Lợi khuẩn âm đạo là gì? Cách tăng lợi khuẩn vùng kín chị em

Lợi khuẩn âm đạo là những vi khuẩn có lợi giúp duy trì cân bằng vi sinh vật trong vùng kín. Các vi khuẩn này đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe sinh sản, ngăn ngừa nhiễm trùng và duy trì độ pH lý tưởng cho âm đạo.

Lợi khuẩn âm đạo là gì?

Âm đạo là một trong những bộ phận nhạy cảm và quan trọng trong cơ thể phụ nữ. Để duy trì sức khỏe vùng kín, việc cân bằng hệ vi sinh vật là điều cần thiết. 

Lợi khuẩn âm đạo, hay còn gọi là vi khuẩn có lợi, là các loại vi khuẩn tự nhiên tồn tại trong âm đạo của phụ nữ. Những vi khuẩn này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe âm đạo và ngăn ngừa các bệnh nhiễm trùng, chẳng hạn như viêm âm đạo.

Vi khuẩn có lợi phổ biến nhất ở âm đạo là Lactobacillus, giúp sản xuất axit lactic, làm cho môi trường âm đạo trở nên axit và ngăn ngừa sự phát triển của vi khuẩn có hại.

Để duy trì số lượng lợi khuẩn tại vùng kín, phụ nữ nên chú ý đến chế độ ăn uống, vệ sinh đúng cách và tránh sử dụng các sản phẩm có thể gây hại cho hệ vi sinh vật tự nhiên này.

Vai trò của lợi khuẩn âm đạo 

Lợi khuẩn âm đạo chủ yếu là Lactobacilli, một loại vi khuẩn lactic có tác dụng quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe vùng kín. Lợi khuẩn này có những vai trò chính như sau:

• Duy trì môi trường pH cân bằng: Các vi khuẩn có lợi ở âm đạo sản xuất axit lactic, giúp duy trì độ pH trong âm đạo ở mức từ 3.8 đến 4.5. Mức pH này là điều kiện lý tưởng để lợi khuẩn phát triển và ức chế sự phát triển của vi khuẩn gây bệnh.
• Ngăn ngừa nhiễm khuẩn: Khi lợi khuẩn phát triển mạnh, điều này sẽ tạo ra một hàng rào bảo vệ, ngăn chặn vi khuẩn và nấm có hại xâm nhập vào âm đạo.
• Tăng cường miễn dịch: Lợi khuẩn giúp cải thiện hệ miễn dịch, tăng cường khả năng chống lại các bệnh nhiễm trùng và các bệnh lý liên quan đến vùng kín.
• Giúp khôi phục sau khi nhiễm khuẩn: Nếu âm đạo bị nhiễm khuẩn, lợi khuẩn có thể giúp phục hồi lại sự cân bằng, làm giảm triệu chứng và ngăn ngừa tái phát.

Tham khảo thêm: Viêm nhiễm phụ khoa lâu ngày không khỏi phải làm sao?

Dấu hiệu của sự mất cân bằng lợi khuẩn âm đạo

Mất cân bằng lợi khuẩn tại khu vực âm đạo có thể gây ra nhiều triệu chứng khó chịu. Một số dấu hiệu phổ biến bao gồm ngứa âm đạo, khí hư bất thường, mùi hôi khó chịu và cảm giác đau rát khi quan hệ. Nếu gặp phải, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

Cụ thể, các dấu hiệu bao gồm:

• Khí hư bất thường: Thay đổi về khí hư, chẳng hạn như có màu sắc khác thường, có mùi hôi hoặc quá đặc có thể là dấu hiệu của sự mất cân bằng.
• Ngứa ngáy, khó chịu: Ngứa rát ở vùng kín, cảm giác khó chịu cũng có thể chỉ ra sự thay đổi trong hệ vi sinh vật.
• Kinh nguyệt không đều: Sự thay đổi trong chu kỳ kinh nguyệt có thể liên quan đến sự mất cân bằng lợi khuẩn.
• Nhiễm khuẩn tái phát: Nếu bạn thường xuyên bị nhiễm khuẩn âm đạo hoặc nấm âm đạo, có thể là do sự thiếu hụt lợi khuẩn.

Cách tăng cường lợi khuẩn vùng kín phụ nữ cần biết 

Việc tăng cường lợi khuẩn âm đạo là rất quan trọng để duy trì sức khỏe và sự thoải mái cho vùng kín. Một số cách hiệu quả để làm điều này:

1. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh 

Để tăng cường lợi khuẩn âm đạo và duy trì sức khỏe âm đạo khỏe mạnh, việc xây dựng và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh là rất quan trọng.

