Bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không? Lời khuyên từ bác sĩ

Thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không? Điều này phụ thuộc vào chỉ định của bác sĩ, mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng và sức khỏe của người bệnh.

Thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không? Bác sĩ giải đáp 

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng nhân nhầy bên trong đĩa đệm bị rách vỡ, tràn ra ngoài, chèn ép vào dây thần kinh. Tình trạng này có thể xảy ra ở bất kỳ vị trí nào trên cột sống, nhưng thường gặp nhất ở cột sống cổ và cột sống thắt lưng.

Tình trạng thoát vị đĩa đệm là một vấn đề khá phổ biến và có thể gây ra nhiều khó khăn trong việc di chuyển, đặc biệt là khi đi bộ. Vậy thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không?

Người bị thoát vị đĩa đệm hoàn toàn có thể và nên đi bộ. Đi bộ là một bài tập nhẹ nhàng, ít tác động, mang lại nhiều lợi ích cho người bệnh:

Lợi ích của đi bộ đối với người thoát vị đĩa đệm:

• Giảm áp lực lên cột sống: Đi bộ giúp giảm áp lực lên đĩa đệm, từ đó giảm đau và cải thiện các triệu chứng của bệnh.
• Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Khi đi bộ, các cơ bắp xung quanh cột sống được vận động, giúp tăng cường sức mạnh và hỗ trợ cột sống tốt hơn.
• Cải thiện tính linh hoạt: Đi bộ giúp cải thiện phạm vi chuyển động của cột sống, giảm tình trạng cứng khớp.
• Tăng cường lưu thông máu: Đi bộ giúp tăng cường lưu thông máu đến các mô, thúc đẩy quá trình phục hồi.
• Giảm stress: Đi bộ giúp giải tỏa căng thẳng, stress, cải thiện tâm trạng và giấc ngủ.

Tham khảo thêm: Bị thoát vị đĩa đệm có tập Gym được không?

Lưu ý khi đi bộ cho người thoát vị đĩa đệm 

Người bệnh cần lưu ý một số điều khi đi bộ:

• Khởi động kỹ trước khi đi bộ: Khởi động giúp làm nóng cơ bắp, giảm nguy cơ chấn thương.
• Đi bộ với tốc độ vừa phải: Không nên đi quá nhanh hoặc quá chậm. Nên đi với tốc độ khiến bạn cảm thấy thoải mái, có thể vừa đi vừa nói chuyện.
• Duy trì tư thế đúng: Giữ lưng thẳng, đầu ngẩng cao, vai thư giãn. Nhìn thẳng về phía trước, tránh cúi đầu hoặc ngửa ra sau.
• Địa hình phù hợp: Chọn địa hình bằng phẳng, tránh đi bộ trên địa hình gồ ghề, dốc hoặc trơn trượt.
• Giày dép phù hợp: Mang giày dép thoải mái, phù hợp với việc đi bộ.
• Lắng nghe cơ thể: Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy dừng lại nghỉ ngơi.

Thời gian và quãng đường đi bộ:

• Nên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần.
• Có thể chia nhỏ thời gian đi bộ thành nhiều lần trong ngày, mỗi lần ít nhất 10 phút.
• Quãng đường đi bộ có thể tăng dần theo thời gian, từ 1-2 km đến 5-7 km mỗi ngày.

Ngoài đi bộ, người bệnh thoát vị đĩa đệm có thể tập luyện các bài tập khác như:

• Bơi lội
• Yoga
• Tập thể dục dưỡng sinh

Đi bộ là một bài tập đơn giản, hiệu quả và an toàn cho người bị thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên, nếu thắc mắc thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không, người bệnh nên hỏi ý kiến của bác sĩ để được hướng dẫn chính xác nhất.

Tham khảo thêm:

• 9 cách giảm đau thoát vị đĩa đệm giúp người bệnh thoải mái hơn
• 7 bài thuốc dân gian chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả, dễ kiếm