Yoga chữa gai cột sống: Tập sao cho đúng để thông kinh lạc, bền cốt tủy?

Gai cột sống là căn bệnh phổ biến gây đau nhức, khó chịu, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Bên cạnh việc dùng thuốc để điều trị thì người bệnh có thể tự tập yoga chữa gai cột sống tại nhà. Tuy nhiên, việc luyện tập cần được thực hiện một cách cẩn thận để tránh các chấn thương không đáng có.

Gai cột sống dưới góc nhìn của y học cổ truyền

Trong Đông y, gai cột sống được xếp vào phạm vi chứng Tý hoặc Thận hư. Căn nguyên thường do can thận hư tổn, kết hợp với các tà khí như phong, hàn, thấp xâm nhập vào kinh lạc. Khi tạng thận yếu, không chủ được cốt tủy, kinh mạch bị bế tắc khiến khí huyết không thể lưu thông để nuôi dưỡng cột sống, lâu dần dẫn đến tình trạng vôi hóa và hình thành các gai xương.

Việc vận động thông qua các bài tập bổ trợ như yoga đóng vai trò quan trọng trong việc “thông tắc bất thống”. Khi các khối cơ và dây chằng xung quanh cột sống được thư giãn, áp lực lên các đốt sống giảm đi, từ đó giúp kinh lạc được khai thông, huyết dịch nuôi dưỡng vùng bị tổn thương tốt hơn.

Cột sống là trụ cột của cơ thể, nơi tập trung nhiều kinh lạc quan trọng. Vận động đúng cách chính là cách để đánh thức chính khí, giúp cơ thể tự điều chỉnh và phục hồi những hư tổn từ sâu bên trong.

Gai cột sống có nên tập yoga không?

Gai cột sống thường phổ biến ở người cao tuổi do quá trình lão hóa tự nhiên, biểu hiện của sự suy giảm thiên quý. Nhưng hiện tại lại có rất nhiều người trẻ tuổi mắc bệnh này do tính chất công việc ngồi nhiều, lười vận động khiến khí huyết ngưng trệ tại vùng thắt lưng và cổ.

Một vài động tác yoga nhẹ nhàng có thể tăng tính linh hoạt và cải thiện các cơn đau. Yoga mang lại một số lợi ích thiết thực cho người bệnh:

• Kéo giãn cột sống, mở rộng cơ hoành, hỗ trợ giải phóng các dây thần kinh bị chèn ép, từ đó hạn chế các cơn đau do tà khí xâm phạm.
• Hỗ trợ đưa các đốt sống trở về vị trí sinh lý, giảm đau và điều chỉnh hình dạng cột sống một cách tự nhiên.
• Giảm áp lực và ma sát lên cột sống, tăng cường sức mạnh cho các dây chằng và gân xung quanh.
• Giúp người bệnh cảm nhận rõ hơn về cơ thể, biết giới hạn để tránh các hoạt động gây hại cho chính khí.
• Kiểm soát cân nặng, tăng cường sức khỏe tổng thể và giúp tinh thần thư thái, hỗ trợ quá trình hồi phục diễn ra nhanh hơn.

Xem thêm: 5 cách chữa trị gai cột sống tại nhà giúp cải thiện bệnh

Một số bài tập yoga chữa gai cột sống phù hợp

Thực hiện các động tác yoga đều đặn giúp hoạt huyết, hóa ứ, mang lại hiệu quả tích cực trong lộ trình điều trị gai cột sống. Dưới đây là các tư thế được khuyên dùng:

1. Tư thế trẻ em (Shishuasana)

Tư thế này giúp giảm đau lưng, cột sống và giải tỏa sự căng cứng của các khối cơ. Về mặt y lý, tư thế này giúp thư giãn hệ thống kinh lạc dọc sống lưng, hỗ trợ tâm an, thần tĩnh.

Cách thực hiện:

• Ngồi ở tư thế quỳ, giữ mông trên gót chân, hông và lưng thẳng.
• Ngã người về phía trước, uốn cong nửa thân trên, hạ thấp trán chạm sàn nhà.
• Giữ hai cánh tay dọc theo cơ thể và thả lỏng trên sàn, lòng bàn tay hướng lên trên.
• Nhẹ nhàng dùng lực áp ngực vào đùi và giữ yên trong 30 giây đến 1 phút.
• Thả lỏng và từ từ quay trở lại tư thế ban đầu.

Lưu ý: Phụ nữ mang thai hoặc người có chấn thương đầu gối nghiêm trọng không nên áp dụng tư thế này.

