9 cách giảm đau thoát vị đĩa đệm giúp người bệnh thoải mái hơn

Thực hiện các cách giảm đau thoát vị đĩa đệm có thể giúp giảm đau, cải thiện khả năng vận động, giúp người bệnh ngủ ngon hơn, từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống.

9 cách giảm đau thoát vị đĩa đệm hiệu quả nhất

1. Nghỉ ngơi

Nghỉ ngơi là một cách hiệu quả để giảm đau thoát vị đĩa đệm. Khi nghỉ ngơi, cơ thể có thời gian để phục hồi và giảm sưng tấy. Điều này có thể giúp giảm bớt áp lực lên dây thần kinh, từ đó kiểm soát cơn đau.

Tuy nhiên, người bệnh không nên nghỉ ngơi quá lâu. Việc nằm im quá nhiều có thể khiến cơ bắp yếu đi và làm giảm tính linh hoạt của khớp. Do đó, nên kết hợp nghỉ ngơi với các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ hoặc tập yoga.

Thời gian nghỉ ngơi cần thiết sẽ tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tình trạng thoát vị đĩa đệm. Nếu bạn bị đau dữ dội, bạn có thể cần nghỉ ngơi trong vài ngày. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ bị đau nhẹ, bạn có thể chỉ cần nghỉ ngơi trong vài giờ.

Tham khảo thêm: Điều trị thoát vị đĩa đệm bằng laser và điều cần biết

2. Chườm nóng hoặc chườm lạnh 

Chườm nóng và chườm lạnh là hai phương pháp đơn giản, dễ thực hiện tại nhà giúp giảm đau hiệu quả cho người bị thoát vị đĩa đệm.

Chườm nóng:

• Giúp thư giãn cơ bắp
• Tăng cường lưu thông máu
• Giảm đau nhức

Chườm lạnh:

• Giảm sưng tấy
• Giảm viêm
• Giảm đau nhức

Lưu ý:

• Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng phương pháp chườm nóng hoặc chườm lạnh để điều trị thoát vị đĩa đệm.
• Tùy thuộc vào giai đoạn bệnh, mức độ đau và tình trạng sức khỏe của mỗi người mà lựa chọn phương pháp phù hợp.
• Kết hợp chườm nóng/lạnh với các phương pháp điều trị khác như tập vật lý trị liệu, uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ để đạt hiệu quả tối ưu.

3. Tập yoga hoặc thiền 

Một trong những cách giảm đau thoát vị đĩa đệm hiệu quả, có thể thực hiện tại nhà là tập yoga và thiền. Hai phương pháp này cũng giúp cải thiện chức năng cho người bị thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên, cần thực hiện đúng cách và an toàn để tránh làm trầm trọng thêm tình trạng.

Một số bài tập yoga phù hợp:

• Tư thế mèo/bò: Giúp tăng cường sự linh hoạt của cột sống và giảm căng cứng cơ bắp.
• Tư thế con chó úp mặt: Giúp kéo giãn cơ lưng và gân kheo.
• Tư thế cây cầu: Giúp tăng cường sức mạnh cơ lưng và cơ bụng.
• Tư thế xác chết: Giúp thư giãn cơ thể và tâm trí.

Kết hợp với thiền:

• Thiền có thể giúp giảm căng thẳng, lo lắng và cải thiện tâm trạng, từ đó giúp giảm đau và cải thiện chất lượng cuộc sống.
• Nên tập thiền từ 10-20 phút mỗi ngày.

Tham khảo thêm: 9 bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm cổ nhiều người dùng

4. Giảm cân 

Cân nặng quá mức sẽ tạo áp lực lên cột sống, đặc biệt là ở vùng lưng dưới, nơi thường xảy ra thoát vị đĩa đệm. Giảm cân sẽ giúp giảm bớt áp lực này, giúp giảm đau và cải thiện các triệu chứng khác của thoát vị đĩa đệm.

Một số nghiên cứu cho thấy giảm cân có thể giúp trì hoãn hoặc thậm chí ngăn ngừa sự tiến triển của thoát vị đĩa đệm.

Tuy nhiên, giảm cân chỉ là một phần trong việc điều trị thoát vị đĩa đệm. Cần kết hợp với các phương pháp khác như tập vật lý trị liệu, chườm nóng/lạnh, hoặc sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ.

Cách giảm cân an toàn:

• Chế độ ăn uống lành mạnh: Ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Hạn chế ăn thức ăn nhanh, đồ chiên rán, đồ ngọt và nước ngọt.
• Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần. Bạn có thể chọn các bài tập phù hợp với sức khỏe và sở thích của mình như đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc yoga.
• Thay đổi lối sống: Ngủ đủ giấc, tránh căng thẳng, hạn chế sử dụng rượu bia và thuốc lá.

5. Duy trì tư thế đúng

Một trong những cách giảm đau thoát vị đĩa đệm hiệu quả là duy trì tư thế đúng. Điều này giúp giảm áp lực lên đĩa đệm, giảm đau và cải thiện các triệu chứng của bệnh.

