Ăn Gì Để Cho Kinh Nguyệt Ra Nhiều, Điều Hòa Kinh Nguyệt?

Trong Đông y, kinh nguyệt của người phụ nữ là biểu hiện của sự thịnh suy của huyết và tạng phủ, đặc biệt là tạng Can, Tỳ và Thận. Tình trạng kinh nguyệt ra ít (thiểu kinh) không đơn thuần là sự thay đổi về số lượng, mà còn là dấu hiệu cho thấy cơ thể chị em đang gặp phải các vấn đề như huyết hư, huyết ứ hoặc khí trệ. Để điều hòa lại dòng chảy tự nhiên của cơ thể, việc lựa chọn thực phẩm đúng cách chính là phương pháp “dùng thực phẩm làm thuốc” mang lại hiệu quả bền vững.

Ăn gì để kinh nguyệt ra nhiều và đều đặn hơn?

Dưới đây là những thực phẩm hỗ trợ đắc lực trong việc bồi bổ khí huyết, giúp “khơi thông” dòng chảy kinh nguyệt mà chị em nên lưu tâm:

Sữa và các khoáng chất bồi bổ tinh huyết

Dưới góc nhìn Đông y, cơ thể suy nhược, thiếu hụt dưỡng chất sẽ dẫn đến nguồn sinh hóa huyết dịch bị cạn kiệt. Sữa cung cấp canxi và các khoáng chất thiết yếu giúp hỗ trợ hệ thống nội tiết hoạt động ổn định. Khi cơ thể đủ đầy dưỡng chất, tạng Tỳ sẽ vận hóa tốt để sinh ra huyết, từ đó cải thiện tình trạng ít kinh và chậm kinh.

gợi ý: kinh nguyệt ra ít nhưng kéo dài – khắc phục như thế nào

Đậu nành – “Thảo dược” cân bằng âm dương

Đậu nành được ví như nguồn estrogen tự nhiên dồi dào. Trong y học cổ truyền, việc duy trì sự cân bằng nội tiết tương ứng với việc điều hòa phần Âm của cơ thể. Sử dụng đậu nành và các chế phẩm từ đậu giúp nuôi dưỡng phần huyết, hỗ trợ tử cung chuẩn bị tốt hơn cho mỗi chu kỳ.

• Bột đậu nành nguyên chất
• Sữa đậu nành ấm
• Đậu phụ (Tào phớ)

Các loại cá giàu đạm và chất béo tốt

Các loại cá như cá hồi, cá thu không chỉ cung cấp protein mà còn chứa Omega-3 giúp giảm viêm, hỗ trợ lưu thông máu. Việc khí huyết lưu thông tốt sẽ giúp giảm tình trạng tắc nghẽn ở tử cung, giúp máu kinh được tống xuất ra ngoài một cách thuận lợi nhất.

Đu đủ xanh – Kích thích lưu thông khí huyết

Đu đủ có tính chất giúp làm ấm tử cung và kích thích các cơ trơn hoạt động. Enzyme papain trong đu đủ xanh giúp điều hòa lượng máu, rất tốt cho những chị em đang gặp tình trạng máu kinh chỉ ra nhỏ giọt, không thông suốt.

Cần tây và rau mùi tây – Hoạt huyết, khơi thông kinh mạch

Trong Đông y, cần tây có tác dụng thanh nhiệt, bình can. Việc sử dụng cần tây thường xuyên giúp kích thích các mạch máu vùng chậu, hỗ trợ tử cung co bóp nhịp nhàng hơn để đẩy kinh nguyệt ra ngoài đều đặn.

Rau mùi tây cũng chứa các hợp chất tự nhiên giúp hoạt huyết, thường được dùng như một vị thuốc hỗ trợ điều trị chứng bế kinh, thiểu kinh do huyết ứ.

Gừng và Nghệ – Vị thuốc ấm nóng cho tử cung

Nghệ có tác dụng phá huyết ứ, sinh huyết mới, cực kỳ hiệu quả trong việc điều hòa kinh nguyệt. Trong khi đó, gừng có tính tân ôn (cay ấm), giúp tán hàn, thông mạch. Chị em thường xuyên bị lạnh bụng, máu kinh thâm đen, ra ít nên sử dụng gừng và nghệ để làm ấm bào cung.

tham khảo thêm: có thai có kinh nguyệt không? thông tin cần biết

Ngũ cốc và các loại hạt giàu sắt

Thiếu máu (Huyết hư) là nguyên nhân hàng đầu khiến kinh nguyệt ít đi. Việc bổ sung các loại hạt như hạt lanh, ngũ cốc nguyên hạt hay củ dền giúp tái tạo dòng máu, cung cấp “nguyên liệu” dồi dào cho chu kỳ kinh nguyệt.

Lời khuyên để dưỡng huyết, điều kinh bền vững

Bên cạnh việc ăn uống, để kinh nguyệt trở lại trạng thái lý tưởng, chị em cần lưu ý một số điểm sau:

• Giữ ấm cơ thể: Tránh ăn đồ lạnh, uống nước đá trong ngày đèn đỏ vì dễ gây hàn ngưng, làm máu kinh khó thoát ra.
• Ổn định tâm lý: Sự căng thẳng (stress) làm Can khí uất kết, khiến kinh nguyệt không đều. Hãy dành thời gian thư giãn, tập luyện nhẹ nhàng.
• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đêm là thời gian để tạng Gan tàng huyết và phục hồi máu kinh hiệu quả nhất.

Hy vọng những chia sẻ trên đã giúp chị em hiểu rõ hơn về cách chăm sóc cơ thể thông qua dinh dưỡng để cải thiện tình trạng thiểu kinh. Việc lắng nghe và thấu hiểu những thay đổi của cơ thể chính là bước đầu tiên để duy trì sức khỏe và vẻ đẹp viên mãn.

có thể bạn quan tâm:

• cách điều hòa kinh nguyệt ngay tại nhà – chị em cần biết
• chậm kinh (trễ kinh) – nguyên nhân và điều trị như thế nào?