Những Món Ăn Tốt Cho Nam Giới Bị Hiếm Muộn

Đàn ông có thể xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh để cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng. Điều này sẽ giúp ích rất nhiều trong việc cố gắng để có con, đặc biệt là đối với những người đàn ông hiếm muộn.

15 món ăn tốt cho nam giới bị hiếm muộn

Dưới đây là danh sách các loại thức ăn tốt cho đàn ông hiếm muộn, giúp tăng chất lượng và số lượng tinh trùng mà bạn có thể tham khảo.

1. Cà chua

Cà chua là một nguồn thực phẩm tốt, an toàn có thể chống lại quá trình oxy hóa Lycopene. Đã có một số nghiên cứu cho biết sự liên quan của Lycopene và khả năng sinh sản của nam giới. Lycopene có thể cải thiện đáng kể cấu trúc và khả năng vận động (bơi) của tinh trùng.

Lycopene có nhiều trong cà chưa nấu chín hoặc chế biến. Vì vậy bạn có thể thêm cà chua vào công thức nấu ăn hàng ngày để hấp thu tối đa chất chống oxy hóa này.

2. Quả óc chó

Quả óc chó rất giàu axit béo omega 3. Theo một nghiên cứu về sức khỏe sinh sản của nam giới cho biết ăn 75 gram óc chó mỗi ngày có thể cải thiện sức sống, khả năng vận động và hình thái của tinh trùng. Ngoài ra, óc chó còn có thể kiểm soát được lượng đường trong máu hiệu quả.

Bạn có thể sử dụng óc chó như một loại gia vị để thêm vào salad hoặc các món ăn nhẹ.

3. Đậu lăng

Đậu lăng là một nguồn thực phẩm giàu Folate (axit folic tự nhiên), đóng vai trò rất quan trọng trong sức khỏe sinh sản ở cả nam giới và nữ giới. Người ta phát hiện ra rằng những người đàn ông có lượng Folate trong máu thấp do chế độ ăn uống không phù hợp có tỷ lệ bất thường ở tinh trùng khá cao.

Đậu lăng còn là một nguồn thực phẩm tuyệt vời cung cấp protein và chất xơ. Do đó hãy thử cho đậu lăng vào công thức nấu ăn hàng ngày để cải thiện khả năng sinh sản và sức khỏe.

4. Việt quất

Việt quất là một nguồn chống oxy hóa, chống viêm mạnh mẽ. Thành phần chính của việt quất bao gồm Quercetin và Resveratrol. Nhiều nghiên cứu cho thấy Quercetin và Resveratrol có thể giúp duy trì tinh trùng khỏe mạnh, cải thiện khả năng vận động và chất lượng tinh trùng.  

Mỗi ngày thêm một ly sinh tố việt quất như món tráng miệng. Bạn cũng có thể cho thêm một ít óc chó để cải thiện hương vị của thức uống.

5. Lựu

Lựu là một loại trái cây có hàm lượng chất chống oxy hóa rất cao. Lựu có thể cải thiện lưu thông máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và giảm viêm. Nghiên cứu cho thấy lựu có thể làm tăng Testosterone tự nhiên, cải thiện tinh trùng và làm tăng ham muốn tình dục ở cả hai giới.

Một nghiên cứu ở Thổ Nhĩ Kỳ cho biết, chuột sử dụng nước ép lựu mỗi ngày, trong vòng 1 tuần sẽ cho kết quả chống oxy hóa giúp chống lại các axit béo gây tổn thương tinh trùng.

Do đó, hãy ăn một quả lựu hoặc uống một ly nước ép lựu mỗi ngày để có chất lượng tinh trùng khỏe mạnh và cải thiện quá trình thụ tinh.

6. Chocolate đen

Chocolate đen là một nguồn axit amin L – arginine mà các nhà nghiên cứu cho biết có thể làm tăng số lượng và chất lượng tinh trùng. Chocolate càng tối màu thì càng tốt cho khả năng vận động và sức khỏe của tinh trùng.

Sử dụng chocolate như một món tráng miệng hoặc ăn vặt để tăng sức mạnh của tinh trùng.

7. Trứng

Trứng là một món ăn cơ bản có thể giúp bạn bổ sung số lượng tinh trùng của nam giới. Trứng rất giàu vitamin E và protein có thể giúp ích cho sự vận động của tinh trùng, tăng khả năng sống sót và gặp trứng.

