Thoái hóa đốt sống cổ nằm gối sao cho đúng để ngủ ngon, bớt đau?

Bị thoái hóa đốt sống cổ có nên nằm gối không? Việc sử dụng gối đúng cách có thể giúp duy trì sự hỗ trợ và căn chỉnh cột sống, giảm đau và cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, việc chọn gối phù hợp rất quan trọng, vì gối quá cao hoặc quá thấp có thể gây thêm căng thẳng cho cổ và làm tình trạng trở nên tồi tệ hơn.

Bản chất của thoái hóa đốt sống cổ dưới góc nhìn Y học cổ truyền

Thoái hóa đốt sống cổ theo Đông y thuộc phạm vi chứng Tý hoặc Kiên tý. Nguyên nhân thường do can thận hư tổn kết hợp với sự xâm nhập của các tà khí như phong, hàn, thấp. Khi cơ thể suy yếu, chính khí không đủ sức bảo vệ, tà khí sẽ trú ngụ tại các khớp xương và kinh lạc vùng cổ, gây ra tình trạng khí trệ huyết ứ. Hệ quả là người bệnh thường cảm thấy đau nhức, tê bì, vận động khó khăn.

Trong trạng thái nghỉ ngơi, cột sống cổ cần một điểm tựa để duy trì đường cong sinh lý tự nhiên. Nếu thiếu sự nâng đỡ này hoặc nâng đỡ không đúng cách, các đốt xương sẽ bị chèn ép, làm cản trở dòng chảy của kinh khí, khiến tình trạng thoái hóa tiến triển nhanh hơn.

Người bị thoái hóa đốt sống cổ có nên nằm gối hay không?

Câu trả lời từ góc độ chuyên môn là có thể, thậm chí là cần thiết, nhưng quan trọng nhất là phải lựa chọn loại gối phù hợp. Một chiếc gối đúng chuẩn không chỉ đơn thuần là vật dụng để kê đầu, mà đóng vai trò như một công cụ hỗ trợ “chỉnh trục” cột sống trong suốt 1/3 thời gian cuộc đời chúng ta dành cho giấc ngủ.

Lý do cần thận trọng khi chọn gối:

• Gối không phù hợp có thể làm cho tình trạng bệnh thêm trầm trọng, gây ra các triệu chứng như đau nhức, tê bì, khó cử động cổ do khí huyết bị tắc nghẽn tại vùng đại chùy, phong trì.
• Gối phù hợp sẽ giúp giữ cho cổ và cột sống cổ ở vị trí trung hòa, giảm áp lực lên các đốt sống, từ đó giúp giảm đau và cải thiện lưu thông máu, đưa dưỡng chất đến nuôi dưỡng các khớp xương bị thoái hóa.

“Trong Đông y, thông tắc bất thống, thống tắc bất thông. Khi cột sống cổ được nâng đỡ đúng cách, kinh lạc được thông suốt thì các triệu chứng đau mỏi tự khắc sẽ thuyên giảm.”

Tác dụng của việc sử dụng gối đúng cách:

• Gối giúp nâng đỡ đầu và cổ, duy trì đường cong tự nhiên của cột sống cổ, tránh tình trạng vẹo cổ hoặc gập cổ quá mức.
• Giảm áp lực lên các đốt sống và đĩa đệm, ngăn chặn sự chèn ép vào các rễ thần kinh.
• Cải thiện lưu thông máu đến vùng đầu và cổ, giảm thiểu tình trạng thoái hóa đốt sống cổ gây đau đầu – một biểu hiện thường gặp do máu lên não kém.
• Giúp ngủ ngon hơn, hỗ trợ quá trình phục hồi tự nhiên của cơ thể vào ban đêm.

Tham vấn của bác sĩ Lê Hữu Tuấn

Lão thực tế lâm sàng thấy rằng, rất nhiều bà con khi đến thăm khám đều chỉ tập trung vào “chỗ đau” ở cổ mà quên mất rằng thói quen kê gối sai lệch chính là tác nhân âm thầm nuôi dưỡng căn bệnh. Nhiều trường hợp triệu chứng tê tay hay đau đầu thực chất lại bắt nguồn từ việc cột sống cổ bị biến dạng trong lúc ngủ. Nếu chúng ta chỉ chăm chăm xử lý triệu chứng bên ngoài bằng các phương pháp giảm đau tức thời mà bỏ qua việc điều chỉnh cơ địa và bảo vệ trục cột sống qua những thói quen nhỏ nhất như nằm gối, thì bệnh sẽ rất khó cải thiện bền vững. Bà con cần nhớ, chiếc gối chính là vật hộ mệnh cho đốt sống cổ mỗi đêm.

