5 cách chữa táo bón lâu ngày tại nhà – Chẳng cần thuốc

Táo bón lâu ngày không chỉ gây khó chịu và mệt mỏi mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. May mắn thay, nhiều phương pháp tự nhiên có thể giúp giải quyết vấn đề này ngay tại nhà mà không cần đến thuốc.

5 Cách chữa táo bón lâu ngày tại nhà đơn giản

Bệnh táo bón nếu để lâu ngày chính là tác nhân gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và tinh thần của người bệnh. Do đó, bệnh nhân cần khám và điều trị càng sớm càng tốt.

Có rất nhiều cách tự nhiên có thể giảm triệu chứng táo bón lâu ngày ngay tại nhà, người bệnh có thể tham khảo và thử áp dụng.

1. Uống nhiều nước

 Nước không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, làm sạch đường ruột mà còn thúc đẩy quá trình chuyển hóa và hấp thu thức ăn diễn ra dễ dàng hơn. Do vậy, để cải thiện tình trạng táo bón lâu ngày, việc uống đủ nước mỗi ngày là vô cùng quan trọng.

Trung bình, mỗi người nên uống ít nhất 6 – 8 cốc nước. Tuy nhiên, tùy thuộc vào cơ địa, chiều cao và thể trọng của mỗi người mà lượng nước dung nạp vào thường khác nhau. Dưới đây là những thời điểm uống nước tốt giúp cải thiện bệnh táo bón lâu ngày.

• Vào sáng sớm lúc mới ngủ dậy: Nên uống 1 cốc nước to nhằm giúp làm sạch đường ruột
• Giữa buổi sáng: Thời điểm uống nước này giúp giảm cơn đói và tạo cảm giác dễ chịu ở dạ dày
• Sau khi ăn xong: Uống nước sau khi ăn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn
• Uống sau mỗi lần đi tiểu: Thời điểm uống nước này sẽ giúp bù đắp cho lượng nước cơ thể vừa mất đi

Ngoài nước lọc, người bệnh có thể dùng nước khoáng để thay thế. Bởi trong nước khoáng chứa hàm lượng lớn chất magie có tác dụng nhuận tràng, giúp kích thích nhu động ruột hoạt động đẩy phân ra ngoài dễ dàng hơn.

2. Ăn nhiều chất xơ – Mẹo trị táo bón lâu ngày đơn giản

Các chuyên gia khoa Nội Tiêu Hóa thường khuyến khích người mắc bệnh táo bón dài ngày nên ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ, đặc biệt là chất xơ không hòa tan và không lên men.

Việc tiêu thụ nhiều chất xơ sẽ kích thích nhu động ruột hoạt động tốt hơn, đồng thời giúp phân vào khuôn và khiến việc đại tiện trở nên dễ dàng. Có nhiều loại chất xơ khác nhau nhưng chúng được chia làm hai loại chính. Đó là:

• Chất xơ không hòa tan: Loại chất xơ này được tìm thấy trong cám lúa mì, ngũ cốc và rau xanh. 
• Chất xơ hòa tan : Được tìm thấy trong cám yến mạch, lúa mạch và các loại hạt như đậu lăng và đậu Hà Lan. Ngoài ra, chất xơ hòa tan còn có nhiều ở một số loại trái cây và rau quả khác. 

Chất xơ không hòa tan khi tiêu thụ vào cơ thể chúng giúp phân xếp vào khuôn và dễ dàng đẩy ra ngoài. Còn chất xơ hòa tan có tác dụng hấp thụ nước và tạo thành một hỗn hợp giống như gel giúp làm mềm phân.

Nhìn chung, cả hai loại chất xơ này đều có công dụng trong việc điều trị bệnh táo bón. Tuy nhiên, theo một số nghiên cứu, nếu bổ sung quá nhiều chất xơ không hòa tan, chúng không những không giúp cải thiện bệnh mà còn khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn.

Để cân bằng, người bệnh nên luân phiên thay đổi nhiều loại rau trong khẩu phần ăn hàng ngày nhằm giúp cải thiện bệnh và tăng cảm giác ăn ngon miệng.

Tham khảo thêm: Táo Bón nên ăn gì? Đây là những món ăn nhuận tràng tốt nhất

3. Tập thể dục chữa táo bón lâu ngày

Tập thể dục thường xuyên không ảnh hưởng đến tần suất đi tiêu nhưng có tác động vào hệ tiêu hóa, giúp nâng cao chức năng co bóp của đường ruột và giúp giảm đáng kể triệu chứng bệnh táo bón.

