Người sảy thai nên ăn gì, kiêng gì? Thực đơn tốt nhất

Chế độ dinh dưỡng đóng góp một phần rất quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe cũng như tinh thần của phụ nữ sau sảy thai. Trong thực đơn hàng ngày chị em nên tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu sắt, canxi, magie, protein. Để biết cụ thể người mới sảy thai nên ăn gì và kiêng gì, đừng bỏ lỡ các thông tin dưới đây.

Nguyên tắc xây dựng chế độ ăn uống cho người bị sảy thai

Sau khi sảy thai, bên cạnh việc dành ra nhiều thời gian nghỉ ngơi, tĩnh dưỡng thì chị em cũng cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng để bồi bổ cơ thể, sớm phục hồi sức khỏe. Việc xây dựng chế độ ăn uống cho người bị sảy thai cần phải đảm bảo nguyên tắc sau:

• Bữa ăn phải cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Đặc biệt là chất sắt, protein, canxi, magie và các loại vitamin
• Đảm bảo ăn chín, uống sôi
• Lựa chọn các thực phẩm an toàn, có lợi cho sức khỏe. 
• Sử dụng các thức ăn dễ tiêu hóa
• Hạn chế sử dụng nhiều chất béo trong chế độ ăn
• Tăng cường rau xanh và trái cây để nâng cao sức đề kháng cho cơ thể, giúp sức khỏe mau hồi phục

Điều quan trọng là chị em cần biết được thực phẩm nào tốt hoặc gây bất lợi cho quá trình hồi phục sức khỏe sau sảy thai để xây dựng được thực đơn ăn uống cho hợp lý.

Thông tin thêm: Sảy thai có cần kiêng như đẻ để nhanh hồi phục?

Người sảy thai nên ăn gì?

Phụ nữ bị sảy thai nên tăng cường bổ sung các thực phẩm dưới đây vào thực đơn:

1. Thịt bò

Thịt bò là một trong những thực phẩm đứng đầu bảng về hàm lượng chất sắt. Cứ 100g thịt bò lại cung cấp cho cơ thể khoảng 2,12mg chất sắt. 

Sắt vốn là một vật liệu cần thiết cho quá trình tái tạo tế bào hồng cầu trong cơ thể. Thường xuyên ăn thực phẩm này sẽ giúp chị em kịp thời bổ sung được lượng máu đã mất do bị sảy thai, giảm nguy cơ bị thiếu máu. 

Ngoài ra, thịt bò còn cung cấp nhiều protein, canxi và nhiều khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Chúng giúp chống mệt mỏi, tạo điều kiện để chị em nhanh chóng phục hồi sức khỏe sau khi bị sảy thai.

2. Các loại đậu

Chẳng hạn như đậu nành, đậu lăng, đậu đỏ… Chúng cũng là những sự lựa chọn tốt nhất cho người mới bị sảy thai.

Sở dĩ phụ nữ bị sảy thai được khuyên ăn ăn đậu vì những lý do sau:

• Ngoài chất sắt, đậu còn cung cấp nhiều chất đạm, canxi có tác dụng bổ sung năng lượng, chống mệt mỏi, ngăn ngừa thiếu máu.
• Thành phần chất xơ dồi dào được tìm thấy trong đậu giúp chị em tiêu hóa tốt 
• Ăn đậu cũng giúp đào thải độc tố trong người cho phụ nữ bị sảy thai. Nhờ vậy sức khỏe của chị em cũng nhanh hồi phục hơn.

Phụ nữ bị sảy thai có thể dùng đậu theo nhiều hình thức như nấu cháo, xay sữa uống hoặc nghiền thành bột mịn pha uống hàng ngày.

3. Sữa ít béo và các sản phẩm từ sữa

Sữa ít béo chính là câu trả lời tiếp theo cho thắc mắc người mới sảy thai nên ăn gì. Sau khi bị sảy thai chị em nên uống mỗi ngày 1- 2 ly sữa ấm. Ngoài ra, các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua cũng cần có mặt trong thực đơn của chị em.

Trong thời gian bầu bí, một phần không nhỏ lượng canxi trong cơ thể mẹ đã được chia sẻ bớt cho thai nhi phục vụ cho quá trình phát triển khung xương của em bé. Chính vì vậy, việc tăng cường bổ sung canxi đều rất cần thiết cho phụ nữ sau sinh và người mới bị sảy thai. Các sản phẩm từ sữa chính là nguồn bổ sung canxi tốt nhất cho mẹ. Cùng với đó, hàm lượng vitamin D dồi dào được tìm thấy trong sữa giúp giúp hỗ trợ cơ thể hấp thu canxi tốt hơn.

Ngoài ra, ăn sữa chua sau khi bị sảy thai còn giúp chị em duy trì khả năng tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng tốt, ngăn ngừa táo bón và đảm bảo cho quá trình đi cầu luôn diễn ra đều đặn, thông suốt.

