5 bài tập thể dục chữa bệnh trĩ – Giảm đau rát hiệu quả

Bài tập thể dục chữa bệnh trĩ là một phương pháp tự nhiên và hiệu quả để giảm triệu chứng cũng như hỗ trợ quá trình điều trị bệnh. Thực hiện các bài tập theo hướng dẫn để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bị bệnh trĩ có nên tập thể dục không?

Bệnh trĩ là tình trạng đau và không thoải mái do các đốm máu phình to ở hoặc gần hậu môn. Người bệnh trĩ nên thường xuyên vận động, tập thể dục nhẹ nhàng để hỗ trợ kiểm soát các triệu chứng.

Những lợi ích của việc tập thể dục đối với người bị bệnh trĩ:

• Cải thiện lưu thông máu: Tập thể dục giúp tăng cường lưu thông máu, giảm áp lực lên các tĩnh mạch ở hậu môn, giảm bớt sưng, đau và ngứa do bệnh trĩ.
• Giảm táo bón: Tập thể dục thường xuyên giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, giảm nguy cơ táo bón, một trong những nguyên nhân chính gây ra bệnh trĩ.
• Kiểm soát cân nặng: Tập thể dục giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả, giảm nguy cơ thừa cân và béo phì, từ đó giúp cải thiện tình trạng bệnh trĩ.

Những điều này làm tăng sự hỗ trợ cho việc tập thể dục như một phần quan trọng của việc quản lý bệnh trĩ và duy trì sức khỏe tổng thể.

Tham khảo thêm: Người bị bệnh trĩ có nên chạy bộ nhiều không?

5 bài tập thể dục chữa bệnh trĩ ngay tại nhà

1. Bài tập Kegels

Tập Kegels giúp tăng cường cơ sàn chậu, hỗ trợ co thắt hậu môn, giảm áp lực lên các tĩnh mạch, từ đó giúp giảm bớt các triệu chứng của bệnh trĩ.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa hoặc ngồi thoải mái.
• Co cơ hậu môn như đang nhịn đi vệ sinh, giữ nguyên trong 5 giây.
• Thư giãn cơ hậu môn trong 10 giây.
• Lặp lại 10-15 lần, mỗi lần tập 3-4 hiệp.

2. Bài tập nâng cao chân 

Nâng cao chân có thể giúp giảm áp lực lên các tĩnh mạch ở trực tràng và hậu môn, từ đó giúp giảm sưng và đau do bệnh trĩ.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn hoặc giường.
• Nâng cao chân lên cao hơn tim, bằng cách kê chân lên gối hoặc tường.
• Giữ nguyên tư thế trong 15-20 phút.
• Lặp lại 2-3 lần mỗi ngày.

3. Đi bộ

Đi bộ là bài tập thể dục chữa bệnh trĩ đơn giản nhưng hiệu quả. Bài tập này giúp cải thiện lưu thông máu, giúp giảm áp lực lên các tĩnh mạch ở trực tràng và hậu môn, giảm sưng và đau.

Đi bộ cũng giúp ngăn ngừa táo bón, đốt cháy calo và giảm cân nặng, cũng như giảm căng thẳng, tất cả đều là yếu tố góp phần vào việc chữa trị và phòng ngừa bệnh trĩ.

Người bệnh được khuyến cáo nên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày, với tốc độ vừa phải.

Có thể bạn muốn biết: Tập gym khi bị trĩ – Bài tập an toàn và hiệu quả để bảo vệ sức khỏe

4. Bài tập co cơ bụng

Tập co cơ bụng là một phương pháp hiệu quả để tăng cường sức mạnh cơ bắp và giảm áp lực lên các tĩnh mạch ở trực tràng và hậu môn. Thực hiện đều đặn các động tác này không chỉ giúp tăng cường cơ bắp mà còn giúp cải thiện sự thoải mái và giảm nguy cơ bị bệnh trĩ. 

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối và đặt bàn chân phẳng trên sàn.
• Nâng đầu và vai lên khỏi sàn, giữ nguyên trong khoảng 10 giây.
• Hạ đầu và vai xuống sàn, thư giãn.

5. Bài tập yoga

Yoga là một trong những bài tập thể dục chữa bệnh trĩ hiệu quả cao và có thể thực hiện tại nhà. Các tư thế yoga giúp tăng cường lưu thông máu, giảm áp lực lên các tĩnh mạch ở trực tràng và hậu môn, cũng như cải thiện tiêu hóa. 

Một số tư thế yoga phù hợp cho người bệnh trĩ:

• Tư thế con mèo (Marjaryasana): Tư thế này giúp tăng cường sự linh hoạt của cột sống và kích thích hoạt động của cơ bụng, từ đó giúp cải thiện lưu thông máu và giảm áp lực lên các tĩnh mạch ở trực tràng và hậu môn.
• Tư thế con bò (Bitilasana): Tương tự như tư thế con mèo, tư thế con bò cũng giúp tăng cường sự linh hoạt của cột sống và kích thích lưu thông máu trong khu vực hậu môn và trực tràng.
• Tư thế gập người về phía trước (Uttanasana): Tư thế này giúp giãn ra cơ bụng và cơ lưng, kích thích tiêu hóa và giảm áp lực lên các cơ quan nội tạng, bao gồm cả trực tràng.
• Tư thế ngồi xổm (Malasana): Tư thế này giúp mở rộng khu vực hậu môn và giảm áp lực lên trực tràng, từ đó cải thiện sự lưu thông máu và giảm nguy cơ bệnh trĩ.

Thực hiện các tư thế này đều đặn và đúng cách có thể giúp cải thiện tình trạng của người bệnh trĩ và đem lại sự thoải mái. Tuy nhiên, nếu có bất kỳ triệu chứng nào không thoải mái hoặc nghi ngờ, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập.

Lưu ý khi thực hiện bài tập thể dục chữa bệnh trĩ

Người bệnh trĩ cần lưu ý một số điều sau khi tập thể dục:

• Chọn bài tập phù hợp: Nên chọn các bài tập nhẹ nhàng, ít tác động đến vùng hậu môn như đi bộ, bơi lội, yoga. Tránh các bài tập nặng như cử tạ, chạy bộ đường dài.
• Khởi động kỹ trước khi tập: Khởi động giúp cơ thể nóng lên, giảm nguy cơ chấn thương khi tập luyện.
• Tập luyện với cường độ vừa phải: Không nên tập luyện quá sức, vì có thể làm tăng áp lực lên vùng hậu môn.
• Uống nhiều nước: Uống nước giúp cơ thể bù nước, tránh táo bón.
• Nghe theo cơ thể: Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu khi tập luyện, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.

Bài tập thể dục chữa bệnh trĩ không chỉ giúp giảm áp lực lên các tĩnh mạch ở trực tràng và hậu môn mà còn cải thiện sự lưu thông máu. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào để đảm bảo rằng nó phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.

Tham khảo thêm: 

• Cách giảm sưng búi trĩ nhanh chóng, đơn giản bằng mẹo ngay tại nhà
• Có thuốc co búi trĩ lên không? Loại nào tốt hiện nay?