Yoga trị liệu thoái hóa khớp gối có tốt không? Người bệnh có nên tập

Yoga trị liệu thoái hóa khớp gối không chỉ là một phương pháp tập luyện đơn thuần mà còn là cách thức chăm sóc sức khỏe toàn diện, mang lại hiệu quả lâu dài. Qua việc kiên trì luyện tập, người bệnh có thể làm chậm quá trình lão hóa, kiểm soát hiệu quả các triệu chứng thoái hóa khớp, từ đó cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống.

Có nên tập yoga trị liệu thoái hóa khớp gối không?

Yoga là phương pháp rèn luyện, tăng sức mạnh xương khớp và thư giãn đầu óc, cũng cải thiện chức năng và sức khỏe xung quanh khớp. Lợi ích của yoga bao gồm cải thiện sức mạnh, linh hoạt và kiểm soát áp lực đầu gối, cũng như sức khỏe tổng thể.

Người bị thoái hóa khớp nên thường xuyên luyện tập yoga để hỗ trợ cơ xương khớp, đặc biệt là khớp gối. Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc huấn luyện viên yoga trước khi bắt đầu để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Khi tập, nên chọn các động tác nhẹ nhàng và thực hiện chính xác để tránh gây tổn thương cho khớp.

Một số bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối

Tham khảo các tư thế yoga có lợi trong việc hỗ trợ thoái hóa khớp gối như sau:

1. Tadasana

Tadasana là tư thế luyện tập tốt nhất cho người mới bắt đầu, giúp thư giãn, tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh của các khớp, đầu gối và cơ đùi.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, chân sát vào nhau hoặc cách nhau khoảng 10cm.
• Duỗi hai tay dọc theo người, ngón tay hướng ra ngoài và kéo căng các ngón tay.
• Thả lỏng ngón chân, giữ đầu và cột sống thẳng.
• Hóp bụng, nâng xương ức và mở rộng lồng ngực.
• Hít thở đều đặn trong khi thực hiện.

2. Makaraana

Động tác Makaraana là tư thế có lợi cho đầu gối và khớp bởi nó giúp đầu gối căng ra và tăng tính linh hoạt của khớp. Đồng thời, nó cũng tăng sức mạnh của các cơ, ngăn ngừa viêm khớp, thoái hóa khớp và các biến chứng có thể xảy ra.

Ngoài ra, động tác còn tăng lưu thông máu, cung cấp chất dinh dưỡng và loại bỏ chất thải, giảm nguy cơ viêm hoặc tổn thương khớp. Cách thực hiện:

• Nằm sấp xuống sàn nhà, gập hai tay lại, tay này ôm lấy khuỷu tay kia, các ngón tay hướng xuống.
• Nâng đầu và vai, giữ cổ thẳng, mắt nhìn về phía trước. Sau đó hạ đầu xuống đặt cằm vào lòng bàn tay.
• Chân duỗi thẳng ra sau, các ngón chân hướng ra ngoài.
• Hít thở nhẹ nhàng, chậm rãi để thư giãn cơ bắp.
• Để yên trong 30 giây đến 1 phút.

Tham khảo thêm: Biến chứng của thoái hóa khớp gối và cách phòng tránh

3. Swastikasana

Swastikasana là một tư thế yoga đơn giản và hiệu quả, phù hợp cho người thoái hóa khớp gối và gặp khó khăn khi đứng lâu, cảm thấy đau đầu gối. Tư thế này có thể thực hiện mỗi ngày để kéo giãn đầu gối, mắt cá chân và tăng tính linh hoạt của khớp.

Cách thực hiện:

• Ngồi uốn cong một chân và đặt bàn chân vào bên trong đùi đối diện.
• Uốn cong chân kia và đặt bàn chân vào khoảng trống giữa đùi đối diện và cơ bắp chân.
• Giữ cho cột sống thẳng, tay để thư giãn trên đầu gối trong khi ngồi.

4. Dhyana Veerasana

Tư thế này còn được gọi là tư thế ngồi thư giãn của chiến binh. Động tác giúp cải thiện lưu thông máu ở khớp, làm cho chúng mạnh mẽ hơn. Luyện tập động tác này hàng ngày để cải thiện sức khỏe của khớp và hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp gối.

