Bị Rụng Tóc Nhiều Là Thiếu Chất Gì? Cách Bổ Sung

Rụng tóc nhiều dưới góc nhìn Y học cổ truyền không chỉ đơn thuần là vấn đề ở sợi tóc, mà là biểu hiện của sự suy yếu từ sâu bên trong cơ thể. Theo các bác sĩ, tình trạng này thường xuất phát từ việc thiếu hụt các dưỡng chất quan trọng như protein, các loại vitamin (A, C, E, H), khoáng chất (sắt, kẽm, canxi) hoặc omega-3, khiến “huyết” không đủ để nuôi dưỡng chân tóc.

Rụng tóc nhiều là thiếu chất gì theo quan niệm Đông – Tây y kết hợp

Trong y học hiện đại, rụng tóc là quá trình đào thải tự nhiên khi sợi tóc kết thúc chu kỳ sinh trưởng. Tuy nhiên, nếu lượng tóc rụng vượt quá 100 sợi mỗi ngày hoặc rụng thành từng mảng, đó là dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang mất cân bằng dinh dưỡng hoặc gặp các vấn đề về nội tiết.

Dưới góc độ Đông y, “Tóc là phần dư của Huyết” (Phát giả huyết chi dư) và có mối liên hệ mật thiết với tạng Thận. Khi khí huyết hư suy, thận tinh bất túc, nang tóc sẽ không được cung cấp đủ dưỡng chất, dẫn đến sợi tóc mảnh, khô xơ và dễ gãy rụng.

Sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng cụ thể sau đây chính là tác nhân hàng đầu gây nên tình trạng này:

• Sắt: Thành phần quan trọng tạo nên huyết sắc tố. Thiếu sắt khiến máu không đủ oxy để nuôi nang tóc, làm tóc rụng nhanh hơn.
• Kẽm: Đóng vai trò tổng hợp protein và phân chia tế bào. Thiếu kẽm làm suy yếu cấu trúc protein của tóc.
• Vitamin nhóm B (đặc biệt là Biotin – B7): Được ví như nguồn sinh lực cho tóc. Thiếu Biotin khiến tóc dễ chẻ ngọn và gãy rụng.
• Protein: Cấu tạo chính của sợi tóc là Keratin (một loại protein). Chế độ ăn nghèo đạm sẽ khiến tóc ngưng phát triển.
• Vitamin D và E: Giúp điều tiết chu kỳ sinh trưởng của tóc và bảo vệ tóc khỏi các gốc tự do gây hại.
• Omega-3 và Omega-6: Các axit béo giúp duy trì độ ẩm tự nhiên, ngăn ngừa tình trạng da đầu khô – một nguyên nhân gây rụng tóc thường gặp.

Có thể bạn quan tâm: 5 cách trị gàu và rụng tóc cực hiệu quả tại nhà

Bổ sung dưỡng chất, bồi bổ khí huyết để cải thiện rụng tóc

Để điều trị tận gốc chứng rụng tóc, cần thực hiện phương châm “Trong uống – Ngoài bôi”. Nghĩa là vừa bổ sung dinh dưỡng qua đường ăn uống để bồi bổ tạng phủ, vừa kết hợp các biện pháp chăm sóc bên ngoài để kích thích nang tóc.

1. Bồi bổ thông qua chế độ ăn uống hằng ngày

Xây dựng một thực đơn khoa học chính là chìa khóa để “nuôi” lại mái tóc. Các thực phẩm nên ưu tiên bao gồm:

• Nhóm thực phẩm giàu đạm (Protein): Thịt bò, thịt gia cầm, trứng, đậu nành và các loại hạt.
• Nhóm thực phẩm bổ máu (Sắt): Gan động vật, các loại rau màu xanh đậm, lúa mạch, quả óc chó.
• Thực phẩm giàu khoáng chất (Kẽm, Canxi): Hải sản (sò điệp, cá hồi), hạt bí, hạt hướng dương.
• Nhóm thực phẩm giàu Vitamin: Cà rốt, bí đỏ (Vitamin A); các loại hạt, dầu thực vật (Vitamin E); cá hồi, trứng (Vitamin D).
• Cấp ẩm từ bên trong: Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để da đầu không bị khô, giúp nang tóc hoạt động trơn tru.

