Tập gym khi bị trĩ – Bài tập an toàn và hiệu quả để bảo vệ sức khỏe

Tập gym khi bị trĩ có thể giúp cải thiện sức khỏe nhưng cần chú ý đến việc lựa chọn các bài tập phù hợp và thảo luận với chuyên gia để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình tập luyện.

Bị trĩ có tập gym được không?

Bệnh trĩ là tình trạng phình đại các tĩnh mạch ở vùng hậu môn. Tuy tập gym có thể mang lại lợi ích nhưng cần cân nhắc cẩn thận với bác sĩ để tránh các bài tập tăng áp lực lên vùng hậu môn và làm trầm trọng triệu chứng.

Việc tập gym khi bị bệnh trĩ cần được cân nhắc kỹ lưỡng dựa trên mức độ bệnh và các bài tập cụ thể.

Lợi ích của tập gym khi bị bệnh trĩ:

• Cải thiện lưu thông máu: Giúp giảm áp lực lên các tĩnh mạch ở hậu môn, giảm sưng và thu nhỏ búi trĩ.
• Tăng cường sức khỏe cơ bắp: Tăng sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là cơ sàn chậu, giảm nguy cơ sa búi trĩ.
• Giảm táo bón: Cải thiện nhu động ruột, giảm nguy cơ táo bón – một nguyên nhân gây trĩ.

Tuy nhiên, một số bài tập gym có thể gây hại cho người bệnh trĩ:

• Bài tập tăng áp lực ổ bụng: Squat, cử tạ nặng, deadlift có thể làm tăng áp lực lên vùng bụng và hậu môn, gây ra trĩ.
• Bài tập rung lắc mạnh: Chạy bộ, nhảy dây, tập thể dục nhịp điệu có thể làm tổn thương và chảy máu búi trĩ.

Tham khảo thêm: Người bị bệnh trĩ có nên chạy bộ nhiều không?

Tập gym khi bị trĩ – Phương pháp và bài tập

Lưu ý

Để các bài tập an toàn và đạt hiệu quả tốt nhất, người bệnh cần lưu ý:

• Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập gym để được tư vấn về các bài tập phù hợp với tình trạng bệnh của bạn.
• Lắng nghe cơ thể, nếu cảm thấy đau rát hoặc khó chịu ở vùng hậu môn, hãy ngừng tập luyện ngay lập tức.

Bài tập cardio

Cardio là bài tập gym khi bị trĩ phổ biến và an toàn. Tuy nhiên các bài tập này cần được thực hiện một cách thận trọng, nhẹ nhàng để tránh tăng áp lực lên khu vực hậu môn. 

Các bài tập phổ biến:

• Đi bộ: Bài tập đơn giản, dễ thực hiện, giúp cải thiện lưu thông máu và giảm áp lực lên vùng hậu môn. Nên đi bộ với tốc độ vừa phải, mỗi lần 30-60 phút, 3-5 lần mỗi tuần.
• Bơi lội: Bài tập nhẹ nhàng, tác động toàn thân, giúp giảm áp lực lên vùng hậu môn và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Nên bơi lội 30-60 phút, 3-5 lần mỗi tuần.
• Đạp xe tĩnh: Đạp xe tĩnh trên xe đạp tĩnh có thể là một lựa chọn tốt, vì bài tập này không gây áp lực lên khu vực hậu môn và vẫn cung cấp lợi ích cardio.
• Yoga hoặc Pilates: Một số động tác yoga hoặc Pilates nhẹ nhàng có thể cải thiện sự linh hoạt, giảm căng thẳng và cải thiện tuần hoàn máu mà không gây ra áp lực lớn lên khu vực hậu môn.

Tham khảo thêm: Bệnh trĩ có uống bia & rượu được không, bao nhiêu đủ?

Bài tập sức mạnh

Việc thực hiện các bài tập sức mạnh có thể hỗ trợ điều trị bệnh trĩ bằng cách tăng cường cơ bắp và tăng cường tuần hoàn máu trong khu vực hậu môn.

Các bài tập gym khi bị trĩ an toàn:

• Nâng tạ nhẹ: Nên chọn mức tạ phù hợp, không quá nặng để tránh tăng áp lực lên vùng bụng và hậu môn. Tập trung vào các bài tập cho cơ bắp ở phần thân trên như ngực, vai, tay.
• Squat nhẹ: Nên thực hiện động tác squat nhẹ nhàng, không nên squat quá sâu để tránh tăng áp lực lên vùng hậu môn.
• Plank: Bài tập giúp tăng cường sức mạnh cơ core, hỗ trợ giảm áp lực lên vùng hậu môn. Nên giữ tư thế plank trong 30-60 giây, 3-5 lần mỗi lần tập.

