Các bài tập yoga cho người vô sinh hiếm muộn

Bài tập yoga cho người vô sinh không chỉ giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ thể mà còn có thể làm giảm căng thẳng và tăng cơ hội mang thai. Đây là một phần quan trọng của quá trình hỗ trợ sinh sản và giúp cân bằng cả thể chất lẫn tinh thần.

Lợi ích của yoga đối với người bị vô sinh – hiếm muộn

Vô sinh là tình trạng một cặp vợ chồng không thể thụ thai sau một năm quan hệ tình dục đều đặn mà không sử dụng biện pháp tránh thai. Vô sinh có thể ảnh hưởng đến cả nam giới và nữ giới, với tỷ lệ mắc vô sinh nam và nữ tương đương nhau.

Tùy thuộc vào nguyên nhân, bác sĩ có thể chỉ định nhiều phương pháp điều trị vô sinh khác nhau, bao gồm các bài tập yoga. Yoga là một phương pháp tự nhiên và không cần dùng thuốc được nhiều người ưa chuộng trong việc điều trị vô sinh. Yoga không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản. 

Đối với nam giới:

• Cải thiện chất lượng tinh trùng: Yoga tăng lưu lượng máu đến cơ quan sinh sản, cung cấp nhiều oxy và dinh dưỡng hơn cho tinh trùng, giúp cải thiện số lượng, di động và hình dạng.
• Giảm stress: Yoga giúp giảm căng thẳng bằng cách thư giãn cơ bắp và tâm trí, cải thiện chức năng sinh sản.
• Tăng cường sức khỏe tình dục: Yoga cải thiện chức năng cương dương và tăng ham muốn tình dục.

Đối với nữ giới:

• Điều hòa chu kỳ kinh nguyệt: Yoga giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt không đều, một nguyên nhân phổ biến gây vô sinh ở phụ nữ.
• Giảm đau bụng kinh và hội chứng tiền kinh nguyệt: Yoga giảm đau bụng kinh và các triệu chứng tiền kinh nguyệt khác.
• Cải thiện lưu thông máu đến cơ quan sinh sản: Yoga tăng lưu lượng máu đến tử cung và buồng trứng, cung cấp nhiều oxy và dinh dưỡng hơn cho trứng, cải thiện chất lượng và khả năng thụ thai.
• Giảm stress: Yoga giảm căng thẳng, cải thiện chức năng sinh sản bằng cách thư giãn cơ bắp và tâm trí.

Có thể bạn quan tâm: Thức khuya nhiều có bị vô sinh không? Ảnh hưởng gì?

Hướng dẫn 10 bài tập yoga cho người vô sinh hiếm muộn

Một số bài tập yoga cho người vô sinh, hiếm muộn đơn giản và hiệu quả cao như sau:

1. Tư thế đứa trẻ

Một trong những động tác yoga đơn giản và mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe là tư thế đứa trẻ – Child Pose. Đây là tư thế thư giãn nên bạn có thể thực hiện bất kỳ thời điểm nào trong ngày, hoặc khi bạn thay đổi từ tư thế này sang tư thế khác. Khi thực hiện chú ý hít thở đều, thư giãn tâm trí để tinh thần được giải phóng.

Các bước thực hiện:

• Đầu tiên bạn ngồi xuống sàn, lưng thẳng và vuông góc với sàn, trong tư thế gập chân và ngồi tựa lên gót chân. 
• Gập người về trước và vươn thẳng tay qua đầu, lúc này bạn nên hít hơi sâu và thở đều sao cho bụng phồng lên.
• Bạn giữ nguyên tư thế trong thời gian tùy thích, trở về trạng thái cũ và thực hiện bài tập khác.

2. Tư thế ngồi gập trước

Tư thế yoga ngồi gập trước còn gọi là tư thế Paschimottanasana, đây là một bài tập yoga cho người vô sinh đơn giản và hiệu quả cao. Tư thế này giúp kích thích hoạt động của buồng trứng và tử cung, giảm căng thẳng và trầm cảm, từ cơ sở đó giúp điều hòa nội tiết tốt và đảm bảo được khả năng mang thai của nữ giới. 