2. Sử dụng viên uống bổ trợ và thảo dược

Trong trường hợp cơ thể khó hấp thụ đủ dưỡng chất từ thực phẩm, các viên uống bổ sung là một giải pháp hữu hiệu. Tuy nhiên, việc sử dụng cần tuân theo chỉ định của bác sĩ để tránh tình trạng dư thừa chất, gây gánh nặng cho gan và thận.

Bên cạnh đó, các bài thuốc Đông y gia giảm từ các thảo dược quý như đương quy, sinh địa, hà thủ ô đỏ… cũng giúp điều hòa nội tiết, tăng cường lưu thông máu đến vùng đầu, hỗ trợ tóc mọc nhanh và đen mượt hơn.

Tìm hiểu: 10+ thuốc mọc tóc tốt nhất, kích thích tóc mọc nhanh

3. Phục hồi bên ngoài bằng các mặt nạ từ thiên nhiên

Để hỗ trợ quá trình mọc tóc diễn ra nhanh hơn, bạn nên kết hợp các biện pháp ủ tóc bằng nguyên liệu thiên nhiên. Đây là cách trực tiếp đưa dưỡng chất đến nang tóc, giúp sợi tóc chắc khỏe ngay từ gốc.

• Dầu dừa và dầu ô liu: Cung cấp axit béo và vitamin E, giúp làm mềm và bảo vệ sợi tóc khỏi tác động của môi trường.
• Hỗn hợp lòng đỏ trứng và bia: Cung cấp protein và vitamin nhóm B dồi dào, giúp tóc dày và óng mượt.
• Gel nha đam (Lô hội): Có tác dụng thanh nhiệt da đầu, giảm viêm và kích thích các nang tóc “ngủ quên” hoạt động trở lại.

Xem thêm: Cách làm tóc mau dài trong 1 tuần – mềm mượt, chắc khỏe

Những điều cần lưu ý để bảo vệ mái tóc “vạn người mê”

Ngoài việc bổ sung chất, lối sống và cách chăm sóc tóc hằng ngày cũng đóng vai trò quyết định đến việc giảm rụng tóc:

• Lựa chọn dầu gội: Ưu tiên các loại dầu gội thảo dược dịu nhẹ (như bồ kết, hương nhu, mần trầu) thay vì các loại có chứa nhiều chất tẩy rửa mạnh.
• Thao tác nhẹ nhàng: Massage da đầu khi gội để kích thích mạch máu lưu thông. Tuyệt đối không chải tóc khi tóc còn ướt vì đây là lúc tóc yếu nhất.
• Hạn chế nhiệt và hóa chất: Tránh lạm dụng máy sấy nóng, máy uốn hoặc các loại thuốc nhuộm chứa hóa chất độc hại trong giai đoạn tóc đang tổn thương.
• Tinh thần lạc quan: Trong Đông y, “Nộ thương Can” (giận dữ hại gan) và stress kéo dài làm huyết dịch hao tán. Hãy giữ tâm thế thoải mái để cơ thể được phục hồi tốt nhất.

Rụng tóc nhiều do thiếu chất là một vấn đề hoàn toàn có thể cải thiện được nếu chúng ta kiên trì và thực hiện đúng cách. Hy vọng những chia sẻ dưới góc nhìn Đông – Tây y kết hợp này sẽ giúp bạn sớm lấy lại mái tóc chắc khỏe, bóng mượt.

Có thể bạn quan tâm:

• 5 loại thuốc mọc tóc của nhật tốt nhất – giúp tóc dài và dày
• 10 dầu gội ngăn rụng tóc và kích thích mọc tóc tốt nhất