9 cách giảm đau thoát vị đĩa đệm và bí quyết hồi phục từ gốc

Thoát vị đĩa đệm không chỉ đơn thuần là những cơn đau nhức tại cột sống, mà theo góc nhìn của y học cổ truyền, đây là hệ quả của một quá trình suy yếu từ bên trong kết hợp với các tác nhân gây bệnh từ bên ngoài. Khi chính khí (sức đề kháng) giảm sút, các tạng phủ không còn làm tròn chức năng, cột sống sẽ trở nên lỏng lẻo và dễ tổn thương trước mọi tác động nhỏ nhất của đời sống thường nhật.

Bản chất thoát vị đĩa đệm dưới góc nhìn y lý cổ truyền

Trong y văn cổ, thoát vị đĩa đệm được xếp vào phạm vi chứng Tý hoặc Thắt lưng thống. Y học cổ truyền quan niệm “Thận chủ cốt tủy”, “Can chủ cân” (gân). Khi tuổi tác cao hoặc sinh hoạt không điều độ, tạng Thận suy yếu khiến xương cốt không được nuôi dưỡng đầy đủ, tạng Can hư làm gân mạch co giãn kém, không giữ vững được cấu trúc cột sống. Đây chính là mảnh đất màu mỡ để ngoại tà như Phong (gió), Hàn (lạnh), Thấp (ẩm thấp) xâm nhập.

Khi các tác nhân này khu trú tại kinh lạc vùng lưng, chúng gây ra tình trạng khí trệ huyết ứ. Khí không thông thì đau, huyết không hành thì sưng tắc. Đó là lý do tại sao người bệnh thường cảm thấy đau tăng khi thời tiết thay đổi hoặc đau dữ dội tại một điểm cố định. Việc nhận diện đúng các thể bệnh như Thể phong hàn thấp tý, Thể can thận hư hay Thể huyết ứ là chìa khóa để điều chỉnh cơ thể về trạng thái cân bằng.

Những phương pháp hỗ trợ xoa dịu cơn đau tự nhiên

Để cải thiện tình trạng đau nhức, người bệnh có thể áp dụng các biện pháp tác động nhẹ nhàng nhằm thông kinh hoạt lạc và hỗ trợ chính khí. Tuy nhiên, mọi sự điều chỉnh cần dựa trên nguyên tắc không cưỡng ép và phù hợp với thực trạng sức khỏe.

Điều tiết vận động và nghỉ ngơi

Nghỉ ngơi giúp giảm bớt áp lực cơ học lên đĩa đệm, cho phép các mô bị tổn thương có thời gian hồi phục. Tuy nhiên, việc nằm im quá lâu lại khiến khí huyết càng thêm ngưng trệ. Chúng ta nên kết hợp nghỉ ngơi với các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ hoặc tập luyện các tư thế giúp kéo giãn cột sống.

• Luyện tập Yoga: Các tư thế như mèo/bò, cây cầu hỗ trợ tăng cường sự linh hoạt cho cột sống và nuôi dưỡng các nhóm cơ cốt lõi.
• Thiền định: Giúp bình ổn tâm lý, giảm bớt sự căng thẳng của hệ thần kinh, từ đó hỗ trợ khả năng chịu đựng và kiểm soát cơn đau.

Người bệnh cũng cần đặc biệt lưu ý đến tư thế trong sinh hoạt. Việc duy trì cột sống thẳng khi ngồi, đứng hay nằm giúp các đốt sống không bị lệch trục, giảm thiểu nguy cơ bao xơ đĩa đệm bị rách thêm. Đặc biệt, khi nâng vật nặng, hãy ghi nhớ việc sử dụng sức mạnh từ cơ chân thay vì dồn hết áp lực lên vùng thắt lưng vốn đang suy yếu.

Dưỡng sinh không chỉ là tập luyện, mà là cách chúng ta đối đãi với cơ thể mình trong từng hơi thở, từng bước đi để giữ gìn tinh – khí – thần luôn sung túc.

