Vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm – Giải pháp cho cuộc sống năng động

Vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm là phương pháp mang lại hiệu quả cao, giúp giảm đau, cải thiện chức năng vận động và nâng cao chất lượng cuộc sống cho người bệnh mà không cần phẫu thuật.

Tại sao nên chọn vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm?

Thoát vị đĩa đệm là một vấn đề sức khỏe phổ biến, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của nhiều người. Vật lý trị liệu đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ điều trị, giảm đau và phục hồi chức năng cho người bệnh.

Vật lý trị liệu mang lại nhiều lợi ích đối với người thoát vị đĩa đệm, chẳng hạn như:

• Hiệu quả và an toàn: Vật lý trị liệu sử dụng các phương pháp tác động vật lý, không xâm lấn, giúp giảm đau và phục hồi chức năng mà không cần dùng thuốc hay phẫu thuật.
• Giảm chi phí: So với phẫu thuật, vật lý trị liệu thường có chi phí thấp hơn và ít tốn kém hơn về lâu dài.
• Tăng cường sức khỏe: Vật lý trị liệu giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện độ linh hoạt và khả năng vận động, nâng cao sức khỏe tổng thể.
• Phù hợp với nhiều đối tượng: Vật lý trị liệu có thể áp dụng cho mọi lứa tuổi và tình trạng bệnh, từ nhẹ đến nặng.

Tham khảo thêm: 9 cách giảm đau thoát vị đĩa đệm giúp người bệnh thoải mái hơn

Các phương pháp vật lý trị liệu

Các phương pháp vật lý trị liệu bao gồm:

• Tập vật lý trị liệu: Bao gồm các bài tập giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện độ linh hoạt và giảm áp lực lên đĩa đệm.
• Liệu pháp nóng/lạnh: Giúp giảm đau, giảm viêm và sưng tấy.
• Kéo giãn cột sống: Giúp giảm áp lực lên đĩa đệm và dây thần kinh.
• Kích thích điện: Giúp giảm đau và kích thích cơ bắp.
• Châm cứu: Giúp giảm đau và cải thiện chức năng thần kinh.

Bài tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm

Bài tập 1: Kéo giãn cơ gập cổ

• Ngồi thẳng lưng trên ghế
• Đưa cằm về phía ngực, giữ trong 15 giây
• Nhẹ nhàng ngửa đầu ra sau, giữ trong 15 giây
• Lặp lại 5 lần

Bài tập 2: Kéo giãn cơ xoay cổ

• Ngồi thẳng lưng trên ghế
• Nghiêng đầu sang trái, cằm hướng về vai trái, giữ trong 15 giây
• Lặp lại động tác cho bên phải
• Lặp lại 5 lần mỗi bên

Bài tập 3: Kéo giãn cơ ngực

• Đứng thẳng, hai tay thả lỏng bên hông
• Đan chéo hai ngón tay sau lưng
• Giữ lưng thẳng, ưỡn ngực ra trước, ép hai vai ra sau
• Giữ nguyên tư thế trong 30 giây
• Lặp lại 3 lần

Bài tập 4: Kéo giãn cơ thang

• Ngồi thẳng lưng trên ghế
• Đưa tay phải lên cao, đặt lên đầu gối trái
• Dùng tay trái nhẹ nhàng kéo đầu sang trái, hướng về vai trái
• Giữ nguyên tư thế trong 30 giây
• Lặp lại động tác cho bên phải
• Lặp lại 3 lần mỗi bên

Bài tập 5: Tập cơ bụng

• Nằm ngửa trên sàn, hai đầu gối gập lại
• Đặt hai tay lên sau gáy
• Nâng đầu và vai lên khỏi sàn, giữ nguyên tư thế trong 5 giây
• Hạ đầu và vai xuống sàn
• Lặp lại 10 lần

Bài tập 6: Tập cơ lưng

• Nằm úp mặt xuống sàn, hai tay duỗi thẳng ra trước
• Nâng đồng thời hai tay và hai chân lên khỏi sàn, giữ nguyên tư thế trong 5 giây
• Hạ tay và chân xuống sàn
• Lặp lại 10 lần

Bài tập 7: Tập cơ mông

• Nằm ngửa trên sàn, hai đầu gối gập lại, lòng bàn chân áp sát sàn
• Nâng hông lên khỏi sàn, giữ nguyên tư thế trong 5 giây
• Hạ hông xuống sàn
• Lặp lại 10 lần

Bài tập 8: Bơi lội

• Bơi lội là một bài tập toàn thân tuyệt vời giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện độ linh hoạt
• Nên bơi ít nhất 30 phút mỗi lần, 3 lần mỗi tuần

Lưu ý khi tập vật lý trị liệu 

Các lưu ý bao gồm:

• Cần tuân theo hướng dẫn của bác sĩ và chuyên gia vật lý trị liệu
• Khởi động kỹ trước khi tập luyện
• Tập luyện từ từ, tăng dần cường độ theo thời gian
• Nghe theo cơ thể, nghỉ ngơi khi cần thiết

Vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm là một phương pháp hiệu quả giúp giảm đau, phục hồi chức năng và cải thiện chất lượng cuộc sống cho người bệnh. Hãy liên hệ với bác sĩ để được tư vấn và xây dựng chương trình vật lý trị liệu phù hợp với tình trạng của bạn.

Tham khảo thêm: 

• Tìm hiểu cách chữa thoát vị đĩa đệm bằng cây xương rồng
• 7 bài thuốc dân gian chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả, dễ kiếm