5 bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng phù hợp nhất

Bác sĩ phụ trách

Bác sĩ Nguyễn Thị Phương Mai

Cố vấn chuyên môn

Thực hiện các bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng thường xuyên có thể giảm tình trạng đau nhức, tăng phạm vi chuyển động và làm chậm quá trình thoái hóa. Tuy nhiên để đạt được kết quả điều trị khả quan, nên phối hợp chế độ luyện tập khoa học với các yếu tố khác.

Lợi ích của các bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng

Thoái hóa đốt sống lưng là tình trạng các đốt sống hư hại do lão hóa, sinh hoạt, làm việc không đúng cách, gây đau đớn và hạn chế sự linh hoạt của cột sống, có thể dẫn đến các vấn đề như thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa… 

Bệnh này không thể chữa trị hoàn toàn, nhưng có thể kiểm soát bằng thuốc, vật lý trị liệu và lối sống lành mạnh để giảm triệu chứng và làm chậm lại quá trình tiến triển bệnh.

bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng
Các bài tập thể dục có khả năng giảm tình trạng đau nhức và tăng phạm vi chuyển động của đốt sống

Theo các chuyên gia, chế độ luyện tập là yếu tố quan trọng nhất trong lối sống của bệnh nhân thoái hóa đốt sống lưng. Tập luyện thường xuyên giảm nguy cơ cứng cột sống và ngăn chặn hình thành gai xương.

Hoạt động thể chất cũng giảm triệu chứng đau nhức lưng, tăng phạm vi chuyển động và hạn chế các biến chứng do thoái hóa cột sống, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện hệ miễn dịch và bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Tham khảo thêm: Điều trị thoái hóa khớp gối bằng đông y hiệu quả bền vững

Hướng dẫn 5 bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng

Để cải thiện tình trạng thoái hóa đốt sống lưng hiệu quả, bệnh nhân có thể áp dụng một số bài tập sau:

Bài tập 1

Bài tập này giúp giữ cột sống luôn thẳng và giảm áp lực lên các đĩa đệm. Thực hiện thường xuyên còn làm tăng cường cơ bắp, phục hồi khả năng vận động của đốt sống thắt lưng, thúc đẩy quá trình hồi phục các đốt sống bị thoái hóa.

bài tập 1
Bài tập này giúp duy trì tư thế cân bằng của cột sống và giảm áp lực lên đĩa đệm

Thực hiện:

  • Quỳ gối trên sàn.
  • Đưa phần trên cơ thể về phía trước, chống hai lòng bàn tay xuống sàn.
  • Dùng bàn chân trái làm điểm tựa, bám chặt ngón chân xuống sàn.
  • Đưa chân phải thẳng ra phía sau và đưa tay trái ra phía trước, giữ cho chân và tay song song với mặt sàn.
  • Lặp lại tương tự với bên kia.
  • Luyện tập động tác này 5 lần mỗi bên.

Bài tập 2

So với bài tập 1, bài tập 2 có mức độ nhẹ nhàng và dễ thực hiện hơn. Bài tập này có tác dụng kéo giãn đốt sống nhằm giảm cơn đau và hạn chế áp lực lên các đĩa đệm thắt lưng.

bài tập 2
Bài tập 2 giúp kéo giãn không gian giữa các đốt sống và hạn chế cơn đau do thoái hóa đốt sống lưng gây ra

Thực hiện:

  • Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi theo cơ thể và lòng bàn tay chạm xuống sàn.
  • Co nhẹ đầu gối và áp lòng bàn chân xuống sàn.
  • Dùng bàn tay làm điểm tựa, nâng phần hông lên cao sao cho vai vẫn chạm xuống sàn.
  • Giữ tư thế này trong 5 – 10 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu.
  • Thực hiện từ 5 – 10 lần.

Bài tập 3

Bài tập 3 (co gối) xuất phát từ yoga, nhẹ nhàng và dễ thực hiện, phù hợp cho người có vấn đề xương khớp. Đối với bệnh nhân thoái hóa đốt sống lưng, bài tập này có thể giúp nới lỏng không gian giữa đốt sống và đĩa đệm, giảm đau và tăng phạm vi chuyển động.

bài tập co gối
Bài tập co gối tác động nhẹ nhàng đến vùng thắt lưng và phục hồi chức năng chuyển động của cơ quan này

Thực hiện:

  • Nằm ngửa trên sàn nhà, tay và chân để thẳng.
  • Nhẹ nhàng co đầu gối lên phía trên ngực.
  • Dùng hai tay ôm lấy phần đầu gối và kéo căng vùng thắt lưng.
  • Giữ tư thế này trong 30 – 60 giây.
  • Thực hiện bài tập này từ 7 – 10 lần.

