Hiếm muộn ở nam giới – Nên ăn gì để khắc phục?

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) thống kê, có khoảng 6% nam giới trưởng thành có nguy cơ mắc chứng hiếm muộn, vô sinh do nhiều nguyên nhân, trong đó có chế độ ăn uống thiếu khoa học. Vậy hiếm muộn ở nam giới nên ăn gì để khắc phục? Tìm hiểu ngay trong phần thông tin sau đây.

Nên ăn gì khi bị hiếm muộn ở nam giới ? – Quý ông cần biết sớm

Khi hormone Testosterone thiếu hụt, không đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể thì quá trình sinh tinh cũng bị hạn chế một cách đáng kể. Để cải thiện lượng hormone Testosterone bị thiếu hụt và hỗ trợ điều trị hiếm muộn, nam giới nên bổ sung ngay các thực phẩm dưới đây vào thực đơn:

1. Hàu và các động vật có vỏ

Hàu được mệnh danh là thực phẩm thiên nhiên có mối liên hệ rất tốt với khả năng tình dục của nam giới. Bởi hàu mang lại cho cơ thể một lượng kẽm rất lớn và khoáng chất này có khả năng tăng cường ham muốn ở nam giới.

Hàu và một số động vật có vỏ kích thích sản sinh hormone testosterone làm việc sản xuất tinh trùng khỏe mạnh. Các nghiên cứu dinh dưỡng khuyến nghị nam giới nên cung cấp 15mg kẽm trong hàu mỗi ngày, tương đương với 4 – 5 con hàu sống.

Các quý ông có thể thêm một chút gia vị như mù tạt, tương, muối chanh đổ lên hàu sống để làm tăng hương vị và kích thích vị giác. Ngoài hàu ra, các thực phẩm như tôm, thịt đỏ, thịt gia cầm, trứng, sữa cũng cung cấp một nguồn chất kẽm rất thiết yếu cho nam giới.

2. Măng tây

Hàm lượng vitamin B12 và folate trong măng tây rất cần thiết đối với tất cả mọi người, đặc biệt là đối với nam giới. Loại thực phẩm này có khả năng làm giảm tình trạng căng thẳng rất tốt và kích thích sự ham muốn của nam giới. Măng tây được sử dụng khá phổ biến trong thực đơn ăn uống, chẳng hạn như dùng để xào, nấu soup và nhiều món ăn bổ dưỡng khác.

3. Cá hồi

Cá hồi là loại thực phẩm rất bổ dưỡng và mang lại nhiều lợi ích đối với cơ thể. Viện nghiên cứu Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho biết, cá hồi có chứa lượng lớn protein, omega-3 và nhiều chất béo lành mạnh giúp tăng cường sức khỏe cho đấng mày râu. Nguồn axit omega-3 trong cá hồi giúp tăng cường lưu thông máu, giảm mức chất béo trung tính và làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Nhà tình dục học TS. Yvonne K. Fulbright cho biết cá hồi có tác dụng kích thích nhu cầu ham muốn và tăng cường chất lượng tinh trùng ở nam giới nhờ DHA, EPA kích thích tăng trưởng dopamine. Ngoài cá hồi, các bạn có thể sử dụng các loại cá nước lạnh khác chẳng hạn như cá mòi, cá ngừ đại dương,…

4. Các loại hạt

Các loại hạt như hạt bí, hạnh nhân, hạt hướng dương, đậu phộng, hạt điều, quả óc chó đều chứa lượng lớn chất béo không bão hòa đơn rất cần thiết cho cơ thể. Bởi loại chất béo này tạo điều kiện để sản sinh cholesterol và hormone giới tính.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Hoa Kỳ năm 2007 cho biết, hạt dẻ và các loại hạt là thực phẩm rất phù hợp với các cặp vợ chồng mới cưới. Nếu đang gặp phải chứng hiếm muộn ở nam giới, bạn có thể thử nghiệm bằng việc bổ sung các loại hạt.

5. Đào và các loại trái cây giàu vitamin C

Đào là loại trái cây có chứa lượng vitamin C rất cao, chỉ đứng sau cam. Theo một số nghiên cứu tại Đại học Y khoa Texas, số lượng tinh trùng và khả năng vận động của chúng sẽ được cải thiện đáng kể nếu nam giới bổ sung ít nhất 200mg vitamin C vào cơ thể mỗi ngày.

Nghiên cứu cũng đưa ra con số cụ thể dựa trên 75 nam giới độ tuổi từ 20 – 35 (có hút thuốc và chất lượng tinh trùng kém) được phân chia như sau:

• Nhóm 1: 25 người sử dụng 200mg vitamin C mỗi ngày. 
• Nhóm 2: 25 người sử dụng 1.000mg vitamin C/lần, mỗi lần cách nhau vài ngày.
• Nhóm 3: 25 người còn lại được sử dụng viên uống vitamin C.

Kết quả cho thấy, nhóm đầu tiên có biểu hiện được cải thiện cao vượt trội so với 2 nhóm còn lại. Điều này chứng tỏ, vitamin C từ trái cây, hoa quả có tác dụng rất tốt đối với sức khỏe đấng mày râu.

