Bài tập cho người huyết áp thấp đau vai gáy an toàn hiệu quả

Bài tập cho người huyết áp thấp đau vai gáy giúp tăng cường lưu thông máu, giảm căng cơ và cải thiện độ linh hoạt của vai gáy. Bài tập cũng giúp ổn định huyết áp, giảm stress, cải thiện giấc ngủ và nâng cao sức khỏe tổng thể.

Lợi ích của bài tập cho người huyết áp thấp đau vai gáy

Huyết áp thấp là tình trạng huyết áp ở mức thấp hơn bình thường (thường dưới 90/60 mmHg). Huyết áp thấp có thể làm giảm lưu thông máu đến vai gáy, dẫn đến căng cơ và đau nhức. Ngược lại, đau vai gáy cũng có thể gây ảnh hưởng đến huyết áp do căng thẳng.

Có một số bài tập cho người huyết áp thấp đau vai gáy giúp kiểm soát các triệu chứng. Các bài tập này mang đến một số lợi ích, chẳng hạn như:

Đối với người huyết áp thấp:

• Tăng cường sức khỏe tim mạch: Tập luyện giúp tim bơm máu hiệu quả hơn, từ đó làm tăng huyết áp.
• Cải thiện lưu thông máu: Tập luyện giúp tăng cường lưu thông máu đến các cơ quan trong cơ thể, bao gồm cả não bộ, giúp giảm bớt triệu chứng choáng váng, hoa mắt do huyết áp thấp.
• Tăng cường sức bền: Tập luyện giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với những thay đổi về tư thế, giảm nguy cơ ngã do huyết áp thấp.
• Giảm stress: Stress là một yếu tố có thể làm tăng nguy cơ huyết áp thấp. Tập luyện giúp giải tỏa căng thẳng, thư giãn tinh thần.

Đối với người đau vai gáy:

• Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Tập luyện giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp ở vùng vai gáy, giúp giảm đau và cải thiện độ linh hoạt.
• Giảm căng cơ: Tập luyện giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng cơ và co cứng ở vùng vai gáy.
• Cải thiện tư thế: Tập luyện giúp cải thiện tư thế, giảm áp lực lên vai gáy.
• Tăng cường lưu thông máu: Tập luyện giúp tăng cường lưu thông máu đến vùng vai gáy, giúp giảm đau và viêm.

Tham khảo thêm: Đau nửa đầu vai gáy nên uống thuốc gì? Chuyên gia giải đáp

Bài tập cho người huyết áp thấp đau vai gáy hiệu quả

1. Động tác rắn hổ mang trị đau vai gáy

Động tác rắn hổ mang có thể tăng độ dẻo dai của cột sống, cánh tay và cổ. Đồng thời động tác cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và lưu thông máu trong cơ thể. 

Cách thực hiện động tác:

• Nằm sấp dưới mặt sàn, mu bàn chân tiếp xúc trực tiếp với sàn
• Tay thả lỏng và úp lòng bàn tay xuống sàn
• Từ từ nâng đầu và phần trên cơ thể lên
• Sau đó chống hai tay để nâng phần trên lên cao, giữ nguyên phần dưới cơ thể
• Hít thở sâu và duy trì động tác trong khoảng 1 phút

2. Bài tập cho cơ cánh tay

Bài tập này có thể giúp kiểm soát tình trạng đau mỏi, giảm chức năng vận động ở cánh tay.

Cách thực hiện:

• Ngồi khoanh chân, lưng và cổ thẳng
• Đưa tay trái về phía sau đầu, gập cánh tay thành một góc 45 độ
• Dùng tay phải nắm bàn tay trái và kéo nhẹ nhằm căng cơ cánh tay
• Thực hiện tương tự với tay còn lại, thao tác mỗi bên khoảng 10 – 15 lần

Tham khảo thêm: Đau vai gáy có nguy hiểm không, biến chứng của bệnh?

3. Bài tập cúi gập cổ cho người đau vai gáy

Cúi gập cổ là bài tập cho người huyết áp thấp đau vai gáy phổ biến và dễ thực hiện. Bài tập hoạt động bằng cách giải phóng căng thẳng và tăng cường lưu thông máu xung quanh khu vực cổ và vai.