4. Các loại rau có lá màu xanh

Nhóm rau màu xanh lá là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn của người bị sảy thai. Chúng cung cấp nhiều chất chống oxy hóa giúp kháng viêm, bảo vệ các mô khỏe mạnh, tiêu diệt các gốc tự do trong cơ thể, làm nhanh chóng hồi phục tổn thương trong tử cung.

Bên cạnh đó, rau xanh cũng là nguồn cung cấp chất sắt và canxi dồi dào cho cơ thể. Chúng giúp chống suy nhược cơ thể, tăng cường tái tạo máu và giảm thiểu nguy cơ gặp phải các vấn đề về xương khớp sau này.

6. Thịt nạc lợn

Tương tự như thịt bò, thịt nạc lợn cũng bổ sung nhiều chất sắt cho cơ thể rất cần thiết cho quá trình tái tạo máu, bù đắp lượng máu đã mất cho phụ nữ sảy thai bị xuất huyết nhiều. Đặc biệt thịt nạc lợn chứa rất ít chất béo và còn bổ sung cho cơ thể nhiều protein và các loại khoáng chất như kẽm, kali, natri.

Khi chế biến thịt nạc lợn, chị em nên bằm nhuyễn hoặc nấu chín mềm để dễ tiêu hóa hơn, làm giảm bớt gánh nặng cho đường ruột.

7. Hoa quả sấy khô

Người bị sảy thai có thể sử dụng hoa quả sấy khô làm thức ăn vặt, chẳng hạn như quả hạnh nhân hay nho khô… Sở hữu hàm lượng canxi cao, đây là những thực phẩm lý tưởng rất có lợi trong việc bổ sung lượng canxi bị thiếu hụt cho phụ nữ bị sảy thai một cách nhanh chóng, tự nhiên.

8. Các thực phẩm giàu magie

Sự mất mát, đau buồn rất dễ khiến phụ nữ bị sảy thai rơi vào trạng thái trầm cảm, căng thẳng. Bổ sung các thực phẩm giàu magie có thể giúp cải thiện tâm trạng cho chị em.

Magie có tác dụng làm dịu thần kinh, chống căng thẳng, ngăn ngừa trạng thái kích động ở một số người bị sảy thai. Ngoài ra, khoáng chất này còn tham gia vào quá trình sản xuất năng lượng, chống mệt mỏi, đẩy nhanh tiến độ phục hồi các tế bào bị tổn thương ở tử cung, cảo thiện chức năng hoạt động của hệ thần kinh.

 Các thực phẩm dồi dào magie nhất bao gồm:

• Các loại đậu
• Socola
• Bơ
• Đậu phụ
• Chuối…

9. Trứng

Người mới sảy thai nên ăn trứng để bổ sung một phần nhu cầu protein trong ngày của cơ thể. Protein không chỉ giúp tái tạo máu mà là vật liệu cần thiết để xây dựng lên các tế bào mới trong cơ thể, rút ngắn thời gian hồi phục sức khỏe của chị em.

10. Khoai lang

Khoai lang có đặc tính nhuận tràng tự nhiên. Thực phẩm này giúp hỗ trợ tiêu hóa và nâng cao khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng, tạo điều kiện cho người mới bị sảy thai nhanh phục hồi sức khỏe.

Thành phần tinh bột dồi dào có trong khoai lang cũng giúp bổ sung cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào, giúp chị em tỉnh táo, bớt mệt mỏi về cả thể chất lẫn tinh thần.

11. Ngũ cốc

Tiếp theo, một nhóm thực phẩm cần được đề cập khi nhắc đến thắc mắc người mới sảy thai nên ăn gì đó chính là ngũ cốc. Chúng chứa hàm lượng calo thấp nhưng lại đặc biệt giàu chất xơ giúp tiêu hóa tốt và giúp chị em kiểm soát tốt cân nặng, không để bị tiếp tục tăng cân.

Ngoài ra, ngũ cốc còn bổ sung hầu hết các dưỡng chất cần thiết cho quá trình phục hồi sức khỏe của người mới bị sảy thai như sắt, canxi, vitamin nhóm B, vitamin K, E, Lipid…

12. Cá hồi

Người bị sảy thai cũng được khuyến khích nên ăn cá hồi . Bên cạnh hàm lượng protein dồi dào, cá hồi còn bổ sung cho cơ thể nhiều omega 3 và đặc biệt là DHA giúp cải thiện chức năng thần kinh, ngăn ngừa trầm cảm cho phụ nữ bị sảy thai.

Mặc dù tốt nhưng phụ nữ bị sảy thai chỉ nên ăn cá hồi ở mức độ vừa phải. Lý do bởi trong cá hồi có chứa một lượng thủy tinh nhất định, nếu ăn nhiều hoặc ăn liên tục sẽ không tốt cho sức khỏe. Mỗi tuần, chị em không nên ăn quá 336g cá hồi.