Ngồi:

• Ngồi thẳng, hai vai thả lỏng, đầu gối ngang hông
• Chọn ghế có tựa lưng và độ cao phù hợp
• Tránh ngồi vắt chéo chân hoặc khom người
• Nên đứng dậy và di chuyển ít nhất mỗi 30 phút

Đứng:

• Đứng thẳng, hai vai thả lỏng, trọng lượng phân bổ đều trên hai chân
• Giữ đầu ngẩng cao, mắt nhìn về phía trước
• Hút bụng vào và siết cơ bụng
• Tránh đứng cong lưng hoặc khom người

Nằm:

• Nằm ngửa với một chiếc gối dưới đầu gối
• Nằm nghiêng với hai đầu gối co lại và một chiếc gối kê giữa hai đầu gối
• Tránh nằm sấp
• Chọn nệm phẳng và có độ cứng vừa phải

Nâng vật nặng:

• Sử dụng các cơ ở chân để nâng vật nặng, không sử dụng cơ ở lưng
• Giữ lưng thẳng và cúi đầu gối khi nâng vật nặng
• Tránh nâng vật nặng quá sức

Tham khảo thêm: Bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không? Lời khuyên từ bác sĩ

6. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên là cách hiệu quả để giảm đau thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên, không phải bài tập nào cũng phù hợp với mọi người. Tùy thuộc vào vị trí thoát vị, mức độ nghiêm trọng và tình trạng sức khỏe tổng thể của bạn, các bài tập phù hợp sẽ khác nhau.

Các bài tập phù hợp:

• Bơi lội: Bơi lội là một bài tập toàn thân giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện sự linh hoạt mà không gây áp lực lên cột sống.
• Đi bộ: Đi bộ là một bài tập đơn giản và hiệu quả giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm đau lưng.
• Yoga: Yoga có thể giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt và giảm đau lưng.
• Tập thể dục Pilates: Pilates giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp cốt lõi, giúp hỗ trợ cột sống.

7. Thay đổi chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ điều trị và giảm đau thóa vị đĩa đệm. Tuy nhiên trước khi thay đổi chế độ ăn uống, hãy trao đổi với bác sĩ để được tư vấn phù hợp nhất.

Nên ăn:

• Thực phẩm giàu canxi: sữa, sữa chua, phô mai, rau lá xanh, cá mòi, cá hồi,…
• Thực phẩm giàu vitamin D: cá béo (cá hồi, cá thu), lòng đỏ trứng,…
• Thực phẩm giàu Omega-3: cá béo (cá hồi, cá thu), quả óc chó, hạt lanh,…
• Thực phẩm giàu glucosamine và chondroitin: súp gà, hải sản, nấm,…
• Trái cây và rau củ quả

Hạn chế:

• Thực phẩm chế biến sẵn
• Thực phẩm nhiều đường
• Thực phẩm nhiều muối
• Rượu bia và đồ uống có cồn

8. Sử dụng các biện pháp hỗ trợ

Một trong những cách giảm đau thoát vị đĩa đệm hiệu quả nhất là sử dụng các biện pháp hỗ trợ. Các dụng cụ này có thể giúp cải thiện tình trạng và nâng cao chất lượng cuộc sống cho người bệnh. Các dụng cụ hỗ trợ bao gồm:

• Nẹp lưng hoặc đai hỗ trợ có thể giúp giảm áp lực lên cột sống và giảm đau.
• Giày dép có đệm tốt có thể giúp giảm bớt tác động lên cột sống khi đi lại.

Tham khảo thêm: Khi mắc bệnh thoát vị đĩa đệm nên kiêng gì?

9. Sử dụng các phương pháp dân gian

Có nhiều bài thuốc dân giản giúp giảm đau thoát vị đĩa đệm hiệu quả và an toàn. Tuy nhiên các phương pháp này chỉ mang tính chất hỗ trợ, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Ngải cứu:

• Chuẩn bị: Lá ngải cứu tươi, muối, khăn sạch
• Cách thực hiện:
  • Rửa sạch lá ngải cứu, để ráo nước, giã nát cùng với muối
  • Chườm lên vùng bị đau, mỗi lần khoảng 15-20 phút, vài lần mỗi ngày

Lá lốt:

• Chuẩn bị: Lá lốt tươi, muối, nước ấm
• Cách thực hiện:
  • Rửa sạch lá lốt, cho vào nồi cùng với muối và nước ấm
  • Ngâm chân trong khoảng 15-20 phút, mỗi ngày

Cây chìa vôi:

• Chuẩn bị: Cây chìa vôi tươi, nước
• Cách thực hiện:
  • Rửa sạch cây chìa vôi, cắt nhỏ
  • Cho cây chìa vôi vào nồi cùng với nước và đun sôi
  • Uống mỗi ngày, 2-3 lần

Lưu ý khi thực hiện cách giảm đau thoát vị đĩa đệm

Các lưu ý bao gồm:

• Tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán chính xác và xác định phương pháp phù hợp nhất với tình trạng của mình
• Chỉ sử dụng thuốc giảm đau theo chỉ định của bác sĩ, không tự ý mua và sử dụng thuốc vì có thể gây ra các tác dụng phụ nguy hiểm
• Tập thể dục dưới sự hướng dẫn của chuyên gia là một phương pháp hiệu quả để giảm đau và cải thiện chức năng vận động cho người bị thoát vị đĩa đệm
• Tránh các hoạt động có thể làm tăng áp lực lên cột sống như mang vác vật nặng, cúi gập người, đứng lâu,…
• Duy trì tư thế đúng khi ngồi, đứng, làm việc và ngủ để giảm áp lực lên cột sống.
• Giảm cân nếu bạn thừa cân hoặc béo phì để giảm áp lực lên cột sống.
• Các phương pháp dân gian chỉ có tác dụng hỗ trợ giảm đau, không thể thay thế cho điều trị y tế
• Nếu bạn đang được điều trị bằng thuốc hoặc phẫu thuật, cần tiếp tục thực hiện theo hướng dẫn của bác sĩ

Cách giảm đau thoát vị đĩa đệm được thực hiện để kiểm soát cơn đau và hỗ trợ các phương pháp điều trị. Trao đổi với bác sĩ để được tư vấn phương pháp phù hợp nhất.

Tham khảo thêm:

• Bệnh thoát vị đĩa đệm có ảnh hưởng đến sinh lý hay không?
• Cách chữa thoát vị đĩa đệm bằng vật lý trị liệu