Cách thực hiện:

• Giữ cổ thẳng, tay buông lỏng theo chiều cơ thể, mắt hướng về phía trước
• Cúi đầu sát ngực sau đó ngả về phía sau
• Thực hiện liên tục trong 1 – 3 phút
• Nếu bạn bị đau nhức khi luyện tập, có thể giảm cường độ cúi gập để tránh hiện tượng này

4. Bài tập kéo căng cơ cổ cho người huyết áp thấp

Kéo căng cơ cổ là một bài tập cho người huyết áp thấp đau vai gáy hiệu quả, phổ biến và dễ thực hiện. Ngoài tác dụng cải thiện độ dẻo dai và phạm vi chuyển động của cổ, bài tập này còn có khả năng kích thích máu lưu thông và giảm chóng mặt.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng trên sàn, giữ cổ thẳng
• Dùng tay trái kéo nhẹ đầu về bên trái sao cho tai áp sát vào vai
• Duy trì tư thế trong khoảng 1 – 3 phút và thực hiện tương tự với bên còn lại

Tham khảo thêm: 5 bài tập Yoga chữa đau vai gáy hiệu quả

5. Bài tập gập bụng

Một trong những bài tập cho người huyết áp thấp đau vai gáy hiệu quả nhất là gập bụng. Bài tập có thể giúp cải thiện cường độ tim mạch, tăng cường sức mạnh cơ bụng và giảm căng thẳng trong vai và cổ.

Cách thực hiện:

• Nằm trên sàn nhà, chân để thẳng và tay buông lỏng theo chiều cơ thể
• Vòng hai tay ra sau đầu và nâng phần đầu ra khỏi sàn
• Có thể đưa chân lên để tăng áp lên vùng bụng
• Giữ tư thế trong khoảng 30 – 60 giây
• Thực hiện khoảng 10 – 20 lần

6. Bài tập nâng tay cho người đau vai gáy 

Bài tập nâng tay có thể giúp cải thiện cường độ và linh hoạt của vai và gáy, đồng thời tăng cường lưu thông máu và giảm căng thẳng. 

Cách thực hiện:

• Ngồi xếp bằng, giữ lưng và cổ thẳng
• Đưa hai tay qua đầu, đan hai bàn tay vào nhau và kéo căng cơ
• Đồng thời ngửa cổ lên trên và kéo nhẹ cơ cổ
• Duy trì tư thế trong khoảng 1 – 3 phút
• Thực hiện từ 3 – 5 lần để cải thiện triệu chứng của huyết áp thấp và đau vai gáy

7. Bài tập cho người huyết áp thấp đau vai gáy nâng cao

Bài tập này dành cho người có thói quen tập thể dục và có thể lực tốt. So với những bài tập trên, bài tập nâng cao giúp tác động sâu đến cơ cổ và thúc đẩy máu lên não. Tuy nhiên với những người mới bắt đầu, thực hiện bài tập này có thể khiến bạn bị đau nhức cổ và vai gáy.

Cách thực hiện:

• Nằm trên mặt sàn, tay và chân thả lỏng
• Sau đó đưa hai tay ra trước ngực và áp lòng bàn tay vào bả vai
• Dồn lực về phía bàn chân và đầu, sau đó từ từ nâng cơ thể lên
• Hít thở nhịp nhàng và duy trì tư thế trong 1 – 3 phút

Những điều cần lưu ý khi luyện tập

Dưới đây là những lưu ý khi thực hiện bài tập cho người có huyết áp thấp và đau vai gáy:

• Hỏi ý kiến của bác sĩ: Luôn tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện.
• Tập nhẹ nhàng: Bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng và tăng cường cường độ dần dần.
• Theo dõi cảm giác: Lắng nghe cơ thể và dừng lại nếu cảm thấy bất kỳ đau đớn hoặc không thoải mái nào.
• Kỹ thuật đúng: Luôn chú ý đến kỹ thuật thực hiện bài tập để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
• Bài tập đa dạng: Kết hợp nhiều loại bài tập khác nhau để cải thiện sự linh hoạt, sức mạnh và lưu thông máu trong cơ thể.
• Nghỉ ngơi đầy đủ: Đảm bảo có thời gian nghỉ ngơi đủ sau khi tập luyện để cơ thể có thể phục hồi và tái tạo.

Bài tập cho người huyết áp thấp đau vai gáy cần được thực hiện theo chỉ định của bác sĩ để đảm bảo sức khỏe và tránh các rủi ro liên quan. Tập luyện theo hướng dẫn sẽ giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích của bài tập trong khi đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Tham khảo thêm:

• 10 bài tập chữa đau vai gáy hiệu quả dễ tập ngay tại nhà
• Những mẹo chữa đau vai gáy hiệu quả được nhiều người chia sẻ