Do đó, nếu bị táo bón lâu ngày, người bệnh nên tích cực đi bộ hoặc áp dụng các bài tập yoga để cải thiện hệ tiêu hóa. Một số bài tập yoga chữa táo bón:

Tư thế Pavanamukrasana:

• Người bệnh nằm ngửa lưng lên sàn.
• Sau đó kéo đầu gối trái về phía ngực, trong khi đó chân phải duỗi thẳng và ấn mạnh xuống thảm.
• Tiếp đó gập hai mũi chân lên sao cho mũi chân hướng về phía đầu gối. Hai tay đan vào nhau và ôm gối trái sát người.
• Sau đó duỗi thẳng chân trái ra và ấn mạnh lưng xuống dưới sàn.
• Giữ nguyên tư thế này trong 5 – 10 nhịp thở rồi đổi bên và thực hiện thao tác tương tự.

Tư thế Savasana:

• Nằm thẳng người trên thảm sao cho hai chân rộng bằng thảm và hai mũi chân hướng lên trên.
• Sau đó duỗi hai tay ra hai bên thân với lòng bàn tay mở lên, các đầu ngón tay để tự nhiên.
• Bước tiếp theo nhắm mắt lại và thư giãn thân người từ đầu đến chất.
• Trong quá trình tập nên hít thở đều đặn.

Với các động tác yoga chữa bệnh táo bón này, người bệnh nên tập luyện thường xuyên giúp cải thiện chứng táo bón lâu ngày hiệu quả.

Tham khảo thêm: 11 bài tập chữa táo bón đơn giản mà hay

4. Ăn thực phẩm chứa nhiều Probiotic

Probiotic là những vi sinh vật sống có lợi cho hệ đường ruột. Do đó, chúng thường được bác sĩ yêu cầu bổ sung để cân bằng hệ vi sinh vật trong đường ruột, giúp ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị táo bón mãn tính.

Probiotic giúp điều trị bệnh táo bón lâu ngày ở trẻ em lẫn người lớn bằng cách sản xuất acid lactic và acid béo chuỗi ngắn. Do đó, khi đưa vào cơ thể, chúng giúp cải thiện chuyển động của ruột và làm cho phân thoát ra ngoài dễ dàng hơn.

Sữa chua và các sản phẩm lên men đều là những thực phẩm chứa nhiều Probiotic, rất tốt đối với hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, không phải loại sữa chua nào cũng chứa Probiotic.

Do đó, người bệnh nên tìm mua các sản phẩm chứa các thành phần có loại men Probiotic như Bifidobacterium, Lactobacillus paracasei và Lactobacillus acidophilus.

5. Sử dụng thuốc nhuận tràng trị táo bón lâu ngày

Nếu áp dụng các cách chữa táo bón lâu ngày tại nhà ở trên mà tính trạng bệnh vẫn không thuyên giảm, người bệnh có thể cân nhắc sử dụng thuốc nhuận tràng. Bao gồm

• Chất làm mềm phân: Một số loại thuốc làm mềm phân có chứa dầu giúp phân mềm và dễ dàng đi qua đường ruột
• Thuốc nhuận tràng kích thích: Thuốc có tác dụng kích thích các dây thần kinh trong ruột của bạn để tăng nhu động ruột
• Thuốc nhuận tràng thẩm thấu: Thuốc giúp làm mềm phân bằng cách kéo nước từ các mô xung quanh vào hệ thống tiêu hóa

Thuốc nhuận tràng có tác dụng giảm nhanh triệu chứng táo bón lâu ngày . Tuy nhiên, hầu hết các loại thuốc này đều không được sử dụng một cách thường xuyên vì chúng có thể gây phản ứng ngược. Do đó, để việc sử dụng thuốc mang lại hiệu quả, người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.

Với các cách chữa táo bón lâu ngày nêu trên, người bệnh nên thực hiện kiên trì và đều đặn hàng ngày để cải thiện triệu chứng bệnh. Trong quá trình điều trị tại nhà, nếu bệnh ngày càng tiến triển nặng hơn thì nên đến bệnh viện kiểm tra xem có mắc các bệnh lý nào khác không bởi rất nhiều vấn đề về sức khỏe có thể gây ra tình trạng táo bón kéo dài trong nhiều ngày.

CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT

• Táo bón kéo dài là bệnh gì? Làm sao khỏi?
• Cách chữa táo bón ở người già [Mẹo tự nhiên và thuốc đặc trị]