Thoái hóa khớp gối có nên chơi thể thao? Bí quyết vận động dưỡng khớp chân kinh

Bệnh nhân thoái hóa khớp gối có thể tham gia vào các hoạt động thể thao nhẹ nhàng như bơi lội, đi bộ, đạp xe… để cải thiện sự linh hoạt và giảm đau. Tránh các môn thể thao gây áp lực lên khớp gối như chạy, nhảy quá sức. Luôn tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.

Thoái hóa khớp gối có nên chơi thể thao dưới góc nhìn Đông y?

Thoái hóa khớp gối là một tình trạng mà trong đó, sụn khớp bị mòn dần, gây ra đau nhức và hạn chế vận động, chúng không chỉ ảnh hưởng đến khả năng di chuyển mà còn đến chất lượng cuộc sống của bệnh nhân. Theo quan niệm của y học cổ truyền, khớp gối là “phủ của gân”, có mối liên hệ mật thiết với tạng Can (chủ về gân) và tạng Thận (chủ về xương). Khi chức năng của hai tạng này suy yếu, khí huyết không lưu thông được đến khớp, dẫn đến tình trạng khô dịch khớp, sụn khớp bị bào mòn và hình thành các điểm đau.

Nhiều người bệnh thường có tâm lý sợ đau nên tuyệt đối không vận động. Tuy nhiên, trong Đông y, “thông bất thống, thống bất thông” – nếu khí huyết được lưu thông thì cơn đau sẽ thuyên giảm. Vận động thể dục thể thao được coi là những phần quan trọng trong quá trình bảo tồn khớp. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, hoạt động thể chất có tính chất nhẹ nhàng và đều đặn có thể giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, tăng cường độ linh hoạt của khớp, hỗ trợ quá trình sản sinh tân dịch (dịch khớp) tự nhiên và giảm cảm giác đau.

“Xương khớp cũng như bộ máy, nếu để lâu không vận hành sẽ dễ bị rỉ sét và khô cứng. Vấn đề không phải là có nên vận động hay không, mà là vận động sao cho đúng để dưỡng thay vì hại.”

Tuy nhiên, việc lựa chọn loại hình thể thao phù hợp với bệnh nhân thoái hóa khớp gối là điều cực kỳ quan trọng để tránh làm tổn thương thêm khớp gối. Việc vận động sai cách hoặc quá sức có thể khiến tà khí thừa cơ xâm nhập sâu hơn vào xương tủy, gây ra những biến chứng khó lường. Chỉ thực hiện những hoạt động ít gây áp lực lên khớp gối, tuân thủ nghiêm ngặt sự hướng dẫn từ các chuyên gia.

Tham khảo thêm: Cách chữa thoái hóa khớp gối bằng thuốc nam

Các môn thể thao phù hợp cho người thoái hóa khớp gối

Người bệnh cần lựa chọn bộ môn thể thao phù hợp, không vận động quá mức để tăng cường lưu thông chất nhờn trong cơ thể, ngăn ngừa hư sụn khớp và giảm đau đớn. Các bộ môn có thể lựa chọn là:

• Yoga: Tác động toàn diện lên xương khớp và hỗ trợ tái tạo sụn khớp thông qua các tư thế kéo giãn nhẹ nhàng.
• Đi bộ: Phù hợp nhưng cần tránh đi quá nhiều để tránh cọ sát làm đau đớn. Nên đi trên mặt phẳng mềm, giày có đệm tốt.
• Tập dưỡng sinh: Giúp điều hòa hơi thở, giữ xương khớp dẻo dai và ngăn ngừa cứng khớp hiệu quả cho người cao tuổi.
• Bơi lội: Kích thích vận động linh hoạt cho khớp gối mà không gây áp lực lên chúng nhờ sức nổi của nước.

Ngoài các bộ môn thể thao đã nêu, tránh các hoạt động như cầu lông, bóng chuyền, quần vợt,… để không tạo áp lực đột ngột lên khớp gối, từ đó làm bệnh trở nên nặng hơn. Việc lắng nghe cơ thể trong lúc tập luyện là yếu tố tiên quyết. Nếu thấy đau tăng lên, cần dừng lại ngay và nghỉ ngơi.

Những lưu ý khi chơi thể thao dành cho người thoái hóa khớp gối

Nếu đã tìm hiểu được người thoái hóa khớp gối có nên chơi thể thao, vậy thì sau đây là một số lưu ý quan trọng để quá trình này đạt được hiệu quả tốt nhất:

• Tránh ngồi xổm và leo cầu thang nhiều vì đây là những tư thế gây áp lực lớn nhất lên khớp gối.
• Bổ sung vitamin từ rau xanh và trái cây vào chế độ ăn uống để cung cấp dưỡng chất cho sụn.
• Nghỉ ngơi đều đặn và giữ tâm lý thoải mái để chính khí luôn vững vàng.
• Tránh mang vật nặng và giảm tiêu thụ dầu mỡ, thức ăn cay nóng, rượu, bia, thuốc lá – những yếu tố gây tích tụ nhiệt độc trong cơ thể.
• Hạn chế ăn thực phẩm mặn để giảm nguy cơ thoái hóa và sưng viêm.
• Duy trì cân nặng và trọng lượng cơ thể để giảm áp lực lên xương khớp.

Người bị thoái hóa khớp gối có nên chơi thể thao không là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Câu trả lời là có, nhưng cần lựa chọn loại hình thể thao phù hợp và thực hiện dưới sự giám sát của chuyên gia y tế. Vận động lành mạnh không chỉ giúp cải thiện tình trạng sức khỏe mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống cho bệnh nhân.

Có thể bạn quan tâm:

• Bị thoái hóa khớp có nên uống canxi không? Loại nào tốt?
• Bị thoái hóa khớp gối khám và điều trị ở đâu tốt?

Nếu bà con đang gặp khó khăn trong việc vận động hoặc băn khoăn về lộ trình tập luyện phù hợp với tình trạng thoái hóa của mình, hãy liên hệ ngay để nhận được tư vấn chuyên sâu về tình trạng xương khớp qua Zalo 0972.606.773 hoặc Số điện thoại 0972 606 773.