Thoát vị đĩa đệm có nên bơi không? Kiểu bơi giúp dưỡng cốt thông kinh

Thoát vị đĩa đệm không chỉ là nỗi lo về những cơn đau nhức tại chỗ, mà còn là sự cảnh báo về sự suy giảm của chính khí và sự mất cân bằng giữa các tạng phủ bên trong. Khi cột sống không còn giữ được sự vững chãi, việc tìm kiếm một phương thức vận động phù hợp để hỗ trợ phục hồi là điều vô cùng cần thiết. Trong số các môn thể thao, bơi lội thường được nhắc đến như một liệu pháp vàng. Tuy nhiên, dưới góc nhìn của y học cổ truyền, việc người bệnh thoát vị đĩa đệm có nên bơi hay không và bơi như thế nào cho đúng cần được xem xét dựa trên cả lý thuyết về kinh lạc và cơ chế vận hành của khí huyết.

Người bị thoát vị đĩa đệm có nên bơi không?

Về vấn đề thoát vị đĩa đệm có nên bơi không? Các chuyên gia y học cổ truyền và hiện đại đều cho biết, người bị thoát vị đĩa đệm nên bơi lội. Bơi lội được coi là một hình thức “tập luyện không trọng lượng”, giúp giảm tối đa áp lực từ trọng lượng cơ thể lên các đốt sống và đĩa đệm đang bị tổn thương.

Dưới góc độ Đông y, bơi lội giúp điều hòa âm dương, thúc đẩy quá trình lưu thông khí huyết đến các vùng bị ứ trệ. Tuy nhiên, khi bơi cần lưu ý đến tư thế, kiểu bơi cũng như thời gian tập luyện để tránh gây ảnh hưởng đến cột sống, khiến tà khí có cơ hội xâm nhập sâu hơn.

Lợi ích của bơi lội đối với người thoát vị đĩa đệm:

• Giảm đau và cải thiện chức năng: Bơi lội giúp giảm áp lực lên cột sống, từ đó làm giảm các cơn đau do chèn ép dây thần kinh và cải thiện phạm vi chuyển động của các khớp.
• Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Sự kháng lực của nước giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp vùng lưng và bụng một cách nhẹ nhàng. Đây là hệ thống “giáp sắt” tự nhiên giúp nâng đỡ và bảo vệ cột sống tốt hơn.
• Cải thiện tính linh hoạt: Các động tác vươn duỗi dưới nước giúp cải thiện tính linh hoạt của cơ thể, giảm tình trạng co cứng cơ và giảm nguy cơ tái phát thoát vị.
• Tăng cường sức khỏe tim mạch: Bơi lội là bài tập tim mạch tuyệt vời, giúp tăng cường sức khỏe hệ hô hấp, giúp khí hóa được hanh thông, nuôi dưỡng tạng phủ tốt hơn.

Tham khảo thêm: Bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không? Lời khuyên từ bác sĩ

Kiểu bơi phù hợp giúp dưỡng cốt thông kinh

Bên cạnh việc tìm hiểu thoát vị đĩa đệm có nên bơi không, người bệnh nên trao đổi với bác sĩ về các kiểu bơi phù hợp. Trong y lý, mỗi kiểu vận động sẽ tác động đến các đường kinh lạc khác nhau. Việc lựa chọn kiểu bơi đúng cách giúp “hoạt huyết hóa ứ”, tránh rủi ro gây vẹo lệch cột sống thêm.

Bơi ếch:

• Đây là kiểu bơi được khuyến khích nhất cho người thoát vị đĩa đệm.
• Động tác phối hợp nhịp nhàng giúp thư giãn tối đa vùng thắt lưng, hỗ trợ đưa đĩa đệm về vị trí cân bằng hơn.
• Kỹ thuật bơi ếch tương đối đơn giản, không đòi hỏi các động tác vặn xoắn quá mức gây hại cho cột sống.

Bơi ngửa:

• Bơi ngửa giúp giải phóng hoàn toàn áp lực lên cột sống và cổ nhờ lực đẩy của nước.
• Kiểu bơi này giúp các khối cơ dựng sống được thư giãn, hỗ trợ hành khí và giảm cảm giác tê bì tay chân.

Kiểu bơi không nên thực hiện:

• Bơi sải: Các động tác xoay người liên tục có thể gây áp lực lên đĩa đệm, đặc biệt là vùng thắt lưng L4-L5.
• Bơi bướm: Đòi hỏi sức mạnh cơ bắp quá lớn và những cú uốn người mạnh, dễ làm tình trạng thoát vị trở nên nghiêm trọng hơn.

Lưu ý khi bơi lội dành cho người thoát vị đĩa đệm

Để việc bơi lội thực sự mang lại lợi ích và tránh bị cảm lạnh (Hàn tà) xâm nhập vào cơ thể, người bệnh cần tuân thủ các nguyên tắc sau:

• Khởi động kỹ trước khi xuống nước: Giúp làm nóng cơ thể, giãn gân cốt và ngăn ngừa tình trạng chuột rút hoặc chấn thương đột ngột.
• Thời gian bơi phù hợp: Chỉ nên bơi khoảng 20-30 phút mỗi lần, duy trì 3-4 buổi/tuần. Không nên ngâm mình quá lâu trong nước vì dễ bị nhiễm lạnh, gây đau nhức thêm.
• Nhiệt độ nước: Nên ưu tiên bơi ở bể nước ấm. Nước quá lạnh sẽ làm mạch máu co lại, gây cản trở khí huyết lưu thông.
• Lắng nghe cơ thể: Nếu trong quá trình bơi cảm thấy đau nhói vùng lưng hoặc tê chân tăng lên, hãy ngừng lại ngay lập tức.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Đặc biệt là với các trường hợp thoát vị nặng, có biến chứng chèn ép tủy hoặc vừa trải qua phẫu thuật.

Lời căn dặn về chế độ sinh hoạt tổng thể

Bơi lội chỉ là một phần trong hành trình phục hồi. Để bảo vệ cột sống, chúng ta cần xây dựng một lối sống khoa học và thuận tự nhiên:

• Duy trì cân nặng hợp lý để giảm tải trọng lên đĩa đệm.
• Tránh các tư thế xấu như ngồi khom lưng, cúi đầu xem điện thoại quá lâu hoặc mang vác vật nặng đột ngột.
• Giữ ấm cơ thể, đặc biệt là vùng lưng và cổ khi thời tiết chuyển mùa.
• Xây dựng thực đơn giàu canxi và các dưỡng chất thiết yếu, tránh các thực phẩm gây viêm nhiễm, nóng trong.

Hãy coi việc bơi lội như một liệu pháp dưỡng sinh nhẹ nhàng, giúp thân tâm thư thái và hỗ trợ cột sống dần hồi phục sự linh hoạt vốn có.

Nếu bà con cần tư vấn kỹ hơn về các bài tập vận động hoặc cách hỗ trợ cải thiện tình trạng thoát vị đĩa đệm theo Đông y, đừng ngần ngại nhắn tin cho Zalo 0972.606.773 hoặc liên hệ qua Messenger Lão Tuấn để được hỗ trợ tận tình.