Bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không? Lời khuyên từ bác sĩ

Bác sĩ phụ trách

Bác sĩ Nguyễn Thị Phương Mai

Cố vấn chuyên môn

Thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không? Điều này phụ thuộc vào chỉ định của bác sĩ, mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng và sức khỏe của người bệnh.

Thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không? Bác sĩ giải đáp 

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng nhân nhầy bên trong đĩa đệm bị rách vỡ, tràn ra ngoài, chèn ép vào dây thần kinh. Tình trạng này có thể xảy ra ở bất kỳ vị trí nào trên cột sống, nhưng thường gặp nhất ở cột sống cổ và cột sống thắt lưng.

người thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không
Đi bộ đúng cách có thể hỗ trợ cắt giảm các cơn đau và ảnh hưởng của thoát vị đĩa đệm

Tình trạng thoát vị đĩa đệm là một vấn đề khá phổ biến và có thể gây ra nhiều khó khăn trong việc di chuyển, đặc biệt là khi đi bộ. Vậy thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không?

Người bị thoát vị đĩa đệm hoàn toàn có thể và nên đi bộ. Đi bộ là một bài tập nhẹ nhàng, ít tác động, mang lại nhiều lợi ích cho người bệnh:

Lợi ích của đi bộ đối với người thoát vị đĩa đệm:

  • Giảm áp lực lên cột sống: Đi bộ giúp giảm áp lực lên đĩa đệm, từ đó giảm đau và cải thiện các triệu chứng của bệnh.
  • Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Khi đi bộ, các cơ bắp xung quanh cột sống được vận động, giúp tăng cường sức mạnh và hỗ trợ cột sống tốt hơn.
  • Cải thiện tính linh hoạt: Đi bộ giúp cải thiện phạm vi chuyển động của cột sống, giảm tình trạng cứng khớp.
  • Tăng cường lưu thông máu: Đi bộ giúp tăng cường lưu thông máu đến các mô, thúc đẩy quá trình phục hồi.
  • Giảm stress: Đi bộ giúp giải tỏa căng thẳng, stress, cải thiện tâm trạng và giấc ngủ.

Tham khảo thêm: Bị thoát vị đĩa đệm có tập Gym được không?

Lưu ý khi đi bộ cho người thoát vị đĩa đệm 

Người bệnh cần lưu ý một số điều khi đi bộ:

  • Khởi động kỹ trước khi đi bộ: Khởi động giúp làm nóng cơ bắp, giảm nguy cơ chấn thương.
  • Đi bộ với tốc độ vừa phải: Không nên đi quá nhanh hoặc quá chậm. Nên đi với tốc độ khiến bạn cảm thấy thoải mái, có thể vừa đi vừa nói chuyện.
  • Duy trì tư thế đúng: Giữ lưng thẳng, đầu ngẩng cao, vai thư giãn. Nhìn thẳng về phía trước, tránh cúi đầu hoặc ngửa ra sau.
  • Địa hình phù hợp: Chọn địa hình bằng phẳng, tránh đi bộ trên địa hình gồ ghề, dốc hoặc trơn trượt.
  • Giày dép phù hợp: Mang giày dép thoải mái, phù hợp với việc đi bộ.
  • Lắng nghe cơ thể: Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy dừng lại nghỉ ngơi.

Thời gian và quãng đường đi bộ:

  • Nên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần.
  • Có thể chia nhỏ thời gian đi bộ thành nhiều lần trong ngày, mỗi lần ít nhất 10 phút.
  • Quãng đường đi bộ có thể tăng dần theo thời gian, từ 1-2 km đến 5-7 km mỗi ngày.

Ngoài đi bộ, người bệnh thoát vị đĩa đệm có thể tập luyện các bài tập khác như:

  • Bơi lội
  • Yoga
  • Tập thể dục dưỡng sinh

Đi bộ là một bài tập đơn giản, hiệu quả và an toàn cho người bị thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên, nếu thắc mắc thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không, người bệnh nên hỏi ý kiến của bác sĩ để được hướng dẫn chính xác nhất.

Tham khảo thêm:

Chia sẻ:
Chữa Thoát Vị Đĩa Đệm bằng Ngải Cứu – Hiệu quả, Giảm đau nhanh

Chữa thoát vị đĩa đệm bằng ngải cứu là bài thuốc dân gian phổ biến, mang lại hiệu quả cao…

Người bị thoát vị đĩa đệm nên ăn gì và không nên ăn gì?

Tìm hiểu thoát vị đĩa đệm nên ăn gì và nên kiêng gì là một trong những cách tốt nhất…

Châm cứu là liệu pháp giảm thiểu các triệu chứng thoát vị đĩa đệm an toàn. Châm cứu chữa thoát vị đĩa đệm – Liệu pháp an toàn giúp cải thiện bệnh

Châm cứu chữa thoát vị đĩa đệm là một trong những phương pháp giúp cải thiện các triệu chứng bệnh…

Khi mắc bệnh thoát vị đĩa đệm nên kiêng gì?

Hầu hết các trường hợp, người bệnh đều thắc mắc thoát vị đĩa đệm kiêng gì để hạn chế các…

Các món ăn chữa thoát vị đĩa đệm nên dùng thường xuyên

Các món ăn chữa thoát vị đĩa đệm chứa nhiều vitamin và khoáng chất có thể giúp giảm đau, chống…

Bác sĩ phụ trách

Bác sĩ Nguyễn Thị Phương Mai

Cố vấn chuyên môn

[ads_sidebar]
Xem nhiều

Đặt câu hỏi

Chia sẻ
Bỏ qua