Thoái hóa đốt sống cổ có nên tập gym? Lời khuyên để tập mà không đau

Tập gym đem lại rất nhiều lợi ích, giúp xương khớp được chắc khỏe và linh hoạt hơn. Đây đồng thời là liệu pháp hữu hiệu giúp giảm cân và cải thiện vóc dáng. Nhưng nếu đang bị thoái hóa đốt sống cổ thì có nên tập gym hay không? Đây chính là vấn đề mà rất nhiều người bệnh đang tìm kiếm câu trả lời.

Bị thoái hóa đốt sống cổ có nên tập gym không?

Bệnh thoái hóa đốt sống cổ đặc trưng bởi tình trạng đau nhức xuất hiện ở vùng cổ rồi lan dần xuống vùng vai gáy. Cơn đau thường trở nên dữ dội hơn khi có lực tác động đến các vị trí này. Cũng chính vì thế mà nhiều người bệnh quan ngại rằng việc tập gym sẽ khiến cho triệu chứng nặng nề thêm.

Dưới góc nhìn của Y học cổ truyền, cột sống cổ là nơi hội tụ của nhiều kinh dương, đóng vai trò quan trọng trong việc đưa khí huyết lên nuôi dưỡng thanh khiếu (đầu, mặt). Khi các đốt sống bị thoái hóa, quá trình lưu thông này bị cản trở, gây ra tình trạng huyết ứ, khí trệ. Tập luyện đúng cách chính là một phương pháp “hoạt huyết hóa ứ” tự nhiên, giúp đả thông kinh lạc và tăng cường sức mạnh cho hệ thống gân cơ xung quanh cột sống.

Tập luyện đóng vai trò rất quan trọng trong việc hỗ trợ điều trị các bệnh lý về cơ xương khớp, trong đó có bệnh thoái hóa đốt sống cổ. Tuy nhiên đối với bộ môn gym thì người bệnh cần hết sức thận trọng. Bởi đây là bộ môn vận động tương đối mạnh. Nếu rèn luyện không đúng cách, chúng ta rất dễ gặp rủi ro, nhất là khi xương khớp đang gặp vấn đề.

Người bệnh vẫn có thể chọn bộ môn gym để tập luyện khi đang bị thoái hóa đốt sống cổ. Nhưng hãy lựa chọn những động tác gym phù hợp. Cần tránh các bài tập tác dụng lực quá nhiều lên khu vực này. Điển hình như các bài tập xô vai, gánh tạ…

Cổ nhân có câu: “Thông tắc bất thống, thống tắc bất thông”. Khi kinh lạc vùng cổ được giãn mở thông qua các chuyển động cơ học nhẹ nhàng, khí huyết sẽ được dẫn tới để nuôi dưỡng các đĩa đệm và đốt sống bị tổn thương, giúp giảm bớt sự co thắt và đau nhức.

Tập gym đúng cách sẽ hỗ trợ rất tốt cho việc cải thiện triệu chứng mà bệnh gây ra. Luyện tập sẽ giúp cho các mô cơ và đốt sống được giãn ra. Từ đó có thể giải phóng các rễ dây thần kinh bị chèn ép và ức chế sự phát sinh của các cơn đau. Ngoài ra, tập gym đều đặn còn cải thiện được tuần hoàn máu trong cơ thể. Nhờ đó mà oxy và dinh dưỡng sẽ được cung cấp đầy đủ hơn giúp hỗ trợ cải thiện tổn thương ở đốt sống.

Lưu ý: Thoái hóa đốt sống cổ gây rối loạn tiền đình: Nguyên nhân và cách xử lý

Lưu ý quan trọng khi tập gym cho người bị thoái hóa đốt sống cổ

Để việc tập luyện mang lại hiệu quả “phò chính khu tà”, giúp cơ thể khỏe mạnh từ bên trong, người bệnh cần tuân thủ các nguyên tắc vàng sau đây:

1. Khởi động kỹ lưỡng để khai thông kinh lạc

Đây là bước không thể bỏ qua trước khi thực hiện bất cứ một bài tập nào dù nặng hay nhẹ. Khởi động sẽ giúp làm nóng cơ thể, thư giãn khớp xương. Theo Đông y, khởi động giúp kích thích “vệ khí” lưu thông, bảo vệ cơ thể trước các tác động đột ngột từ bên ngoài.