Các bước thực hiện: 

• Ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng về phía trước vuông góc với thân trên
• Dùng lực hít sâu vào và cùng lúc kết hợp nâng 2 tay lên qua đầu để kéo giãn cánh tay.
• Thở ra và gập người về phía trước sao cho cánh tay có thể căng hết mức chạm đến mũi chân.
• Bạn giữ nguyên tư thế này trong vòng 5 – 10 giây, trong lúc này tiếp tục hít vào thật sâu.
• Ngẩng đầu lên trong nguyên tư thế vào thở ra từ từ để kéo giãn cột sống.

3. Tư thế đứng gập người

Tương tự với tư thế ngồi cúi gập người, tư thế đứng gập người có tên gọi là Hastapadasana và bạn chỉ việc thay đổi tư thế ban đầu từ ngồi thành đứng. Khi thực hiện tư thế này có thể giúp cho khí huyết lưu thông đến khắp các khu vực cơ quan trong xương chậu và giúp thư giãn hệ thần kinh. Đồng thời vùng bụng của bạn cũng sẽ giảm kích thích, tiêu hóa tốt hơn khi thực hiện động tác này.

Các bước thực hiện:

• Bạn đứng thẳng vuông góc với sàn nhà, tư thế hai chân áp sát vào nhau.
• Từ từ cúi xuống để đầu có thể chạm gần sát đề đùi trên hoặc đầu gối.
• Kết hợp hít thở thật sâu, đưa cho tay chạm các ngón chân. 
• Bạn giữ nguyên tư thế nào trong vòng 5 – 10 giây và thực hiện liên tục 4 – 5 lần.

Có thể bạn quan tâm: Lắc vòng có dẫn đến vô sinh không? Tại sao?

4. Tư thế ngồi gập người một chân

Janu Shirasana – ngồi một chân là bài tập yoga cho người vô sinh thường được khuyến khích thực hiện tại các cơ sở trị liệu. Động tác này giúp làm chắc khỏe cơ lưng dưới, tác động đến tuyến yên, từ đó nâng cao sức khỏe vùng chậu và tăng khả năng mang thai.

Các bước thực hiện:

• Ngồi trong tư thế bắt chéo một chân từ trái sang phải hoặc ngược lại, chân còn lại giữ nguyên.
• Lưu ý nâng đầu gối chân hướng ngược được gập lên cao ngang ngực, chân còn lại trong tư thế xếp bằng.
• Chi chuyển bàn tay qua hướng ngược lại với chân kê cao và giữ nguyên mỗi phía tư thế khoảng 10 giây.

5. Tư thế đặt chân lên tường

Khi thực hiện tư thế đặt chân lên tường – Viparita Karani sẽ giúp lưu lượng máu đến thẳng vị trí vùng xương chậu. Bài tập yoga cho người vô sinh này cũng giúp cải thiện rõ rệt cơn đau ở thắt lưng, hông và xương chậu. Tư thế yoga này cũng được khuyến khích thích hiện sau khi quan hệ tình dục để tăng khả năng mang thai tự nhiên.

Các bước thực hiện:

• Trước tiên bạn nên nằm ngửa và hướng vuông góc với vị trí sát tường.
• Còn hai tay dang ngang về phía vuông góc với cơ thể, đưa hai bàn chân chụm chống lên tường
• Bạn cố gắng giữ yên tư thế này trong 15-20 phút, trong thời gian này hít thở đều.

Có thể bạn quan tâm: Tại sao quai bị lại gây vô sinh? Cách phòng ngừa

6. Tư thế con bướm

Tư thế cánh bướm – Baddha Konasana là bài tập yoga cho người vô sinh hiếm muộn đơn gian và dễ thực hiện. Tư thế này có thể giúp cải thiện hoạt động linh hoạt ở vùng hông, đùi cho đến vùng chậu và đầu gối. Bằng cách này các tuyến lưu thông máu chính đến vùng chậu được giải phóng và nguồn máu dồi dào được cung cấp. Không chỉ giúp làm tăng khả năng thụ thai mà tư thế này còn đảm bảo khả năng điều hòa kinh nguyệt tốt, giúp việc sinh nở suôn sẻ hơn.

Các bước thực hiện:

• Ngồi thẳng, duỗi chân và từ từ di chuyển đầu gối để gót chân kéo về xương chậu.
• Đặt hướng 2 lòng bàn chân ấn sát vào nhau, giữ các ngón chân bằng tay và nhẹ ấn bàn chân xuống sàn.
• Khi thực hiện nên điều chỉnh tư thế ngồi thoải mái để lưng thẳng vuông góc với mặt sàn.
• Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 phút, sau đó trở về tư thế thư giãn và thực hiện tiếp tục.

