Rụng tóc sau sinh nên uống gì để phục hồi mái tóc?

Sự mất cân bằng nội tiết tố sau khi sinh chính là nguyên nhân gây tác động tiêu cực đến tóc, khiến tóc dễ bị gãy rụng. Để cải thiện tình trạng này, bên cạnh việc xây dựng chế độ ăn hợp lý, rụng tóc sau sinh nên uống gì?

Rụng tóc sau sinh nên uống gì?

Theo các chuyên gia, có khoảng 40 – 50% phụ nữ sau khi sinh còn đều gặp phải triệu chứng rụng tóc. Nguyên nhân dẫn đến hiện tượng này là do sự thay đổi đột ngột của hormone có trong cơ thể, đặc biệt là sự mất cân bằng giữa hormone estrogen và progesterone ở nữ.

Thông thường, phụ nữ sẽ có dấu hiệu rụng tóc sau sinh 2 đến 4 tháng. Lượng tóc rụng nhiều hay ít tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người. Thời gian rụng tóc có thể kéo dài 4 – 6 tháng hoặc hơn một năm. Do đó, để ngăn ngừa tình trạng rụng tóc sau sinh, chị em cần duy trì lối sống lành mạnh sau sinh bằng cách:

• Thường xuyên tập thể dục, thể thao. Tốt nhất nên tập ít nhất 30 phút mỗi ngày
• Có chế độ ăn uống hoa học bao gồm đầy đủ dưỡng chất để giúp cơ thể khỏe mạnh và mau chóng bình phục sau sinh
• Thường xuyên bổ sung vitamin và chất khoáng cần thiết cho cơ thể sau sinh.

Ngoài ra, để cải thiện triệu chứng bệnh, phụ nữ sau sinh nên uống bổ sung dinh dưỡng sau:

1. Vitamin A

Thiếu hụt vitamin A là một trong những nguyên nhân khiến da đầu bị khô, chân tóc yếu và gây rụng tóc nhiều. Đặc biệt, sau khi sinh hàm lượng vitamin A trong cơ thể không được bổ sung kịp thời cũng chính là yếu tố gây rụng tóc ở chị em.

Việc bổ sung đầy đủ vitamin A cho cơ thể là điều cần thiết giúp thúc đẩy tăng trưởng của các tế bào mô, bao gồm cả mô da đầu và tóc. Từ đó, giúp tóc phát triển chắc khỏe, bóng mượt và ngăn ngừa tình trạng rụng. 

2. Vitamin E

Vitamin E là một trong những dưỡng chất cần thiết đối với sức khỏe. Mặc dù không tham gia trực tiếp vào quá trình chuyển hóa và trao đổi chất nhưng chúng có được dùng như chất xúc tác giúp các hoạt động trao đổi diễn ra nhanh chóng và dễ dàng hơn. Bên cạnh việc cân bằng dưỡng chất, duy trì chức năng của tế bào, vitamin E còn có tác dụng ngăn ngừa lão hóa da và giúp khôi phục tóc hư tổn, hạn chế tình trạng rụng tóc nhiều.

Chưa kể đến, chúng còn được biết đến là chất dinh dưỡng giúp tăng cường sức khỏe cho phụ nữ mang thai. Chính vì vậy, trong quá trình mang thai, các bác sĩ thường yêu cầu bệnh nhân bổ sung thêm vitamin E để làm giảm tỷ lệ sẩy thai hay sinh non.

Tuy nhiên, sau khi sinh xong, chuyên gia y tế vẫn  khuyên chị em nên tiếp tục dùng vitamin E. Bởi vì ngoài việc giữ cơ thể mẹ và bé khỏe mạnh, hoạt chất này còn có tác dụng giúp tóc phát triển khỏe mạnh, ngăn ngừa rụng tóc sau sinh.

⇒ Lưu ý: Nên uống vitamin E theo đúng liều lượng và thời gian mà bác sĩ chỉ định. Tuyệt đối không uống quá liều gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và gây các tác dụng phụ không mong muốn như chóng mặt, nứt lưỡi, buồn nôn,… Nguy hiểm hơn, dùng quá nhiều vitamin E trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư phổi hoặc viêm thanh quản ở bệnh nhân.

3. Vitamin C

Vitamin C rất cần thiết cho việc sản xuất Collagen. Đây là một mô liên kết các tế bào trong cơ thể, đồng thời cũng là cấu trúc điển hình của tóc. Tuy nhiên, cơ thể rất khó lưu trữ vitamin C trong thời gian dài, nhất là trong thời kỳ phụ nữ sinh.

Do đó, để ngăn ngừa rụng tóc ở phụ nữ sau sinh và giúp tóc trở nên chắc khỏe, chị em nên bổ sung vitamin C mỗi ngày. Thế nhưng, các mẹ cũng nên chú ý thời gian và liều lượng dung nạp vitamin C. Bởi việc sử dụng quá liều có thể gây tác động tiêu cực đối với sức khỏe.

Bên cạnh bổ sung vitamin C từ viên uống, chị em có thể tận dụng nguồn vitamin C đa dạng trong các loại rau quả. Một số loại nước ép trái cây chứa nhiều vitamin C tốt cho tóc phụ nữ sau sinh như:

• Kiwi
• Dâu tây
• Dứa
• Cam
• Cà chua

4. Vitamin H 

Rụng tóc sau sinh nên uống gì để cải thiện? Câu trả lời là Vitamin H hay còn gọi là biotin. Đây là một trong những dưỡng chất thiết yếu rất cần thiết cho sự phục hồi hư tổn của mái tóc. Hoạt chất này có tác dụng ngăn ngừa tình trạng rụng và chẻ ngọn tóc.