Khi đang bị thoái hóa đốt sống cổ, chúng ta nên dành nhiều thời gian hơn cho việc khởi động vùng cổ vai gáy. Một số động tác đơn giản như cúi ngửa cổ, kéo cổ sang hai bên hay xoay cơ cổ… sẽ rất phù hợp với người bệnh lúc này. Ngoài ra, động tác xoay khớp vai cũng nên được chú ý để làm giãn khớp vai và giúp vùng gáy được làm nóng. Hãy dành ít nhất là 10 phút cho bước khởi động trước khi đến với các động tác gym.

2. Kỹ thuật tập luyện và sự điều độ

Tập luyện đúng kỹ thuật là yếu tố rất quan trọng dù cho xương khớp có gặp vấn đề hay không. Nhưng nếu luyện tập không đúng kỹ thuật khi xương khớp đang tổn thương thì nguy cơ gặp phải rủi ro sẽ cao hơn. Điển hình nhất là vấn đề chấn thương sẽ rất dễ phát sinh.

Khi đang bị thoái hóa đốt sống cổ, người bệnh tuyệt đối không sử dụng tạ nặng để tập luyện. Nhất là ở các bài tập tác dụng lực trực tiếp lên vùng cổ vai gáy. Đồng thời việc tập luyện nên được người có chuyên môn giám sát kỹ lưỡng, nhất là khi chưa quen với các bài tập.

Xem thêm: Thoái hóa đốt sống cổ C5 C6: Dấu hiệu nhận biết và cách điều trị

3. Cường độ và thời gian tập phù hợp với chính khí

Duy trì cường độ tập luyện vừa phải giúp bảo tồn “chính khí” của cơ thể. Khi các đốt sống cổ bị thoái hóa thì khả năng chịu lực của vùng cổ cũng như khu vực vai gáy sẽ suy giảm. Đây là căn nguyên của các vấn đề phát sinh khi tập gym không kiểm soát.

Chính vì thế, cần bắt đầu các bài tập với cường độ chậm và tuyệt đối không tăng cường độ tập một cách đột ngột. Khi tình trạng có tiến triển tốt, có thể nâng từ từ cường độ tập tùy thuộc vào khả năng đáp ứng của cơ thể. Các chuyên gia khuyến cáo chỉ nên tập gym khoảng 30 – 45 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu tình trạng đau nhức kích hoạt thì nên dừng lại ngay. Bên cạnh đó khi chuyển từ động tác này sang động tác khác, người bệnh có thể nghỉ khoảng 2 – 3 phút để xương khớp có thời gian thư giãn.

4. Giãn cơ sau khi tập để thu liễm khí huyết

Việc giãn cơ sau khi tập là bước quan trọng để giúp cột sống cổ được thư giãn, tránh tình trạng co thắt cơ sau vận động. Bạn nên thả lỏng cơ thể và đi lại thoải mái trong phòng tập. Khi đang bị thoái hóa đốt sống cổ thì có thể buông lỏng cơ cổ và thực hiện các động tác lắc đầu qua lại nhẹ nhàng. Giãn cơ sau khi tập còn đem lại tác dụng rất tốt trong việc kích thích tuần hoàn máu, giúp dưỡng chất thẩm thấu sâu hơn vào các khớp.

Mặc dù có thể lựa chọn bộ môn gym để rèn luyện nhưng người bệnh cần lắng nghe cơ thể mình. Mọi sự nôn nóng trong tập luyện đều có thể dẫn đến phản tác dụng. Tốt nhất, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia để có một kế hoạch tập luyện hài hòa giữa vận động và nghỉ ngơi.

Xương khớp là trụ cột của cơ thể, muốn trụ cột vững chắc thì gốc rễ phải khỏe. Đừng chỉ nhìn vào những bài tập hào nhoáng, hãy trân trọng từng chuyển động nhỏ mang lại sự thoải mái cho vùng cổ gáy.

Bà con nên tìm hiểu thêm:

• Bị thoái hóa đốt sống cổ có nên nằm gối? Giải đáp thắc mắc
• Thoái hóa đốt sống cổ nên ăn gì, kiêng gì để mau hồi phục bệnh?
• Thoái hóa đốt sống cổ gây mất ngủ: Khắc phục như thế nào?

Để nhận được sự tư vấn kỹ lưỡng hơn về tình trạng thoái hóa đốt sống cổ cũng như lộ trình vận động phù hợp với thể trạng riêng biệt, bà con hãy chủ động kết nối để được hỗ trợ kịp thời qua Zalo 0972.606.773 hoặc Số điện thoại 0972 606 773.