Liệu pháp nhiệt và thảo dược quanh ta

Sử dụng nhiệt là cách thức kinh điển trong Đông y để tán hàn, thông kinh. Chườm nóng giúp giãn mạch, tăng cường lưu thông máu đến vùng bị tổn thương, trong khi chườm lạnh lại hỗ trợ giảm sưng tấy trong các đợt đau cấp tính. Bên cạnh đó, các loại thảo dược có sẵn trong vườn nhà cũng mang lại hiệu quả hỗ trợ đáng kể:

• Ngải cứu: Có tính ấm, giúp trừ hàn, thông kinh. Khi sao nóng với muối và chườm lên vùng đau, tinh chất từ ngải cứu sẽ thẩm thấu hỗ trợ giảm đau tại chỗ.
• Lá lốt: Có tác dụng khu phong, trừ thấp, rất tốt cho những trường hợp đau nhức xương khớp khi trời lạnh hoặc ẩm ướt.
• Cây chìa vôi: Theo kinh nghiệm dân gian, vị thuốc này hỗ trợ mạnh gân cốt, thường được dùng trong các bài thuốc uống để cải thiện tình trạng thoái hóa.

Chế độ dinh dưỡng – Nguồn nuôi dưỡng cốt tủy

Một chế độ ăn uống khoa học không chỉ giúp kiểm soát cân nặng, giảm tải cho cột sống mà còn cung cấp nguyên liệu để cơ thể tự chữa lành. Người bệnh nên ưu tiên các thực phẩm giàu canxi và vitamin D để củng cố hệ thống khung xương. Đồng thời, việc bổ sung Omega-3 từ các loại cá béo giúp hỗ trợ giảm các phản ứng viêm tự nhiên trong cơ thể.

Ngược lại, nên hạn chế các thực phẩm dễ gây kích ứng viêm như đồ ăn nhiều đường, muối, thực phẩm chế biến sẵn và các chất kích thích. Trong Đông y, việc ăn uống còn cần phù hợp với thể trạng; ví dụ người thể hàn nên dùng thêm các gia vị ấm nóng như gừng, hành để trợ dương khí.

Tham khảo thêm: bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không? lời khuyên từ bác sĩ

Tham vấn của bác sĩ Lê Hữu Tuấn:

Lão thấy nhiều bà con mình khi gặp cơn đau thoát vị đĩa đệm thường chỉ mong sao cho hết đau nhanh mà quên mất cái gốc nằm ở đâu. Trong lâm sàng, rất nhiều trường hợp triệu chứng đau tê lại không nằm ở chính “chỗ đau” mà là do sự bế tắc của mạch máu và thần kinh từ những đốt sống phía trên. Nếu bà con chỉ chú trọng xử lý phần ngọn bằng các cách giảm đau tức thời mà bỏ qua việc bồi bổ cơ địa, củng cố tạng Thận thì bệnh rất dễ tái đi tái lại, thậm chí nặng hơn. Việc đánh giá cụ thể mức độ tổn thương để có hướng điều phối khí huyết, phục hồi chức năng đĩa đệm từ bên trong mới là giải pháp bền vững cho sức khỏe xương khớp.

Thoát vị đĩa đệm là một hành trình dài cần sự kiên trì và thấu hiểu cơ thể. Việc kết hợp giữa lối sống lành mạnh, tư thế đúng và các giải pháp y học cổ truyền phù hợp sẽ giúp hỗ trợ cải thiện chất lượng cuộc sống, mang lại sự thoải mái trong vận động hằng ngày. Đừng để những cơn đau làm phiền lòng, hãy chủ động chăm sóc cột sống ngay từ hôm nay.

Tham khảo thêm: điều trị thoát vị đĩa đệm bằng laser và điều cần biết

Để có cái nhìn khách quan và chính xác nhất về tình trạng sức khỏe xương khớp của mình, bà con nên chủ động trao đổi trực tiếp để được tư vấn lộ trình hỗ trợ phù hợp với cơ địa qua Zalo 0972.606.773 hoặc Messenger Lão Tuấn.