Bài tập yoga 

Yoga có thể là một phương pháp hiệu quả để cải thiện sức khỏe và giảm triệu chứng của người bệnh trĩ. Dưới đây là một số động tác yoga mà có thể hỗ trợ điều trị bệnh trĩ:

• Yoga thư giãn: Giúp giảm căng thẳng, stress, cải thiện lưu thông máu và giảm áp lực lên vùng hậu môn.
• Bài tập Kegel: Giúp tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu, hỗ trợ điều trị bệnh trĩ.

Các bài tập phù hợp bào gồm:

• Malasana (tư thế ngồi xổm): Đứng chân rộng hơn vai, hạ cơ thể xuống như ngồi xổm và nâng tay lên giữa hai đầu gối. Tư thế này giúp giãn cơ mông và tăng cường sự linh hoạt của khu vực hậu môn.
• Balasana (tư thế trẻ em): Ngồi chếch trên gối, hạ cơ thể xuống sàn và duỗi tay ra phía trước. Tư thế này giúp giãn cơ lưng và giảm căng thẳng trong khu vực hậu môn.
• Viparita Karani (tư thế đặt chân lên tường): Đứng gần tường và nằm ngửa, đưa chân lên tường sao cho chân và thân tạo thành một góc 90 độ. Đây là một tư thế thư giãn giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm áp lực lên khu vực hậu môn.

Tham khảo thêm: Phòng chữa bệnh trĩ bằng yoga và bấm huyệt– An toàn, hiệu quả

Bài tập cần tránh 

Dưới đây là các bài tập cần tránh hoặc thực hiện cẩn thận khi bạn mắc bệnh trĩ:

• Squat nặng và Deadlift: Cả hai bài tập này tạo ra áp lực lớn lên khu vực hậu môn và có thể làm tăng nguy cơ chảy máu hoặc tổn thương trĩ.
• Cử tạ nặng: Việc nâng vật nặng có thể tăng áp lực lên cơ bắp và khu vực hậu môn, dẫn đến các vấn đề trĩ.
• Chạy bộ và nhảy dây: Hoạt động có tác động lớn đến khu vực hậu môn khiến bệnh trĩ trở nên tồi tệ hơn. Tuy nhiên, nếu bạn muốn thực hiện các bài tập cardio như chạy bộ, hãy chọn lựa tốc độ và khoảng cách phù hợp, và nếu có dấu hiệu khó chịu, hãy ngừng ngay.
• Tập thể dục nhịp điệu: Các bài tập nhịp điệu có thể tạo ra động lực lớn lên khu vực hậu môn, gây ra căng thẳng và áp lực không mong muốn.

Trong trường hợp bạn muốn thực hiện các bài tập này, hãy thảo luận cùng bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để biết cách điều chỉnh và tạo điều kiện an toàn nhất cho cơ thể của mình.

Tập gym khi bị trĩ cần lưu ý gì?

Các vấn đề cần lưu ý:

• Chọn bài tập phù hợp: Tránh các bài tập tạo áp lực lớn lên khu vực hậu môn như squat nặng, deadlift. Thay vào đó, chọn những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, yoga.
• Lắng nghe cơ thể: Nếu cảm thấy đau hoặc áp lực lớn, ngưng ngay và nghỉ ngơi.
• Điều chỉnh thời gian và cường độ: Bắt đầu nhẹ nhàng và tăng dần theo từng ngày.
• Vệ sinh khu vực hậu môn: Luôn giữ khu vực này sạch sẽ để tránh nhiễm trùng.
• Duy trì chế độ ăn lành mạnh: Uống đủ nước và tiêu thụ đủ chất xơ từ rau củ, ngũ cốc nguyên hạt để giảm nguy cơ táo bón.

Bên cạnh tập luyện:

• Uống nhiều nước: Giúp cơ thể đủ nước, giảm táo bón – yếu tố nguy cơ gây bệnh trĩ.
• Ăn nhiều chất xơ: Giúp nhu động ruột hoạt động tốt hơn, giảm táo bón.
• Tránh ngồi lâu: Nên đứng dậy và vận động sau mỗi 30 phút ngồi.
• Vệ sinh vùng hậu môn sạch sẽ: Rửa bằng nước ấm sau khi đi vệ sinh, tránh dùng giấy vệ sinh thô ráp.

Tập gym khi bị trĩ có thể mang lại nhiều lợi ích, nhưng cần được thực hiện một cách cẩn thận và khoa học. Hãy lựa chọn bài tập phù hợp, tập luyện với cường độ vừa phải và lắng nghe cơ thể để tránh làm bệnh nặng hơn.

Tham khảo thêm:

• Khoai tây chữa bệnh trĩ có thực sự hiệu quả không?
• Bệnh Trĩ Nên Tập Môn Thể Thao Nào Giúp Nhanh Khỏi?