Đau Khớp Gối Có Nên Tập Thể Dục? Cách Tập Nhuận Khớp Từ Gốc

Tập thể dục đều đặn mỗi ngày luôn được xem là “liệu pháp vàng” đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên khi đang sống chung với các bệnh xương khớp, điển hình là đau khớp gối thì liệu việc luyện tập thể dục có được khuyến khích? Và lúc này, tập luyện như thế nào để hỗ trợ cải thiện bệnh tốt hơn?

Người bị đau khớp gối có nên tập thể dục không? Góc nhìn từ Y lý cổ truyền

Đau khớp gối là triệu chứng thường gặp khi bệnh nhân mắc các bệnh lý xương khớp như viêm khớp gối, thoái hóa khớp gối, viêm khớp dạng thấp… hoặc tình trạng đau nhức cũng có thể khởi phát do tuổi tác, di chứng chấn thương hay áp lực từ cân nặng.

Trong Đông y, khớp gối là nơi hội tụ của các đường kinh lạc quan trọng. Khi khí huyết lưu thông kém, “thông tắc bất thống, thống tắc bất thông” (thông suốt thì không đau, đau nghĩa là không thông), các cơn đau sẽ khởi phát. Mức độ và tần suất của những cơn đau sẽ dữ dội hơn khi vận động mạnh quá mức, khiến nhiều người lo lắng việc tập thể dục sẽ làm tổn thương thêm trầm trọng.

Tuy nhiên, quan niệm “dưỡng sinh bằng vận động” của Y học cổ truyền chỉ ra rằng, việc bất động quá lâu sẽ khiến khí huyết càng thêm ứ trệ, gân cốt co rút. Vận động với một mức độ vừa phải sẽ hỗ trợ tốt hơn cho quá trình điều trị. Dù người bệnh bị đau khớp gối do bất cứ nguyên nhân nào thì việc tập luyện thể dục đúng cách vẫn luôn được khuyến khích để “thông kinh hoạt lạc”.

“Vận động là cách tốt nhất để đánh thức dòng chảy khí huyết, giúp nuôi dưỡng sụn khớp từ sâu bên trong, ngăn chặn quá trình thoái hóa tự nhiên của cơ thể.”

Tập thể dục không chỉ hỗ trợ cải thiện tình trạng đau khớp gối mà còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe:

• Tăng cường tuần hoàn máu, giúp đưa dưỡng chất đến các tạng phủ và khớp xương.
• Tăng tính đàn hồi và độ linh hoạt cho kinh lạc, khớp xương.
• Cải thiện sức mạnh của cơ bắp để nâng đỡ sức nặng cơ thể, giảm tải cho khớp gối.
• Giải tỏa can khí uất kết, giảm căng thẳng, mệt mỏi.
• Hỗ trợ kiểm soát cân nặng, giảm áp lực “đè nặng” lên vùng đầu gối.

Tuy nhiên, khi khớp gối đang bị đau, vấn đề tập luyện không đơn giản như người bình thường. Người bệnh cần tham vấn ý kiến chuyên môn để nhận lời khuyên về bài tập, thời gian cũng như cường độ tập luyện phù hợp với hiện trạng sức khỏe. Không nên quá lạm dụng việc tập luyện để tránh những vấn đề không mong muốn phát sinh.

Những lưu ý cho người đau khớp gối khi tập thể dục

Để có thể hỗ trợ khắc phục chứng đau khớp gối được tốt hơn, đồng thời tránh những rủi ro phát sinh, khi tập thể dục người bệnh nên chú ý đến một số vấn đề sau đây:

1. Lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng

Khi có hệ xương khớp khỏe mạnh, chúng ta có thể thoải mái chọn lựa những bài tập hay bộ môn thể thao mình yêu thích. Nhưng nếu khớp gối đang gặp vấn đề, cần ưu tiên các bài tập giúp “nhuận khớp” mà không gây sang chấn.

Chỉ nên chọn những bài tập nhẹ nhàng, đủ để hỗ trợ cải thiện vận động khớp gối và tăng cường sức mạnh của mô cơ xung quanh. Đi bộ chậm trên nền phẳng, đạp xe nhẹ nhàng, bơi lội hoặc các bài tập Yoga phục hồi là những lựa chọn mà chúng ta có thể tham khảo.