Chế độ ăn uống được khuyến khích bao gồm:

• Sữa chua và kefir: Chọn loại không đường, chứa lợi khuẩn Lactobacillus, hỗ trợ cân bằng vi sinh vật trong âm đạo.
• Kimchi và dưa cải: Thực phẩm lên men tự nhiên giàu probiotic, giúp tăng cường lợi khuẩn.
• Tỏi và hành: Cung cấp prebiotic, giúp nuôi dưỡng và kích thích lợi khuẩn phát triển mạnh mẽ hơn.
• Chuối và bắp: Các nguồn prebiotic tự nhiên, tạo điều kiện tốt cho vi khuẩn có lợi phát triển.
• Quả mọng và rau xanh: Giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch và sức khỏe âm đạo.
• Hạn chế đường và thực phẩm chế biến sẵn: Những thực phẩm này dễ tạo điều kiện cho vi khuẩn có hại phát triển mạnh.
• Omega-3 từ cá hồi và hạt chia: Giảm viêm, tăng cường sức khỏe tổng thể, hỗ trợ duy trì sự cân bằng vi sinh vật.

Bằng cách bổ sung các thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày, nữ giới có thể giúp tăng cường vi khuẩn có lợi ở âm đạo và duy trì sức khỏe tốt.

2. Uống đủ nước 

Uống đủ nước là một yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe tổng thể và bảo vệ hệ vi sinh âm đạo. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, sẽ giúp duy trì độ ẩm tự nhiên của âm đạo, ngăn ngừa tình trạng khô hạn – một môi trường dễ dẫn đến viêm nhiễm. 

Độ ẩm tốt cũng hỗ trợ lợi khuẩn phát triển và hoạt động hiệu quả hơn trong việc bảo vệ âm đạo khỏi các tác nhân gây hại. Đặc biệt, uống nước thường xuyên giúp cơ thể thải độc, loại bỏ các chất cặn bã, làm sạch tự nhiên hệ sinh dục và giúp phòng ngừa nhiễm trùng, ngứa rát bên trong vùng kín.

3. Tránh sản phẩm gây kích ứng 

Tránh sử dụng các sản phẩm có thể gây kích ứng là một cách hiệu quả để bảo vệ và tăng cường vi khuẩn có lợi ở âm đạo. Các vấn đề cần lưu ý:

• Không sử dụng dung dịch vệ sinh có hương liệu mạnh: Sản phẩm chứa hóa chất, hương liệu dễ gây kích ứng, làm mất cân bằng pH và giảm lợi khuẩn.
• Hạn chế sử dụng xà phòng và nước hoa vùng kín: Xà phòng mạnh làm khô da và phá vỡ hệ vi sinh tự nhiên của âm đạo.
• Chọn đồ lót thoáng mát: Chất liệu thoáng giúp giảm ẩm, tránh môi trường cho vi khuẩn có hại phát triển.
• Tránh thụt rửa sâu: Thụt rửa làm mất đi các lợi khuẩn quan trọng và tăng nguy cơ nhiễm trùng.

4. Hạn chế căng thẳng 

Hạn chế căng thẳng có thể hỗ trợ sức khỏe âm đạo và tăng cường lợi khuẩn. Khi căng thẳng, cơ thể giải phóng hormone cortisol, dễ dẫn đến mất cân bằng nội tiết, ảnh hưởng xấu đến hệ vi sinh âm đạo và tạo điều kiện cho vi khuẩn có hại phát triển. 

Việc thư giãn, nghỉ ngơi đầy đủ và tập các kỹ thuật giảm stress như thiền, yoga hoặc hít thở sâu giúp cơ thể giữ ổn định hormone, tạo điều kiện tốt cho lợi khuẩn phát triển mạnh mẽ hơn, từ đó bảo vệ sức khỏe âm đạo hiệu quả.

Tham khảo thêm: Viêm, đau âm hộ: Nguyên nhân, cách xử lý, điều trị

5. Tập thể dục thường xuyên 

Hoạt động thể chất, tuần hoàn máu được cải thiện, đưa oxy và dưỡng chất đến các cơ quan, bao gồm cả vùng âm đạo. Điều này tạo điều kiện cho lợi khuẩn phát triển trong môi trường khỏe mạnh, giúp bảo vệ âm đạo khỏi nhiễm khuẩn. 

Tập thể dục cũng giúp giảm căng thẳng và cân bằng nội tiết tố, từ đó duy trì pH ổn định, làm cho lợi khuẩn phát triển hiệu quả hơn. 

