Chữa thoát vị địa đệm bằng xà đơn đúng kẻo “lợi bất cập hại”

Chữa thoát vị địa đệm bằng xà đơn được cho là có thể giúp giảm áp lực lên cột sống, tạo điều kiện cho đĩa đệm co lại và giảm chèn ép lên dây thần kinh. Tuy nhiên điều quan trọng là thực hiện đúng kỹ thuật để tránh các chấn thương phát sinh.

Chữa thoát vị địa đệm bằng xà đơn có hiệu quả không?

Thoát vị địa đệm là một căn bệnh phổ biến, gây ra nhiều đau đớn và ảnh hưởng đến sinh hoạt của người bệnh. Tập xà đơn được xem là một phương pháp hỗ trợ điều trị hiệu quả, tuy nhiên cần thực hiện đúng cách để tránh gây hại.

Lợi ích của tập xà đơn:

• Giảm áp lực lên đĩa đệm: Khi đu xà đơn, trọng lượng cơ thể được phân bổ đều, giúp giảm áp lực lên cột sống, đặc biệt là vùng thắt lưng, nơi thường xảy ra thoát vị đĩa đệm.
• Kéo giãn cột sống: Động tác đu xà đơn giúp kéo giãn cột sống, tạo điều kiện cho đĩa đệm co lại và giảm chèn ép lên dây thần kinh.
• Tăng cường cơ bắp: Tập xà đơn giúp tăng cường cơ bắp lưng và bụng, giúp nâng đỡ cột sống tốt hơn, giảm nguy cơ tái phát thoát vị đĩa đệm.

Tham khảo thêm: Tập Yoga chữa thoát vị đĩa đệm – 5 động tác hiệu quả tốt nhất

Cách chữa thoát vị địa đệm bằng xà đơn

Để đạt hiệu quả điều trị cao nhất khi áp dụng phương pháp tập xà đơn cho bệnh thoát vị đĩa đệm, người bệnh cần lưu ý kỹ lưỡng về cách đặt xà đơn và thực hiện động tác hít xà đơn đúng kỹ thuật.

Cách đặt xà đơn:

• Xác định vị trí đặt xà:
  • Người bệnh đứng thẳng, duỗi tay lên cao và chạm vào thanh xà.
  • Vị trí đặt xà đơn lý tưởng là khi đầu ngón tay giữa chạm vào thanh xà.
• Chuẩn bị dụng cụ hỗ trợ:
  • Đặt hai viên gạch hoặc bục gỗ nhỏ (cao khoảng 5 – 7 cm) dưới hai bên chân để tạo điểm tựa khi tập.
  • Khoảng cách giữa hai bục gỗ là khoảng 60 cm.

Cách tập hít xà đơn:

• Chuẩn bị tư thế:
  • Nắm thanh xà đơn bằng hai tay, hai bàn tay hướng vào thân người
  • Giữ cơ thể thả lỏng, hai chân đặt trên bục gỗ
  • Giữ cơ thể thẳng, hơi ưỡn ngực để kích thích cơ nhị đầu và giảm căng thẳng cho lưng
• Thực hiện động tác:
  • Dùng lực từ vai và cánh tay để kéo người lên cao cho đến khi cằm ngang thanh xà
  • Giữ nguyên tư thế trong vài giây, sau đó từ từ hạ người xuống
  • Lặp lại động tác theo số lần và thời gian quy định

Lưu ý khi tập:

• Tập luyện đúng kỹ thuật: Khởi động kỹ trước khi tập và thả lỏng sau khi tập.
• Tập từ từ, tăng dần cường độ: Không nên tập quá sức ngay từ đầu.
• Thực hiện đều đặn: Tập 2 lần mỗi ngày, mỗi lần 2 – 5 lượt, mỗi lượt 10 – 15 giây.
• Lắng nghe cơ thể: Ngưng tập nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu.

Kết hợp tập luyện với chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý để tăng hiệu quả điều trị.