Cần tránh những bài tập tạo quá nhiều áp lực “dội” xuống khớp gối hoặc đòi hỏi khớp gối phải xoay chuyển đột ngột. Điển hình như chạy bộ nhanh, bóng đá, bóng chuyền hay cầu lông là những bộ môn mà người bệnh nên tránh để bảo vệ chính khí, tránh tà khí xâm nhập qua các kẽ khớp khi đang suy yếu.

2. Chú trọng vấn đề khởi động làm ấm cơ thể

Trong Đông y, trước khi vận động cần “khai thông” các khiếu. Để hạn chế rủi ro, trước mỗi lần tập thể dục, hãy dành ra ít nhất 10 phút cho việc khởi động. Nên chú trọng hơn đến các động tác xoay khớp nhẹ nhàng dành riêng cho khớp gối.

Việc khởi động sẽ khiến cho khí huyết bắt đầu lưu chuyển, khớp được giãn ra, tránh được các vấn đề như co cứng gân cơ hay chuột rút do hàn tà ngưng trệ. Đặc biệt, khởi động kỹ giúp khớp hoạt động bền bỉ hơn, giảm thiểu nguy cơ chấn thương không đáng có.

3. Điều chỉnh cường độ tập luyện vừa sức

Người bệnh cần bắt đầu các bài tập với cường độ từ thấp lên cao, tuân thủ nguyên tắc “khổ tận cam lai” nhưng phải từ từ. Nếu tập luyện với cường độ mạnh ngay lập tức sẽ rất dễ gây tổn thương âm huyết, phát sinh rủi ro chấn thương ngay tại khớp gối.

Thời gian đầu cần tập luyện chậm để cơ thể và các tạng phủ làm quen dần. Sau đó có thể từ từ tăng cường độ, tuy nhiên phải luôn lắng nghe cơ thể. Đừng tạo quá nhiều áp lực lên vùng “vận động” của cơ thể khi nó đang cần sự phục hồi.

4. Thời gian tập luyện hợp lý

Việc luyện tập trong thời gian quá dài sẽ khiến cho tổn thương khớp nghiêm trọng hơn do “lao lực”. Các chuyên gia xương khớp cho rằng, những người bị đau khớp gối chỉ nên tập luyện khoảng 30 phút mỗi ngày. Thời gian tập có thể tăng dần lên khi tình trạng đau nhức được cải thiện.

Trong lúc tập, nếu khớp gối có dấu hiệu đau nhức hay tê mỏi hơn thì nên ngừng lại ngay. Dù việc tập luyện chỉ mới bắt đầu, chúng ta cũng đừng nên cố gắng quá sức. Có thể áp dụng các liệu pháp hỗ trợ tại chỗ để xoa dịu cơn đau.

Lời căn dặn dành cho người bệnh

Khi những cơn đau khớp gối xuất hiện, đó là lời cảnh báo của cơ thể về sự suy giảm sức khỏe của hệ thống xương khớp. Ngoài việc tập luyện, người bệnh cần chú ý đến chế độ ăn uống, tránh để nhiễm lạnh và đặc biệt là không được chủ quan. Những dấu hiệu tưởng chừng đơn giản có thể dẫn đến thoái hóa nặng nề nếu không được can thiệp đúng cách.

“Chăm sóc xương khớp là chăm sóc gốc rễ của sự vận động. Một đôi chân khỏe mạnh bắt nguồn từ một cơ thể thông suốt khí huyết.”

Nếu trong quá trình tập luyện, tình trạng đau nhức không thuyên giảm mà có xu hướng nặng hơn, bà con nên tìm đến các giải pháp chuyên sâu để được đánh giá cụ thể hơn về tình trạng tạng phủ và kinh lạc.

Bài viết đã giúp chúng ta có được cái nhìn toàn diện hơn trước vấn đề “đau khớp gối có nên tập thể dục không?”. Hãy luyện tập đúng cách để hỗ trợ tốt hơn cho việc cải thiện sức khỏe và tránh những rủi ro ngoại ý phát sinh. Nếu gặp bất cứ vấn đề gì khó khăn, chúng ta nên trao đổi trực tiếp với những người có chuyên môn để tìm hướng khắc phục kịp thời.

Có thể bạn quan tâm:

• Đau phía sau đầu gối là bệnh gì? triệu chứng & cách trị

Để nhận được những lời khuyên sát thực nhất với tình trạng đau nhức xương khớp hiện tại, bà con có thể kết nối trực tiếp với đội ngũ chuyên gia để được tư vấn kỹ lưỡng qua Zalo 0972.606.773 hoặc số điện thoại 0972 606 773.