Đau dạ dày có nên tập gym, tập thể dục, đá bóng… không?

Đau dạ dày có nên tập thể dục, tập gym hay đá bóng không phụ thuộc nhiều vào tình trạng bệnh, thể trạng và cách thức tập luyện. Nếu tập luyện đúng cách, sức khỏe sẽ tốt lên. Ngược lại, hoạt động thể chất quá mức và không đúng cách rất dễ khiến cho tình trạng tổn thương ở dạ dày thêm trầm trọng.

Góc nhìn của chuyên gia về việc đau dạ dày có nên tập thể dục

Các thống kê chính thức lẫn không chính thức cho thấy, có hơn một nửa dân số nước ta đã từng hoặc đang mắc bệnh đau dạ dày. Phổ biến nhất là những người trong độ tuổi 15 – 25. Đây đồng thời cũng là lứa tuổi năng động, thích luyện tập thể dục, thể thao.

Do đó, khá nhiều người thắc mắc là đau dạ dày có nên chơi thể thao, tập gym hoặc tập thể dục không. Theo phân tích của các chuyên gia, câu trả lời tùy vào từng trường hợp cụ thể, đặc biệt là tình trạng bệnh của mỗi cá nhân. Cụ thể như sau:

Bệnh đau dạ dày ở mức độ nhẹ

Khi bị đau dạ dày nhẹ, người bệnh hoàn toàn có thể duy trì thói quen tập thể dục mỗi ngày. Tuy nhiên, cần ưu tiên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng vừa sức. Nếu muốn tăng cường độ vận động, hãy tăng một cách từ từ.

Các bài tập phù hợp với người bệnh đau dạ dày nhẹ là đi hoặc chạy bộ, bơi lội, đá cầu, bóng bàn hoặc cầu lông. Các môn thể thao cần nhiều sức lực như đá bóng hay cử tạ nên hạn chế.

Nếu bạn đang thực hiện các bài tập cơ bụng để hỗ trợ chữa bệnh đau dạ dày thì cần lưu ý không nên tập khi đói hoặc sau khi ăn xong. Bên cạnh đó, bạn cũng không nên tập luyện quá sức. Bởi điều này có thể làm giảm lưu lượng máu lưu thông qua dạ dày và khiến bệnh tình trầm trọng hơn.

Đau dạ dày mức độ nặng

Người bị đau dạ dày nghiêm trọng cần tham khảo ý kiến bác sĩ nếu muốn tập gym, đá bóng hoặc tập thể dục. Lúc này, tổn thương trong dạ dày khá nặng nên chỉ cần một tác động nhỏ cũng có thể sẽ khiến vết thương lâu lành. Đáng lo hơn là các bài tập có thể khiến vết mổ bị bung ra và nhiễm trùng nếu bạn mới làm phẫu thuật.

Ngoài ra, đau dạ dày có nên tập gym, chơi thể thao hoặc đá bóng hay không còn tùy vào thể trạng từng người và cách luyện tập. Điều quan trọng là bạn phải tập luyện một cách điều độ và vừa sức. Nếu còn đang phân vân về vấn đề này, hãy trao đổi với bác sĩ khi đi tái khám để nhận được những lời khuyên hữu ích nhất.

Xem thêm: Đau dạ dày có uống nước cam được không? Lợi hay hại?

Lợi ích của tập luyện thể dục đúng cách với bệnh đau dạ dày

Bệnh đau dạ dày do 3 nhóm nguyên nhân chính gây ra, bao gồm vi khuẩn, chế độ ăn uống sinh hoạt không khoa học và cuối cùng là stress. Các nhà nhà khoa học đã tốn khá nhiều công sức để chứng minh mối liên hệ giữa yếu tố tâm lý với sự khởi phát của các cơn đau dạ dày. Trong quá trình đó, họ còn phát hiện ra rằng, tâm lý căng thẳng và lo lắng quá mức còn ảnh hưởng nhiều đến kết quả điều trị.

