Người bị thoái hóa đốt sống cổ nên tập gì?

Người bị thoái hóa đốt sống cổ nên tập gì để cải thiện cơn đau là một trong những vấn đề được người nhiều bệnh quan tâm. Bởi một chế độ tập luyện khoa học không chỉ giúp kiểm soát các triệu chứng mà còn tác động tích cực đến tổn thương ở đốt sống.

Người bị thoái hóa đốt sống cổ nên tập gì?

Thoái hóa đốt sống cổ là hệ quả do quá trình lão hóa của cơ thể. Chính vì vậy, bệnh lý này không thể chữa trị hoàn toàn. Tuy nhiên thoái hóa đốt sống cổ có tiến triển chậm và ít khi gây biến chứng nếu được điều trị và kiểm soát kịp thời.

Điều trị bệnh lý này bao gồm sử dụng thuốc để làm giảm các cơn đau cấp tính. Bên cạnh đó, cần luyện tập và thiết lập chế độ ăn uống khoa học nhằm phục hồi các tế bào bị thoái hóa, hạn chế tình trạng viêm và đau nhức ở cơ quan này.

Luyện tập là yếu tố đối với bệnh nhân xương khớp nói chung và người mắc bệnh thoái hóa đốt sống cổ nói riêng. Tuy nhiên vì đốt sống đã bị thoái hóa và giảm chức năng vận động nên người bệnh không thể áp dụng các bộ môn có cường độ mạnh như bóng đá, tennis, chạy bộ,…

Thay vào đó nên chú trọng đến những bộ môn có cường độ nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, yoga và một số bài tập vật lý trị liệu.

So với các bộ môn như đi bộ và bơi lội, yoga cùng các bài tập vật lý trị liệu đa dạng về số lượng động tác và có thể tác động trực tiếp vùng cổ bị đau nhức. Nếu lựa chọn những động tác luyện tập phù hợp, các triệu chứng do thoái hóa đốt sống cổ sẽ có những chuyển biến tích cực.

Xem thêm: Chữa Thoái Hóa Đốt Sống Cổ Bằng Lá Lốt Có Hiệu Quả Không?

Người bị thoái hóa đốt sống cổ nên lưu ý gì khi luyện tập?

Do hệ thống xương khớp không còn khỏe mạnh như trước nên khi luyện tập, bệnh nhân thoái hóa đốt sống cổ cần lưu ý những điều sau đây:

• Tránh thực hiện những động tác đòi hỏi phải vận động cổ mạnh.
• Lựa chọn những bài tập có cường độ phù hợp với tình trạng xương khớp. Đồng thời những động tác này phải tác động trực tiếp đến đốt sống và các cơ quan xung quanh cổ.
• Trong thời gian mới bắt đầu, bạn có thể tập trong thời gian ngắn và thực hiện cách ngày để cơ thể quen với cường độ vận động, đồng thời hạn chế các cơn đau phát sinh. Sau một thời gian, bạn có thể luyện tập hằng ngày để cải thiện độ dẻo dai và phạm vi vận động của đốt sống cổ.
• Khi tập luyện nếu thấy đau cổ hoặc khó chịu, bạn có thể giảm cường độ luyện tập hoặc thay đổi động tác nhẹ hơn. Nếu cơn đau vẫn không thuyên giảm, bạn nên ngưng tập và thực hiện trở lại khi cơn đau đã dứt điểm.
• Thời điểm tập luyện thích hợp nhất là vào sáng sớm. Nếu bạn không thể thực hiện vào thời gian này, có thể tập vào bất cứ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên cần tránh tập sát giờ đi ngủ hoặc ngay sau khi dùng bữa.
• Trong trường hợp vừa phẫu thuật hoặc đang có thai, bạn nên luyện tập theo hướng dẫn của bác sĩ vật lý trị liệu.
• Bệnh nhân huyết áp thấp/ cao hoặc người có vấn đề về tim mạch nên thực hiện những động tác luyện tập riêng. Bởi một số bài tập không thích hợp có thể gây mất ổn định huyết áp và tăng áp lực lên tim mạch.
• Để đạt hiệu quả trong việc tập luyện, cần duy trì đều đặn mỗi ngày.
• Nhằm hạn chế tình trạng cơn đau phát sinh, bạn nên giảm các hoạt động nặng nhọc và thay đổi một số tư thế sai lệch trong sinh hoạt.
• Với những bệnh nhân có thể trạng thừa cân – béo phì, nên kết hợp giữa chế độ luyện tập và dinh dưỡng để điều chỉnh cân nặng. Khi cân nặng thuyên giảm, áp lực và mức độ chèn ép lên đốt sống cổ sẽ giảm đi đáng kể.

Bài viết đã giải đáp vấn đề “Người bị thoái hóa đốt sống cổ nên tập gì” và một số điều cần lưu ý khi tập luyện. Tuy nhiên thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Để được hướng dẫn và xây dựng chế độ luyện tập thích hợp, bạn nên trao đổi trực tiếp với bác sĩ vật lý trị liệu.

Có thể bạn quan tâm: 

• Thoái hóa đốt sống cổ gây mất ngủ – Khắc phục như thế nào?
• Thoái hóa đốt sống cổ C5 C6: Dấu hiệu nhận biết và cách điều trị