Nguyên tắc chọn gối và tư thế ngủ để hỗ trợ kinh lạc thông suốt

Việc chọn gối cần căn cứ vào thể trạng và thói quen nằm ngủ của mỗi người để đảm bảo chính khí được bảo tồn, tà khí không có cơ hội xâm nhập.

Chất liệu: Nên chọn gối làm từ chất liệu mềm mại nhưng có độ đàn hồi tốt, như cao su non, memory foam. Những chất liệu này giúp phân tán áp lực đồng đều, không gây chèn ép lên các huyệt đạo vùng sau gáy.

Độ cao phù hợp theo tư thế:

• Nằm ngửa: Đây là tư thế tốt nhất cho cột sống. Nên chọn gối có độ cao trung bình (khoảng 8 – 10 cm). Khi nằm, gối nên đặt sâu xuống dưới vai để nâng đỡ toàn bộ đường cong của cổ, giúp cổ không bị ngửa quá ra sau hoặc gập về phía trước.
• Nằm nghiêng: Nên chọn gối có độ cao tương đương với khoảng cách từ vai đến tai để giữ cho cột sống cổ luôn thẳng hàng với cột sống lưng, tránh tình trạng vẹo cổ gây co thắt cơ.

Hình dạng gối:

• Gối hình chữ U hoặc hình sóng: Đây là những thiết kế hiện đại giúp ôm sát đường cong sinh lý, hỗ trợ tối đa cho việc định vị đốt sống cổ ở trạng thái thư giãn nhất.

Những lưu ý quan trọng để bảo vệ cột sống cổ

Để bảo vệ sức khỏe xương khớp, ngoài việc chọn gối, người bệnh cần lưu ý những nguyên tắc “vàng” trong sinh hoạt:

• Tránh gối quá cứng hoặc quá mềm: Gối quá cứng giống như vật cản làm bế tắc kinh mạch, trong khi gối quá mềm lại không đủ sức nâng đỡ, khiến cột sống bị võng.
• Hạn chế nằm sấp: Tư thế này bắt buộc cổ phải quay sang một bên trong thời gian dài, gây áp lực cực lớn lên các đốt sống và làm lệch trục kinh lạc.
• Thay gối định kỳ: Sau 2 – 3 năm, gối thường mất độ đàn hồi và tích tụ bụi bẩn, ảnh hưởng đến cả tư thế nằm và hệ hô hấp.
• Kết hợp vận động: Thường xuyên thực hiện các bài tập cổ vai gáy nhẹ nhàng để giúp gân cốt linh hoạt, khí huyết dễ dàng lưu thông đến các chi.

Trong hành trình chăm sóc sức khỏe xương khớp, mỗi thay đổi nhỏ trong sinh hoạt đều mang lại giá trị lớn. Nếu tình trạng đau nhức kéo dài kèm theo các dấu hiệu như tê bì tay chân, chóng mặt, cần sớm tìm đến các cơ sở y tế uy tín để được đánh giá cụ thể. Đặc biệt, người bệnh nên lưu ý các biến chứng như thoái hóa đốt sống cổ chèn dây thần kinh hoặc hội chứng cổ – vai – cánh tay để có phương án can thiệp kịp thời.

Sức khỏe xương khớp là tài sản vô giá. Việc hiểu đúng về cách nằm gối và tư thế ngủ chính là bước đầu tiên trong quá trình hỗ trợ cải thiện bệnh. Hãy lắng nghe cơ thể mình và chăm sóc cột sống ngay từ hôm nay để có những giấc ngủ an lành và một cơ thể dẻo dai.

Nếu bà con đang gặp khó khăn trong vận động hoặc những cơn đau cổ vai gáy làm ảnh hưởng đến giấc ngủ, hãy chia sẻ ngay để được tư vấn hướng điều chỉnh phù hợp qua Zalo 0972.606.773 hoặc Messenger Lão Tuấn.