6. Rau bina và các loại rau xanh

Các nhà nghiên cứu Nhật Bản cho biết, rau bina có một lượng maggie mạnh và đây cũng là thành phần dinh dưỡng có tác dụng làm giãn mạch máu, tăng cường lượng máu đến bộ phận sinh dục, kích thích ham muốn. Ngoài rau bina, các loại rau xanh khác như bông cải xanh, cải xoăn, cải bắp, cải Brussels cũng có chứa lượng lớn folate rất tốt cho nhu cầu tình dục.

Bên cạnh một số loại thực phẩm được kể trên, nam giới hiếm muộn có thể tham khảo thêm một số món ăn có khả năng kích thích “chuyện ấy”, chẳng hạn như:

– Cháo chim sẻ: 

• Làm sạch 5 con chim sẻ, sau đó đem hầm với 100g gạo, 100g đậu xanh cho nhừ. 
• Nêm gia vị cho vừa ăn, sau đó cho rau mùi và tiêu vào.
• Chia thành 3 lần ăn và sử dụng hết trong ngày.
• Kiên trì sử dụng 2 – 3 lần/tuần.

– Thịt dê hầm thảo dược:

• Chuẩn bị 100g thịt dê, 30g kỷ tử, 30g thục địa hoàng, 50g dâm dương hoắc.
• Rửa sạch thịt dê, cắt mỏng. Các nguyên liệu còn lại đem rửa sạch.
• Cho tất cả các nguyên liệu vào nồi với lượng nước vừa đủ và đem đi ninh với lửa nhỏ.
• Ninh khoảng 3 tiếng thì nếm gia vị cho vừa ăn và nhắc xuống.
• Sử dụng món ăn này liên tục 1 tuần.

– Súp hải sâm: 

• Chuẩn bị 200g hải sâm thái lát, 100g tôm sú bóc sạch vỏ, 20g nấm hương, 40g mực, 100g cơm cháy, 1 thìa nước cốt gừng và gia vị.
• Sau khi nấu chín, bạn có thể múc súp ra tô và cho cơm cháy vào ăn.

– Gà ác hầm vị thuốc:

• Chuẩn bị 1 con gà ác, 30g đương quy, 30g hoàng kỳ.
• Làm sạch gà, sau đó chặt thành miếng vừa ăn rồi cho vào nồi cùng đương quy, hoàng kỳ và một lượng nước vừa đủ.
• Hầm gà ác với lửa lớn cho đến khi sôi thì chuyển qua lửa nhỏ và nấu thêm khoảng 2 tiếng, sau đó nêm gia vị cho vừa ăn.
• Sử dụng món ăn này 2 ngày 1 lần, kiên trì thực hiện khoảng 1 tháng.

Những trường hợp có kết quả xét nghiệm tinh trùng yếu thì có thể sử dụng một số món ăn sau:

– Ngọc dương nhồi vị thuốc:

• Chuẩn bị 1 đôi ngọc dương, 10g tiên mao, 10g ba kích thiên, 10g dâm dương hoắc, gia vị.
• Rửa sạch ngọc dương, khía đôi để lọc bỏ màng.
• 3 vị thuốc đem rửa sạch rồi đem nhét vào ngọc dương cùng 1 lượng gia vị vừa đủ rồi cho vào nồi hấp chín.
• Kiên trì sử dụng món này khoảng 3 – 5 liệu trình, mỗi liệu trình là 3 đôi ngọc dương. 

Xem thêm: Tinh trùng yếu ăn gì & không nên ăn gì cho khỏe, dễ thụ thai?

Trường hợp kết quả xét nghiệm cho thấy không có tinh trùng trong tinh dịch thì có thể ăn các món sau:

– Món 1: 

• Chuẩn bị: 200g pín bò, 100g tủy sống heo, gia vị.
• Thực hiện: Rửa sạch pín bò, tủy sống heo rồi đem cho vào nồi cùng 1 ít gia vị. Nấu cho đến khi chín mềm thì múc ra bát và dùng. Mỗi lần sử dụng 2 lần, kiên trì thực hiện trong vòng 1 tháng.

– Món 2: 

• Chuẩn bị: 60g ý dĩ, 60g gạo tẻ, 60g đậu đỏ.
• Thực hiện: Vo sạch gạo, rửa sạch đậu đỏ, ý dĩ rồi cho vào nồi cùng với 4 chén nước. Hầm với lửa nhỏ cho đến khi cháo chín thì nêm nếm gia vị và mang xuống dùng. Kiên trì thực hiện trong vòng 1 tháng.

Ngoài việc cải thiện chế độ ăn uống, nam giới hiếm muộn nên lưu ý đến một số vấn đề sau:

• Không sử dụng quần áo bó sát, đồ chật và ngồi lâu.
• Khẩu phần ăn nên hạn chế chất béo và tăng cường rau xanh, hoa quả tươi.
• Dành thời gian cho việc luyện tập thể thao.
• Hạn chế sử dụng chất kích thích, bia, rượu, thuốc lá.
• Thư giãn và hạn chế căng thẳng.

Trên đây là một số giải đáp cho thắc mắc “Hiếm muộn ở nam giới – Nên ăn gì để khắc phục? “. Bên cạnh đó, các quý ông hãy thường xuyên thăm khám chuyên khoa để sớm cải thiện được tình trạng. Tuyệt đối không được tự ý sử dụng thuốc khi chưa có chỉ định của bác sĩ.

Bạn nên tham khảo thêm:

• Khám – chữa vô sinh hiếm muộn ở đâu tốt nhất hiện nay?
• Các cây thuốc nam chữa vô sinh hiếm muộn tại nhà