Người bị thoái hóa đốt sống cổ nên tập gì để sớm hết đau nhức?

Người bị thoái hóa đốt sống cổ nên tập gì để cải thiện cơn đau là một trong những vấn đề được người nhiều bệnh quan tâm. Bởi một chế độ tập luyện khoa học không chỉ giúp kiểm soát các triệu chứng mà còn tác động tích cực đến tổn thương ở đốt sống.

Thoái hóa đốt sống cổ dưới góc nhìn y học cổ truyền

Thoái hóa đốt sống cổ là hệ quả do quá trình lão hóa của cơ thể. Chính vì vậy, bệnh lý này không thể chữa trị hoàn toàn. Tuy nhiên thoái hóa đốt sống cổ có tiến triển chậm và ít khi gây biến chứng nếu được điều trị và kiểm soát kịp thời.

Trong Đông y, chứng bệnh này thường thuộc phạm vi chứng “Tý”. Căn nguyên thường do can thận hư tổn (can chủ cân, thận chủ cốt), kết hợp với việc tà khí bên ngoài như phong, hàn, thấp xâm nhập khi chính khí suy yếu. Điều này dẫn đến tình trạng khí trệ huyết ứ, làm cho các kinh mạch tại vùng cổ vai gáy bị tắc nghẽn, gây ra các cơn đau nhức, tê bì kéo dài.

Điều trị bệnh lý này bao gồm sử dụng thuốc để làm giảm các cơn đau cấp tính. Bên cạnh đó, cần luyện tập và thiết lập chế độ ăn uống khoa học nhằm hỗ trợ phục hồi, hạn chế tình trạng viêm và đau nhức ở cơ quan này.

Người bị thoái hóa đốt sống cổ nên tập gì?

Luyện tập là yếu tố quan trọng đối với bệnh nhân xương khớp nói chung và người mắc bệnh thoái hóa đốt sống cổ nói riêng. Tuy nhiên vì đốt sống đã bị thoái hóa và giảm chức năng vận động nên người bệnh không thể áp dụng các bộ môn có cường độ mạnh như bóng đá, tennis, chạy bộ,…

Thay vào đó nên chú trọng đến những bộ môn có cường độ nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, yoga và một số bài tập vật lý trị liệu. Các bài tập này không chỉ giúp thư giãn cơ bắp mà còn hỗ trợ quá trình lưu thông khí huyết, đưa dinh dưỡng đến nuôi dưỡng các đốt sống đang bị tổn thương.

• Đi bộ: Giúp cơ thể vận động nhẹ nhàng, kích thích tuần hoàn máu toàn thân mà không gây áp lực quá lớn lên vùng cổ.
• Bơi lội: Môi trường nước giúp giải phóng áp lực của trọng lực lên cột sống, hỗ trợ kéo giãn tự nhiên các đốt sống cổ.
• Yoga và Vật lý trị liệu: Đây là những bộ môn đa dạng về số lượng động tác và có thể tác động trực tiếp vùng cổ bị đau nhức. Nếu lựa chọn những động tác luyện tập phù hợp, các triệu chứng do thoái hóa đốt sống cổ sẽ có những chuyển biến tích cực.

Xem thêm: chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng lá lốt có hiệu quả không?

Nguyên tắc luyện tập an toàn cho người bệnh

Do hệ thống xương khớp không còn khỏe mạnh như trước nên khi luyện tập, bệnh nhân thoái hóa đốt sống cổ cần lưu ý những điều sau đây:

• Tránh thực hiện những động tác đòi hỏi phải vận động cổ quá mạnh hoặc đột ngột.
• Lựa chọn những bài tập có cường độ phù hợp với tình trạng xương khớp. Đồng thời những động tác này phải tác động trực tiếp đến đốt sống và các cơ quan xung quanh cổ.
• Trong thời gian mới bắt đầu, bạn có thể tập trong thời gian ngắn và thực hiện cách ngày để cơ thể quen với cường độ vận động. Sau một thời gian, có thể luyện tập hằng ngày để cải thiện độ dẻo dai và phạm vi vận động.
• Khi tập luyện nếu thấy đau cổ hoặc khó chịu, bạn nên giảm cường độ hoặc thay đổi động tác nhẹ hơn. Nếu cơn đau vẫn không thuyên giảm, bạn nên ngưng tập và thực hiện trở lại khi cơn đau đã dịu bớt.
• Thời điểm tập luyện thích hợp nhất là vào sáng sớm khi dương khí đang lên. Tuy nhiên cần tránh tập sát giờ đi ngủ hoặc ngay sau khi dùng bữa.
• Trong trường hợp vừa phẫu thuật hoặc đang có thai, bạn nên luyện tập theo hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa.
• Bệnh nhân có vấn đề về huyết áp hoặc tim mạch nên thực hiện những động tác riêng biệt để tránh gây áp lực lên tim mạch.
• Với những bệnh nhân có thể trạng thừa cân, nên kết hợp giữa chế độ luyện tập và dinh dưỡng để điều chỉnh cân nặng, từ đó giảm áp lực chèn ép lên cột sống.

Lời căn dặn từ chuyên gia

Thoái hóa là quy luật của tự nhiên, nhưng chúng ta có thể làm chậm quá trình này bằng cách thấu hiểu và chăm sóc cơ thể đúng cách. Đừng để những cơn đau làm hạn chế chất lượng cuộc sống. Hãy duy trì thói quen vận động nhẹ nhàng, giữ ấm vùng cổ vai gáy và luôn lắng nghe những phản hồi từ cơ thể mình.

Có thể bạn quan tâm:

• thoái hóa đốt sống cổ gây mất ngủ – khắc phục như thế nào?
• thoái hóa đốt sống cổ c5 c6: dấu hiệu nhận biết và cách điều trị

Nếu bà con đang gặp khó khăn trong việc vận động do thoái hóa hoặc cần một lộ trình tập luyện bài bản phù hợp với thể trạng, hãy liên hệ để nhận tư vấn trực tiếp qua Zalo 0972.606.773 hoặc Số điện thoại 0972 606 773.