Bài tập 4

Bài tập 4 không chỉ tác động đến phần đốt sống lưng mà còn cải thiện vùng hông và đầu gối, vì vậy là bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng vô cùng hiệu quả, ngăn chặn triệu chứng.

bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng
Bài tập 4 không chỉ cải thiện cơn đau ở lưng mà còn làm giảm các triệu chứng ở vùng hông và bắp đùi

Thực hiện:

  • Quỳ đầu gối xuống sàn, giữ phần lưng và cổ thẳng.
  • Đưa chân phải ra phía trước và co đầu gối thành 1 góc 90 độ.
  • Đồng thời dùng 2 tay đặt lên phần đùi và kéo căng vùng lưng.
  • Thực hiện tương tự với bên còn lại.
  • Nên tập động tác này từ 10 – 20 lần mỗi ngày.

Tham khảo thêm: 6 phương pháp điều trị thoái hóa khớp gối tốt nhất

Bài tập 5

Bài tập 5 tác động trực tiếp đến vùng đốt sống thắt lưng, giúp làm giảm cơn đau và cải thiện khả năng vận động ở cơ quan này, hỗ trợ tăng cường cơ bắp ở vùng hông và đùi.

bài tập 5
Bài tập này giúp phục hồi khả năng vận động của thắt lưng, tăng cường cơ bắp ở vùng hông và đùi

Thực hiện:

  • Nằm sấp trên sàn, thẳng chân và tay (chú ý đặt mặt bàn chân xuống sàn).
  • Áp chặt lòng bàn tay xuống sàn và nâng cơ thể lên.
  • Kéo căng phần đốt sống thắt lưng, đồng thời giữ cho đùi và chân tiếp xúc với sàn.
  • Hít thở đều đặn trong 15 – 30 giây.
  • Thực hiện bài tập khoảng 10 lần.

Những điều cần lưu ý khi thực hiện bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng?

Khi thực hiện các bài tập thể dục này, cần lưu ý những điều sau để mang đến hiệu quả tốt nhất:

  • Luyện tập đều đặn 1 – 2 lần/ ngày trong thời gian dài.
  • Đối với người thừa cân, kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống lành mạnh.
  • Nếu gặp đau khi tập, nghỉ ngơi và tiếp tục khi triệu chứng thuyên giảm.
  • Liên hệ với bác sĩ vật lý trị liệu để được hướng dẫn các bài tập riêng biệt.
  • Kết quả tốt chỉ đạt được khi kết hợp với các phương pháp điều trị khác.
  • Hạn chế vận động mạnh, thức khuya, hút thuốc và sử dụng rượu trong thời gian điều trị.

Trên đây là các bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng đơn giản nhưng hiệu quả mà chúng tôi muốn giới thiệu. Kiên trì thực hiện đều đặn trong 1 – 3 tháng để cải thiện các tình trạng đau nhức. Tuy nhiên, nếu có bất kỳ bất thường nào, cần ngừng tập và tìm đến sự hỗ trợ của bác sĩ.

Có thể bạn quan tâm: 

Ngày đăng 07:11 - 18/03/2024 - Cập nhật lúc: 22:56 - 03/04/2024
Chia sẻ:
đau đầu gối Đau đầu gối – Nguyên nhân và cách chữa trị, giảm đau nhanh

Đau đầu gối là triệu chứng rất phổ biến có thể được kích hoạt do nhiều nguyên nhân khác nhau.…

thuốc nam chữa đau khớp ngón tay 7 cây thuốc nam chữa đau khớp ngón tay hiệu quả tại nhà

Dùng thuốc nam chữa đau khớp ngón tay là giải pháp được rất nhiều người lựa chọn. Ưu điểm lớn…

Thoái hóa khớp ở người cao tuổi và thông tin cần biết

Bệnh thoái hóa khớp ở người cao tuổi có nhiều biến chứng khôn lường ảnh hưởng trực tiếp đến sức…

Tìm hiểu cách chữa thoái hóa khớp gối bằng diện chẩn

Chữa thoái hóa khớp gối bằng diện chẩn là một phương pháp không dùng thuốc, tận dụng kỹ thuật bấm…

Chữa thoái hoá khớp gối bằng Đông y và Tây y phương pháp nào hiệu quả hơn

Chữa thoái hóa khớp gối bằng Đông y và Tây y, phương pháp nào hiệu quả hơn luôn là câu…

Giải đáp thắc mắc của độc giả cùng chuyên gia của chúng tôi!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Chia sẻ
Bỏ qua