nặng luôn đặt giữa hai chân.
• Sử dụng đầu gối để nâng và xoay chân khi chuyển hướng, không quay lưng và hông.
• Đặt vật nặng vào vị trí cần rồi đẩy vào bên trong, không sử dụng sức để kéo ra.
• Sử dụng người phụ giúp cho vật nặng hình trụ dài, di chuyển vật nặng dạng hình tròn bằng cách lăn chứ không vác.

Làm việc nặng bị đau lưng có thể do vận động đột ngột hoặc là dấu hiệu của bệnh xương khớp. Nếu kéo dài và đi kèm với nhiều triệu chứng khác, cần thăm khám để xác định nguyên nhân và điều trị kịp thời.

Có thể bạn quan tâm:

• 7 bài tập chữa đau lưng – Giảm đau nhanh, dễ thực hiện
• 13 cách giảm đau lưng tại nhà hiệu quả nhanh nhất