Cách thực hiện:

• Ngồi với hai chân thẳng phía trước.
• Cong chân trái và đặt bên dưới chân phải, gót chân trái chạm mông phải.
• Đưa chân phải qua đầu gối của chân trái sao cho đầu gối phải nằm trên đầu gối trái.
• Đặt hai tay thoải mái trên đầu gối chân phải.
• Giữ đầu, cổ và lưng thẳng.
• Nhắm mắt, thư giãn và hít thở sâu.

5. Virksasana

Động tác yoga trị liệu thoái hóa khớp gối này giúp tăng tính linh hoạt, kích thích quá trình phục hồi chấn thương ở đầu gối và cải thiện triệu chứng thoái hóa khớp gối.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng trên hai chân, chuyển trọng lượng lên chân trái từ từ để cơ thể vững chắc.
• Nâng gót chân phải và đặt vào đùi trong chân trái, nếu có thể, ấn gót chân vào háng bên trái, ngón chân hướng xuống sàn. Cơ thể dồn vào chân trái.
• Hai tay chấp trước ngực thoải mái nhất.
• Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút rồi trở lại đứng thẳng.

6. Bhujangasana

Động tác này giống như con cá sấu ngẩng đầu khỏi mặt nước, giúp căng giãn đầu gối và khớp, làm chúng mạnh mẽ và linh hoạt hơn.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp, chân duỗi thẳng ra sau, các ngón chân chạm sàn. Hai tay ôm khuỷu tay kéo vào cơ thể.
• Ấn các ngón chân, đùi và xương mu xuống sàn.
• Hít sâu và nâng ngực lên khỏi sàn, duỗi cánh tay. Rốn và xương mu vẫn chạm sàn.
• Ngẩng đầu lên và căng cơ ngực về phía trước.
• Giữ tư thế trong 15-30 giây, hít thở đều đặn.

Tham khảo thêm: Bệnh thoái hóa khớp gối ở người già và cách điều trị

7. Dwipadhastasana

Tư thế yoga này giúp giảm đau và thư giãn đầu gối, tăng tính linh hoạt và hỗ trợ điều trị các vấn đề như viêm, đau hoặc thoái hóa khớp gối.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tay thả lỏng dọc theo cơ thể.
• Khuỵu chân trái xuống một góc khoảng 90 độ, kéo chân phải về phía sau càng xa càng tốt.
• Đưa tay qua đầu và kéo căng hai bắp tay.
• Hít thở nhẹ nhàng trong 15 giây.
• Lặp lại đối với chân còn lại.

Lưu ý khi tập yoga trị liệu thoái hóa khớp gối

Các bài tập yoga phù hợp cho người thoái hóa khớp gối cần nhẹ nhàng, chậm rãi và không gây áp lực lớn lên chân, tránh những động tác quá nặng hay tác động nhiều lên khớp làm tình trạng trở nên nặng hơn. Khi luyện tập, cần lưu ý:

• Sử dụng dụng cụ hỗ trợ cho người thoái hóa khớp gối khi cần.
• Xây dựng thời gian luyện tập hợp lý, không nên quá 30 phút mỗi ngày.
• Luyện tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên yoga hoặc bác sĩ vật lý trị liệu.
• Luyện tập đều đặn hàng ngày để có hiệu quả tốt nhất.
• Ngừng tập nếu có dấu hiệu đau bất thường, tham khảo ý kiến bác sĩ nếu đau không giảm sau 2 ngày.
• Cân nhắc chế độ ăn uống phù hợp để hỗ trợ điều trị.

Yoga trị liệu thoái hóa khớp gối có thể là một phương pháp hữu ích trong việc giảm đau và tăng sự linh hoạt cho các bệnh nhân. Tuy nhiên, việc thực hiện các tư thế yoga cần phải được điều chỉnh đúng cách để tránh gây thêm tổn thương. Tuân thủ sự hướng dẫn từ bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình luyện tập nào.

Có thể bạn quan tâm:

• Cách chữa thoái hóa khớp gối bằng thuốc Nam
• Bị bệnh thoái hóa khớp gối nên ăn gì? Không nên ăn gì?