13. Dâu tây

Nếu đang thắc mắc người sảy thai nên ăn hoa quả gì thì dâu tây chính là một gợi ý hữu ích cho chị em. Ẩn trong những quả dâu đỏ mọng là một nguồn chất sắt và vitamin C vô cùng phong phú. Chúng có tác dụng tích cực trong việc nâng cao sức đề kháng của cơ thể, bù đắp lượng máu thiếu hụt đã bị mất khi sảy thai. 

Dâu tây có thể dùng ăn trực tiếp hoặc xay sinh tố, ép nước uống hoặc ăn kèm sữa chua. Trước khi ăn chị em nên rửa kỹ và ngâm với nước muối pha loãng để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

14. Các loại hạt

Để cải thiện sức khỏe tinh thần và ngăn ngừa chấn động tâm lý sau sinh, chị em nên ăn các loại hạt, chẳng hạn như hạt bí, hạt óc chó, hạt lanh, hạt chia… Chúng cung cấp nhiều magie giúp bảo vệ các tế bào thần kinh, làm giảm nguy cơ bị trầm cảm ở những phụ nữ đau buồn quá mức sau khi mất con.

15. Uống nhiều nước

Phụ nữ mới bị sảy thai nên uống nhiều nước để thanh lọc, giải độc cho cơ thể và giúp hỗ trợ loại bỏ hết sản dịch ra ngoài. Sử dụng nước ấm là tốt nhất. Tránh uống nước lạnh hoặc nước ngọt. 

Sảy thai nên kiêng gì?

Để không gây cản trở đến quá trình phục hồi sức khỏe sau sảy thai, chị em cần tránh ăn một số thực phẩm nhất định. Vậy sảy thai kiêng gì? Dưới đây là danh sách những thức ăn phụ nữ mới sảy thai nên kiêng tuyệt đối hoặc hạn chế sử dụng.

1. Đường, bánh kẹo

Nhiều chị em thường xuyên sử dụng đồ ngọt làm món ăn vặt để đỡ nhạt miệng trong những ngày nằm ở nhà dưỡng sức. Không thể phủ nhận chúng rất hấp dẫn nhưng nếu ăn quá nhiều sẽ làm tăng đường huyết, ảnh hưởng đến tuần hoàn máu cũng như khả năng bình phục của tổn thương trong tử cung. Bên cạnh đó, ăn nhiều đồ ngọt còn khiến chị em bị tăng cân mất kiểm soát.

Vì vậy, phụ nữ sau sảy thai không được khuyến khích ăn nhiều đường, bánh kẹo ngọt, uống nước ngọt hay sử dụng bất cứ thức ăn nào chứa nhiều đường.

2. Đồ béo

Thịt mỡ, các món chiên xào, sữa béo không chỉ gây béo phì mà còn làm tăng gánh nặng tiêu hóa cho dạ dày của chị em, đồng thời thúc đẩy phát triển phản ứng viêm trong cơ thể. Điều này có thể khiến cơ thể càng mệt mỏi hơn.

3. Gia vị cay

Một số loại gia vị cay truyền thống như tiêu, ớt, mù tạt không được khuyên dùng khi chế biến thức ăn cho người mới sảy thai. Chúng có thể gây nóng trong, táo bón, kích ứng niêm mạc dạ dày, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe đường tiêu hóa của chị em.

4. Các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao

Thủy ngân được tìm thấy trong nhiều loại cá sống dưới vùng biển sâu như cá ngừ, cá kiếm, cá cam hay cá mập. Chất này khi tích tụ nhiều trong cơ thể sẽ gây ra nhiều tác hại không chỉ cho sức khỏe của người mới sảy thai mà còn với cả người khỏe mạnh.

5. Cà phê, bia, rượu

Cà phê chứa nhiều caffein. Nếu uống nhiều sẽ gây kích thích thần kinh, khiến đầu óc bị căng thẳng, lo lắng, bồn chồn không tốt cho tâm trạng của người mới sảy thai.

Trong khi đó, chất cồn trong bia rượu chính là kẻ thù số một của sức khỏe. Nó gây suy giảm chức năng gan, thận, dạ dày và làm tổn thương các tế bào thần kinh, đẩy chị em đến với nguy cơ bị trầm cảm sau sảy thai cao hơn.

Những thông tin trên đây chính là lời giải đáp cho thắc mắc người sảy thai nên ăn gì và kiêng gì. Hy vọng nó sẽ giúp ích cho chị em trong việc xây dựng thực đơn ăn uống hàng ngày để chăm sóc, phục hồi sức khỏe cho bản thân trong thời gian nhanh nhất.

Có thể bạn quan tâm:

• Bị động thai nên ăn gì, tránh gì cho ổn định lại?
• 16 loại thực phẩm dễ gây sảy thai – Mẹ cần cảnh giác!
• Bị viêm cổ tử cung có mang thai được không? Cần lưu ý gì?