Các hoạt động thể chất giúp tăng cường lợi khuẩn:

• Yoga: Các tư thế như Bridge Pose (tư thế cây cầu), Cat-Cow (tư thế con mèo – con bò) và Garland Pose (tư thế hoa sen) giúp tăng lưu thông máu đến vùng chậu và giảm căng thẳng.
• Bài tập Kegel: Kegel tăng cường sức khỏe cơ sàn chậu, giúp cân bằng cơ bắp vùng chậu, hỗ trợ chức năng sinh sản và sức khỏe âm đạo.
• Đi bộ hoặc chạy nhẹ: Các bài tập cardio nhẹ như đi bộ hoặc chạy bộ không chỉ cải thiện tuần hoàn máu mà còn giúp giảm căng thẳng, tăng cường hệ miễn dịch và môi trường vi sinh vật.
• Pilates: Các bài tập Pilates tập trung vào vùng sàn chậu và cơ lõi, giúp duy trì sức khỏe và lưu thông máu tốt cho vùng chậu.
• Squats nhẹ: Squats nhẹ giúp tăng sức mạnh cho cơ đùi và cơ sàn chậu, giúp hỗ trợ lưu thông máu và sự phát triển của lợi khuẩn.

Kết hợp các bài tập này thường xuyên sẽ giúp duy trì sức khỏe tổng thể và tạo môi trường thuận lợi cho hệ vi sinh vật âm đạo phát triển khỏe mạnh.

Tham khảo thêm: Dấu hiệu viêm âm đạo do vi khuẩn và cách chữa trị tốt nhất

6. Sử dụng sản phẩm bổ sung probiotic 

Sử dụng thuốc bổ sung Probiotic chứa các lợi khuẩn như Lactobacillus acidophilus và Lactobacillus rhamnosus giúp cân bằng pH và bảo vệ âm đạo. Hãy chọn sản phẩm chuyên biệt cho phụ nữ, tuân thủ liều lượng và dùng đều đặn để đạt hiệu quả tốt nhất. 

Ngoài ra, nữ giới cần kết hợp với thực phẩm giàu prebiotic như tỏi, chuối và rau củ để hỗ trợ lợi khuẩn phát triển mạnh mẽ, giúp ngăn ngừa viêm nhiễm và duy trì sức khỏe âm đạo.

7. Khám sức khỏe định kỳ 

Kiểm tra sức khỏe định kỳ với bác sĩ chuyên khoa rất quan trọng để phát hiện sớm các vấn đề về sức khỏe âm đạo. Qua những cuộc khám này, bác sĩ có thể đánh giá tình trạng vi khuẩn, pH và các yếu tố khác, từ đó đưa ra các biện pháp điều chỉnh kịp thời. Việc này giúp ngăn ngừa nhiễm trùng và duy trì sức khỏe âm đạo tốt.

Lợi ích khi tăng cường vi khuẩn có lợi ở âm đạo

Tăng cường lợi khuẩn âm đạo mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của phụ nữ. Lợi khuẩn sẽ giúp ổn định nồng độ pH, ngăn ngừa nhiễm trùng và viêm. Ngoài ra, lợi khuẩn cũng hỗ trợ nâng cao hệ thống miễn dịch và chống lại các tác nhân gây hại, mang đến cảm giác thoải mái.

Các lợi ích sức khỏe bao gồm:

• Giảm nguy cơ bệnh tật: Sự hiện diện của lợi khuẩn giúp ngăn ngừa các bệnh viêm âm đạo do vi khuẩn, nấm và các vấn đề phụ khoa khác.
• Cải thiện chất lượng cuộc sống: Sức khỏe vùng kín tốt sẽ mang lại cảm giác thoải mái và tự tin hơn trong cuộc sống hàng ngày.
• Duy trì môi trường pH cân bằng: Giúp giữ cho môi trường âm đạo luôn trong tình trạng lý tưởng, giảm thiểu sự phát triển của vi khuẩn có hại.
• Tăng cường khả năng miễn dịch: Hệ thống miễn dịch khỏe mạnh sẽ bảo vệ bạn tốt hơn khỏi các bệnh tật.

Lợi khuẩn âm đạo đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe vùng kín cho phụ nữ. Nữ giới cần chú trọng đến chế độ ăn uống, lối sống lành mạnh và các thói quen sinh hoạt để bảo vệ sức khỏe vùng kín của mình. Nếu gặp bất kỳ vấn đề nào về sức khỏe âm đạo, hãy trao đổi với bác sĩ để được tư vấn kịp thời.

Tham khảo thêm:

• Viêm âm đạo do nấm: Dấu hiệu và cách điều trị
• Viêm vùng chậu là gì? Dấu hiệu nhận biết và điều trị