Đau nhức khớp gối về đêm và cách xử lý ngay tại nhà

Đau nhức khớp gối về đêm là vấn đề đang ảnh hưởng đến cuộc sống của không ít người. Tình trạng này không chỉ làm cho khả năng vận động của người bệnh giảm mà còn khiến chất lượng giấc ngủ đi xuống. Điều này sẽ tác động xấu đến sức khỏe, có thể khiến các vấn đề nghiêm trọng khởi phát.

Tìm hiểu chứng đau nhức khớp gối về đêm

Mặc dù không quá nguy hiểm nhưng tình trạng đau nhức khớp gối về đêm lại ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng cuộc sống. Bạn cần tìm hiểu những thông tin cần thiết về hiện trạng này để chủ động hơn trong việc khắc phục.

1. Nguyên nhân

Có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn gặp phải tình trạng đau nhức khớp gối vào ban đêm. Trong đó có 2 nhóm nguyên nhân chính là yếu tố cơ học và yếu tố bệnh lý.

Vần đề cơ học bao gồm:

• Chấn thương tại vị trí đầu gối
• Ăn uống thiếu chất
• Làm việc, mang vác nặng
• Tư thế ngủ xấu
• Lạm dụng chất kích thích
• Hiện tượng béo phì gây áp lực cho khớp

Một số bệnh lý thường gây triệu chứng đau nhức khớp gối như:

• Viêm khớp dạng thấp
• Viêm gân bánh chè
• Thoái hóa khớp gối
• Viêm khớp mãn tính
• Viêm bao hoạt dịch khớp gối

Tình trạng đau nhức khớp gối có thể bị kích hoạt mạnh mẽ hơn vào ban đêm là do một số yếu tố sau:

• Nồng độ một số hormone giảm: Điều này khiến não bộ dễ dàng nhận tín hiệu đau nhức.
• Hoạt động quá mức vào ban ngày: Khiến khả năng chịu lực của khớp quá tải. Điều này dễ kích hoạt những cơn đau ngay cả khi bạn nghỉ ngơi.
• Thay đổi thời tiết: Ban đêm thời tiết thường lạnh, ẩm thấp sẽ dễ làm tình trạng đau nhức nghiêm trọng hơn.

2. Triệu chứng

Khi mắc chứng đau nhức khớp gối về đêm thì những cơn đau sẽ là triệu chứng mà bạn không thể tránh khỏi. Tuy nhiên tần suất và cường độ đau còn phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra tình trạng này.

Ngoài đau nhức, bạn có thể sẽ còn gặp một số dấu hiệu kèm theo như:

• Sưng viêm
• Tê bì
• Cứng khớp khi thức dậy
• Hạn chế vận động khớp

Các triệu chứng của tình trạng này thường ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của bạn. Vấn đề ngủ không đủ giấc hay chất lượng giấc ngủ không tốt còn khiến một số triệu chứng khác phát sinh. Thường gặp là:

• Mệt mỏi
• Đau đầu
• Chóng mặt
• Chán ăn

Cách khắc phục đau khớp gối về đêm tại nhà

Khi thường xuyên gặp phải tình trạng đau khớp gối về đêm tốt nhất bạn nên sớm thăm khám để điều trị theo phác đồ mà bác sĩ chỉ định. Ngoài ra, bạn cần áp dụng các biện pháp giảm đau tại nhà để ức chế tình trạng đau nhức. Điều này giúp bạn chăm sóc tốt hơn cho giấc ngủ.

Sau đây là một số liệu pháp mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà:

1. Massage

Massage chính là liệu pháp phù hợp với hầu hết các vấn đề về xương khớp, trong đó có tình trạng đau nhức khớp gối. Tác dụng lực từ bàn và ngón tay sẽ hỗ trợ tốt cho quá trình tuần hoàn máu. Đồng thời, massage cũng sẽ giúp các cơ xương được thư giãn, giảm áp lực chèn ép lên hệ thống dây thần kinh.

Bạn có thể thực hiện các động tác massage đơn giản như xoa bóp, nắn hay day ấn lên vùng đầu gối của mình. Nên thực hiện trước khi ngủ để đem lại hiệu quả tốt hơn. Massage không chỉ giúp giảm đau mà còn giúp bạn thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ. Hơn nữa, nó còn giúp hạn chế đáng kể tình trạng cứng khớp gối khi ngủ dậy.

**Lưu ý: Nên dùng lực tay phù hợp với sức chịu đựng của cơ thể. Tránh tác dụng lực quá mạnh bởi rất dễ khiến cho mô mềm và vùng da bên ngoài bị tổn thương.

2. Liệu pháp nhiệt

Đây cũng là phương pháp rất đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Liệu pháp nhiệt tức là dùng nhiệt độ để tác dụng lên vùng khớp gối bị đau nhức. Tùy thuộc vào triệu chứng mà bạn có thể thực hiện việc chườm nóng hay chườm lạnh cho phù hợp.

Đối với chườm nóng, nên áp dụng khi tình trạng đau nhức xuất hiện đơn thuần hoặc kèm theo triệu chứng co cứng khớp. Nhiệt độ cao sẽ giúp khí huyết lưu thông và làm dịu những cơn đau. Sử dụng nước ấm cho vào túi và chườm trực tiếp lên khớp gối bị đau. Nhiệt độ túi chườm nên duy trì ở mức 60 – 70°C để đem lại kết quả tốt nhất.

Đối với chườm lạnh, nên áp dụng khi đi kèm với đau nhức là dấu hiệu sưng viêm. Nhiệt độ thấp sẽ ức chế diễn tiến của các phản ứng viêm và từ đó giúp giảm đau tốt. Bạn có thể bỏ đá lạnh vào túi chườm rồi áp lên khớp gối đang đau. Không nên duy trì việc chườm lạnh trong thời gian quá 20 phút.

