Bị thoát vị đĩa đệm có tập Gym (Thể hình) được không?

Thoát vị đĩa đệm có tập gym được không sẽ phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của bệnh, vị trí thoát vị đĩa đệm, tình trạng sức khỏe tổng thể và chỉ định của bác sĩ.

Bị thoát vị đĩa đệm có tập gym được không? 

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng phần nhân nhầy bên trong đĩa đệm bị rách ra khỏi lớp vỏ bao xơ, chèn ép vào các dây thần kinh xung quanh. Tình trạng này có thể xảy ra ở bất kỳ vị trí nào của cột sống, nhưng thường gặp nhất ở cổ và lưng dưới.

Bên cạnh các phương pháp điều trị, người bệnh cần thường xuyên tập thể dục, vận động thể chất để nâng cao hiệu quả điều trị. Vậy thoát vị đĩa đệm có tập gym được không?

Các bác sĩ cho biết, thoát vị đĩa đệm vẫn có thể tập gym, tập thể hình. Tuy nhiên việc tập luyện đòi hỏi sự cẩn trọng và lưu ý đến nhiều yếu tố. Các yếu tố cần lưu ý:

Mức độ bệnh:

• Thoát vị đĩa đệm nhẹ: Có thể tập gym với các bài tập nhẹ nhàng, phù hợp.
• Thoát vị đĩa đệm nặng: Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập gym.

Vị trí thoát vị:

• Thoát vị đĩa đệm cổ: Cần cẩn trọng khi tập các bài tập cho phần thân trên.
• Thoát vị đĩa đệm thắt lưng: Cần cẩn trọng khi tập các bài tập cho phần thân dưới.

Tình trạng sức khỏe:

• Người có sức khỏe tốt: Có thể tập gym với cường độ cao hơn.
• Người có sức khỏe yếu: Nên tập gym với cường độ nhẹ nhàng.

Khả năng vận động:

• Người có khả năng vận động tốt: Có thể tập nhiều bài tập gym hơn.
• Người có khả năng vận động hạn chế: Nên tập các bài tập phù hợp với khả năng của mình.

Mục tiêu tập luyện:

• Tăng cường sức khỏe: Có thể tập nhiều bài tập gym khác nhau.
• Phục hồi chức năng: Nên tập các bài tập theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc huấn luyện viên.

Các yếu tố khác:

• Chế độ dinh dưỡng: Cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất để cơ thể phục hồi sau tập luyện.
• Chế độ nghỉ ngơi: Cần ngủ đủ giấc để cơ thể có thời gian phục hồi.
• Trang phục tập luyện: Nên mặc trang phục thoải mái, phù hợp với các bài tập gym.

Lời khuyên tổng quát:

• Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc huấn luyện viên trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.
• Khởi động kỹ trước khi tập và giãn cơ sau khi tập để giảm nguy cơ chấn thương.
• Lắng nghe cơ thể và ngừng tập nếu bạn cảm thấy đau nhức.
• Tập luyện đều đặn và không quá tải cơ thể.

Nhớ rằng việc lưu ý đến những yếu tố này sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả và an toàn hơn trong trường hợp có vấn đề về thoát vị đĩa đệm.

Tham khảo thêm: Chữa thoát vị địa đệm bằng xà đơn – Cần thực hiện đúng

Bài tập gym cho người thoát vị đĩa đệm tốt nhất 

Bài tập cho người thoát vị đĩa đệm cột sống cổ:

• Kéo giãn cơ cổ: Nhìn sang trái và phải, gập cổ ra trước và sau, nghiêng đầu sang trái và phải.
• Tập với tạ nhẹ: Nâng tạ nhẹ (1-2kg) ra trước, sang hai bên và lên cao.

Bài tập cho người thoát vị đĩa đệm cột sống ngực:

• Kéo giãn cơ ngực: Đứng hai tay chống vào tường, xoay người sang trái và phải.
• Tập với dây kháng lực: Kéo dây kháng lực ra trước, sang hai bên và lên cao.

Bài tập cho người thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng:

• Hít đất: Nâng người lên bằng tay, giữ cho cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân.
• Squat: Hạ người xuống như thể đang ngồi ghế, giữ cho lưng thẳng và đầu gối không vượt quá mũi chân.

Bài tập cho người thoát vị đĩa đệm cột sống cùng:

• Nằm ngửa, gập gối: Nằm ngửa, gập gối và đưa bàn chân đặt phẳng trên sàn. Nâng hông lên khỏi sàn, giữ cho cơ thể từ vai đến đầu gối tạo thành một đường thẳng.
• Bài tập “Mèo – Bò”: Bắt đầu bằng tư thế chống đẩy, sau đó hít vào và cong lưng lên, thở ra và hạ lưng xuống.

Lưu ý khi tập gym cho người thoát vị đĩa đệm

Trước khi tập:

• Khởi động kỹ 5-10 phút
• Bắt đầu với cường độ nhẹ, tăng dần theo thời gian
• Chọn bài tập phù hợp, tránh bài tập tác động mạnh
• Tập đúng kỹ thuật, dưới hướng dẫn của huấn luyện viên

Trong khi tập:

• Nghe cơ thể, nghỉ ngơi khi cần thiết
• Sử dụng dụng cụ hỗ trợ nếu cần
• Tập trung vào động tác, thực hiện chính xác

Sau khi tập:

• Nghỉ ngơi đầy đủ, ngủ đủ giấc
• Theo dõi tình trạng sức khỏe, ngừng tập nếu đau nhức
• Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập

Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu thắc mắc thoát vị đĩa đệm có tập gym được không. Cần tập luyện đúng cách để đảm bảo an toàn và tránh chấn thương liên quan.

Bạn có thể tham khảo thêm: 

• Các bài thuốc dân gian chữa thoát vị đĩa đệm tốt nhất 2024
• Tìm hiểu cách chữa thoát vị đĩa đệm bằng cây xương rồng