Tham khảo thêm: 9 cách giảm đau thoát vị đĩa đệm giúp người bệnh thoải mái hơn

Tác hại khi tập xà đơn không đúng cách

Chấn thương:

• Cơ bắp và khớp: Tập sai kỹ thuật có thể gây căng cơ, bong gân, thậm chí rách cơ và tổn thương khớp.
• Cột sống: Tập với lực quá mạnh hoặc tư thế sai có thể gây tổn thương cột sống, bao gồm thoát vị đĩa đệm, vẹo cột sống,…
• Chân tay: Tập với xà đơn không chắc chắn hoặc không có người hỗ trợ có thể dẫn đến ngã, gây tổn thương tay chân.

Ảnh hưởng đến sức khỏe:

• Tim mạch: Tập luyện quá sức có thể gây áp lực lên tim, dẫn đến tăng nhịp tim, huyết áp, thậm chí đột quỵ.
• Hô hấp: Tập sai tư thế có thể ảnh hưởng đến hệ hô hấp, khiến bạn khó thở.
• Hệ thần kinh: Tập luyện quá sức có thể gây ảnh hưởng đến hệ thần kinh, khiến bạn mệt mỏi, căng thẳng, mất ngủ.

Gây hại cho cơ bắp:

• Cơ bắp phát triển không cân đối: Tập trung vào một số nhóm cơ nhất định có thể khiến cơ bắp phát triển không cân đối, ảnh hưởng đến thẩm mỹ và khả năng vận động.
• Yếu cơ: Tập luyện quá sức có thể khiến cơ bắp yếu đi, giảm khả năng vận động.

Gây hại cho cột sống:

• Tăng nguy cơ chấn thương cột sống: Tập sai kỹ thuật hoặc tập với cường độ cao có thể tăng nguy cơ chấn thương cột sống, bao gồm thoát vị đĩa đệm, vẹo cột sống,…
• Làm giảm độ linh hoạt của cột sống: Tập trung vào các bài tập tăng cường cơ lưng mà không tập các bài tập giãn cơ có thể làm giảm độ linh hoạt của cột sống.

Lưu ý quan trọng khi tập xà đơn điều trị thoát vị đĩa đệm

Trước khi tập:

• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Bác sĩ sẽ đánh giá mức độ nghiêm trọng của bệnh và hướng dẫn bạn tập luyện an toàn.
• Khởi động kỹ: Khởi động giúp làm nóng cơ thể, tăng lưu thông máu và giảm nguy cơ chấn thương.

Khi tập:

• Tập đúng kỹ thuật: Tập sai kỹ thuật có thể khiến bệnh nặng hơn. Nên tập theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu.
• Tập từ từ: Không nên tập quá sức ngay từ đầu. Nên bắt đầu với số lần ít và tăng dần theo thời gian.
• Lắng nghe cơ thể: Ngưng tập nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu.

Sau khi tập:

• Thả lỏng cơ bắp: Thả lỏng giúp cơ bắp phục hồi sau khi tập luyện.
• Nghỉ ngơi đầy đủ: Nghỉ ngơi giúp cơ thể hồi phục và tránh tập luyện quá sức.

Một số lưu ý khác:

• Chọn xà đơn phù hợp: Chọn xà đơn có độ cao phù hợp với chiều cao của bạn.
• Mặc trang phục thoải mái: Trang phục thoải mái giúp bạn vận động dễ dàng hơn.
• Uống đủ nước: Uống nước giúp cơ thể bù nước và tránh mất nước.

Chữa thoát vị địa đệm bằng xà đơn là một bài tập hiệu quả để tăng cường sức khỏe và sức mạnh. Tuy nhiên, bạn cần tập luyện đúng cách để tránh những tác hại không mong muốn.

Có thể bạn quan tâm:

• Chi phí mổ thoát vị đĩa đệm hết bao nhiêu tiền?
• Chữa thoát vị đĩa đệm bằng Đông y hiệu quả và an toàn