Xem ngay: bị gai cột sống uống thuốc gì tốt?

2. Tư thế con mèo (Cat Pose)

Tư thế con mèo là bài tập yoga chữa gai cột sống giúp tăng sự dẻo dai cho cột sống. Động tác này hỗ trợ khí huyết lưu thông dọc mạch Đốc, giúp làm ấm vùng lưng và giảm sự chèn ép của tà khí.

Thực hiện:

• Quỳ trên sàn, chống hai tay xuống đất. Cổ tay, khuỷu tay và vai tạo thành đường thẳng vuông góc.
• Thở ra, cong cột sống hướng lên trần nhà, đầu hướng xuống sàn tự nhiên.
• Giữ yên tư thế trong 30 giây. Khi hít vào thì thả lỏng cơ thể về vị trí ban đầu.
• Lặp lại 5 – 10 lần mỗi khi tập luyện.

3. Tư thế cây cầu (Bridge Pose)

Tư thế cây cầu có khả năng kéo giãn cột sống, mở rộng vùng ngực, hỗ trợ cải thiện tình trạng loãng xương và giảm đau lưng hiệu quả. Đây là bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho vùng hạ tiêu, nơi tàng chứa thận khí.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, cong đầu gối, bàn chân đặt trên sàn sao cho gót chân gần mông nhất có thể.
• Thở ra, ấn bàn chân và cánh tay xuống sàn, đẩy hông lên cao.
• Giữ đùi và chân vuông góc, giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút.

Tham khảo ngay: bị gai cột sống nên uống sữa gì? 3 loại sữa bác sĩ khuyên dùng

4. Tư thế nhân viên (Staff Pose)

Đây là bài tập cơ bản nhưng cực kỳ hiệu quả trong việc điều chỉnh trục cột sống, hỗ trợ sửa chữa cong vẹo cột sống do gai xương chèn ép.

Cách thực hiện:

• Ngồi trên sàn, chân duỗi thẳng về phía trước. Giữ lưng thẳng vuông góc với mặt sàn.
• Đặt tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống.
• Giữ yên và hít thở nhịp nhàng trong 5 – 10 nhịp thở.

5. Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)

Tư thế này giúp kéo giãn vùng lưng dưới, hỗ trợ làm dịu các cơn đau thần kinh tọa thường gặp ở bệnh nhân gai cột sống.

Thực hiện:

• Nằm sấp, chân duỗi thẳng, đỉnh bàn chân chạm sàn.
• Hít vào, dùng lực tay nâng ngực khỏi sàn, kéo căng cơ ra phía sau nhưng vẫn giữ rốn chạm sàn.
• Giữ yên trong 15 – 30 giây và thả lỏng.

Lưu ý quan trọng khi thực hiện vận động trị liệu

Để việc tập luyện mang lại hiệu quả cao nhất mà không gây tổn thương chính khí, người bệnh cần lưu ý:

• Khởi động kỹ để làm ấm kinh lạc và làm mềm các khối cơ trước khi vào bài tập chính.
• Hít thở đều đặn theo nhịp động tác để dẫn khí tới các vùng bị bế tắc.
• Tránh tập luyện khi quá no hoặc quá đói, tốt nhất nên tập sau bữa ăn chính khoảng 3 giờ.
• Nếu xuất hiện các cơn đau kéo dài hoặc dữ dội, cần dừng lại ngay và tham khảo ý kiến chuyên gia.

Lời căn dặn dành cho người bệnh gai cột sống

Yoga là phương pháp hỗ trợ tuyệt vời, nhưng không thể thay thế hoàn toàn lộ trình trị liệu chuyên sâu. Người bệnh không nên quá nôn nóng mà tập luyện quá sức, dẫn đến phản tác dụng. Sự kiên trì kết hợp giữa “trong uống ngoài tập” chính là chìa khóa để bảo vệ cột sống vững chắc.

Có thể bạn quan tâm

• Hướng dẫn trị gai cột sống bằng hạt đu đủ đúng cách hiệu quả
• Bài thuốc trị gai cột sống bằng cây xương rồng

Tùy theo thể trạng và mức độ vôi hóa của cột sống, mỗi người sẽ có một ngưỡng vận động khác nhau. Nếu bà con đang gặp khó khăn trong việc vận động hoặc các cơn đau gai cột sống thường xuyên tái diễn, hãy kết nối ngay với đội ngũ chuyên gia để được tư vấn lộ trình hỗ trợ cải thiện phù hợp qua Zalo 0972.606.773 hoặc Số điện thoại 0972 606 773.