Tư thế ngồi, ngủ tốt nhất cho người thoát vị đĩa đệm

Tư thế ngồi cho người thoát vị đĩa đệm đóng vai trò quan trọng trong việc giảm bớt áp lực lên cột sống, giảm đau và cải thiện triệu chứng cho người bệnh.

Tư thế ngồi cho người bị thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng khi đĩa đệm, một trong những cấu thành của đốt sống, trượt ra khỏi vị trí bình thường của nó. Điều này có thể gây ra sự căng thẳng hoặc chèn ép vào dây thần kinh gây đau đớn và rối loạn chức năng của cơ bắp và các cơ quan khác.

Tư thế ngồi cho người thoát vị đĩa đệm cần được điều chỉnh để giảm áp lực lên cột sống và các đĩa đệm. Mục tiêu là tạo ra một tư thế ngồi mà động tác tự nhiên và thoải mái nhất có thể, giảm thiểu căng thẳng và chèn ép vào khu vực lưng.

Dưới đây là một số tư thế ngồi tốt cho người thoát vị đĩa đệm:

Ngồi thẳng lưng:

• Chọn ghế có tựa lưng cao để hỗ trợ toàn bộ phần lưng.
• Điều chỉnh độ cao của ghế sao cho bàn chân đặt phẳng trên sàn và đùi vuông góc với hông.
• Giữ cổ và vai thẳng hàng với cột sống.
• Sử dụng kê chân nếu cần thiết để giữ cho đầu gối ngang hông.

Ngồi với một chiếc gối sau lưng:

• Đặt một chiếc gối nhỏ hoặc cuộn khăn sau lưng, ở phần thắt lưng.
• Điều chỉnh vị trí của gối sao cho nó hỗ trợ phần cong tự nhiên của cột sống.
• Tư thế này giúp giảm áp lực lên đĩa đệm và giảm đau lưng.

Ngồi trên ghế có tựa đầu:

• Chọn ghế có tựa đầu để hỗ trợ đầu và cổ.
• Điều chỉnh độ cao của tựa đầu sao cho đầu và cổ được đặt ở vị trí trung hòa.
• Tư thế này giúp giảm căng thẳng cho cơ cổ và vai.

Ngồi trên ghế xoay:

• Sử dụng ghế xoay để dễ dàng di chuyển mà không cần vặn mình.
• Tránh vặn mình khi ngồi vì có thể làm tăng áp lực lên đĩa đệm.

Lưu ý:

• Không nên ngồi trong cùng một tư thế quá 20 phút.
• Đứng dậy và di chuyển ít nhất 5 phút sau mỗi 20 phút ngồi.
• Tập các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng để giúp giảm đau và cải thiện tính linh hoạt.
• Nên chọn ghế có đệm mềm mại để hỗ trợ tốt cho cơ thể.
• Tránh ngồi trên ghế quá mềm hoặc quá cứng.
• Sử dụng kê chân nếu cần thiết để giữ cho đầu gối ngang hông.
• Ngừng hoạt động nếu cảm thấy đau.

Tham khảo thêm: Các giai đoạn thoát vị đĩa đệm – Nhận biết sớm để phòng ngừa biến chứng

Tư thế ngủ dành cho người bị thoát vị đĩa đệm

Tư thế ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc giảm đau và cải thiện chất lượng giấc ngủ cho người thoát vị đĩa đệm. Tư thế phù hợp sẽ giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống, giảm áp lực lên đĩa đệm và các dây thần kinh.

Ngoài ra, tư thế ngủ tốt giúp máu lưu thông tốt hơn đến các cơ quan trong cơ thể, bao gồm cả cột sống. Điều này giúp cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các mô, thúc đẩy quá trình chữa lành và giảm đau.

Một số tư thế ngủ tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm:

Nằm nghiêng:

• Đây là tư thế ngủ tốt nhất cho người thoát vị đĩa đệm, giúp giảm áp lực lên cột sống.
• Nên sử dụng gối kê giữa hai đầu gối để giữ cho cột sống thẳng hàng.
• Có thể đặt thêm một chiếc gối nhỏ dưới đầu để giữ cho cổ được thoải mái.

Nằm ngửa:

• Nằm ngửa cũng là một tư thế ngủ tốt cho người thoát vị đĩa đệm.
• Nên sử dụng gối kê dưới đầu gối để giữ cho cột sống được ở vị trí trung hòa.
• Có thể đặt thêm một chiếc gối nhỏ dưới cổ để giữ cho cổ được thoải mái.

Nằm sấp (không khuyến khích):

• Nằm sấp không được khuyến khích cho người thoát vị đĩa đệm vì có thể làm tăng áp lực lên cột sống.
• Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy thoải mái khi nằm sấp, hãy sử dụng gối kê dưới bụng để giảm áp lực lên cột sống.

Lưu ý:

• Nên chọn nệm ngủ có độ cứng vừa phải để hỗ trợ tốt cho cơ thể.
• Tránh nệm quá mềm hoặc quá cứng.
• Nên thay đổi tư thế ngủ thường xuyên để tránh bị tê bì.
• Tránh ngủ trên ghế sofa hoặc giường quá mềm.

Tư thế ngồi cho người thoát vị đĩa đệm là một trong những yếu tố giúp giảm bớt áp lực lên cột sống và giảm đau. Để điều trị hiệu quả, người bệnh cần tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị phù hợp.

Tham khảo thêm:

• Bị thoát vị đĩa đệm có nên bơi không? Bơi kiểu gì?
• Bài tập giúp bệnh nhân thoát vị đĩa đệm cổ nhanh khỏi