Cụ thể, các nghiên cứu đã chỉ ra khoảng 70% các trường hợp đau dạ dày hồi phục chậm là do tâm lý căng thẳng. Một trong những cách giải tỏa căng thẳng hiệu quả là hoạt động thể dục, thể thao.

Do đó, có thể nói luyện tập thể dục nói chung, tập gym hoặc chơi đá bóng nói riêng nếu thực hiện đúng cách, đúng đối tượng sẽ tác động tích cực đến kết quả điều trị bệnh.

Ngoài ra, lựa chọn các bài tập thể dục, thể thao phù hợp còn mang đến nhiều lợi ích cho người bị đau dạ dày như:

• Tăng khả năng miễn dịch, giúp cơ thể tiêu diệt vi khuẩn Hp và các tác nhân gây bệnh khác hiệu quả hơn.
• Cải thiện lưu thông máu, giảm hiện tượng sưng viêm trong dạ dày.
• Kích thích hoạt động tiêu hóa.
• Hỗ trợ giảm cân, qua đó làm giảm áp lực lên dạ dày.
• Tăng cường sức mạnh ở các cơ bụng, giúp hỗ trợ tốt hơn cho dạ dày.

Các bài tập dành cho người bị đau dạ dày

Khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, những người bị đau dạ dày cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo không làm trầm trọng thêm tình trạng hiện tại. Dưới đây là một số bài tập thể dục có thể giúp hỗ trợ cải thiện triệu chứng đau dạ dày:

Bài tập kích thích tiêu hóa:

• Bạn đứng thẳng, chân rộng bằng vai. Hai tay đưa lên cao tạo thành hình chữ V.
• Sau đó từ từ ngồi xuống rồi quay lại tư thế ban đầu.
• Thực hiện 2 lần, 8 nhịp.
• Nên tập luyện từ 5 – 7 phút mỗi ngày để hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa.

Bài tập giảm đau bụng:

• Khi cảm thấy đau bụng, bạn có thể đặt 2 tay chồng lên nhau.
• Sau đó xoa nhẹ nhàng theo hình tròn lên vùng thượng vị
• Thực hiện động tác này nhiều lần trong ngày để xoa dịu cơn đau dạ dày.

Ngoài những lưu ý về cách thức tập luyện khi đau dạ dày, đề sau để hỗ trợ cho quá trình điều trị đạt được kết quả tốt hơn thì trong ăn uống hàng ngày, người bệnh cần lưu ý những vấn đề sau:

• Tăng cường những thực phẩm có tác dụng giảm tiết axit, bảo vệ và làm nhanh lành tổn thương trong dạ dày. Bao gồm: Chuối, cơm, cháo, nước ép táo, nước dừa, sữa chua, nước ép gừng, đậu bắp, nghệ và mật ong….
• Nên tránh xa các chất kích thích, thực phẩm khó tiêu, nhiều dầu mỡ và cay nóng.
• Hạn chế ăn thức ăn nhanh, đồ chế biến sẵn.
• Các thực phẩm hoặc trái cây có vị chua cũng nên loại bỏ ra khỏi chế độ ăn.

Có thể thấy, việc hoạt động thể chất đúng cách kết hợp với một chế độ dinh dưỡng lành mạnh sẽ mang đến những tác động tích cực đối với quá trình điều trị. Người bệnh đau dạ dày nên tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng, phù hợp với sức khỏe cũng như tình trạng bệnh. Hãy bắt đầu với cường độ luyện tập vừa phải và tăng dần tùy theo cảm nhận của cơ thể. Nếu cơn đau dạ dày có khuynh hướng tăng nặng thì nên ngừng tập ngay.

Có thể bạn chưa biết

• Đau Dạ Dày Nên Uống Nước Gì Để Giảm Đau Nhanh?
• Cách Dùng Lá Mơ Lông Chữa Đau Dạ Dày Giúp Nhiều Người Khỏi Bệnh