Bị thoát vị đĩa đệm có nên bơi không? Bơi kiểu gì?

Thoát vị đĩa đệm có nên bơi không tùy thuộc vào tình trạng cụ thể của bạn và sự khuyến khích từ bác sĩ hoặc chuyên gia y tế.

Người bị thoát vị đĩa đệm có nên bơi không?

Về vấn đề thoát vị đĩa đệm có nên bơi không? Các chuyên gia cho biết, người bị thoát vị đĩa đệm nên bơi lội. Tuy nhiên, khi bơi cần lưu ý đến tư thế, kiểu bơi cũng như thời gian tập luyện để tránh gây ảnh hưởng đến cột sống.

Lợi ích của bơi lội đối với người thoát vị đĩa đệm:

• Giảm đau và cải thiện chức năng: Bơi lội giúp giảm áp lực lên cột sống, giảm đau và cải thiện phạm vi chuyển động của các khớp.
• Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Bơi lội giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là các cơ ở lưng và bụng, giúp hỗ trợ cột sống tốt hơn.
• Cải thiện tính linh hoạt: Bơi lội giúp cải thiện tính linh hoạt của cơ thể, giảm nguy cơ tái phát thoát vị đĩa đệm.
• Tăng cường sức khỏe tim mạch: Bơi lội là một bài tập tim mạch tuyệt vời, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và hệ hô hấp.

Tham khảo thêm: Bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không? Lời khuyên từ bác sĩ

Kiểu bơi phù hợp cho người thoát vị đĩa đệm

Bên cạnh việc tìm hiểu thoát vị đĩa đệm có nên bơi không, người bệnh nên trao đổi với bác sĩ về các kiểu bơi phù hợp. Tập luyện đúng cách và khoa học sẽ giúp cải thiện các triệu chứng cũng như tránh các rủi ro liên quan.

Bơi ếch:

• Đây là kiểu bơi được khuyến khích nhất cho người thoát vị đĩa đệm.
• Bơi ếch giúp giảm áp lực lên cột sống, đặc biệt là vùng thắt lưng.
• Kỹ thuật bơi ếch tương đối đơn giản, dễ thực hiện.

Bơi ngửa:

• Bơi ngửa cũng là một lựa chọn tốt cho người thoát vị đĩa đệm.
• Kiểu bơi này giúp giảm áp lực lên cột sống và cổ.
• Bơi ngửa giúp thư giãn cơ bắp và cải thiện tính linh hoạt.

Kiểu bơi không nên thực hiện:

• Bơi sải: Bơi sải có thể gây áp lực lên cột sống, đặc biệt là vùng thắt lưng.
• Bơi bướm: Bơi bướm đòi hỏi nhiều sức mạnh và sự linh hoạt, có thể gây tổn thương cho người thoát vị đĩa đệm.

Lưu ý khi bơi lội đối với người thoát vị đĩa đệm

Các lưu ý bao gồm:

• Chọn kiểu bơi phù hợp: Nên chọn bơi ếch nhẹ nhàng, tránh các kiểu bơi sải, bơi bướm hoặc bơi chó vì có thể gây áp lực lên cột sống.
• Khởi động kỹ trước khi bơi: Khởi động giúp làm nóng cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương.
• Bơi đúng kỹ thuật: Nên tập bơi với huấn luyện viên để đảm bảo kỹ thuật bơi đúng, tránh gây tổn thương thêm cho cột sống.
• Bơi với cường độ phù hợp: Không nên bơi quá sức, nên bắt đầu với cường độ thấp và tăng dần theo thời gian.
• Nghe cơ thể: Nếu cảm thấy đau, hãy ngừng bơi ngay lập tức.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bơi lội, đặc biệt là đối với những người có tình trạng thoát vị đĩa đệm nặng.

Ngoài ra, người bị thoát vị đĩa đệm cần lưu ý:

• Duy trì cân nặng hợp lý
• Tập thể dục thường xuyên
• Tránh mang vác vật nặng
• Ngồi đúng tư thế
• Có chế độ dinh dưỡng hợp lý

Bơi lội là một môn thể thao an toàn và hiệu quả đối để nâng cao sức khỏe và cải thiện sức bền. Tuy nhiên, hãy trao đổi với bác sĩ về vấn đề thoát vị đĩa đệm có nên bơi không để có kế hoạch tập luyện an toàn, hiệu quả.

 Có thể bạn quan tâm:

• 9 bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm cổ nhiều người dùng
• Bài tập giúp bệnh nhân thoát vị đĩa đệm cổ nhanh khỏi