3. Vận động trị liệu

Thực hiện các bài tập vận động cũng là cách tốt giúp bạn khắc phục chứng đau nhức khớp gối khi về đêm. Các bài tập với cường độ phù hợp sẽ giúp cải thiện khả năng vận động. Đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Điều này sẽ giúp cho khớp gối đang bị tổn thương được chăm sóc tốt hơn.

Bạn có thể tham khảo và thực hiện một số động tác đơn giản sau đây:

Động tác 1. Co gập khớp gối:

• Nằm ngửa trên sàn, chân tay duỗi thoải mãi dọc chiều dài cơ thể
• Co gập một bên đầu gối rồi giữ tư thế trong khoảng 5 giây
• Thả lỏng cơ thể đồng thời từ từ trả về tư thế ban đầu
• Thực hiện tương tự với bên còn lại
• Nên duy trì động tác này mỗi bên khớp khoảng 7-10 lần

Động tác 2. Nâng chân:

• Nằm ngửa trên sàn ở tư thế duỗi thằng người
• Sử dụng 1 chiếc khăn dài vòng qua lòng bàn chân, tay nắm 2 đầu khăn
• Nâng chân lên 1 góc 45 độ, đồng thời dùng tay kéo căng khăn, giữ chân thẳng
• Thực hiện 5 lần rồi làm tương tự với bên còn lại

Động tác 3. Ép khớp gối vào ngực:

• Nằm thẳng trên sàn
• Co gập 1 bên gối
• Dùng hai tay đan qua khớp gối rồi ép xuống
• Giữ trong 5 giây rồi trả lại tư thế chuẩn bị
• Thực hiện tương tự với bên gối còn lại
• Mỗi bên gối tập khoảng 7 – 10 lần

Khi mới bắt đầu tập luyện, bạn nên tập từ từ để cơ thể làm quen dần. Sau đó có thể tăng dần cường độ và thời gian luyện tập phù hợp với hiện trạng bản thân. Ngoài các động tác trên, bạn có thể thực hiện một số bài tập khác như đi bộ tại chỗ hay một số tư thế yoga. Để tránh rủi ro phát sinh, nên trao đổi với bác sĩ về vấn đề xây dựng chế độ rèn luyện.

4. Dùng thảo dược tự nhiên

Việc sử dụng các loại thảo dược tự nhiên để khắc phục các bệnh lý cơ xương khớp là phương pháp được ứng dụng từ rất lâu đời. Nếu bị đau nhức khớp gối về đêm, bạn cũng có thể sử dụng cách này để điều trị.

Các loại thảo dược tự nhiên thường dễ kiếm, ít gây ra các tác dụng phụ nên tương đối an toàn cho sức khỏe. Cách dùng của chúng cũng khá đơn giản, không tốn quá nhiều thời gian.

Uống nước lá lốt:

• Dùng khoảng 20 – 30g lá lốt tươi rửa sạch, để ráo
• Đem sắc với khoảng 500ml nước tới khi còn 200ml thì tắt bếp
• Chia làm 2 lần uống trong ngày
• Dùng liên tục trong khoảng 10 ngày

Đắp lá ngải cứu:

• Dùng 1 nắm lá ngải cứu rửa sạch, để ráo
• Cho lên chảo sao nóng với 1 nhúm muối
• Cho ra túi vải để vừa ấm rồi đắp lên đầu gối
• Ngày thực hiện 2 lần, mỗi lần 15 – 20 phút

Uống nước cỏ xước:

• Dùng 15 – 20g cỏ xước đem rửa sạch rồi để ráo
• Đun với 500ml nước cho sôi 2 – 3 phút rồi tắt bếp
• Uống hằng cho tới khi triệu chứng thuyên giảm

LƯU Ý: Mặc dù các loại thảo dược tự nhiên nói trên đều rất lành tính nhưng bạn không nên dùng trong thời gian dài. Đặc biệt nên dùng với liều lượng vừa đủ. Nếu triệu chứng không giảm sau 7 ngày sử dụng các bài thuốc thì nên ngưng và tìm kiếm phương pháp điều trị khác phù hợp hơn.

5. Khi nào nên gặp bác sĩ

Tình trạng đau nhức khớp gối về đêm nếu như là hệ quả của các yếu tố cơ học thì không quá nguy hiểm. Vấn đề này có thể nhanh chóng thuyên giảm mà không cần sử dụng thuốc. Tuy nhiên, nếu chứng đau khớp gối khởi phát do các bệnh lý xương khớp thì bạn nên cẩn trọng. Triệu chứng chỉ biến mất hoàn toàn khi bệnh được chữa khỏi.

Trong một số trường hợp sau, bạn nên sớm thăm khám:

• Cơn đau xuất hiện thường xuyên với cường độ mạnh
• Có dấu hiệu sưng viêm kéo dài kèm theo
• Thường xuất hiện tình trạng cứng khớp khi ngủ dậy
• Khả năng vận động bị ảnh hưởng nhiều
• Sử dụng các liệu pháp giảm đau tại nhà không mang lại kết quả

Tình trạng đau nhức khớp gối về đêm là vấn đề bạn cần chú ý nhiều hơn. Bởi nó có thể là hệ quả của các bệnh lý xương khớp cần sớm nhận được sự chăm sóc y tế. Bên cạnh đó, bạn cần thiết lập chế độ ăn uống cùng lối sống lành mạnh để có hệ xương khớp khỏe mạnh, tránh bị đau nhức khớp gối về đêm.

Xem thêm:

• Chữa thoái hóa khớp gối bằng Đông y hiệu quả và an toàn
• Các bài thuốc trị đau khớp gối hiệu quả cao, dễ thực hiện