Trứng cũng góp phần bảo vệ tinh trùng khỏi các gốc tự do và tăng gấp đôi khả năng thụ tinh.

8. Chuối

Chuối là một sự chọn thông minh nếu bạn muốn tăng số lượng tinh trùng. Chuối rất giàu vitamin B1, vitamin C và Magie có thể hỗ trợ khả năng di chuyển của tinh trùng. Chuối cũng giúp điều chỉnh các hormone giới tính ở nam giới và giúp họ có tâm trạng thích hợp trong quá trình quan hệ. Điều này sẽ làm tăng khả năng thụ tinh. 

9. Rau bina

Rau bina rất giàu axit folic có thể cải thiện sự phát triển của tinh trùng. Rau bina còn có thể góp phần điểu chỉnh hoạt động của cơ thể, đặc biệt là việc sản xuất tinh trùng.

10. Măng tây

Măng tây chứa lượng vitamin C tự nhiên rất cao, có thể bảo vệ tinh trùng khỏi các gốc tự do. Nó có thể giúp bạn tăng số lượng tinh trùng và cơ hợi sinh sản bằng cách giúp tinh trùng bơi về phía trứng.

Măng tây có thể được chế biến thành các món ăn, dùng kèm với cơm. Hoặc bạn cũng có thể trộn salad măng tây cho cho thêm một ít óc chó tách vỏ lên trên để cải thiện hương vị.

11. Hàu

Hàu là một nguồn cung cấp kẽm tự nhiên tuyệt vời. Hàu cũng kích thích hệ thống sinh sản bằng cách cung cấp Glycogen và Taurine và giúp sản sinh số lượng tinh trùng.

Sử dụng 3 – 5 con hàu mỗi ngày để tăng sức khỏe và chất lượng tinh trùng.

12. Nhân sâm

Nhân sâm là một loại gia vị kích thích tình dục tuyệt với đã được sử dụng trong nền ẩm thực Ấn Độ, Hàn Quốc từ hàng ngàn năm. Nhân sâm không chỉ làm tăng lượng lượng Testosterone ở nam giới mà nó còn tăng thời gian cương dương, giúp quá trình quan hệ tình dục kéo dài hơn.

Bạn có thể sử dụng nhân sâm dưới dạng trà, gia vị hoặc sử dụng kèm với các món ăn khác. Nhân sâm có thể dùng khô hay tươi đều có tác dụng.

13. Cà rốt

Cà rốt có thể được tiêu thụ như một món ăn nhẹ hoặc trộn cùng với salad. Trong cà rốt có chứa Batacarotene – một chất chống oxy hóa giúp duy trì sức khỏe và độ dẻo dai của tinh trùng. Cà rốt còn cung cấp một màng bảo vệ tinh trùng khỏi các gốc tự do, hỗ trợ nó di chuyển và tiếp cận với trứng.

Cà rốt có thể chế biến thành sinh tố, ăn sống, trộn salad hoặc nấu cùng các loại thực phẩm khác.

14. Thịt bò

Thịt bò cũng như các loại thịt đỏ là một nguồn kẽm tuyệt vời. Trong 100 gram thịt bò nạc, chứa đến 6,31 mg kẽm. Và kẽm là kim loại có thể hỗ trợ sản sinh tinh trùng, tăng khả năng vận động và giúp chúng tiến tới trứng.

15. Bí ngô

Bí ngô và hạt bí ngô đều chứa chất chống oxy hóa, phytosterol và aixt amin giúp tăng cường khả năng sinh sản ở nam giới. Hạt bí ngô cũng có thể giúp tăng số lượng tinh trùng, khả năng vận động và khả năng thụ tinh.

Bạn có thể thêm hạt bí ngô vào salad như một món ăn nhẹ mỗi ngày.

Bên cạnh việc thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, nam giới hiếm muộn cũng nên thực hiện việc luyện tập và lối sống lành mạnh để tăng khả năng thụ tinh. Tuy nhiên, chế độ ăn uống chỉ đóng vai trò hỗ trợ trong việc cải thiện sức khỏe tinh trùng. Do đó, nam giới bị hiếm muộn nên đến cơ quan y tế uy tín để kiểm tra chất lượng, số lượng tinh trùng.

Tham khảo thêm

• Các cây thuốc nam chữa vô sinh hiếm muộn tại nhà
• Bác sĩ chữa hiếm muộn giỏi ở nước ta hiện nay