Bên cạnh đó, chúng còn có tác dụng làm giảm tiết bã nhờn cho da đầu, đồng thời kích thích tóc mọc nhanh và tăng độ chắc khỏe, đàn hồi cho tóc. Chính vì vậy, sau khi sinh đa phần chị em đều được khuyên nên bổ sung vitamin H cho cơ thể để tránh rụng tóc.

5. Vitamin B5 và B12

Nhóm vitamin B, bao gồm vitamin B5 và B12 có tác dụng làm chậm quá trình phát triển của tóc. Chính vì vậy, chúng giúp ngăn ngừa và cải thiện tình trạng rụng tóc sau khi sinh. Do đó, chị em nên bổ sung đầy đủ vitamin B5 và B12 mỗi ngày để giúp tóc bớt rụng.

6. Kẽm

Theo một số nghiên cứu ở phụ nữ sau sinh cho thấy, nếu cơ thể thiếu hụt kẽm sẽ làm nảy sinh gàu và là nguyên nhân chính gây rụng tóc. Kẽm có tác dụng thúc đẩy quá trình sản sinh tế bào và các mô tăng trưởng. Chưa kể đến, chúng còn giúp sửa chữa các tế bào bị tổn thương. Đồng thời hỗ trợ duy trì tuyến dầu tiết cùng nang lông trên da đầu, từ đó giúp tóc chắc khỏe và tránh trường hợp bị rụng.

Do đó, để cải thiện triệu chứng rụng tóc sau sinh, phụ nữ nên uống bổ sung viên uống kẽm mỗi ngày. Tuy nhiên, liều dùng nên tuân thủ đúng quy định in trên bao bì hoặc được bác sĩ chỉ định. Tuyệt đối không tự tiện dùng tránh gây tác dụng phụ gây tác hại xấu đến sức khỏe.

7. Uống nhiều nước

Rụng tóc sau sinh nên uống gì? Ngoài câu trả lời nêu trên, chị em cũng nên bổ sung đủ nước cho cơ thể. Đây cũng chính là cách bù nước, giúp cơ thể đào thải độc tố, đồng thời giúp tóc khỏe mạnh và giảm rụng.

Bởi theo các chuyên gia, mỗi một tế bào cơ quan trong cơ thể đều cần nước để xúc tiến hoạt động. Việc thiếu hụt nước sẽ kìm hãm sự phát triển của các nang lông. Song song đó, mất nước sẽ gây giảm cân đột ngột và gây mất cân bằng chất dinh dưỡng trong cơ thể, từ đó dẫn đến tình trạng rụng tóc.

Do đó, các chuyên gia khuyên chị em sau sinh nên uống đủ nước mỗi ngày. Tùy thuộc vào cân nặng, chiều cao mà lượng nước dung nạp mỗi ngày của mỗi người không nhất thiết là giống nhau. Tuy nhiên, để đảm bảo bù đủ nước cho cơ thể, phụ nữ tốt nhất nên uống 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày để ngăn ngừa tình trạng rụng tóc.

Một số loại nước ép giúp ngăn ngừa rụng tóc sau sinh

Ngoài uống nước lọc và bổ sung viên uống vitamin, kẽm chị em có thể thử áp dụng các loại nước ép sau đây, vừa giúp bổ sung nước, vừa giúp cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể, hỗ trợ phục hồi tình trạng hư tổn và rụng tóc sau sinh.

• Nước ép lựu: Giúp tăng cường các nang lông tóc, đồng thời kích thích tóc mọc dày và khỏe mạnh. Bên cạnh đó, các hoạt chất chống oxy hóa trong lựu còn giúp chống viêm và ngăn ngừa rụng tóc. Mỗi ngày, người bệnh chỉ cần uống 1 ly
• Nước ép dứa: Là nguồn cung cấp vitamin C và vitamin A dồi dào giúp thúc đẩy tóc phát triển. Ngoài ra, những hoạt chất này còn có tác dụng nuôi dưỡng da đầu và bảo vệ tóc, cải thiện rụng tóc
• Nước ép nho: Chứa lượng lớn vitamin, chất khoáng và chất chống oxy hóa, nước ép nho có tác dụng chăm sóc sức khỏe và ngăn ngừa tóc hư tổn, gãy rụng. 
• Nước ép táo: Để cải thiện tình trạng tóc hư tổn và dễ gãy rụng sau khi sinh, chị em mỗi ngày nên uống 1 ly nước ép táo. Bởi táo rất giàu hàm lượng dinh dưỡng có tác dụng cải thiện sự phát triển của tóc và giúp cân bằng độ pH trên da dầu
• Nước ép đào: Sử dụng 1 ly nước ép đào mỗi ngày không chỉ giúp tóc chắc khỏe, mượt mà còn giúp ngăn ngừa tóc. Bởi chúng chứa chất biotin – một loại steriod tăng trưởng tóc tự nhiên, giúp tóc phát triển và tái mọc nhanh

Hy vọng với câu trả lời nêu trên sẽ giúp chị em giải đáp được vấn đề “Rụng tóc sau sinh nên uống gì để phục hồi mái tóc?” Rụng tóc sau sinh là một trong những hiện tượng bình thường ở phụ nữ. Do đó, để ngăn chặn tóc rụng, chị em cần duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và nên giữ tâm lý thoải mái. Đồng thời nên tránh những tác động xấu đến tóc như thay đổi kiểu tóc hay sử dụng phụ kiện như hoa cài tóc, kẹp,… để hạn chế tình trạng tóc mỏng dần đi sau khi sinh.