7. Bắt đầu tư thế tòa sen

Một bài tập yoga cho người vô sinh hiếm muộn đơn giản nhưng hiệu quả cao là tư thế ngồi thiền tòa sen. Tác dụng chính của bài tập yoga này là khả năng giúp kiểm soát dòng năng lượng sống đi dọc theo cột sống, giúp thư giãn hệ thần kinh và các cơ  quan hệ thống sinh sản sẽ hoạt động hiệu quả hơn.

Các bước thực hiện:

• Ngồi thu chân phải lại đặt lên trên hướng đùi trái, sao cho chân trái chạm sàn. 
• Sau đó bạn tiếp tục co gối chân phải, thực hiện theo cách tương tự và hướng lòng bàn tay ngửa để thư giãn toàn thân.
• Khi thực hiện động tác này, cần thở sâu và đều, tâm trí thư giãn tuyệt đối.
• Bạn có thể ngồi trong tư thế bình thường nếu cảm thấy đau hông, miễn sao giữ nhịp thở và thư giãn sâu.

8. Tư thế bánh xe

Tư thế bánh xe hay còn gọi là tư thế Wheel Pose là một tư thế khó nhưng lại là bài tập yoga cho người bị vô sinh hiếm muộn mang lại hiệu quả cao. Động tác này giúp tăng cường năng lượng và lưu lượng máu xuống vùng chậu, giúp hỗ trợ hoạt động của tử cung và buồng trứng. 

Các bước thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm trong tư thế gập đầu gối ngược hướng, sao cho 2 chân mở rộng bằng hông.
• Tạo tư thế trụ bằng cách hướng 2 tay vòng lên phía sau vai, bàn tay áp sát vào sàn để tạo tư thế vững chắc.
• Ấn chân và lòng bàn tay và nhấc cơ thể khỏi sàn, tuần tự để đầu hướng xuống và cổ vươn dài.
• Khi thực hiện cần chú ý hít một hơi thật sâu và để nguyên tư thế này trong vòng 30 giây.

Tham khảo: Bị vô sinh nên ăn gì, kiêng gì hỗ trợ điều trị bệnh?

9. Tư thế xác chết

Tư thế xác chết hay còn gọi là tư thế Shavasana, mục đích của bài tập sẽ giúp người phụ nữ rèn luyện được trạng thái tinh thần “trống rỗng”, điều này rất tốt cho việc tập luyện. Khi thực hiện tư thế này nữ giới có thể cải thiện chức năng sinh sản vì khả năng thúc đẩy lưu thông máu đến các cơ quan. Bạn có thể thực hiện bài tập như trạng thái ngủ thiền.

Các bước thực hiện:

• Nằm ngửa, thả lỏng cơ thể và thư giãn tâm trí, không suy nghĩ hoặc lo lắng về bất cứ vấn đề gì trong ngày.
• Giữ yên trong 5 phút và thư giãn hoàn toàn.
• Bạn có thể sử dụng miếng đệm, gối, chăn và che mắt để tránh tình trạng phân tán tư tưởng khi thực hiện.

10. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang giúp làm tăng khả năng điều tiết hormone trong tử cung của buồng trứng và tuyến yên. Ngoài ra tư thế này cũng giúp giảm các cơn đau ở vùng hông và cột sống.

Các bước thực hiện

• Chuẩn bị một lớp đệm lót, sau đó nằm sấp và áp bụng xuống mặt sàn.
• Cẩn thận nâng phần thân trên và sử dụng lực thân trên ấn vào tay.
• Vươn người hết mức và uốn cong cột sống, hướng nhìn lên, giữ yên trong khoảng 3 phút và thở đều.

Các bài tập yoga cho người vô sinh chỉ hỗ trợ nâng cao khả năng thụ thai thành công và không thể thay thế phương pháp điều trị của bác sĩ. Nếu bạn đang gặp vấn đề về khả năng sinh sản, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị phù hợp. Ngoài ra, nên tham gia các lớp học yoga do giáo viên có trình độ hướng dẫn để đảm bảo thực hiện các tư thế yoga đúng cách và an toàn.

 Có thể  bạn quan tâm: Khám chữa vô sinh hiếm muộn ở đâu tốt nhất hiện nay?